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Natação.pptx
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- 2. Natação Natação Espaços de prática Síntesehistórica Caracterização e objetivo Técnicas de nado alternadas Partidas e viragens Fases de aprendizagem Disciplinas de natação
- 3. Natação Natação A natação éuma modalidade desportiva que se distingue por se desenrolar em meio aquático. Neste meio, necessitas de adotar uma posição horizontal para te equilibrares e deslocares. Caracterização A natação engloba diversas disciplinas distintas entre si. É objetivo geral de todas elas garantir que te manténs em segurança e de forma independente no meio aquático. Objetivo
- 4. Natação Natação Ocorre sobretudo empiscinas cobertas, com uma dimensão de 25 metros. No entanto, existem piscinas de 50 metros, utilizadas principalmente em provas oficiais e olímpicas. Espaços de prática Piscina de 50 metros, utilizada em provas oficiais e olímpicas. Piscina de 25 metros, com tanque de apoio.
- 5. Natação – Síntesehistórica Natação 1906 O Ginásio Clube Português, em Lisboa, organiza o primeiro Campeonato de Portugal de Natação. 1837 Surgem as primeiras competições de natação alargadas a todo um país, na Inglaterra. 1902 É fundada na Trafaria, pelo Ginásio Clube Português, a primeira escola de natação em Portugal. 1908 É fundada em Londres, Inglaterra, com a cola- boração de oito países, a Federação Internacional de Natação (FINA). 1896 A natação é inserida como modalidade oficial nos primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna, em Atenas, Grécia.
- 6. Natação – Disciplinasde natação Natação A natação engloba um conjunto de disciplinas com regulamentos e objetivos específicos distintos. A mais conhecida e praticada é a natação pura desportiva, onde se aprendem as técnicas de nado. Existem também o polo aquático, os saltos para a água e a natação artística. Não menos importante é a natação adaptada, que se engloba na natação pura desportiva. Natação pura desportiva A natação pura desportiva é a disciplina com maior número de praticantes no nosso país. O objetivo é nadar um percurso no menor tempo possível, individualmente ou por estafetas (quatro nadadores por equipa, em que cada um realiza um dos quatro percursos da prova). As provas podem ter diferentes distâncias e serem nadadas utilizando diferentes estilos: crol, costas, bruços ou mariposa. Crol. Costas. Bruços. Mariposa.
- 7. Natação – Disciplinasde natação Natação Polo aquático É um jogo coletivo praticado por sete jogadores por equipa, sendo um deles guarda-redes. O objetivo do jogo é introduzir a bola na baliza adversária e evitar que a equipa adversária consiga fazer o mesmo na nossa baliza. O jogo tem uma duração de trinta e dois minutos (quatro períodos de oito minutos). Jogo de polo aquático.
- 8. Natação – Disciplinasde natação Natação Natação artística Oficialmente, a natação artística é praticada, essencialmente, por atletas do sexo feminino. Consiste na realização de uma sequência de ações que englobam elementos de natação, ginástica e dança, acompanhada por música. As provas de natação artística podem ser disputadas individualmente ou por equipas. Natação artística por equipas (dupla feminina).
- 9. Natação – Disciplinasde natação Natação Saltos para a água Saltos para a água é uma disciplina em que se compete a nível individual e em dupla (equipas de dois nadadores). As competições por duplas são designadas saltos para a água sincronizados. Individualmente ou em duplas, o objetivo é saltar de uma plataforma elevada, fixa ou móvel, em direção à água, realizando movimentos acrobáticos e coordenados durante a queda. Salto sincronizado de uma dupla masculina.
- 10. Natação – Disciplinasde natação Natação Natação adaptada A natação adaptada surgiu da necessidade de se apresentar um programa de natação ao indivíduo com deficiência. Existe um conjunto de especificidades no regulamento que está associado ao tipo de deficiência do indivíduo. Assim, os nadadores, masculinos e femininos, são agrupados como se segue: Classe desportiva Categoria de deficiência S1-S10 Deficiência motora (A) e paralisia cerebral S11-S13 Deficiência visual (B) S14 e S21 Deficiência intelectual S15 Deficiência auditiva S16 Transplantados Exemplos de nadador com deficiência motora (A) e de nadador com deficiência visual (B). (A) (B)
- 11. Natação – Fasesde aprendizagem Natação Na prática da natação pura desportiva é natural existirem diferenças de prestação entre os alunos da turma, sobretudo pelo contacto anterior ou não com a disciplina. A pensar nos alunos sem contacto anterior, iniciamos a abordagem às fases de aprendizagem da natação com a adaptação ao meio aquático (1 a 5) e continuamos com a aprendizagem das técnicas alternadas de crol e de costas. Adaptação ao meio aquático Numa fase inicial, deves: • entrar na água utilizando as escadas da parte menos profunda e apoiar-te no bordo da piscina; • deslocar-te pelo espaço, libertando progressivamente os apoios das mãos e dos pés e afastando-te do bordo da piscina. 1 Apoio no bordo da piscina. Realização de percursos na piscina.
- 12. Natação – Fasesde aprendizagem Natação Respiração Depois de te equilibrares com correção na piscina, deves iniciar a aprendizagem da respiração. Para isso, começa por «lavar» o rosto com a água (A) para em seguida mergulhares a cabeça debaixo de água, sustendo a respiração (apneia). Em seguida, inspira antes de colocares a cabeça dentro de água e expira de forma lenta e progressiva dentro de água (B). 2 «Lavar» o rosto. (A) Expiração dentro de água. (B)
- 13. Natação – Fasesde aprendizagem Natação Flutuação Ultrapassadas as fases anteriores, passamos à flutuação. A flutuação é o que permite a um corpo manter-se à superfície de um líquido. Diretamente associado à capacidade de flutuar, o deslize possibilita percorrer uma pequena distância a partir de uma pequena impulsão inicial. A flutuação e o deslize podem ser horizontais, ventrais (A) ou dorsais (B), e executados com ou sem ajuda. (B) Flutuação em equilíbrio ventral (A) e em equilíbrio dorsal (B), com ajuda. (A) 3
- 14. Natação – Fasesde aprendizagem Natação Flutuação Ultrapassadas as fases anteriores, passamos à flutuação. A flutuação é o que permite a um corpo manter-se à superfície de um líquido. Diretamente associado à capacidade de flutuar, o deslize possibilita percorrer uma pequena distância a partir de uma pequena impulsão inicial. A flutuação e o deslize podem ser horizontais, ventrais (A) ou dorsais (B), e executados com ou sem ajuda. (B) Deslize ventral a partir do solo da piscina após apoio no bordo (A) e deslize dorsal a partir do bordo da piscina (B). (A) 3
- 15. Natação – Fasesde aprendizagem Natação Se já consegues equilibrar-te numa posição horizontal, dorsal ou ventral, e respirar de forma correta, deves procurar novos desafios. É o momento de aprenderes a deslocar-te de forma rápida e eficiente. Para isso, deves utilizar os braços e pernas, tentando impulsionar-te (deslocar-te) pelo espaço (propulsão). Propulsão ventral (A) e propulsão dorsal (B). (A) (B) Propulsão 4
- 16. Natação – Fasesde aprendizagem Natação Quando dominares a respiração e a flutuação, podes iniciar a realização de saltos e/ou mergulhos para a piscina. Podes saltar a partir de apoios variados. Realiza saltos e/ou mergulhos para a piscina, com imersão (na berma – parte funda da piscina). Salto vertical, imersão e impulsão vertical (A), mergulho, a partir da posição de sentado (B), e mergulho a partir da posição de dois apoios, (C) e (D). (A) (B) (C) (D) Saltos e/ou mergulhos 5
- 17. Natação – Técnicasde nado alternadas Natação Dominadas as diferentes fases de adaptação ao meio aquático, vais aprender as técnicas alternadas de crol e costas, bem como as respetivas partidas e viragens. A técnica de crol é a que te permite deslocar de forma mais rápida no meio aquático. É fundamental dominar as ações dos braços e das pernas e manter o corpo numa posição horizontal pouco abaixo da linha de água. A ação dos braços produz a maior parte da propulsão. A ação das pernas mantém a posição horizontal, cria propulsão e equilibra o nado. O ciclo de braçada (braços) e de pernada (pernas) é dividido em duas fases: a propulsiva e a de recuperação. Estas ações são contínuas, com um dos braços e uma das pernas a criar propulsão e o outro braço e a outra perna a recuperar a posição inicial. Crol (estilo livre)
- 18. Natação – Técnicasde nado alternadas Natação Ação dos braços FASE PROPULSIVA • A entrada na água deve ocorrer entre a linha média do corpo (linha imaginária que divide o corpo) e a projeção do ombro, à frente da cabeça, com o cotovelo fletido e em posição elevada e a palma da mão virada para baixo (1). • Deslocamento da mão para baixo numa trajetória curvilínea (2). • Flexão do cotovelo, mantendo-o num plano superior à mão (3) e preparando o início da fase de recuperação (4). FASE DE RECUPERAÇÃO • O braço sai da água através da flexão e elevação do cotovelo, arrastando o antebraço e a mão (5). • O cotovelo permanece fletido, preparando a reentrada na água (6). (2) (3) (4) (5) (6) (1) Linha média do corpo
- 19. Natação – Técnicasde nado alternadas Natação Ação das pernas FASE PROPULSIVA • Ação descendente com movimento de «chicotada» através da extensão da perna (A) a partir da posição de flexão, com o pé em extensão e o tornozelo solto (efeito de barbatana). FASE DE RECUPERAÇÃO • Ação ascendente com flexão da perna a partir da posição de extensão (B), preparando o início da fase de propulsão. Normalmente, realizam-se seis batimentos de pés por cada ciclo de braçadas. A inspiração faz-se pela rotação lateral da cabeça no início da fase de recuperação do braço que está fora da linha de água. Pode ser feita só para um lado (unilateral – duas em duas braçadas), ou para os dois lados (bilateral – três em três braçadas). A expiração tem início logo após a entrada da mão (do braço que está a realizar a recuperação) na água. (A) (B) (A) (B)
- 20. Natação – Técnicasde nado alternadas Natação A técnica de costas é realizada na posição dorsal. Os braços alternam um em relação ao outro; a fase de propulsão é realizada dentro de água e a fase de recuperação fora de água. Os braços desencadeiam a maior força propulsiva. O batimento de pernas tem um ritmo alternado, sincronizado com o movimento dos braços. Costas
- 21. Natação – Técnicasde nado alternadas Natação Ação dos braços FASE PROPULSIVA • Entrada da mão na água com o braço em extensão e alinhado com o braço, antebraço e ombro (1). • Dedos em extensão na diagonal, com a palma da mão orientada para fora da linha média do corpo (2). • Execução de uma trajetória semicircular com o braço para cima, formando um ângulo de 90º entre o antebraço e braço (3). • Extensão do braço até a mão se encontrar abaixo da bacia (4). FASE DE RECUPERAÇÃO • Ligeira rotação interna do braço, com elevação e saída da mão da água pelo polegar, reduzindo a resistência (5). • Rotação externa da mão (6) ao alcançar a vertical (por cima do ombro). (2) (3) (4) (5) (6) (1)
- 22. Natação – Técnicasde nado alternadas Natação (A) Ação das pernas FASE PROPULSIVA (A) (B) • Movimento ativo da coxa em direção à superfície da água, com extensão do joelho e mantendo a perna e o pé a formar uma linha reta – flexão plantar (A). FASE DE RECUPERAÇÃO • Recuperação, com a perna em ligeira flexão (B). A sincronização de seis batimentos por cada ciclo de braçadas permite uma rotação eficaz dos ombros. A inspiração deve coincidir com a fase de recuperação de um dos braços. A expiração deve ser realizada durante o trabalho submerso desse mesmo braço. (B) (A) (A) (B) (A) (B)
- 23. (1) (2) (3) (4) (5) Natação –Partidas e viragens Natação Técnicas de partida • Ligeira flexão dos braços e pernas, com as mãos a agarrarem o bordo do bloco (1). • Flexão das pernas seguida de forte extensão (2), cabeça bloqueada entre os braços e elevação da bacia (3). • Entrada na água com o corpo em extensão (4), seguida de deslize, antecedendo o início do nado (5). Deves efetuar a partida de uma prova de forma correta e ao mesmo tempo que os teus adversários. Dependendo do tipo de prova, utilizam-se duas técnicas de partida: uma para provas de nado ventral (crol, bruços e mariposa) e outra para provas de nado dorsal (costas). Partida para prova de nado ventral
- 24. Natação – Partidase viragens Natação Deves efetuar a partida de uma prova de forma correta e ao mesmo tempo que os teus adversários. Dependendo do tipo de prova, utilizam-se duas técnicas de partida: uma para provas de nado ventral (crol, bruços e mariposa) e outra para provas de nado dorsal (costas). Técnicas de partida Partida para prova de nado dorsal • Agarrar as pegas do bloco, pernas fletidas e «almofadas» dos pés em contacto com a parede (1). • Impulsionar o corpo para cima e para trás (2), com elevação das ancas e das pernas e com a cabeça colocada entre os braços (3). • Entrada na água com os braços em extensão e alinhados com a cabeça (4), e execução de movimentos ondulatórios (5) até atingir a superfície ou reiniciar o nado (6). (1) (2) (3) (4) (5) (6)
- 25. (1) (2) (3) Natação – Partidase viragens Natação Existem duas técnicas de viragem que se utilizam consoante o tipo de prova realizado. Abordamos apenas as técnicas alternadas, a técnica de viragem usada nas provas para a tua idade. Técnicas de viragem Técnicas alternadas • Aproximação ao ponto de viragem em velocidade máxima, com o início da rotação a ser realizado pela aproximação do pescoço ao peito (1). • Rolamento corporal com flexão / extensão das pernas na parede (2), deslize lateral e posterior alinhamento corporal (3).
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