Uma alimentação saudável requer o consumo equilibrado de todos os grupos alimentares, incluindo carboidratos, proteínas, gorduras, micronutrientes, fibras e água. Cada grupo alimentar fornece nutrientes essenciais e desempenha funções vitais no corpo. Manter uma dieta variada e colorida é fundamental para a saúde e prevenção de doenças.
Power point alimentação e cozinha saudáveislurdesmon
O documento discute uma alimentação saudável, mencionando que devemos nos afastar de alimentos industrializados e nos voltar para opções naturais. A pirâmide alimentar guia uma dieta balanceada, com ênfase em vegetais, frutas e cereais integrais. Uma alimentação saudável promove o bem-estar físico e mental.
O documento discute as necessidades nutricionais dos idosos, incluindo como o envelhecimento afeta a digestão e absorção de nutrientes. Ele fornece dicas sobre como ter uma dieta equilibrada na terceira idade, com ênfase em consumir proteínas, vitaminas, minerais, fibras e água. Além disso, recomenda praticar exercícios físicos regularmente.
O documento discute tópicos relacionados à nutrição e capacidades físicas, incluindo: 1) o que é uma alimentação saudável e os principais grupos de alimentos; 2) erros comuns na alimentação; 3) o que é uma dieta e tipos de dietas; 4) capacidades físicas e como treiná-las.
O documento discute a importância da alimentação saudável para o bem-estar integral do homem. Ele explica que a alimentação afeta a saúde mental e o comportamento, e deve fornecer energia de forma equilibrada entre corpo, mente e espírito. Também lista diversos alimentos funcionais e seus benefícios para a saúde, como brócolis, azeite de oliva, peixes e soja.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável ao longo da vida para promover o bem-estar físico, mental e social. Ele descreve as necessidades nutricionais em diferentes fases da vida, como a infância e a adolescência, e fornece dez mandamentos para uma alimentação equilibrada, incluindo o consumo de vegetais, peixes, cereais integrais e frutas e a moderação do sal, açúcar e gordura.
O documento apresenta 10 passos para uma alimentação saudável, incluindo comer devagar, consumir mais cereais integrais, frutas e vegetais, diminuir o consumo de alimentos gordurosos e açucarados e praticar atividade física diariamente.
O documento apresenta 10 passos para uma alimentação saudável, incluindo comer devagar, consumir mais cereais integrais, frutas e vegetais, diminuir o consumo de alimentos gordurosos e açucarados e praticar atividade física diariamente.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para a saúde e longevidade, destacando que a alimentação é responsável por 50% dos fatores determinantes da saúde. Também fornece orientações sobre uma dieta equilibrada de acordo com as recomendações do Ministério da Saúde brasileiro.
Power point alimentação e cozinha saudáveislurdesmon
O documento discute uma alimentação saudável, mencionando que devemos nos afastar de alimentos industrializados e nos voltar para opções naturais. A pirâmide alimentar guia uma dieta balanceada, com ênfase em vegetais, frutas e cereais integrais. Uma alimentação saudável promove o bem-estar físico e mental.
O documento discute as necessidades nutricionais dos idosos, incluindo como o envelhecimento afeta a digestão e absorção de nutrientes. Ele fornece dicas sobre como ter uma dieta equilibrada na terceira idade, com ênfase em consumir proteínas, vitaminas, minerais, fibras e água. Além disso, recomenda praticar exercícios físicos regularmente.
O documento discute tópicos relacionados à nutrição e capacidades físicas, incluindo: 1) o que é uma alimentação saudável e os principais grupos de alimentos; 2) erros comuns na alimentação; 3) o que é uma dieta e tipos de dietas; 4) capacidades físicas e como treiná-las.
O documento discute a importância da alimentação saudável para o bem-estar integral do homem. Ele explica que a alimentação afeta a saúde mental e o comportamento, e deve fornecer energia de forma equilibrada entre corpo, mente e espírito. Também lista diversos alimentos funcionais e seus benefícios para a saúde, como brócolis, azeite de oliva, peixes e soja.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável ao longo da vida para promover o bem-estar físico, mental e social. Ele descreve as necessidades nutricionais em diferentes fases da vida, como a infância e a adolescência, e fornece dez mandamentos para uma alimentação equilibrada, incluindo o consumo de vegetais, peixes, cereais integrais e frutas e a moderação do sal, açúcar e gordura.
O documento apresenta 10 passos para uma alimentação saudável, incluindo comer devagar, consumir mais cereais integrais, frutas e vegetais, diminuir o consumo de alimentos gordurosos e açucarados e praticar atividade física diariamente.
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O documento discute a importância de uma alimentação saudável para a saúde e longevidade, destacando que a alimentação é responsável por 50% dos fatores determinantes da saúde. Também fornece orientações sobre uma dieta equilibrada de acordo com as recomendações do Ministério da Saúde brasileiro.
Este documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, incluindo: (1) os principais grupos alimentares de acordo com a Roda dos Alimentos, (2) a importância de uma dieta equilibrada e evitar erros alimentares, e (3) a importância do exercício físico e da água para uma vida saudável.
Este documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo os principais nutrientes e grupos alimentares. Ele também discute a importância de manter um peso corporal saudável e fornece diretrizes sobre a Pirâmide Alimentar.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável, listando alguns benefícios de diferentes alimentos e erros alimentares que podem levar a problemas de saúde. É fornecido um guia de conselhos para uma dieta equilibrada de acordo com a Roda dos Alimentos.
O nutricionista Venícius Siqueira realizou palestras sobre alimentação escolar em duas escolas para sensibilizar sobre a importância de uma dieta saudável. A palestra explicou o que é uma alimentação saudável e os nutrientes necessários para o corpo, bem como as consequências de uma má alimentação. O documento também discute o desperdício de alimentos no Brasil.
O documento fornece informações sobre uma alimentação saudável e adequada. Ele aborda a importância de uma dieta balanceada para a saúde e bem-estar, e fornece dicas sobre como melhorar a alimentação diária.
O documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, destacando a importância de uma dieta equilibrada e completa. Ele inclui dez dicas para uma alimentação saudável, descreve a Roda dos Alimentos e os sete grupos de alimentos, e fornece informações sobre as porções diárias recomendadas de cada grupo.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo os principais grupos de alimentos e nutrientes necessários, como proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, sais minerais e vitaminas. Também fornece recomendações sobre uma dieta balanceada e exemplos de refeições típicas, além de discutir a relação entre alimentação e exercício físico.
Uma dieta balanceada fornece nutrientes essenciais como carboidratos, fibras, proteínas, vitaminas, minerais, gorduras e água. Alimentos de origem vegetal e animal contribuem com nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, cálcio, ferro e ômega-3, enquanto o consumo excessivo de gorduras trans pode causar doenças.
Uma dieta balanceada fornece nutrientes essenciais como carboidratos, fibras, proteínas, vitaminas, minerais, gorduras e água. Alimentos de origem vegetal e animal contribuem com nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, cálcio, ferro e ômega-3, enquanto o consumo excessivo de gorduras trans pode causar doenças.
Uma dieta balanceada fornece nutrientes essenciais como carboidratos, fibras, proteínas, vitaminas, minerais, gorduras e água. Alimentos de origem vegetal e animal contribuem com nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, cálcio, ferro e ômega-3, enquanto o consumo excessivo de gorduras trans pode causar doenças.
Este documento explica os principais grupos de alimentos e sua importância para uma alimentação saudável. Ele descreve a pirâmide alimentar e os quatro grupos de alimentos: carboidratos, proteínas, vitaminas/fibras/sais minerais e óleos/gorduras. Cada grupo fornece funções vitais e exemplos de alimentos são dados.
O documento discute os problemas da má alimentação entre os jovens e suas consequências para a saúde. Uma má alimentação rica em gorduras e açúcares pode levar a problemas como obesidade, colesterol elevado, gastrite e diabetes, devido ao desequilíbrio nutricional e sedentarismo. Uma alimentação saudável com variedade de alimentos é essencial para prevenir doenças.
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptxNadjaAndrade5
O documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável e equilibrada, destacando a importância de consumir uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes necessários. Também dá dicas sobre como adaptar a dieta de idosos e pessoas com problemas de saúde, como optar por alimentos ricos em fibras ou baixos em colesterol.
O documento discute os principais pontos de uma alimentação saudável, incluindo: (1) a importância de uma dieta variada e equilibrada para fornecer energia e nutrientes; (2) os principais grupos de alimentos e seus nutrientes; (3) representações gráficas como a pirâmide alimentar e a roda dos alimentos para ilustrar uma dieta balanceada.
Meu primeiro slide - alimentação saudávelKailane Lima
O documento discute os benefícios de uma alimentação saudável e equilibrada, explicando que ela deve fornecer todos os nutrientes necessários ao corpo de forma variada e moderada, promovendo saúde física e mental. Uma dieta balanceada previne doenças e melhora a qualidade de vida, enquanto uma má alimentação pode causar problemas de saúde.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável, apresentando a Roda dos Alimentos e seus grupos principais. Também destaca os perigos da má alimentação, como obesidade, colesterol elevado e diabetes, e enfatiza a necessidade de uma dieta variada, equilibrada e completa para o bem-estar geral.
Princípios da dieta de alimentos curativos – O que você pega no supermercado pode ter
um grande impacto na saúde geral.
Na verdade, enquanto carrega seu carrinho com grãos refinados, bebidas açucaradas e
alimentos processados podem aumentar a inflamação e os níveis de energia do tanque,
encher-se de alimentos saudáveis e curativos pode ajudar a mantê-lo se sentindo melhor e
se proteger contra doenças crônicas.
Este documento apresenta um curso sobre alimentação saudável dividido em 5 unidades. O objetivo é ensinar hábitos alimentares saudáveis de forma acessível. As unidades cobrem tópicos como nutrientes, hábitos saudáveis, rótulos de alimentos, diretrizes do Ministério da Saúde e avaliação. O curso incentiva o consumo balanceado de alimentos e atividade física regular para promover a saúde.
O documento discute uma alimentação saudável, incluindo os principais grupos alimentares e a roda dos alimentos. Também aborda doenças relacionadas à má alimentação como obesidade, colesterol elevado, diabetes e hipertensão, enfatizando a importância de uma dieta equilibrada e atividade física para prevenção e tratamento.
O documento discute alimentação saudável e como ela é importante para a saúde. Uma alimentação saudável inclui nutrientes em quantidades adequadas e evita excessos de açúcar, gordura e sódio. A alimentação atual difere da antiga por conter mais desses produtos em alimentos industrializados, o que pode causar doenças. É importante escolher alimentos naturais e variados para uma dieta equilibrada.
Concepção, gravidez, parto e pós-parto: perspectivas feministas e interseccionais
Livro integra a coleção Temas em Saúde Coletiva
A mais recente publicação do Instituto de SP traça a evolução da política de saúde voltada para as mulheres e pessoas que engravidam no Brasil ao longo dos últimos cinquenta anos.
A publicação se inicia com uma análise aprofundada de dois conceitos fundamentais: gênero e interseccionalidade. Ao abordar questões de saúde da mulher, considera-se o contexto social no qual a mulher está inserida, levando em conta sua classe, raça e gênero. Um dos pontos centrais deste livro é a transformação na assistência ao parto, influenciada significativamente pelos movimentos sociais, que desde a década de 1980 denunciam o uso irracional de tecnologia na assistência.
Essas iniciativas se integraram ao movimento emergente de avaliação tecnológica em saúde e medicina baseada em evidências, resultando em estudos substanciais que impulsionaram mudanças significativas, muitas das quais são discutidas nesta edição. Esta edição tem como objetivo fomentar o debate na área da saúde, contribuindo para a formação de profissionais para o SUS e auxiliando na formulação de políticas públicas por meio de uma discussão abrangente de conceitos e tendências do campo da Saúde Coletiva.
Esta edição amplia a compreensão das diversas facetas envolvidas na garantia de assistência durante o período reprodutivo, promovendo uma abordagem livre de preconceitos, discriminação e opressão, pautada principalmente nos direitos humanos.
Dois capítulos se destacam: ‘“A pulseirinha do papai”: heteronormatividade na assistência à saúde materna prestada a casais de mulheres em São Paulo’, e ‘Políticas Públicas de Gestação, Práticas e Experiências Discursivas de Gravidez Trans masculina’.
Parabéns às autoras e organizadoras!
Prof. Marcus Renato de Carvalho
www.agostodourado.com
Este documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, incluindo: (1) os principais grupos alimentares de acordo com a Roda dos Alimentos, (2) a importância de uma dieta equilibrada e evitar erros alimentares, e (3) a importância do exercício físico e da água para uma vida saudável.
Este documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo os principais nutrientes e grupos alimentares. Ele também discute a importância de manter um peso corporal saudável e fornece diretrizes sobre a Pirâmide Alimentar.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável, listando alguns benefícios de diferentes alimentos e erros alimentares que podem levar a problemas de saúde. É fornecido um guia de conselhos para uma dieta equilibrada de acordo com a Roda dos Alimentos.
O nutricionista Venícius Siqueira realizou palestras sobre alimentação escolar em duas escolas para sensibilizar sobre a importância de uma dieta saudável. A palestra explicou o que é uma alimentação saudável e os nutrientes necessários para o corpo, bem como as consequências de uma má alimentação. O documento também discute o desperdício de alimentos no Brasil.
O documento fornece informações sobre uma alimentação saudável e adequada. Ele aborda a importância de uma dieta balanceada para a saúde e bem-estar, e fornece dicas sobre como melhorar a alimentação diária.
O documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, destacando a importância de uma dieta equilibrada e completa. Ele inclui dez dicas para uma alimentação saudável, descreve a Roda dos Alimentos e os sete grupos de alimentos, e fornece informações sobre as porções diárias recomendadas de cada grupo.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo os principais grupos de alimentos e nutrientes necessários, como proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, sais minerais e vitaminas. Também fornece recomendações sobre uma dieta balanceada e exemplos de refeições típicas, além de discutir a relação entre alimentação e exercício físico.
Uma dieta balanceada fornece nutrientes essenciais como carboidratos, fibras, proteínas, vitaminas, minerais, gorduras e água. Alimentos de origem vegetal e animal contribuem com nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, cálcio, ferro e ômega-3, enquanto o consumo excessivo de gorduras trans pode causar doenças.
Uma dieta balanceada fornece nutrientes essenciais como carboidratos, fibras, proteínas, vitaminas, minerais, gorduras e água. Alimentos de origem vegetal e animal contribuem com nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, cálcio, ferro e ômega-3, enquanto o consumo excessivo de gorduras trans pode causar doenças.
Uma dieta balanceada fornece nutrientes essenciais como carboidratos, fibras, proteínas, vitaminas, minerais, gorduras e água. Alimentos de origem vegetal e animal contribuem com nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, cálcio, ferro e ômega-3, enquanto o consumo excessivo de gorduras trans pode causar doenças.
Este documento explica os principais grupos de alimentos e sua importância para uma alimentação saudável. Ele descreve a pirâmide alimentar e os quatro grupos de alimentos: carboidratos, proteínas, vitaminas/fibras/sais minerais e óleos/gorduras. Cada grupo fornece funções vitais e exemplos de alimentos são dados.
O documento discute os problemas da má alimentação entre os jovens e suas consequências para a saúde. Uma má alimentação rica em gorduras e açúcares pode levar a problemas como obesidade, colesterol elevado, gastrite e diabetes, devido ao desequilíbrio nutricional e sedentarismo. Uma alimentação saudável com variedade de alimentos é essencial para prevenir doenças.
Aula 07 Cuidados na Alimentação e a Dieta do Idoso.pptxNadjaAndrade5
O documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável e equilibrada, destacando a importância de consumir uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes necessários. Também dá dicas sobre como adaptar a dieta de idosos e pessoas com problemas de saúde, como optar por alimentos ricos em fibras ou baixos em colesterol.
O documento discute os principais pontos de uma alimentação saudável, incluindo: (1) a importância de uma dieta variada e equilibrada para fornecer energia e nutrientes; (2) os principais grupos de alimentos e seus nutrientes; (3) representações gráficas como a pirâmide alimentar e a roda dos alimentos para ilustrar uma dieta balanceada.
Meu primeiro slide - alimentação saudávelKailane Lima
O documento discute os benefícios de uma alimentação saudável e equilibrada, explicando que ela deve fornecer todos os nutrientes necessários ao corpo de forma variada e moderada, promovendo saúde física e mental. Uma dieta balanceada previne doenças e melhora a qualidade de vida, enquanto uma má alimentação pode causar problemas de saúde.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável, apresentando a Roda dos Alimentos e seus grupos principais. Também destaca os perigos da má alimentação, como obesidade, colesterol elevado e diabetes, e enfatiza a necessidade de uma dieta variada, equilibrada e completa para o bem-estar geral.
Princípios da dieta de alimentos curativos – O que você pega no supermercado pode ter
um grande impacto na saúde geral.
Na verdade, enquanto carrega seu carrinho com grãos refinados, bebidas açucaradas e
alimentos processados podem aumentar a inflamação e os níveis de energia do tanque,
encher-se de alimentos saudáveis e curativos pode ajudar a mantê-lo se sentindo melhor e
se proteger contra doenças crônicas.
Este documento apresenta um curso sobre alimentação saudável dividido em 5 unidades. O objetivo é ensinar hábitos alimentares saudáveis de forma acessível. As unidades cobrem tópicos como nutrientes, hábitos saudáveis, rótulos de alimentos, diretrizes do Ministério da Saúde e avaliação. O curso incentiva o consumo balanceado de alimentos e atividade física regular para promover a saúde.
O documento discute uma alimentação saudável, incluindo os principais grupos alimentares e a roda dos alimentos. Também aborda doenças relacionadas à má alimentação como obesidade, colesterol elevado, diabetes e hipertensão, enfatizando a importância de uma dieta equilibrada e atividade física para prevenção e tratamento.
O documento discute alimentação saudável e como ela é importante para a saúde. Uma alimentação saudável inclui nutrientes em quantidades adequadas e evita excessos de açúcar, gordura e sódio. A alimentação atual difere da antiga por conter mais desses produtos em alimentos industrializados, o que pode causar doenças. É importante escolher alimentos naturais e variados para uma dieta equilibrada.
Semelhante a Aula Alimentação Saudável - Geiza.pptx (20)
Concepção, gravidez, parto e pós-parto: perspectivas feministas e interseccionais
Livro integra a coleção Temas em Saúde Coletiva
A mais recente publicação do Instituto de SP traça a evolução da política de saúde voltada para as mulheres e pessoas que engravidam no Brasil ao longo dos últimos cinquenta anos.
A publicação se inicia com uma análise aprofundada de dois conceitos fundamentais: gênero e interseccionalidade. Ao abordar questões de saúde da mulher, considera-se o contexto social no qual a mulher está inserida, levando em conta sua classe, raça e gênero. Um dos pontos centrais deste livro é a transformação na assistência ao parto, influenciada significativamente pelos movimentos sociais, que desde a década de 1980 denunciam o uso irracional de tecnologia na assistência.
Essas iniciativas se integraram ao movimento emergente de avaliação tecnológica em saúde e medicina baseada em evidências, resultando em estudos substanciais que impulsionaram mudanças significativas, muitas das quais são discutidas nesta edição. Esta edição tem como objetivo fomentar o debate na área da saúde, contribuindo para a formação de profissionais para o SUS e auxiliando na formulação de políticas públicas por meio de uma discussão abrangente de conceitos e tendências do campo da Saúde Coletiva.
Esta edição amplia a compreensão das diversas facetas envolvidas na garantia de assistência durante o período reprodutivo, promovendo uma abordagem livre de preconceitos, discriminação e opressão, pautada principalmente nos direitos humanos.
Dois capítulos se destacam: ‘“A pulseirinha do papai”: heteronormatividade na assistência à saúde materna prestada a casais de mulheres em São Paulo’, e ‘Políticas Públicas de Gestação, Práticas e Experiências Discursivas de Gravidez Trans masculina’.
Parabéns às autoras e organizadoras!
Prof. Marcus Renato de Carvalho
www.agostodourado.com
2. O que é uma alimentação saudável?
• Uma alimentação saudável é aquela que nos
oferece nutrientes de todos os grupos
alimentares. Deve respeitar as preferências
individuais e valorizar os aspectos culturais,
econômicos e regionais. Assim, é importante
que seja saborosa, colorida e equilibrada.
3. Do que deve ser composta?
• Para uma nutrição completa (saudável) é
necessário ingerirmos todos os grupos
alimentares que são:
• Carboidratos
• Proteínas
• Gorduras
• Micronutrientes
• Fibras alimentares
• Água
4. Entendendo melhor as funções de
cada grupo alimentar
• Carboidratos:
• Fornecem a energia que precisamos para
realizar nossas atividades do dia-a-dia, como
andar, falar, respirar etc.
• São exemplos: arroz, açúcar, massas, batata,
mandioca, cereais, farinhas e pães.
• Preferir sempre os integrais
5. Entendendo melhor as funções de
cada grupo alimentar
• Proteínas:
• Constroem, “consertam” e mantém o nosso corpo,
além de aumentarem a resistência do organismo às
infecções. Todos os tecidos do corpo são formados por
elas. São os principais componentes dos anticorpos
(células de defesa) e dos músculos. Quando a
quantidade adequada de proteínas não é ingerida, o
corpo utiliza a proteína muscular. (catabolismo)
• São elas: animais (carnes bovinas, suína, frango, peixes,
miúdos, ovos, leite e derivados (iogurtes e queijos) e
leguminosas (feijão, soja, ervilha, lentilha e derivados).
6. Entendendo melhor as funções de
cada grupo alimentar
• Gorduras (lipídeos):
• Nos fornecem energia. Algumas vitaminas
precisam de gorduras para serem
transportadas no nosso organismo, também
são fontes de ácidos graxos essenciais
(gordura boa, ômegas, ^ HDL).
• São: manteiga, óleos, azeite de oliva,
margarina,castanhas, abacate, gordura
animal (presente nas carnes).
7. Entendendo melhor as funções de
cada grupo alimentar
• Micronutrientes:
• São nutrientes necessários para a manutenção do
organismo, embora sejam requeridos em pequenas
quantidades.
• Fazem parte deste grupo as Vitaminas e os Minerais.
• São nutrientes essenciais e devem estar presentes na
alimentação diariamente. O déficit pode provocar
doenças ou disfunções e o excesso, intoxicações.
• Por isso, a dieta deve ser sempre equilibrada e
variada.
8. Entendendo melhor as funções de
cada grupo alimentar
• Fibras alimentares:
• São substâncias que estão presentes nos
alimentos. São essenciais para manter o bom
funcionamento do intestino, para a mucosa
intestinal e auxiliam no controle do diabetes e
colesterol alto.
• Estão presentes principalmente nos vegetais
(legumes e verduras), nas frutas, grãos
integrais e leguminosas (feijões).
9. Água:
• Não podemos esquecer da hidratação, a água é um
nutriente essencial, que corresponde de 60 a 75% do
peso do corpo. A água desempenha um papel chave na
estrutura e função do sistema circulatório, atua como
meio de transporte para alguns nutrientes, é essencial
nos processos de Digestão, Absorção e Excreção
(Auxiliando no processo de detoxificação), entre
outros. O seu consumo é garantido pela ingestão de
água potável e ela também está presente na
composição dos diferentes alimentos sólidos
(principalmente verduras, legumes e frutas) e líquidos
(sucos de frutas e vegetais e leite, por exemplo).
• O ideal é ingerir de 8 a 10 copos por dia.
10. Aplicando a pirâmide dos
alimentos no nosso dia-a-dia
Arroz = ENERGÉTICO
Carne e Feijão = CONSTRUTOR
Tomate/Alface/Cenoura = REGULADOR
11. • Cada um dos nutrientes tem uma função especial
no organismo e são encontrados em diferentes
quantidades nos alimentos. A necessidade de
nutrientes e de energia proveniente dos
alimentos varia de uma pessoa para outra, de
acordo com o sexo, a idade, o peso, a altura, a
atividade física e a condição de saúde.
• Por isso devemos manter uma alimentação
nutritiva (colorida, variada, consumindo todos
grupos alimentares e tomando muita água) para
que nosso organismo consiga desempenhar todas
suas funções corretamente.
13. Dicas para uma alimentação saudável:
• Fazer sempre o café da manha ;
• Incluir nas refeições alimentos de todos os grupos
alimentares;
• Variar o maximo possível de alimentos;
• Não passar mais de três horas sem comer;
• Evitar alimentos com muito sal;
• Evitar alimentos açucarados (bolos, doces,
refrigerantes, etc.);
• Evitar os fritos ou alimentos com muita gordura;
• Higienizar bem as mãos antes de se alimentar;
14. Dicas para uma alimentação saudável:
• Consumir frutas e hortaliças com abundância;
• Preferir massas integrais;
• Preferir sempre carnes brancas, ou carne vermelha
magra;
• Evitar consumir bebidas alcoólicas;
• Beber líquidos em abundância;
• Comer devagar, mastigar bem os alimentos;
• Tenha sempre horario para realizar as refeições;
• Leia rotulos;
• EVITE INDUSTRIALIZADOS.
15. Por que ter uma alimentação
saudável?
• Muitos componentes da nossa alimentação são
associados ao desenvolvimento de doenças,
como o câncer, doenças cardíacas, obesidade,
diabetes e outras enfermidades crônicas como
hipertensão e dislipidemia. Por isso, alimentos
ricos em gorduras e açúcares simples devem ser
ingeridos com moderação.
• Ter uma boa alimentação é sinônimo de vida
saudável. A adoção de hábitos alimentares
saudáveis previne o surgimento de doenças
crônicas e melhora a qualidade de vida.
16. Por que ter uma alimentação
saudável?
• Para isto, necessitamos de uma dieta variada, que
tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e
também sem exclusões. Assim, para uma pessoa suprir
suas necessidades nutricionais é necessário haver a
combinação de vários alimentos, pois alguns nutrientes
estão mais concentrados mais em um determinado
grupo de alimentos do que em outro.
• Além dessas doenças comprovadamente causadas pela
má alimentação, podem existir muitas outras que ainda
desconhecemos, causadas a longo prazo, por uma
enorme ingestão de aditivos químicos, agrotóxicos,
antibióticos e hormônios contidos nos alimentos da
atualidade.
17. Por que ter uma alimentação
saudável?
• Uma dieta rica e variada, a preferência por
alimentos frescos e orgânicos, a diminuição do
consumo de alimentos industrializados e a
ingestão controlada de açúcar e gordura são
práticas indispensáveis para evitar doenças
e viver mais e melhor.
• É preciso refletir e questionar e não apenas ir
engolindo tudo!
24. Alimentos x câncer:
• Vários estudos confirmaram que carnes processadas
contém nitritos, que podem contribuir para causar o
câncer. Os nitritos são os responsáveis por essa carne
ficar fresca durante tanto tempo, para que possam ser
comercializadas por vários meses.
• A solução?
• Evitar o consumo de carnes embutidas e tentar ingerir
sempre carne de animais alimentados com pasto.
26/10/2015
27. Ministério da saúde alerta:
• As doenças crônicas não transmissíveis, como são
chamados, por exemplo, o infarto, AVC, diabetes
e hipertensão, responde por 72% das mortes no
Brasil. A má alimentação, o sedentarismo, o
consumo de cigarro e álcool colabora para o
aparecimento destas enfermidades e exigem
formas de organização do sistema para promover
o cuidado e a prevenção.
• (http://portalsaude.saude.gov.br/index.php/cida
dao/principal/agencia-saude/25924-ministerio-
recomenda-e-preciso-envelhecer-com-saude)
29. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Abacate: é fonte de gordura monoinsaturada,
vitamina E, vitamina C, ácido fólico, ferro,
fósforo e magnésio. Esses nutrientes atuam
como anti-inflamatório natural e também
combatem infecções, a fruta funciona
também como protetora do coração, evitando
assim doenças cardíacas e o acidente vascular
cerebral.
30. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Castanha-do-pará: Ela é rica em selênio,
vitaminas do complexo B, zinco, magnésio,
gordura mono e poli-insaturadas e combate o
envelhecimento celular. A castanha-do-
pará ajuda na desintoxicação do organismo,
melhora a memória, a imunidade e controla
os níveis de colesterol.
31. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Couve: A couve é rica em antioxidantes,
vitaminas A e E, além de magnésio e fibras.
Esses antioxidantes diminuem a oxidação da
gordura e a formação de placas de colesterol.
O magnésio melhora a elasticidade das
artérias e, consequentemente, a circulação,
ajudando no controle da pressão arterial.
32. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Suco de uva integral: Se o suco aproveita a
casca e as sementes da fruta, há maior
presença de substâncias antioxidantes. Esse
alimento reduz o risco de doenças do coração
e inibe a formação de câncer, coágulos e
inflamações e reduz o envelhecimento da pele
e de órgãos como o intestino. O ideal é
consumir 1 copo e meio por dia.
33. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Grãos integrais: Eles são fonte de vitaminas e
minerais e também possuem fibras e ômega 3,
que atuam no controle do colesterol e da
glicose sanguínea. Os grãos integrais também
melhoram a função intestinal e aumentam a
sensação de saciedade.
34. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Probióticos: iogurtes e leites fermentados têm
micro-organismos que fortalecem o sistema
imunológico. O iogurte natural é rico em
cálcio e lactobacilos, que também ajudam a
melhorar a flora intestinal.
35. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Aveia: Rica em proteínas, a aveia possui
ômega 3, potássio e fibras solúveis. Ela atua
limpando as artérias, controlando os níveis de
colesterol e evitando doenças do
coração. Além disso, a aveia melhora o
funcionamento intestinal e ainda aumenta a
sensação de saciedade.
36. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Azeite de oliva virgem ou extra virgem: Um
bom azeite pode ser rico em polifenóis e
antioxidantes capazes de combater radicais
livres. Ele também possui efeito protetor de
diversas doenças degenerativas e auxilia no
controle do colesterol.
37. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Linhaça:Também rica em ômega 3, como a
aveia, a linhaça ainda possui ômega 6, fibras,
gorduras mono e poli-insaturadas, magnésio,
fósforo e potássio. Ela protege o coração,
melhora função intestinal, controla a liberação
de glicose na corrente sanguínea e aumenta a
sensação de saciedade.
38. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Alho e cebola: O alho tem potente ação no
controle da pressão arterial. Pesquisas mostram
que o alho inibe uma enzima chamada
angiotensina que tem papel vasoconstrictor. Com
essa enzima inibida, os vasos são mais relaxados
e o sangue circula melhor.
• A cebola possui quercitina, um potencializador da
função imune, que além de prevenir doenças
virais, combate também as alérgicas.
39. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Frutas cítricas: Limão, laranja, entre outras
Elas são clássicas no reforço à imunidade,
graças à alta concentração de vitamina C, que
aumenta a produção de glóbulos brancos,
células que fazem parte do sistema
imunológico e que combatem doenças como a
gripe.
40. Alimentos que ajudam a prevenir
doenças:
• Amora: essa saborosa fruta está classificada
entre as top 10 quando o assunto é a
concentração de antioxidantes, que pode
ajudar a prevenir doenças cardiovasculares,
câncer e osteoporose. Ela também é o número
um para a fibra: um copo já fornece um terço
de sua meta diária de 25 a 35 gramas
41. “O início de um hábito é como um fio invisível,
mas cada vez que o repetimos o ato reforça o
fio, acrescenta-lhe outro filamento, até que
se torna um enorme cabo e nos prende de
forma irremediável, no pensamento e ação.”
• Orison Swett Marden