O documento discute os erros alimentares comuns entre adolescentes portugueses, incluindo pular refeições, substituir refeições por lanches, e consumir em excesso sal, gordura, açúcar e frituras. Também enfatiza a importância de uma alimentação equilibrada baseada na Roda dos Alimentos, beber água suficiente e praticar atividade física regular.

1. ERROS ALIMENTARESManuela MarinhoMariana Barbosa

2. A alimentação de grande parte dos adolescentes portugueses é caracterizada por um DESEQUILÍBRIO NUTRICIONAL.A alimentação tem um papel importante no desenvolvimento de todos permitindo que sejas saudável, de modo a potenciar as tuas capacidades físicas, mentais e emocionais.

3. ERROS ALIMENTARESEsquecer o pequeno-almoço e saltar as merendas intercalares

4. ERROS ALIMENTARESEsquecer o pequeno-almoço e saltar as merendas intercalares

5. O QUE FAZER?Não estejas mais de 3 horas a 3,30 horas sem comer!O pequeno-almoço é fundamental pelo que esta refeição nunca deve ser saltada!

6. O QUE FAZER?PEQUENO-ALMOÇO CONSTITUÍDO POR:leite ou iogurte

7. Pão ou bolachas Maria/água e sal ou cereais não açucarados

8. FrutaERROS ALIMENTARESSubstituição de refeições principais por snacks

9. ERROS ALIMENTARESSubstituição de refeições principais por snacks

10. ERROS ALIMENTARESFaltade Produtos Hortícolas, Fruta e Lacticínios

11. ERROS ALIMENTARESFaltade Produtos Hortícolas, Fruta e Lacticínios

12. ERROS ALIMENTARESSal a mais

13. ERROS ALIMENTARESSal a mais

14. Evitar alimentos processados e preparadosO QUE FAZER?Ter em atenção às quantidades de sal adicionadas no prato e a utilização de molhos

15. ERROS ALIMENTARESMuita gordura (principalmente animal)

16. ERROS ALIMENTARESMuita gordura (principalmente animal)

17. ERROS ALIMENTARESExcesso de consumo de carne em relação ao peixe

18. ERROS ALIMENTARESExcesso de consumo de carne em relação ao peixe

19. ERROS ALIMENTARESAbuso do açúcar e alimentos açucarados

20. ERROS ALIMENTARESAbuso do açúcar e alimentos açucarados

21. ERROS ALIMENTARESExcesso de fritos

22. ERROS ALIMENTARESExcesso de fritos

23. ERROS ALIMENTARESComer em quantidade excessiva

24. ERROS ALIMENTARESComer em quantidade excessiva

25. ERROS ALIMENTARESComer apressadamente e em locais pouco tranquilos

26. ERROS ALIMENTARESComer apressadamente e em locais pouco tranquilos

27. ERROS ALIMENTARESAbuso de bebidas alcoólicas

28. ERROS ALIMENTARESAbuso de bebidas alcoólicas

29. COMER ALIMENTOS DE TODOS OS GRUPOS DA RODA DOS ALIMENTOSO QUE FAZER?Frutas

30. Hortícolas: Legumes e hortaliças

31. Lacticínios: Leite, queijo, iogurtes

32. Cereais: Arroz, massa, batata, pão