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Comer de 3 em 3 horas é
realmente necessário?
O Que Sempre Escutamos
• Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo
• Comer de 3 em 3 horas diminui a fome
• Comer de 3 e...
Então... Melhor seguir esse conselho,
não é?!
Talvez não!
Vale a pena ver
por que essas
afirmações estão
erradas!
Mito #1 – Comer de 3 em 3 horas
acelera o metabolismo
Mito #1 – Comer de 3 em 3 horas
acelera o metabolismo
• A cada vez que você come seu metabolismo
aumenta...
• ... Mas ele ...
Mito #2 – Comer de 3 em 3 horas
diminui a fome
Mito #2 – Comer de 3 em 3 horas
diminui a fome
• Acreditava-se que comer de 3 em 3 horas dava
menos fome do que comer em i...
Mito #3 – Comer de 3 em 3 horas
controla a glicemia
Mito #3 – Comer de 3 em 3 horas
controla a glicemia
• Nenhum estudo foi capaz de relacionar controle
de glicemia com frequ...
Mito #4 – Se eu não comer de 3 em
3 horas vou perder músculos
Mito #4 – Se eu não comer de 3 em
3 horas vou perder músculos
• Períodos prolongados sem se alimentar levam à
destruição d...
Mas então por que essa mentira
continua a ser propagada?
3 motivos por que essa mentira
continua a ser propagada
1. Repetição: como vem sendo repetido e está na
boca do povo há mu...
Saiba a verdade completa e com
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Acesse o texto oficial do Senhor Tanquinho:
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Comer de 3 em 3 horas é mesmo necessário: Mito ou verdade?

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No mundo da nutrição, uma das recomendações mais comuns está relacionada à necessidade de “comer de 3 em 3 horas” – e por uma série de supostos motivos, que vamos mencionar abaixo.

No entanto… e se isso fosse mentira?

Publicada em: Saúde e medicina
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Comer de 3 em 3 horas é mesmo necessário: Mito ou verdade?

  1. 1. Comer de 3 em 3 horas é realmente necessário?
  2. 2. O Que Sempre Escutamos • Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo • Comer de 3 em 3 horas diminui a fome • Comer de 3 em 3 horas controla a glicemia • Se eu não comer de 3 em 3 horas vou perder massa muscular
  3. 3. Então... Melhor seguir esse conselho, não é?!
  4. 4. Talvez não! Vale a pena ver por que essas afirmações estão erradas!
  5. 5. Mito #1 – Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo
  6. 6. Mito #1 – Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo • A cada vez que você come seu metabolismo aumenta... • ... Mas ele aumenta em proporção ao alimento ingerido! • Então se você come 3000kcal divididas em 6 refeições durante o dia ou em 2... Dá no mesmo!
  7. 7. Mito #2 – Comer de 3 em 3 horas diminui a fome
  8. 8. Mito #2 – Comer de 3 em 3 horas diminui a fome • Acreditava-se que comer de 3 em 3 horas dava menos fome do que comer em intervalos maiores • Porém isso só é verdade para alguns tipos de alimentos – que você jamais deveria comer numa dieta! • Logo, se você comer direito (querendo dizer: comer os nutrientes adequados), comer em intervalos maiores não vai atrapalhar sua fome
  9. 9. Mito #3 – Comer de 3 em 3 horas controla a glicemia
  10. 10. Mito #3 – Comer de 3 em 3 horas controla a glicemia • Nenhum estudo foi capaz de relacionar controle de glicemia com frequência de alimentação • A sua glicemia acompanha os horários que você está acostumado a se alimentar, logo basta você acostumar seu corpo com intervalos maiores que os sintomas devem desaparecer • Se comer de 3 em 3 horas fosse essencial para nosso desempenho físico e mental… ….você não estaria aqui agora!
  11. 11. Mito #4 – Se eu não comer de 3 em 3 horas vou perder músculos
  12. 12. Mito #4 – Se eu não comer de 3 em 3 horas vou perder músculos • Períodos prolongados sem se alimentar levam à destruição de músculos • Porém isso só vai acontecer após mais de no mínimo 16h sem comer • Então comer a cada 3 horas não vai melhorar seu ganho muscular • Inclusive muitos fisiculturistas ganham mais massa magra se alimentando com menos frequência
  13. 13. Mas então por que essa mentira continua a ser propagada?
  14. 14. 3 motivos por que essa mentira continua a ser propagada 1. Repetição: como vem sendo repetido e está na boca do povo há muito tempo, fica difícil desmentir esse mito 2. Interesses financeiros: ninguém ganha dinheiro se você parar de comer lanchinhos entre as refeições 3. Conhecimento: muitas pessoas não têm acesso aos estudos que embasam a destruição dessa falácia
  15. 15. Saiba a verdade completa e com todas as evidências Acesse o texto oficial do Senhor Tanquinho: www.senhortanquinho.com/ comer-3-em-3-horas-mentira/
  16. 16. Gostou da Apresentação? • Então curta nossa página do Facebook clicando no link abaixo e tenha sempre acesso exclusivo a nossos materiais gratuitos.

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