O documento recomenda beber 2L de água por dia, lista sinais de desidratação como boca seca e dores de cabeça, e sugere formas de aumentar a ingestão de água como beber um copo grande ao acordar e trazer uma garrafa de água.

1. O GIAA RECOMENDA…
… BEBA ÁGUA
Manuela Marinho
Mariana Barbosa
Estagiárias de Nutrição da FCNAUP

2. SABIAS QUE…
A ÁGUA é o constituinte mais abundante do
corpo humano!
O total de água no corpo
varia entre 55% e 70%.

3. Consequências da Desidratação:
Cansaço
Dores de Dificuldade de
cabeça concentração
Falta de
apetite Pele Seca
Obstipação Irritabilidade
Se for continuada pode ter efeitos a longo prazo na nossa saúde,
nomeadamente a nível cardíaco, renal, respiratório e digestivo!

4. Sinais de Alerta
Existem alguns sinais de alerta que indicam que estás desidratado!
Boca e lábios secos Prisão de ventre Dores de cabeça
Dificuldade de
Pele áspera e seca concentração
Pouca produção de
urina, com uma
Desequilíbrio Fadiga
coloração e cheiro
intensos

5. SABIAS QUE…
Deves beber diariamente
2 L de água ou 10copos!

6. São Boas Fontes de Água:
Chá Infusões Limonadas
São boas fontes de Água:
Hortícolas (Sopa) Fruta Lacticínios

7. Bebidas que Aumentam as Perdas de Água
Bebidas alcoólicas
Provocam um aumento da eliminação de
água
Não devem, por isso, ser incluídas na
contagem dos 2 litros de água
Café
recomendados diariamente
Não devem ser consumidas
exageradamente
Chá
Outras Bebidas com cafeína

8. Como Repor a Água Perdida?
Deves beber água mesmo
que não tenhas sede.
Podes substituir a água
por outros líquidos sem
cafeína, açúcar ou
álcool.

9. Como Repor a Água Perdida?
Deves beber mais água quando:
 Calor
 fazes exercício físico;
 se estás a tomar medicamentos;
 nas situações de febres,
vómitos ou diarreia.
Verifica a tua urina:
Se beberes água suficiente, a Se assim estiver, estarás bem
urina deve estar clara, hidratado! 
abundante e sem cheiro.

10. SABIAS QUE…
A ÁGUA é o constituinte mais abundante do
corpo humano!
 Manter o organismo correctamente hidratado é fundamental para a saúde.
TRANSPIRAR NÃO FAZ EMAGRECER!
 A gordura não se elimina por evaporação, mas sim apenas melhorando a
alimentação no dia-a-dia e aumentando a actividade física regular!

11. Sugestões para Aumentar a Ingestão de Água
Começa por beber um Traz sempre contigo uma
copo grande de água garrafa de água
quando acordas
Em vez de refrigerantes,
Nas tuas pausas bebe
bebe água à refeição (ou
água
fora dela)
Bebe água antes,
durante e após o
exercício físico