O documento é um jogo educativo sobre alimentação saudável composto por 17 perguntas e respostas. As principais informações incluem: 1) Devemos fazer 6 refeições por dia; 2) A Roda dos Alimentos contém 7 grupos; 3) O pequeno-almoço é a refeição mais importante.

1. JOGO DA ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
INICIAR JOGO

2. Quantas refeições devemos fazer por dia?
Pergunta 1 de 17

3. Quantas refeições devemos fazer por dia?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
Devemos fazer 6 refeições por dia! Pequeno almoço,
lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
Não devemos ficar sem comer por mais de 3 horas e
meia.
Pergunta 1 de 17 Próximo

4. Quantas refeições devemos fazer por dia?
Correto!
Devemos fazer 6 refeições por dia! Pequeno almoço,
lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e
ceia. Não devemos ficar sem comer por mais de 3
horas e meia.
Pergunta 1 de 17 Próximo

5. A Roda dos Alimentos é constituído por quantos
grupos?
Pergunta 2 de 17

6. A Roda dos Alimentos é constituído por quantos
grupos?
Boa tentativa, mas não era esta
opção!
A roda dos alimentos é constituído por 7 grupos.
Os cereais e derivados (28%), Hortaliças (23%), Fruta
(20%), Laticínios (15%), Carnes, Pescado e Ovos
(5%), Leguminosas (4%), Gorduras e óleos (2%), e
água.
Pergunta 2 de 17 Próximo

7. A Roda dos Alimentos é constituído por quantos
grupos?
Correto!
A roda dos alimentos é constituído por 7 grupos.
Os cereais e derivados (28%), Hortaliças (23%),
Fruta (20%), Laticínios (15%), Carnes, Pescado e
Ovos (5%), Leguminosas (4%) Gorduras e óleos
(2%), e água.
Pergunta 2 de 17 Próximo

8. Qual é a refeição mais importante do dia?
Pergunta 3 de 17

9. Qual é a refeição mais importante do dia?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
É o pequeno-almoço! Entre a última refeição do dia e o
pequeno-almoço de manhã, passamos muitas horas sem
comer e o nosso organismo necessita de nutrientes e
energia que só obterá com uma boa e completa refeição.
Que deve incluir pão ou flocos de cereais, leite, queijo ou
iogurte, fruta fresca ou sumo natural.
Pergunta 3 de 17 Próximo

10. Qual é a refeição mais importante do dia?
Correto!
É o pequeno-almoço! Entre a última refeição do dia e o
pequeno-almoço de manhã, passamos muitas horas
sem comer e o nosso organismo necessita de nutrientes
e energia que só obterá com uma boa e completa
refeição. Que deve incluir pão ou flocos de cereais, leite,
queijo ou iogurte, fruta fresca ou sumo natural.
Pergunta 3 de 17 Próximo

11. Quantos litros de água devemos beber por dia no
mínimo?
Pergunta 4 de 17

12. Quantos litros de água devemos beber por dia no
mínimo?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
Devemos beber no mínimo 1,5 litros de água por dia para
manter o corpo funcionando bem. Ela também ajuda a
prevenir e melhorar alguns desconfortos como a celulite,
acne, pele seca e ajuda a emagrecer.
Pergunta 4 de 17 Próximo

13. Quantos litros de água devemos beber por dia no
mínimo?
Correto!
Devemos beber no mínimo 1,5 litros de água por dia
para manter o corpo funcionando bem. Ela também
ajuda a prevenir e melhorar alguns desconfortos como a
celulite, acne, pele seca e ajuda a emagrecer.
Pergunta 4 de 17 Próximo

14. Qual a importância da atividade física em conjunto
com a alimentação saudável?
Pergunta 5 de 17

15. Qual a importância da atividade física em conjunto
com a alimentação saudável?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
Mantém o corpo saudável, equilibra o peso e fornece
energia! É muito importante para a saúde e bem-estar. A
aparência física é uma grande preocupação hoje em dia,
tanto para os homens quanto para as mulheres. Para
ganhar ou perder peso é preciso ter força de vontade e
fazer uma boa gestão dos exercícios físicos e ingestão de
alimentos saudáveis nas quantidades adequadas.
Pergunta 5 de 17 Próximo

16. Qual a importância da atividade física em conjunto
com a alimentação saudável?
Correto!
Mantém o corpo saudável, peso equilibrado e fornece
energia. É muito importante para a saúde e bem-estar. A
aparência física é uma grande preocupação hoje em dia,
tanto para os homens quanto para as mulheres. Para
ganhar ou perder peso é preciso ter força de vontade e
fazer uma boa gestão dos exercícios físicos e ingestão
de alimentos saudáveis nas quantidades adequadas.
Pergunta 5 de 17 Próximo

17. Para ter uma “Alimentação Saudável” a sua
refeição deve ser:
Pergunta 6 de 17

18. Para ter uma “Alimentação Saudável” a sua
refeição deve ser:
Boa tentativa, mas não era esta
opção!
Para ter uma alimentação saudável a refeição deveria
ser completa, equilibrada e variada. Incluindo nas
refeições alimentos de todos os grupos da roda dos
alimentos diariamente conforme as proporções lá
sugeridas. O quanto mais variado melhor.
Pergunta 6 de 17 Próximo

19. Para ter uma “Alimentação Saudável” a sua
refeição deve ser:
Correto!
Para ter uma alimentação saudável a refeição deveria
ser completa, equilibrada e variada. Incluindo nas
refeições alimentos de todos os grupos da roda dos
alimentos diariamente conforma as proporções lá
sugeridas. O quanto mais variado melhor.
Pergunta 6 de 17 Próximo

20. A melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras são:
Pergunta 7 de 17

21. A melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras são:
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
As frutas e hortaliças são a melhor fonte de vitaminas,
minerais e fibras! Elas são importantes para o
crescimento e funcionamento do corpo além de
fortalecer as defesas do organismo contra doenças.
Pergunta 7 de 17 Próximo

22. A melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras são:
Correto!
As frutas e hortaliças são a melhor fonte de
vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes
para o crescimento e funcionamento do corpo além
de fortalecer as defesas do organismo contra doenças.
Pergunta 7 de 17 Próximo

23. Quais são as frutas mais ricas em vitamina C?
Pergunta 8 de 17

24. Quais são as frutas mais ricas em vitamina C?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
A laranja e o Kiwi são frutas muito ricas em vitamina C. A
vitamina C não só fortalece o sistema imunitário mais
também ajuda na formação dos ossos e dentes. Pelo
menos uma das frutas que ingere durante o dia deve ser
uma fruta mais rica em vitamina C.
Pergunta 8 de 17 Próximo

25. Quais são as frutas mais ricas em vitamina C?
Correto!
A laranja e o Kiwi são frutas muito ricas em vitamina C.
A vitamina C não só fortalece o sistema imunitário mais
também ajuda na formação dos ossos e dentes. Pelo
menos uma das frutas que ingere durante o dia deve ser
uma fruta mais rica em vitamina C.
Pergunta 8 de 17 Próximo

26. Qual destas bebidas contém maior quantidade de
açúcar?
Pergunta 9 de 17

27. Qual destas bebidas contém maior quantidade de
açúcar?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
Os refrigerantes e sumos artificiais contem grande
quantidade de açúcar (em média de 5 pacotes de açúcar
por lata) que é prejudicial a saúde, aumenta o risco de
caries, aumenta o peso, podem provocar celulite e
problemas de pele com a acne se ingeridos regularmente.
A água, chás, iogurtes e sumos naturais são uma boa
alternativa e contém menos açúcar.
Pergunta 9 de 17 Próximo

28. Qual destas bebidas contém maior quantidade de
açúcar?
Correto!
Os refrigerantes e sumos artificiais contem grande
quantidade de açúcar (em média de 5 pacotes de
açúcar por lata) que é prejudicial a saúde, aumenta o
risco de caries, aumenta o peso, podem provocar
celulite e problemas de pele com a acne se ingeridos
regularmente. A água, chás, iogurtes e sumos naturais
são uma boa alternativa e contém menos açúcar.
Pergunta 9 de 17 Próximo

29. Na roda dos alimentos qua é o grupo mais rico em
cálcio?
Pergunta 10 de 17

30. Na roda dos alimentos qua é o grupo mais rico em
cálcio?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
Os lacticínios são a principal fonte de cálcio. O cálcio é
fundamental para o crescimento e saúde dos ossos e
dentes. Devem ser ingeridos 2 a 3 porções de laticínios
dia (1 iogurte, 1 colher de requeijão, 1 copo de leite, 2
fatias de queijo).
Pergunta 10 de 17 Próximo

31. Na roda dos alimentos qua é o grupo mais rico em
cálcio?
Correto!
Os lacticínios são a principal fonte de cálcio. O cálcio é
fundamental para o crescimento e saúde dos ossos e
dentes. Devem ser ingeridos 2 a 3 porções de laticínios
dia (1 iogurte, 1 colher de requeijão, 1 copo de leite, 2
fatias de queijo).
Pergunta 10 de 17 Próximo

32. Quantas peças de frutas devemos ingerir por dia?
Pergunta 11 de 17

33. Quantas peças de frutas devemos ingerir por dia?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
Deve ser ingerido entre 3 a 5 peças de frutas por dia. Use
a hora do lanche para atingir está quantidade de frutas
recomendadas por dia. É uma boa alternativa aos doces e
bolos.
Pergunta 11 de 17 Próximo

34. Quantas peças de frutas devemos ingerir por dia?
Correto!
As frutas e hortaliças são a melhor fonte de
vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes
para o crescimento e funcionamento do corpo além
de fortalecer as defesas do organismo contra doenças.
Pergunta 11 de 17 Próximo

35. Qual o momento mais apropriado para
consumirmos guloseimas?
Pergunta 12 de 17

36. Qual o momento mais apropriado para
consumirmos guloseimas?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
Doces como produtos de confeitaria e pastelaria,
chocolates, gelados, rebuçados, gomas não deveriam ser
ingeridos regularmente, porém se ingerir deverá ser após
as refeições, porque o açúcar é absorvido mais
lentamente, por causa das fibras dos outros alimentos.
Quando a pessoa se satisfaz com a refeição primeiro se
sente mais saciada e tende a ingerir menos doces.
Pergunta 12 de 17 Próximo

37. Qual o momento mais apropriado para
consumirmos guloseimas?
Correto!
Doces como produtos de confeitaria e pastelaria,
chocolates, gelados, rebuçados, gomas não deveriam
ser ingeridos regularmente, porém se ingerir deverá ser
após as refeições, porque o açúcar é absorvido mais
lentamente, por causa das fibras dos outros alimentos.
Quando a pessoa se satisfaz com a refeição primeiro se
sente mais saciada e tende a ingerir menos doces.
Pergunta 12 de 17 Próximo

38. Qual destes alimentos é mais rico em proteínas?
Pergunta 13 de 17

39. Qual destes alimentos é mais rico em proteínas?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
Queijo, carne e peixe. A proteína é um nutriente
fundamental para o nosso organismo, pois auxilia na
construção e manutenção dos músculos, pele, cabelo e
unhas. Alguns alimentos ricos em proteínas são a carne
vermelha, carne de porco, frango, ovos, leite e seus
derivados.
Pergunta 13 de 17 Próximo

40. Qual destes alimentos é mais rico em proteínas?
Correto!
Queijo, carne e peixe. A proteína é um nutriente
fundamental para o nosso organismo, pois auxilia na
construção e manutenção dos músculos, pele, cabelo e
unhas. Alguns alimentos ricos em proteínas são a carne
vermelha, carne de porco, frango, ovos, leite e seus
derivados.
Pergunta 13 de 17 Próximo

41. Qual destes alimentos é mais rico em vitaminas e
menos calórico?
Pergunta 14 de 17

42. Qual destes alimentos é mais rico em vitaminas e
menos calórico?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
A sopa é uma parte fundamental da alimentação pois ela,
habitualmente, une uma grande diversidade de alimentos
que constituem a roda dos alimentos. É uma refeição
pouco calórica e possui uma diversidade de legumes.
Pergunta 14 de 17 Próximo

43. Qual destes alimentos é mais rico em vitaminas e
menos calórico?
Correto!
A sopa é uma parte fundamental da alimentação pois
ela, habitualmente, une uma grande diversidade de
alimentos que constituem a roda dos alimentos. É uma
refeição pouco calórica e possui uma diversidade de
legumes.
Pergunta 14 de 17 Próximo

44. Qual é o principal acompanhamento que todas as
refeições devem conter?
Pergunta 15 de 17

45. Qual é o principal acompanhamento que todas as
refeições devem conter?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
Hortaliças e legumes. Eles devem estar presentes todos
os dias nas refeições pois a combinação de fibras,
minerais e vitaminas desses alimentos contribuem para o
funcionamento adequado do corpo, auxilia na manutenção
do peso adequado além de prevenir uma série de
doenças.
Pergunta 15 de 17 Próximo

46. Qual é o principal acompanhamento que todas as
refeições devem conter?
Correto!
Hortaliças e legumes. Eles devem estar presentes todos
os dias nas refeições pois a combinação de fibras,
minerais e vitaminas desses alimentos contribuem para
o funcionamento adequado do corpo, auxilia na
manutenção do peso adequado além de prevenir uma
série de doenças.
Pergunta 15 de 17 Próximo

47. Porque os grupos da roda dos alimentos são uns
maiores que outros?
Pergunta 16 de 17

48. Porque os grupos da roda dos alimentos são uns
maiores que outros?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
Devemos comer em maior quantidade dos grupos
maiores, e menos dos grupos menores. Isto por que, a
roda dos alimentos está estruturada consoante as nossas
necessidades físicas diárias para manter um corpo
funcionante e saudável.
Pergunta 16 de 17 Próximo

49. Porque os grupos da roda dos alimentos são uns
maiores que outros?
Correto!
Devemos comer em maior quantidade dos grupos
maiores, e menos dos grupos menores. Isto por que, a
roda dos alimentos está estruturada consoante as
nossas necessidades físicas diárias para manter um
corpo funcionante e saudável.
Pergunta 16 de 17 Próximo

50. O que devemos ingerir ao Pequeno-Almoço?
Pergunta 17 de 17

51. O que devemos ingerir ao Pequeno-Almoço?
Boa tentativa, mas não era
esta opção!
Leite, frutas, cereais ou pão! Devemos incluir no nosso
pequeno-almoço lacticínios (ex: queijo, leite, iogurte),
frutas, cereais e derivados (ex: pão de mistura e cereais
integrais). Deverá ser completo, equilibrado e variado para
dar a energia necessária para iniciar o dia.
Pergunta 17 de 17 Próximo

52. O que devemos ingerir ao Pequeno-Almoço?
Correto!
Leite, frutas, cereais ou pão! Devemos incluir no nosso
pequeno-almoço lacticínios (ex: queijo, leite, iogurte),
frutas, cereais e derivados (ex: pão de mistura e cereais
integrais). Deverá ser completo, equilibrado e variado
para dar a energia necessária para iniciar o dia.
Pergunta 17 de 17 Próximo

53. CLICA AQUI PARA VER OS TEUS RESULTADOS!

54. CLICA AQUI PARA VERES OS TEUS
RESULTADOS!
Estás de Parabéns!
És um “expert” quando o assunto é a alimentação
saudável! Continua assim!
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RESULTADOS!
Muito Bom!
Continua a estudar pois está no bom caminho para
saberes tudo sobre a alimentação saudável!
Próximo

56. CLICA AQUI PARA VERES OS TEUS
RESULTADOS!
Jogastes bem!
Tens conhecimentos sobre a alimentação saudável!
Porém, tens que estudar mais para melhorar os
teus conhecimentos.
Próximo

57. CLICA AQUI PARA VERES OS TEUS
RESULTADOS!
Tens que estudar mais!
Próximo

58. Obrigado pela tua participação!!
Continua a estudar e praticar a alimentação
saudável!
Se tiver duvidas, ou precisar de mais informações sobre como ter uma
alimentação mais saudável venha nos procurar no gabinete PPES
Aberto das 9h ás 16h – Quarta a Sexta
Ou envia um email para: saude.ppes.enf@gmail.com

59. Referências:
√ DGS – Folhetos Informativos e Posters do Programa Nacional para a Promoção da
Alimentação Saudável;
√ Fonte Imagem: Meu Prato Saudável – Programa Alimentar Para o Bem Estar. -
Serviço de Nutrição e Dietética do Instituto do coração do HC-FMUSP e Latin-Med,
Brasil (http://www.meupratosaudavel.com.br/index.html#index)