O documento discute os benefícios da reeducação alimentar em oposição às dietas restritivas. A reeducação alimentar promove uma perda de peso gradual e sustentável ao incentivar escolhas alimentares saudáveis em vez de privações, prevenindo o efeito sanfona e melhorando a saúde e qualidade de vida.

1. E DAR UM PLUS NA SUA VIDA!
CINCO TÓPICOS QUE TE MOSTRAM
fi t n e s s c o n t e n t & h e a l t h y

2. 1
4 P I L A R E S P A R A U M A B O A R E E D U C A Ç Ã O A L I M E N T A R
Hoje em dia um dos maiores fatos que
preocupam muita gente, é ter que entrar
numa dieta. Muitas vezes por
necessidades como cirurgias, ou até
mesmo por problemas de saúde.
Doenças como diabetes e colesterol são
os principais nessa jornada que leva a
cada milhares de pessoas a ter uma vida
mais restrita e que muitas vezes as privam
de comer bem e ter sua alimentação com
prazer. Mas, se você está com a saúde em
dia e não tem restrições alimentares, o
melhor é optar pela reeducação alimentar
para perder gordura e ganhar qualidade
de vida. Todos nós sabemos que um dos
grandes problemas de fazer dieta – ainda
por cima sem recomendação médica – é
que a gente acaba privando nosso corpo
de nutrientes essenciais.
Isso porque dietas, para quem quer abaixar
o ponteiro da balança, significam, via de
regra, uma grande restrição alimentar.
E não é só isso, essa privação também nos
impacta psicologicamente.
Quando comemos muito pouco com
a intenção de emagrecer, algumas
vezes até passando fome, corremos
o risco de desenvolver uma relação
com a comida que não é saudável.
PENSAMENTO
GORDO
A sensação de fome está ali
presente para te lembrar de
como é gostoso aquele
hambúrguer ou fazer você
desejar comer um chocolate
inteiro! Isso é o que
chamamosdecabeçagorda!
ELIMINE ISSO DE VEZ.
Se você passa fome literalmente para perder
peso, chega um momento em que só pensa
em comida, e sua concentração acaba
desviando seu foco de coisas importantes
como trabalho, família, amigos etc.
Isso não te fará bem, hora de mudar esse fator.
Este material NÃO É A SOLIUÇÃO PARA SEUS PROBLEMAS ALIMENTARES, MAS
SIM UM GUIA DE IMPULSIONAMENTO PARA A SUA MUDANÇA DE HÁBITOS.
Seja consciente e procure um profissional para o seu projeto de mudança de vida.
TENHA NESSE MATERIAL UM SUPORTE PARA O PRIMEIRO PASSO.

3. Ao chegar ao seu peso ideal depois de uma
dieta muito severa, o risco de voltar a
engordar é muito maior. Ninguém consegue
ficar tanto tempo abdicando de tudo que
gosta.
Com a privação alimentar o nosso organismo
desenvolve um novo rítmo o que pode
ocasionar transtornos alimentares e assim
funcionar mais devagar o que prejudicar a
queima de gordura, o que pode ser um
caminho sem volta.
Nesse momento a reeducação alimentar
precisa ser levada a sério.
Durante a privação de comida, o corpo fica em estado de
alerta. Por exemplo, se você corta todo o carboidrato da
alimentação, o que o seu cérebro vai entender? “Opa, tem
alguma coisa errada aqui. Estamos em um período de
escassez! Precisamos economizar energia e lembrar de
comer!”.
E para quem quer queimar
gorduras e ganhar mais
qualidade de vida, a reeduca
ção alimentar é a melhor
saída.
2EFEITO
SANFONA

4. Reeducar a alimentação significa fazer escolhas mais saudáveis.
Você passa a seguir um cardápio balanceado. O emagrecimento
acontece mais gradualmente e sem tantas privações. O que te
garante que não haverá o EFEITO SANFONA, citado
anteriormente, pois seu organismo estará reorganizado.
3VANTAGENS
DE FAZER
REEDUCAÇÃO
A partir dessa reorganização o seu
seu corpo começa a mostrar as
suas primeiras melhoras tais
como: melhora da disposição, do
paladar, do sono, do
funcionamento do intestino, da
aparência da pele e do cabelo
entre outras.
Outra vantagem da reeducação
alimentar é que se você tem filhos,
será uma boa referência para eles e
com isso a garantia da saúde deles
e mais qualidade de vida é
garantida com o exemplo dentro de
casa. Além disso tudo, a
reeducação te garante uma nova
versão do seu organismo, como
veremos a seguir.

5. 4FORTALEÇA
SEU
ORGANISMO
a reeducação alimentar previne contra doenças. Em vez de ter
que fazer uma dieta por causa de obesidade ou hipertensão,
comendo bem você protege seu corpo contra excessos que
causam essas mesmas doenças e ainda fortalece seu sistema
imunológico.
Mas, lembre-se: também é muito
importante para a saúde e um
complemento à uma alimentação
equilibrada, fazer atividade física.
Isso faz você emagrecer mais
rápido e evita que, na hora de
queimar calorias, seu corpo use
massa magra em vez de gordura
como combustível.

6. 5DETALHES
QUE FAZEM
DIFERENÇA
Com base nesse material
podemos alcançar nosso
melhor desempenho, nossa
melhor versão. Agregando a
esse fato a força de vontade
e ter foco no que almejamos.
Sempre buscar ajudar de
profissionais e ter uma rotina
centrada em nossos
objetivos.
Até a próxima!
Evite bebidas com AÇÚCAR, inclusive sucos de
caixinha.
Evite alimentos muito gordurosos em GRANDE
QUANTIDADE. Coma pouco e vá correndo fazer outra
coisa!
Coma de três em três horas. Assim, você não fica
morrendo de fome e ataca a geladeira, mas ISSO NÃO
É REGRA.
Não compre BESTEIRAS para comer de lanche. Se a
tentação está mais perto, fica muito mais fácil ceder.
Substitua ALIMENTOS PRÁTICOS e que matam a fome,
como biscoito recheado por frutas.
Acabe com o PRECONCEITO ALIMENTAR. Pare de
dizer que salada é ruim, brócolis é ruim, batata doce é
ruim… Isso não é verdade. O fato é que vegetais são
matéria prima de alta gastronomia! Sabia disso?

7. fi t n e s s c o n t e n t & h e a l t h y