O documento lista 10 dicas de especialistas para perda de peso, como comer devagar, manter um diário alimentar, e fazer exercícios. No final, promove duas dietas para perder peso rápido em até 30 dias.

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10 dicas para perda de peso que realmente
funcionam
Listamos aqui os melhores conselhos de especialistas para te ajudar a
perder aqueles quilinhos indesejados
Tentar emagrecer pode ser difícil e assustador, mas sempre há uma
chance de encontrar novas maneiras de perder peso, quer você tenha
pouco ou muito a perder.
Partimos para encontrar as dicas de perda de peso mais eficazes que
os especialistas poderiam oferecer.

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1. Coma devagar
“Aconselho a mastigar lentamente, engolir apenas quando a comida
estiver toda mastigada e repetir. Leva tempo para saber que estamos
cheios. Comer devagar nos permite não apenas desfrutar mais de
nossa comida, mas nos dá melhores pistas de saciedade. ”- Janet Zinn
, assistente social clínica e psicoterapeuta em consultório particular em
Nova York

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2. Você morde, você escreve!
“Essa é a minha regra, e vários estudos mostraram a eficácia do
registro de alimentos para a perda de peso . Um de meus clientes saiu
da cidade por uma semana. Ela parou de escrever e ganhou 13 kg.
Sim, eu garanto que manter um diário alimentar ajuda bastante!”-
Christine King , fundadora e CEO da empresa de saúde e bem-estar
YourBestFit em Boynton Beach, Flórida

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3. Exercite qualquer coisa que se mova
“Esse é o meu mantra - e eu comecei isso depois que eu quebrei
minhas costas e fiquei paralisada da cintura para baixo. Faça isso na
cama, sentado, de pé ou andando. Apenas se mexa. As pessoas têm
um equívoco de que cinco minutos não fazem diferença, mas cada
minuto faz a diferença.” - Rei

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4. Mantenha um diário de gratidão
“Nossos hábitos alimentares estão geralmente ligados às nossas
emoções - quer percebamos ou não. Quando estamos estressados,
tendemos a buscar doces. Digo aos clientes que, ao manter um diário
das coisas pelas quais você é grato, é mais capaz de lidar com o
estresse reconhecendo-o do que buscando a sobremesa. ”- Lauren
Manganiello, RD , conselheira nutricional e preparadora física em
Nova York.

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5. Durma Bem
“O sono inadequado não está associado apenas a uma maior
ingestão de calorias, mas também está correlacionado com uma
série de outros comportamentos que contribuem para o ganho de
peso. Por exemplo, estamos menos propensos a nos exercitar quando
estamos cansados, temos menor controle de impulsos - o que pode
nos afastar de rotinas saudáveis padrão - e, finalmente, estar
cansado significa que estamos mais propensos a selecionar
alimentos ricos em calorias e baixo em nutrientes, e
consequentemente superestimar os tamanhos das porções. Em

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suma, o sono adequado nos mantém afiados. Quando estamos bem
descansados, é menos provável que procuremos um estímulo
energético a partir de alimentos altamente calóricos ou cafeína! ”-
Jennifer Markowitz, RD , nutricionista clínica do Hospital da
Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia
6. Não pule refeições
“Quando pulamos uma refeição, é mais provável que comamos
demais na próxima e também estamos mais inclinados a fazer
escolhas menos saudáveis. No mínimo, tente comer três refeições por
dia.” - Markowitz
7. Mantenha-se hidratado

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“Pesquisas descobriram que as pessoas que bebiam dois copos de
água antes de uma refeição perdiam mais peso do que as pessoas que
não bebiam água antes das refeições - e elas a mantinham desligada.
Esta dica simples funciona de duas maneiras. A sede pode mascarar-
se como fome, fazendo com que você coma mais. E a água faz com
que você se sinta mais cheio, fazendo com que você coma menos
durante uma refeição. ”- Megan Casper, RDN , conselheira
nutricional e fundadora e CEO da Nourished Bite
8. Pese-se uma vez por semana

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“Mesmo dia, mesma hora, mesma quantidade de roupa. Lembre-se
de que o seu peso não é um número único, mas um intervalo de cinco
libras. Trabalhe para diminuir o alcance, não o número exato.”-
Lainey Younkin, RD , conselheira nutricional e consultora em Boston
9. Ignore as calorias líquidas

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“Há uma forte relação entre bebidas açucaradas e ganho de peso em
adultos. Se você toma regularmente um gole de algo doce, considere
isto: Pesquisas mostraram que a redução da ingestão de bebidas
açucaradas pode resultar em perda de peso significativa, mesmo que
seja a única mudança que você faz. Substituir um refrigerante por
água com gás todos os dias economizaria mais de 20.000 calorias em
poucos meses, o que poderia resultar em mais de um quilo de perda
de peso! ” - Brittany Markides, RDN, fundadora da Choose Food em
Austin, Texas
10. Coloque Vegetais em Primeiro Plano

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“Em caso de dúvida, coma um vegetal. Eles são de baixa caloria, rica
em fibras e cheios de nutrição. Lanche em couve, alface, cenoura ou
feijão verde. E finalmente: pule a manteiga e o óleo, mas adicione
ervas ou alho para um ótimo sabor.”- Jamie Logie, personal trainer,
nutricionista, técnico de saúde e blogueiro de bem-estar em Ontário,
Canadá

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Pequenos hábitos podem fazer toda a diferença em nosso processo de emagrecimento.
Esperamos que esse E-book seja muito útil em vossas jornadas em busca do corpo ideal.
Agora, eu preciso saber, vocês precisam perder quantos kg? 9? 10? Em quanto tempo?
E se eu lhes dissesse que é possível perder 10 kg em 30 dias ou menos? Seria espetacular, né?
Já que falamos sobre dicas de especialistas, vou lhes recomendar 2 dos melhores do mercado
nacional, capaz de fazer você perder peso em tempo recorde!
Preparados?
Segue o link: Receitas Para Secar Barriga em 30 Dias
Dieta de 21 dias

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