5 práticas possíveis de serem aplicadas hoje para os cuidados da sua saúde intestinal. Quer saber mais sobre o uso de produtos naturais nos cuidados do seu corpo? Visite o perfil do Instagram "Planta Metre".
2. “Aquele que não tem tempo para cuidar da saúde vai ter que arrumar tempo para cuidar da doença”
Lair Ribeiro
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3. Verônica Rodrigues é farmacêutica industrial e mestre em
Ciências Farmacêuticas, com ênfase em química de produtos
naturais. Foi professora universitária do curso de Farmácia da
UINPLI, sendo responsável pelas disciplinas de
Farmacobotânica, Farmacognosia, Toxicologia e Trabalho de
Conclusão de Curso (TCC) entre os anos de 2005 e 2011.
@PLANTAMESTRE
SOBRE A CRIADORA
VERÔNICA RODRIGUES
Em 2020, durante a pandemia, criou o @plantamestre, perfil do Instagram onde publica
conteúdo sobre o uso racional de fitoterápicos e produtos naturais. Há 14 anos trabalha
como Pesquisadora em Propriedade Industrial da área farmacêutica. Hoje alcança alunos
de todo o Brasil ensinando fitoterapia com responsabilidade e ciência.
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4. ÍNDICE
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Parte 01 Intestino: Nosso Segundo Cérebro 05
Parte 02 Pilares da Saúde Intestinal 07
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Parte 03 Como Manter o Intestino Saudável 09
Parte 04 Conclusão e Informações Adicionais 15
Próximos Passos 16
Parte 05
5. PARTE 1
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Intestino: Nosso Segundo Cérebro
Você já ouviu dizer que nosso intestino funciona como um
segundo cérebro? Se não, eu quero fazer uma breve
explanação sobre o assunto.
Nosso intestino comporta mais de 100 trilhões de micro-
organismos, que formam a flora intestinal, também
conhecida por microbiota entérica. Essa microbiota não só é
responsável por funções como a digestão e a absorção de
nutrientes, essenciais para a sobrevivência humana, mas
também uma relação bidirecional com o sistema nervoso
central (SNC).
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6. @PLANTAMESTRE
Além disso, o nosso trata digestivo possui uma rede
complexa com mais de 500 milhões de neurônios, os quais
fazem parte do que chamamos de Sistema Nervoso
Autônomo (SNA). Aqui podemos usar a expressão Sistema
Nervoso Entérico (SNE) para definir o conjunto de neurônios
do SNA que está localizado dentro do sistema
gastrintestinal. Dentro do intestino, podem ser encontrados
aproximadamente 100 milhões dessas células nervosas,
formando o que é conhecido como o "segundo cérebro".
Em seu livro “Segundo Cérebro”, o Dr. Michael D. Gershon,
desenvolve ideias importantes, como o interessante fato de
que 95% da serotonina e 50% da dopamina são produzidos
no sistema gastrointestinal.
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7. Você agora já deve ter percebido como a saúde intestinal é
fundamental para o bem-estar geral do corpo humano.
Nosso intestino não é apenas responsável pela digestão e
absorção de nutrientes, mas também desempenha um
papel crucial na regulação do sistema imunológico, na
produção de neurotransmissores e até mesmo na influência
do nosso estado emocional. Manter este órgão saudável não
apenas melhora o processo digestivo como um todo, mas
garante a saúde corporal como um todo, tanto física quanto
mental e emocional, além de reduz o risco de uma série de
doenças crônicas.
PARTE I1
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Pilares da Saúde Intestinal
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03 Pilares para uma saúde intestinal equilibrada
Alimentação
Equilibrada
Uma dieta rica em fibras,
frutas, vegetais, grãos
integrais e alimentos
fermentados fornece os
nutrientes necessários
para a saúde intestinal, e
também o alimento das
bactérias benéficas.
Hidratação
Adequada
A água é essencial para
manter a mucosa
intestinal hidratada,
facilitando o trânsito
intestinal e a absorção
de nutrientes.
Estilo de vida
Saudável
Praticar atividade física
regularmente, manter
um peso adequado, ter
sono de qualidade e
evitar estresse crônico
são medidas importantes
para promover a saúde
intestinal.
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9. PARTE 1II
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Como Manter o Intestino Saudável
Em meio às demandas do dia a dia, é fácil esquecer o mais
importante: nós mesmos. O autocuidado não é um luxo ou
um ato de egoísmo, mas sim uma demonstração de
responsabilidade com nós mesmos. Manter-se saudável é
uma necessidade, um ato de amor próprio.
Assim, quero trazer neste e-book 05 práticas simples, que
demandam no fundo boa vontade, e que você pode aplicar
tanto na sua rotina quanto na dos seus pacientes. São 05
práticas que, quando bem inseridas na rotina, irão contribuir
para a manutenção da saúde intestinal.
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HIDRATE-SE
A hidratação adequada é essencial para manter a mucosa
intestinal hidratada e promover o funcionamento adequado
do trato digestivo. Uma mucosa intestinal saudável é crucial
não só para a absorção eficiente de nutrientes como também
previne a penetração de toxinas e patógenos nocivos.
Além disso, a desidratação pode levar a complicações
intestinais, como constipação, síndrome do intestino irritável
(SII) e até mesmo úlceras e doenças inflamatórias intestinais.
A hidratação intestinal, aliada a uma ingestão adequada de
fibras, é uma maneira de prevenir e tratar a constipação
intestinal.
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EVITE ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS
A inflamação aumenta a permeabilidade intestinal e propicia uma maior absorção
de toxinas pelo corpo. Assim, evite o excesso de alimentos processados, ricos em
açúcares refinados, gorduras trans e aditivos artificiais
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CONSUMA PRODUTOS ANTI-INFLAMATÓRIOS
Alimentos e suplementos anti-inflamatórios ajudam na proteção do organismos no
que se refere a danos celulares e teciduais. Alimentos como peixes gordurosos
(salmão, sardinha), frutas vermelhas (mirtilo, morango), vegetais de folhas verdes
(espinafre, couve), cúrcuma, gengibre e chá verde são conhecidos por suas
propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino.
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DÊ VEZ AOS PRÉ E PRÓ-BIÓTICOS
Nosso intestino guarda parte do nosso sistema imunológico.
E nosso flora intestinal contribui para o seu bom
funcionamento.
Os probióticos são micro-organismos vivos que oferecem
benefício à saúde do hospedeiro. Alimentos fermentados
como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e kombucha são fontes
naturais de probióticos. Já os prebióticos podem ser definidos
como substâncias não digeríveis, como as fibras alimentares,
que estimulam o crescimento e a atividade de bactérias
benéficas no intestino.
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FAÇA ATIVIDADE FÍSICA
O exercício estimula o movimento intestinal e promove a saúde geral. Com a
circulação sanguínea melhorada aumenta o suprimento de oxigênio e nutrientes
para as células intestinais, promovendo a saúde e o funcionamento adequado do
trato gastrointestinal. Além disso, a atividade física reduz os níveis de estresse e
ansiedade, que podem afetar negativamente a saúde intestinal.
Com o corpo em movimento, os neurônios localizados no intestino ativam o sistema
imune, protegendo o corpo contra algumas doenças.
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15. Conclusão e Informações Adicionais
Nova Perspectiva
Esperamos que este e-book tenha inspirado você a explorar novas formas de
autocuidado, a começar por uma alimentação mais saudável.
2 Experimente e Compartilhe
Experimente a inclusão na sua rotina de novos alimentos e produtos naturais
bioativos. Comece de forma gradual e de com suas preferências pessoais.
3 Saúde e Bem-Estar
Que as 05 práticas sugeridas neste e-book contribuam para o seu bem-estar,
agregando momentos de autocuidado, prazer e saúde ao seu dia a dia.
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16. Caro leitor,
Agora que você já percebeu como pode ser fácil cuidar da sua saúde intestinal, talvez seja a hora de dar os
próximos passos em sua jornada de aprendizado e aprimoramento sobre o uso de produtos naturais para o
bem-estar físico, seja o nosso ou dos nossos pacientes.
O e-book que você acabou de ler oferece uma visão geral sobre como prevenir doenças intestinais. Contudo,
é possível expandir esse conhecimento aprendendo a inserir plantas medicinais e seus derivados na rotina.
Podemos desenvolver, a partir de agora, uma habilidade em combinar ativos naturais de forma eficaz e sem
por em risco a saúde de quem os consome. Por isso, eu convido você a dar o próximo passo e adquirir
nossos mini-cursos com temas voltados para a saúde intestinal, como “Produtos Naturais Anti-
inflamatórios: da Teoria à Prática” e/ou “Fibras: o que você precisa saber para praticar uma boa assistência
farmacêutica”.
Ao baixar este e-book você entrou para uma lista seleta de alunos interessados no tema. Seu e-mail não
será compartilhado com ninguém. Será somente uma forma de contato, tanto para a entrega de conteúdo
gratuito como para a entrega de ofertas especiais. Em breve você receberá uma oferta especial, onde vamos
oferecer a gravação ao vivo de um curso por apenas R$ 29,90, em vez do preço regular de R$ 69,90. Não
perca a oportunidade de aprimorar seus estudos e suas habilidade, seja como um consumidor consciente ou
como um profissional da saúde. Estamos ansiosos para ajudá-lo em sua jornada de aprendizado e sucesso.
Com os melhores cumprimentos,
Verônica Rodrigues
Próximos Passos
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