O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o bem-estar geral e a prevenção de doenças. Ele explica que uma dieta equilibrada, variada e completa fornece energia, ajuda no crescimento, renovação celular e imunidade, enquanto limitar alimentos processados e açúcar promove saúde. Uma alimentação saudável junto com exercício regular contribui para manter o peso ideal e reduz riscos de hipertensão e diabetes.

1. EspanholEspanhol
SaúdeSaúde
ee
alimentaçãoalimentação

2. Para se ter saúde é preciso
fazer uma alimentação
saudável, já que a alimentação
ajuda a ter energia para andar,
pensar ou trabalhar, além de
ajudar a crescer, a renovar as
células do organismo e a
prevenir doenças, por
exemplo.

3. Desta forma, a alimentação
contribui para se alcançar o
equilíbrio que é preciso para
se sentir bem com o corpo e a
mente e, este equilíbrio
envolve uma alimentação
equilibrada, variada, completa
e saborosa.

4. Além disso, a prática de
atividade física regular e a
realização de atividades de
lazer, que tragam bem-estar,
são importantes para o
individuo ter saúde.

5. * Princípios de uma alimentação saudável:
*Fazer uma alimentação completa:
- ingerindo diariamente fruta, legumes, leguminosas, cereais,
carne ou peixe e lacticínios;
* Fazer uma alimentação equilibrada:
- comer maior quantidade de alimentos pertencentes à base
da pirâmide, como cereais, frutas, legumes e verduras e
menos quantidade dos alimentos que se encontram no topo,
como gorduras e açucares;

7. * Fazer uma alimentação variada:
- Optando por escolher alimentos diferentes dentro do mesmo
setor, comendo maçã ao almoço e laranja ao jantar ou
consumindo carne e massa numa
refeição e peixe e batata em outra;
-Beber pelo menos 1,5L de água por dia ou chá sem açúcar;
-Restringir o consumo de sal a 5g por dia, não devendo
acrescentar sal aos alimentos, sempre que possível;
-Preferir comer alimentos de origem biológica, sem
conservantes e aditivos;
-Evitar o consumo de refrigerantes, bolos, chocolates,
compotas e balas, optando por consumir em dias festivos;
-Comer de 3 em 3 horas, evitando o jejum prolongado.

8. * Funções da alimentação
A alimentação tem um papel muito importante na saúde, pois:
-Dá energia, que é essencial para andar, pensar, estudar
ou brincar, por exemplo;
-Previne o surgimento de doenças;
-Contribui para o crescimento e renovação dos tecidos,
principalmente dos ossos e músculos;
-Ajudam a regular todos os órgãos, como os batimentos
do coração ou a temperatura do corpo, por exemplo.

9. Assim, só fazendo uma alimentação
saudável é que é possível manter o
organismo equilibrado e com saúde.
Além disso, a alimentação saudável
contribui para se manter o peso
corporal adequado e o IMC
adequado, evitando doenças como
hipertensão, colesterol elevado ou
diabetes tipo 2, por exemplo.

10. Diz-me o que comes e te direi a
saúde que tens !
Caminhada pela saúde
FUNEC - 2015