O documento descreve exercícios realizados em piscinas profundas para a parte superior e inferior do corpo, incluindo exercícios para braços, ombros, pernas e quadris. Os exercícios são realizados de forma flutuante para reduzir o impacto nas articulações.

1. Hidroterapia
Professor: Cleanto Santos Vieira
Cap 5: Exercícios em piscina funda
(Deep Water).

2. Hidroterapia
• Propriedades benéficas.
• A principal vantagem é a ausência de impacto
ou contacto com o chão ou paredes da piscina.
• Devido ao fato da gravidade e flutuação
estarem trabalhando em oposição, o efeito da
gravidade é raramente notado na água.
• Na piscina funda, a coluna vertebral
experimenta um leve efeito de tração, já que a
força de compressão da gravidade está em
oposição ao efeito do flutuador.
• A gravidade “puxa” os pés em direção ao fundo
da piscina e o flutuador do peito mantém a
posição da parte superior do corpo.
• Durante a tração, a pressão no disco
intervertebral diminui e pode até ocorrer uma
ligeira “distração” das superfícies articulares.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

3. Hidroterapia
• Alinhamento corporal correto.
• Um cinto ou colete ajuda a manter o
alinhamento correto durante o exercício.
• A linha da água deve estar na altura do
ombro, com a cabeça fora da água.
• Em terra o centro de gravidade está
localizado na sínfise púbica entre S1 e S2
aproximadamente;
• Durante a imersão com água até o pescoço
o centro de gravidade muda para o peito
(cavidade pleural).
• Pacientes com fraqueza grave (ex:
portadores de E.L.A. acelerada) ou
descondicionados não devem fazer
exercícios em água profunda (por não
conseguirem retornar a posição básica).
• 1. A cabeça é mantida em posição
confortavelmente fora da água, para a
frente, evitando a extensão do pescoço.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

4. Hidroterapia
• 2. A coluna vertebral deve estar na
posição neutra. Ligeiramente à
frente da linha vertical.
• 3. A ação do braço é a mesma para
a corrida em terra, com o
movimento primário ocorrendo no
ombro e com as mãos relaxadas
mas ligeiramente fechadas.
• 4. A flexão do quadril atinge
aproximadamente 60° a 80°, ao
mesmo tempo que os joelhos são
flexionados ou estendidos.
• 5. Os tornozelos passam de flexão
plantar a flexão dorsal no decorrer
do exercício.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

5. Hidroterapia
• Exercícios em Piscina Funda
para parte superior do corpo.
• Puxada com o braço flexionado.
• Posição vertical;
• Levar um dos braços à frente;
• Puxar o braço para trás com o
cotovelo flexionado ao mesmo
tempo que o outro braço vai
para frente;
• Repetir com o outro braço.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

6. Hidroterapia
• Puxada com o braço estendido.
• Posição vertical;
• Manter o cotovelo estendido,
supinar uma das mãos (virar a
palma para cima) e puxar o braço
na frente do corpo;
• Ao mesmo tempo pronar a outra
mão (virar a palma da mão para
baixo) e empurrar o braço atrás
do corpo;
• Repetir com o outro braço.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

7. Hidroterapia
• Círculo de ombros.
• Posição vertical;
• Elevar os braços na lateral, 45°
abaixo da superfície da água;
• Manter os cotovelos
estendidos, movimentar os
braços em círculos;
• Continuar os movimentos
circulares, variando o tamanho
do círculo.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

8. Hidroterapia
• Pressionamento de Ombro.
• Posição vertical;
• Simultaneamente pressionar as
duas mãos para a frente a partir
do peito.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

9. Hidroterapia
• Pressionamento de cotovelo.
• Posição vertical;
• Alternadamente, flexionar um
cotovelo e estender o outro, de
forma que os antebraços
movimentem-se para baixo e
para cima na frente do corpo.
• Variação: executar o movimento
com os dois braços
simultaneamente.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

10. Hidroterapia
• Onda.
• Posição vertical;
• Estender os braços
horizontalmente na lateral;
• Manter os cotovelos estendidos;
• Alternadamente flexionar um
punho enquanto estende o
outro.
• Variação: Executar o movimento
com os dois punhos
simultaneamente.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

11. Hidroterapia
• Pressionamento Lateral de
punho.
• Posição vertical;
• Flexionar os cotovelos e punhos;
• Estender os cotovelos,
mantendo os punhos
flexionados.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

12. Hidroterapia
• Exercícios em piscina funda para a
parte inferior do corpo.
• Muitos exercícios podem ser
executados com flutuadores de mão
para maior estabilidade e redução
do envolvimento dos braços.
• Corrida.
• Posição vertical com o abdome
contraído;
• Inclinar o tronco 5° para frente;
• Executar a ação de corrida, usando
braços e pernas.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

13. Hidroterapia
• Caminhada.
• Posição vertical;
• Alternadamente, flexionar e
estender o quadril e os joelhos,
executando a ação de caminhar;
• Permitir que os braços façam um
balanceio oposto às pernas.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

14. Hidroterapia
• Bicicleta na Posição Sentada.
• Posição vertical;
• Flexionar o quadril a 90° (posição
sentada);
• Executar a ação de pedalar com
as pernas, mantendo o tronco
vertical e as pernas à frente do
corpo.
• Variação: Pedalar na posição
vertical.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

15. Hidroterapia
• Cross-Country Skiing (escorrega
ou esquiador).
• Posição vertical;
• Manter os braços e pernas
estendidos, alternadamente
flexionar e estender o quadril e o
ombro, executando a ação de
esquiar.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

16. Hidroterapia
• Salto com afastamento.
• Posição vertical;
• Manter os cotovelos e joelhos
estendidos;
• Simultaneamente, abduzir o
quadril e aduzir o ombro;
• Aduzir o quadril para a linha
mediana, enquanto abduz o
ombro.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

17. Hidroterapia
• Salto Cruzado.
• Executar o salto com
afastamento, mas abduzir os
quadris, passando a linha
mediana do corpo.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

18. Hidroterapia
• Elevação Dupla de Joelhos.
• Posição vertical;
• Mantendo as pernas unidas,
trazer as joelhos em direção ao
peito;
• Voltar as pernas para a posição
inicial e repetir.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

19. Hidroterapia
• Pernada em Flutuação.
• Posição vertical;
• Manter quadril e joelhos
estendidos;
• Flexão plantar no tornozelo;
• Alternadamente, flexionar e
estender ao quadris, criando um
rápido batimento de pernas a
partir dos pés.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

20. Hidroterapia
• Flexão e extensão do quadril.
• Posição vertical;
• Mantendo os joelhos
estendidos, alternadamente
flexionar e estender as pernas a
partir do quadril.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

21. Hidroterapia
• Diamante.
• Posição vertical;
• Flexionar os quadris, colocando
as superfícies plantares dos pés
unidas;
• Mantendo os pés unidos e o
quadril ligeiramente flexionado,
unir e afastar os joelhos.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

22. Hidroterapia
• Abdução de quadril na posição
sentada.
• Posição vertical;
• Flexionar os quadris a 90°
(posição sentada);
• Mantendo os joelhos
estendidos, abduzir as pernas e
depois aduzir as pernas.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

23. Hidroterapia
• Contração de glúteos.
• Posição vertical;
• Flexionar os quadris, colocando as
superfícies plantares dos pés
unidas com os joelhos em rotação
externa (voltados para fora);
• Levar os calcanhares para cima, na
direção da virilha, enquanto
contrai os glúteos;
• Estender as pernas, mantendo os
joelhos em rotação externa.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

24. Hidroterapia
• Gazela.
• Posição vertical;
• Manter uma das pernas
estendida enquanto flexiona e
abduz o quadril e joelho
opostos;
• Retornar a posição vertical e
repetir o movimento com a
perna oposta.
Cap 5: Exercícios em piscina
funda (Deep Water).

25. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
• Krejci V.,Koch P. Muscle and Tendon Injuries in Atletes. Chicago, Year
Book Medical Publishers. 1976.
• Kisner C., Colby L. Therapeutic Exercise:Foundations and techniques.
2.ed. Philadéphia, F.A. Davis, 1990.
• Arnheim D. Modern Principles of Athletic Training. 6.ed. St. Louis,
Times Mirror/Mosby College Publishing, 1993.
• Bates, A. & Hanson., Exercícios aquáticos terapêuticos. 1. ed brasileira
– 1998 – Editora Manole.
Lucas Cranach – A fonte da juventude