O documento aborda a natação, incluindo sua definição, história, estilos, técnicas de respiração, benefícios e modalidades. A natação é uma atividade física e esporte que evoluiu ao longo do tempo, oferecendo diversas formas de prática, desde competições a atividades recreativas. Famosos nadadores como Michael Phelps e Mark Spitz são mencionados, destacando suas conquistas no esporte.

1. A NATAÇÃO

2. SUMÁRIO:
 O que é a Natação;
 A história da natação;
 Os principais estilos da natação;
 Respiração;
 Partida;
 Benefícios;
 Modalidades;
 Nadadores.

3. O QUE É A NATAÇÃO?
 A Natação é uma atividade física do homem e de outros
animais que se baseia na sua deslocação, num meio
líquido. A natação era há alguns tempos atrás, ou seja no
seu inicio, um meio de sobrevivência do homem. A natação,
nos tempos primitivos era utilizada, em parte para fugir de
animais maiores, ou para caçar o alimento do homem por
entre os rios e lagos.
 Atualmente a natação é um desporto que pode ser
praticado em competição, como por exemplo nos Jogos
Olímpicos, ou apenas por gosto, sendo utilizada também
noutras situações, tais como as de salvar pessoas que se
encontram a afogar-se.

4. A HISTÓRIA DA NATAÇÃO
 A história da natação tem os seus primeiros capítulos no início da história
do homem. Surgiu inicialmente para fornecer as necessidades das
populações que viviam à beira de lagos e rios. No Egipto e na Grécia, a
natação era considerada como um desporto fundamental para o bem estar
do corpo, embora ainda não se realizassem competições.
 Na Europa, a natação competitiva iniciou-se em 1837 em Londres quando
foram organizadas as primeiras provas nacionais.
 A primeira competição internacional só se realizou em 1846 em Sidney e
desde então novas provas têm sido introduzidas.
 A estreia nos Jogos Olímpicos deu-se no ano de 1896 em Atenas, embora
tenha sido apenas reservada para os homens. Já em 1912 participam as
primeiras nadadoras nos Jogos Olímpicos de Estocolmo.
 A participação portuguesa nestas competições está reservada para 1924,
em Paris, onde participa o nadador Mário da Silva Marques na prova dos
200 metros bruços. A primeira escola de natação no nosso país foi fundada
em 1902 na Trafaria, pelo Ginásio Clube Português. O início da natação
associativa em Portugal remonta a 1922 quando é fundada a Liga
Portuguesa dos Clubes de Natação, embora a Federação Nacional tenha
sido criada 8 anos depois.

5. OS PRINCIPAIS ESTILOS DA NATAÇÃO
 Na natação são definidos quatro estilos: o crawl(nado livre),
mariposa(borboleta), bruços(peito) e costas.
Mariposa Bruços

6. CRAWL
 O "crawl" é um estilo difícil que exige um bom controlo dos
movimentos.
 Os braços entram e saem da água um de cada vez. As pernas
fazem batimentos alternados. O nadador respira virando a
cabeça para o lado do braço que está no ar, a todas as
braçadas, ou de duas em duas.

7. COSTAS
 O estilo costas é um estilo muito parecido com o crawl, mas a diferença é que
quando nadamos costas estamos de barriga para cima.
 O corpo deve estar o mais horizontal possível e os movimentos são muito
semelhantes, as pernas batem em movimento alternado e os braços rodam um
de cada vez. Como se vai de costas é difícil ver para onde se está a ir, por isso é
que existem bandeirinhas por cima das piscinas!

8. BRUÇOS
 "Bruços" é o mais lento dos quatro estilos, porque é
baseado na rapidez dos movimentos efectuados com os
braços e com as pernas. Ao nadar o corpo fá-lo como uma
rã: quando se dá o movimento dos braços, as pernas estão
esticadas e quando os braços voltam, as pernas dão um
"pontapé", as duas ao mesmo tempo.

9. MARIPOSA
 A "mariposa" é o mais recente dos quatro estilos e pensa-se que é o
segundo mais rápido. É preciso ter muita força e fôlego e conseguir
mover muito bem os braços e as pernas (o "batimento de golfinho").
Como a cabeça está totalmente dentro de água, é a força que fazemos
com os braços que nos ajuda a levantá-la para respirar.

10. RESPIRAÇÃO
 Qualquer que seja o estilo,em natação, a
respiração é um ponto técnico que é
necessário aperfeiçoar.
 Uma boa respiração garante uma boa posição
na água e permite ao nadador um menor
esforço.
 Para obter uma boa respiração, é necessário
fazer corretamente a inspiração e a expiração.
A respiração é feita de diferente forma em
cada um dos estilos.
 A inspiração deve ser muito rápida para afetar
o menos possível a posição horizontal e o
equilíbrio da natação.
 A expiração é por conseguinte mais
prolongada e profunda que a inspiração.
 Por último, a respiração deve ser
obrigatoriamente coordenada com os
movimentos dos braços e das pernas para
assegurar a estabilidade da natação.

11. PARTIDA
 A partida de vários estilos, à exceção do
estilo costas é efectuada através de um
salto.
 Ao apito prolongado do Juiz-Árbitro, devem
subir para o bloco de partida e aí ficar.
 À voz “Aos seus lugares” todos os atletas
devem colocar-se em posição de partida.
No caso dos estilos: crawl, bruços e
mariposa, um dos pés devera estar na frente
do bloco. A posição de mãos é irrelevante.
 Quando todos os nadadores estiverem
imobilizados, o Juiz de Partida dará o sinal
de partida.
 Após cada partida e cada virada, o atleta
pode ficar 15 metros submerso.

12. BENEFÍCIOS
 A natação é uma actividade muitas vezes aconselhada por
médicos para resolver problemas de postura, ás vezes
problemas ortopédicos, de respiração, musculares e muitos
outros.
 Tendo em conta o número de músculos em acção nos
vários estilos – bruços, crawl, costas, mariposa e o nível de
concentração exigido para a realização dos movimentos
mais correctos, a natação revela-se, de facto, uma
excelente actividade tanto a nível muscular como a nível
psicológico.
 Por movimentar praticamente todos os músculos e
articulações do corpo, a prática da natação é considerada
um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo
óptimos benefícios para o organismo, ajudando a melhorar
a coordenação motora, além de ser recomendada para
pessoas com problemas respiratórios, como por exemplo a
asma.

13. MODALIDADES
 Existem 6 modalidades distintas na especialidade de
natação. E essas 6 modalidades são:
 Natação pura;
 Pólo aquático;
 Saltos para a água;
 Águas abertas;
 Natação sincronizada;
 Mergulho Aquático;
 Das quais, natação pura, pólo aquático e águas abertas,
possuem a categoria Masters.

14. NADADORES
 Alguns nadadores mais famosos do mundo são:
 Michael Phelps(reformou-se);
 Ian Thorpe;
 E noutros tempos foi o famoso Mark Spitz.
 E alguns nadadores em ascensão portugueses são:
 Ricardo Varela;
 João Vaz(atleta para olímpico);
 Simone Fragoso(atleta para olímpica).
Michael Phelps
Ian Thorpe
Mark Spitz

15. Ricardo Varela
João Vaz(atleta para olímpico)
Simone Fragoso (atleta para olímpica)

16. MICHAEL PHELPS
 Michael Phelps é um nadador olímpico que ganhou muitos prémios incluindo o
prémio de “O maior atleta olímpico de todos os tempos” em Agosto de 2012.
 Michael Phelps para além de ter sido nadador,(ele reformou-se penso eu que
foi este ano de 2014), escreveu um livro chamado “Sem limites”, que fala sobre
as suas vitórias, e os obstáculos que passou como por exemplo a sua doença,
chamada “Transtorno do deficit de atenção com hiperatividade”, o que faz com
que uma pessoa seja muito hiperativa, ou seja, faz com que a pessoa em causa
tenha demasiada energia e não a gaste toda.

17. MARK SPITZ
 Mark Spitz foi um nadador também muito conhecido pelos seus
recordes olímpicos, no total de 7 recordes mundiais, e pelos
prémios que ganhou incluindo 7 medalhas de ouro.
 Foi um nadador da época dos anos 60 e 70.

18. ESTE TRABALHO FOI REALIZADO POR:
 Ana Catarina Gomes Moreira Nº1 10º B
 Para a disciplina de:
 Educação Física(Natação)
 Para a professora:
 Rosa Rosa