O documento discute os principais pontos de uma alimentação saudável, incluindo: 1) Os benefícios de ter uma alimentação saudável como prevenir doenças e manter energia. 2) Exemplos de alimentos considerados saudáveis e não saudáveis. 3) Doenças relacionadas à má alimentação como pressão alta e obesidade.

1. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Bauru, Agosto de 2016 Nelson Yuji Sato
ESPAÇO SOCIOEDUCACIONAL COMUNITÁRIO ÁGAPE

2. O QUE É UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
- É AQUELA PREPARADA COM TODO O CUIDADO DE
HIGIENE E OFERECE TODOS OS NUTRIENTES QUE
UMA PESSOA NECESSITA.

3. POR QUE TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
- PREVENIR DOENÇAS, MANTER UM CORPO SAUDÁVEL,
CONTROLAR O PESO;
- TER ENERGIA PARA ESTUDAR, BRINCAR, PRATICAR
ESPORTES;
- MELHORAR O HUMOR, DIMINUIR A ANSIEDADE.

4. AS REFEIÇÕES DO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
CAFÉ DA TARDE
JANTAR
ALMOÇO

5. HORÁRIOS DA REFEIÇÕES
- É IMPORTANTE TOMAR AS REFEIÇÕES NOS HORÁRIOS CORRETOS.
- SUGESTÃO :
CAFÉ DA MANHÃ
07:00 – 08:30
ALMOÇO
12:00 – 13:00
CAFÉ DA TARDE
15:00 – 16:00
JANTAR
18:00 – 19:00

6. NUTRIENTES IMPORTANTES PARA UM CORPO SAUDÁVEL
VITAMINAS – A, B, C, D, E, K
FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS
PREVENIR DOENÇAS
SAIS MINERAIS – FERRO, CÁLCIO, FÓSFORO, IODO, MAGNÉSIO, ZINCO
CARNES, PEIXE LEITE, QUEIJO, FRUTAS, VERDURAS, LEGUMES
FORMAÇÃO DOS OSSOS E DENTES
CARBOIDRATOS
ARROZ, MACARRÃO, PÃO, BATATA
PRINCIPAL FONTE DE ENERGIA

7. NUTRIENTES IMPORTANTES PARA UM CORPO SAUDÁVEL
GORDURAS
ÓLEOS, AZEITES, CARNES GORDAS
FONTE E RESERVA DE ENERGIA
PROTEÍNAS
CARNES, FRANGO, PEIXE, LEITE E OVOS
RESPONSÁVEL PELO NOSSO CRESCIMENTOS, FAZ PARTE DE TODA A
ESTRUTURA DO CORPO
ÁGUA
TRANSPORTE DE NUTRIENTES NO CORPO, CONTROLE DE TEMPERATURA

8. OS MELHORES ALIMENTOS PARA NOSSA SAÚDE
- OVO DE GALINHA
- FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS
- COCO, ÓLEO DE COCO, ÁGUA DE COCO
- AZEITE DE OLIVA
- CEREAIS COMO ARROZ, FEIJÃO, AVEIA, LINHAÇA
- PEIXE
- CACAU

9. OS PIORES ALIMENTOS PARA NOSSA SAÚDE
- REFRIGERANTE – TODOS, OS LIGTH E DIET SÃO OS PIORES
- FRITURAS – BATATA FRITA, BACON FRITO
- EMBUTIDOS – SALSICHA, PRESUNTO, MORTADELA, BACON
- PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS – REQUEIJÃO, SORVETE MASSA,
PIPOCA DE MICRO-ONDAS, SALGADINHO TIPO CHIPS, ENLATADOS

10. ALIMENTOS GORDUROSOS
QUAIS SÃO?
- SALGADINHOS, FRITURAS, LANCHES, CARNES GORDUROSAS, QUEIJOS
AMARELOS, LEITE INTEGRAL, SORVETES DE MASSA, EMBUTIDOS
(PRESUNTO, MORTADELA)
PERIGOS!
- PRESSÃO ALTA, DOENÇAS DO CORAÇÃO
- OBESIDADE
- DIABETES
- INSUFICIÊNCIA RESPIRATÓRIA E RENAL

11. GULOSEIMAS
QUAIS SÃO?
- DOCES, SORVETES, BALAS, CHOCOLATES, SALGADINHOS CHIPS,
SALGADINHOS DE FESTA, FRITURAS, LANCHES, BOLACHA RECHEADA.
PERIGOS!
- OBESIDADE
- DIABETES
- CÁRIES
- ESQUECIMENTO E PREGUIÇA

12. 1 REVISÃO
 POR QUE DEVEMOS TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
- MANTER UM CORPO SAUDÁVEL;
- CONTROLAR O PESO;
- PREVENIR DOENÇAS;
- TER ENERGIA PARA ESTUDAR, BRINCAR, PRATICAR ESPORTES;
- MELHORAR O HUMOR, DIMINUIR A ANSIEDADE.

13. 2 REVISÃO
 CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS GORDUROSOS.
 SALGADINHOS
 FRITURAS
 LANCHES
 CARNES GORDUROSAS
 QUEIJOS AMARELOS
 SORVETES DE MASSA

14. 3 REVISÃO
 QUAL É A PRINCIPAL FUNÇÃO DAS VITAMINAS PARA O NOSSO CORPO.
 PREVENIR DOENÇAS

15. ERROS ALIMENTARES
NUNCA TROQUE UMA REFEIÇÃO POR
GULOSEIMAS, ISSO PODE PREJUDICAR SUA
SAUDE E SEU CRESCIMENTO.

16. ERROS ALIMENTARES
CUIDADO ... COMO JÁ FALAMOS, MUITO
AÇUCAR PODE CAUSAR DIVERSAS DOENÇAS E
CÁRIE.

17. ERROS ALIMENTARES
CUIDADO ... COMO JÁ FALAMOS, ALIMENTOS
GORDUROSOS CAUSAM DIVERSAS DOENÇAS

18. ERROS ALIMENTARES
EVITE COLOCAR SALEIRO NA MESA E SAL NO
PRATO. SAL EM EXCESSO PREJUDICA A
SAÚDE.

19. ERROS ALIMENTARES
CUIDADO ... COMER EXAGERADAMENTE
CAUSA DIVERSAS DOENÇAS E OBESIDADE.

20. ERROS ALIMENTARES
COMA SEMPRE COM MUITA TRANQUILIDADE
NUM AMBIENTE AGRADÁVEL.

21. 4 REVISÃO
 CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS OS MELHORES PARA A NOSSA
SAÚDE.
- OVO DE GALINHA
- FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS
- COCO, ÓLEO DE COCO, ÁGUA DE COCO
- AZEITE DE OLIVA
- CEREAIS COMO ARROZ, FEIJÃO, AVEIA, LINHAÇA
- PEIXE
- CACAU

22. 5 REVISÃO
 CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS OS PIORES PARA A NOSSA SAÚDE.
REFRIGERANTE – TODOS, OS LIGTH E DIET SÃO OS PIORES
- FRITURAS – BATATA FRITA, BACON FRITO
- EMBUTIDOS – SALSICHA, PRESUNTO, MORTADELA, BACON
- PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS – REQUEIJÃO, SORVETE MASSA, PIPOCA DE
MICRO-ONDAS, SALGADINHO TIPO CHIPS

23. 6 REVISÃO
 CITE DOENÇAS CAUSADAS POR MÁ ALIMENTAÇÃO.
- PRESSÃO ALTA, DOENÇAS DO CORAÇÃO
- OBESIDADE
- DIABETES
- INSUFICIÊNCIA RESPIRATÓRIA E RENAL
-CÁRIES
- ESQUECIMENTO E PREGUIÇA

24. DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
 Escolha sempre alimentos saudáveis para o lanche da escola;
 Beba bastante água no decorrer do dia;
 Diminua o consumo de sal e açúcar nas refeições;
 Retire a gordura da carne e a pele de aves quando estiver comendo;
 Evite embutidos (mortadela, presunto, salame);

25. DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
• Faz bem comer feijão, arroz, massas, tomar leite e seus derivados;
• Tente comer menos salgadinhos de pacote, refrigerantes, biscoitos
recheados, alimentos industrializadas, alimentos de preparo instantâneo,
doces, sorvetes e frituras;
• Procure comer sempre que puder, frutas, verduras e legumes;
• Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física (jogar bola, andar de
bicicleta, caminhar);
• Experimente todos os alimentos, sempre.