O documento discute a importância da hidratação para o corpo humano, notando que o corpo é composto por cerca de 70% de água e que precisamos de água para transportar nutrientes, eliminar resíduos, controlar a temperatura corporal e lubrificar os órgãos. Recomenda-se beber de 8 a 12 copos de líquidos por dia, cerca de 2-3 litros, dependendo do peso e atividade física. Frutas e legumes também fornecem água ao corpo.

1. Con Audio

2. O corpo humano é composto
por cerca de 70% de água –
portanto o facto de
necessitarmos de assegurar
uma boa hidratação para
manter o bem-estar, não é
surpresa para ninguém.
Precisamos de água para
transportar nutrientes para as
células, e para eliminar
resíduos. A água também atua
para controlar a temperatura
corporal e lubrificar os órgãos,
articulações e tecidos. A
maioria das reações químicas
do corpo dá-se também na
água.

3. • A maioria das pessoas
precisa de 8 a 12 copos de
líquidos por dia (cerca de
2-3 litros). As quantidades
variam, obviamente,
dependendo da idade,
género, e grau de
atividade. Mas, de um
modo geral, é necessário
cerca de um litro de água
por cada 25 kg de peso
corporal.

4. • A temperatura da água
não é importante. Em
termos de hidratação,
não tem importância se
o líquido está quente,
fresco ou gelado. Em
todos estes casos o
nível de hidratação será
o mesmo, apesar de a
temperatura condicionar
a velocidade a que
ingere o liquido.

5. As frutas e legumes podem
providenciar 20%, ou mais,
da quantidade de água
necessária. Se a sua refeição
incluir frutas e legumes em
abundância, e se beber
líquidos às refeições, irá
provavelmente consumir a
quantidade de água
necessária. Uma refeição que
inclua salada, alguns
brócolos, arroz integral e
melancia para sobremesa,
contém o equivalente a
praticamente 3 copos de água.

6. • Beber água às
refeições não
interfere com a
digestão. Algumas
pessoas gostam de
beber às refeições,
outras não. Não há
problema nenhum
se o fizer, a água
não dilui os ácidos
digestivos, nem
impede, de forma
alguma, a digestão.

7. • A água engarrafada não
é necessariamente mais
limpa ou segura que a
água canalizada. A opção
de optar por uma ou por
outra é inteiramente
pessoal. Nalguns
mercados foi verificado
que cerca de 25% da água
engarrafada é na
realidade água
canalizada, que pode ter
tido, ou não, um
tratamento adicional.

8. Sabia que?... Bebida Instantânea de
Extrato de Chá com
Plantas Aromáticas
• Se sentir sede significa
que já está desidratado.
• Quando faz exercício
físico, ou está num
ambiente quente, precisa
de beber mais água
porque transpira mais.
• Contém cerca de 6 kcal por dose.
• Com extratos de chá para revitalizar,
ajudando-o a sentir-se com mais energia.
• Beba quente ou frio, como uma bebida
refrescante.

9. Dicas para uma vida saudável
• Se não gosta do sabor da
água, experimente adicionar
um pouco de limão, laranja ou
menta.
• Beber água também ajuda a
controlar o peso! Da próxima
vez que sentir que não
consegue esperar pela
próxima refeição ou lanche,
experimente beber um ou dois
copos de água. Vai ficar
surpreendido com a sensação
de saciedade que vai sentir.

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Luiz Braga.