O documento descreve três dietas baseadas no sistema de pontos de alimentos desenvolvido pelo Dr. Alfredo Halpern: a Dieta dos Pontos original, a Nova Dieta dos Pontos e a Dieta ProPontos dos Vigilantes do Peso. Todas atribuem valores numéricos aos alimentos de acordo com seu teor calórico, porém a Dieta ProPontos também considera outros nutrientes. O texto fornece detalhes sobre como cada dieta funciona e links para recursos gratuitos como calculadora e tabela de pontos.

1. Vigilantes do Peso &
Dieta dos Pontos do
Dr Alfredo Halpern
(Download Tabelas dos Pontos & Calculadora de Pontos)

2. Texto original: senhortanquinho.com/pontos

3. A dieta dos Pontos, a Nova Dieta
dos Pontos, e a Dieta ProPontos
(Vigilantes do Peso)
• Todas estão aqui reunidas por se basearem
em um mesmo princípio: a atribuição de
um valor numérico para os alimentos;
• Todas se baseando no número de pontos
ingeridos por dia;
• A principal diferença entre elas é a forma
como atribuem pontos para a comida;

4. Baixe a tabela de pontos clicando aqui:
senhortanquinho.com/calculadoratabelapontos

5. Calculadora e Tabela de Pontos
• Criada há 30 anos pelo endocrinologista
brasileiro Alfredo Halpern
• Nesse simples sistema, ele advogava pela
atribuição de pontos aos alimentos, fazendo a
equivalência de 1 ponto = 3.6 kcal;
• Baseado nisso, cada pessoa recebe uma cota
de pontos que pode consumir por dia, e os
alimentos são catalogados numa tabela, de
acordo com seu teor calórico.

6. A Dieta dos Pontos Original do
Dr. Alfredo Halpern
• Para calcular o número de pontos
permitido, você deve baixar nossa
calculadora de pontos diários;
• De brinde, você ainda ganha uma tabela
completa, com a quantidade de pontos de
diversos alimentos do seu dia-a-dia;
• Vale lembrar que ambos esses bônus são
totalmente gratuitos;

7. A Dieta dos Pontos Original do
Dr. Alfredo Halpern
• Sendo assim, basta você consultar a tabela
de pontos e anotá-los a cada refeição;
• Vantagem: não é uma dieta restritiva – isto
é, virtualmente qualquer alimento é
permitido, desde que em moderação;
• Desvantagem: única métrica levada em
conta é a quantidade de calorias:
– Aos olhos da dieta, 100 g de goji berry seriam
equivalentes a 67 g de açúcar puro (256 kcal).

8. Falta de restrição e indiferença
calórica: vantagem ou desvantagem?

9. A Nova Dieta dos Pontos:
Se Adequando ao Tempo
• A ciência evoluiu muito nos últimos 30 anos, especialmente na
área da nutrição houve a necessidade de alguns ajustes na
dieta dos pontos de acordo com alguns novos parâmetros;
• Agora há limite máximo de gorduras trans ingeridas: o
máximo permitido é de 2g de gorduras trans por semana;
• A vantagem quanto a desvantagem permanecem as mesmas:
praticamente tudo é permitido, ao mesmo tempo em que não
há um tipo de distinção clara entre esses alimentos;
• Ingerindo menos calorias do que se gasta, o emagrecimento
ocorre… mas a que custo?
• E é essa indistinção de macronutrientes que a dieta dos
pontos dos vigilantes do peso – o sistema ProPontos – tenta
solucionar.

10. Dieta dos Pontos com os
Vigilantes do Peso: ProPontos
• Criada por um dos maiores grupos de dieta do mundo: os
Vigilantes do Peso:
• Proposta: atribuir pontos levando em consideração também
os macronutrientes (fibras, carboidratos, proteínas e gorduras
totais ) e não só a quantidade de calorias de cada alimento;
• Enfoque dado aos “alimentos plenos”: alimentos cuja
digestão leva mais tempo para ser concluída, aumentando a
sensação de saciedade;
• A ideia é comer até a saciedade e não passar fome (você não
precisa comer de 3 em 3 horas, só não pode passar fome);
• O programa ProPontos sugere receitas e incentiva a prática de
exercícios (e a prática deles permite que você coma um
pouquinho de pontos a mais, por exemplo).

12. Conclusão e Referências
• Neste artigo, examinamos as
três principais dietas dos
pontos, amplamente seguidas
e que, há anos, trazem
resultados a muitas pessoas;
• Referência:
Livro A Dieta Que
Sempre Funciona
Dr. Alfredo Halpern

13. Emagreça comendo de maneira
natural com este guia alimentar
elaborado de acordo com os
conceitos de alimentação do Dr.
Alfredo Halpern:
• Calculadora de Pontos
permitidos por dia (saiba
quantos pontos você pode
ingerir!)
• Lista com a pontuação de
mais de 150 alimentos
Senhortanquinho.com/
calculadoratabelapontos

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