Este documento fornece diretrizes sobre uma alimentação saudável para modelos, incluindo:
1) Apresenta a pirâmide alimentar brasileira e explica como ela pode ajudar a manter o peso de forma saudável comendo as porções corretas de cada grupo alimentar.
2) Dá dicas valiosas sobre alimentação para facilitar as refeições no dia a dia de modelos.
3) Alertas sobre os perigos dos distúrbios alimentares como anorexia e bulimia.
Este documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo os principais nutrientes e grupos alimentares. Ele também discute a importância de manter um peso corporal saudável e fornece diretrizes sobre a Pirâmide Alimentar.
Este documento explica o que é o Semáforo Nutricional, um sistema de rotulagem alimentar desenvolvido para ajudar os consumidores a fazerem escolhas alimentares mais saudáveis. O sistema usa cores (verde, laranja e vermelho) para indicar os níveis de gordura, gordura saturada, açúcar e sal nos alimentos. O documento descreve o significado das cores e como encontrar os valores nutricionais nos rótulos dos produtos.
O documento discute conceitos básicos de nutrição, incluindo a diferença entre alimentação e nutrição, classificação de alimentos e nutrientes, pirâmide alimentar, e recomendações para uma alimentação saudável.
A nutricionista Maria Elizete Trevizam falou sobre a importância de uma alimentação saudável para adolescentes, enfatizando a necessidade de consumir alimentos ricos em nutrientes para o desenvolvimento físico e cognitivo. Ela destacou a importância de comer de 5 a 6 vezes ao dia, consumir fibras e seguir a roda alimentar em vez da pirâmide, dando dicas como preferir alimentos naturais, manter a hidratação e evitar excessos de açúcar e gordura.
O documento discute a evolução dos hábitos alimentares e de vida do homem, como a alimentação e sedentarismo atuais levam ao ganho de peso e obesidade. Explica que a obesidade ocorre quando se ingere mais calorias do que se gasta, e destaca a epidemia global de obesidade. Também fornece dicas sobre emagrecimento saudável através de dieta balanceada e atividade física regular.
ola amigos que passam por aqui, já pensou como anda sua rotina de alimentação, nem sempre nos alimentamos de maneira correta ou de mais ou de menos, eu acredito que a maioria da humanidade não se alimentam corretamente, este trabalho que estou deixando aqui contém algumas dicas para se alimentar bem desde a gestante até a terceira idade espero que gostem abraços a todos.
Este documento fornece orientações sobre alimentação e nutrição para profissionais de saúde, abordando diversas dúvidas comuns sobre dietas, alimentos e hábitos alimentares. O objetivo é esclarecer informações pouco qualificadas divulgadas pela mídia e incentivar escolhas alimentares saudáveis e culturalmente adequadas.
O documento recomenda hábitos alimentares saudáveis, como: manter uma dieta variada e equilibrada; comer frutas, legumes e peixe; e limitar o sal e a gordura, especialmente a gordura saturada.
Este documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo os principais nutrientes e grupos alimentares. Ele também discute a importância de manter um peso corporal saudável e fornece diretrizes sobre a Pirâmide Alimentar.
Este documento explica o que é o Semáforo Nutricional, um sistema de rotulagem alimentar desenvolvido para ajudar os consumidores a fazerem escolhas alimentares mais saudáveis. O sistema usa cores (verde, laranja e vermelho) para indicar os níveis de gordura, gordura saturada, açúcar e sal nos alimentos. O documento descreve o significado das cores e como encontrar os valores nutricionais nos rótulos dos produtos.
O documento discute conceitos básicos de nutrição, incluindo a diferença entre alimentação e nutrição, classificação de alimentos e nutrientes, pirâmide alimentar, e recomendações para uma alimentação saudável.
A nutricionista Maria Elizete Trevizam falou sobre a importância de uma alimentação saudável para adolescentes, enfatizando a necessidade de consumir alimentos ricos em nutrientes para o desenvolvimento físico e cognitivo. Ela destacou a importância de comer de 5 a 6 vezes ao dia, consumir fibras e seguir a roda alimentar em vez da pirâmide, dando dicas como preferir alimentos naturais, manter a hidratação e evitar excessos de açúcar e gordura.
O documento discute a evolução dos hábitos alimentares e de vida do homem, como a alimentação e sedentarismo atuais levam ao ganho de peso e obesidade. Explica que a obesidade ocorre quando se ingere mais calorias do que se gasta, e destaca a epidemia global de obesidade. Também fornece dicas sobre emagrecimento saudável através de dieta balanceada e atividade física regular.
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Este documento fornece orientações sobre alimentação e nutrição para profissionais de saúde, abordando diversas dúvidas comuns sobre dietas, alimentos e hábitos alimentares. O objetivo é esclarecer informações pouco qualificadas divulgadas pela mídia e incentivar escolhas alimentares saudáveis e culturalmente adequadas.
O documento recomenda hábitos alimentares saudáveis, como: manter uma dieta variada e equilibrada; comer frutas, legumes e peixe; e limitar o sal e a gordura, especialmente a gordura saturada.
Este documento define o que é uma alimentação saudável e fornece princípios para uma dieta equilibrada. Uma alimentação saudável deve fornecer energia e nutrientes de forma equilibrada e variada para manter o corpo funcionando bem. A Roda dos Alimentos ilustra os grupos alimentares essenciais e suas porções diárias recomendadas para uma dieta balanceada.
O documento discute uma alimentação saudável, incluindo os principais grupos de alimentos, a roda dos alimentos, e as doenças relacionadas à má alimentação como obesidade, colesterol elevado, diabetes e hipertensão. A conclusão enfatiza a importância de uma dieta variada e equilibrada combinada com exercício físico diário.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o bem-estar físico, mental e social de acordo com a definição da OMS. Ele explica que uma dieta equilibrada deve fornecer nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais para manter a saúde do corpo e da mente.
Undiade 3 atividade 1material digital ildinaIldina Soares
O documento discute a nutrição e alimentação equilibrada, explicando a diferença entre alimentos e nutrientes, a função da pirâmide alimentar e os principais nutrientes necessários para o corpo, incluindo proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais. Também descreve o sistema digestório e o processo de digestão dos alimentos.
Este documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, incluindo os principais grupos de nutrientes, as 13 regras para uma alimentação saudável, e a Roda dos Alimentos que mostra os grupos alimentares essenciais.
Este documento discute a importância da alimentação saudável para o corpo humano. Ele explica que precisamos nos alimentar para fornecer energia, nutrientes e sustentar o crescimento do corpo, e destaca seis nutrientes essenciais encontrados nos alimentos: proteínas, lipídeos, vitaminas, minerais, água e fibras. Também apresenta a roda dos alimentos e seus sete grupos principais.
(1) A roda dos alimentos divide os alimentos em grupos com propriedades nutricionais semelhantes e recomenda que 28% da dieta deve ser de cereais e tubérculos, 23% de hortícolas e 20% de fruta. (2) Uma alimentação saudável deve ser completa, equilibrada e variada de acordo com as recomendações da roda dos alimentos. (3) Seguir 18 regras como tomar café da manhã, incluir alimentos de todos os grupos da roda, comer frutas e vegetais, e beber água
O documento discute a importância de uma alimentação saudável ao longo da vida para promover o bem-estar físico, mental e social. Ele descreve as necessidades nutricionais em diferentes fases da vida, como a infância e a adolescência, e fornece dez mandamentos para uma alimentação equilibrada, incluindo o consumo de vegetais, peixes, cereais integrais e frutas e a moderação do sal, açúcar e gordura.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável preparada com cuidados de higiene e que fornece todos os nutrientes necessários em quantidades adequadas. Ele também lista dicas para uma boa alimentação como tomar café da manhã, comer de 3 em 3 horas, incluir frutas, verduras e legumes na dieta e beber bastante água.
O documento fornece uma introdução sobre nutrição e dietética, definindo conceitos-chave como alimentação, nutriente, dieta e dietoterapia. Ele também descreve as principais funções dos alimentos e os três grupos de alimentos - construtores, energéticos e reguladores - destacando exemplos de cada grupo e suas funções no organismo.
O documento discute os principais tópicos da alimentação saudável, incluindo a importância dos nutrientes, os diferentes tipos de macronutrientes e micronutrientes, e a pirâmide alimentar recomendada. Ele fornece informações detalhadas sobre como ter uma dieta equilibrada para promover a saúde.
Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para manter o corpo saudável e prevenir doenças. Uma dieta rica em nutrientes como proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais ajuda a fortalecer o sistema imune e proteger o corpo, enquanto uma alimentação inadequada pode causar problemas cardíacos, imunológicos e digestivos. Manter hábitos alimentares balanceados associados à prática regular de exercícios físicos promove saúde física e mental.
O documento discute os principais pontos de uma alimentação saudável, incluindo: (1) a importância de uma dieta variada e equilibrada para fornecer energia e nutrientes; (2) os principais grupos de alimentos e seus nutrientes; (3) representações gráficas como a pirâmide alimentar e a roda dos alimentos para ilustrar uma dieta balanceada.
O documento fornece informações sobre uma alimentação equilibrada em 3 frases ou menos:
1) Explica que uma alimentação equilibrada deve incluir uma variedade de alimentos que forneçam nutrientes necessários para o corpo.
2) Detalha os principais nutrientes encontrados nos alimentos - proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras - e suas funções no corpo.
3) Apresenta a pirâmide alimentar brasileira como um guia para uma dieta balanceada, listando os princip
Este documento discute a importância de uma alimentação saudável versus não saudável. Ele explica a pirâmide alimentar e como ela promove uma dieta equilibrada, e também descreve distúrbios como obesidade, raquitismo, xeroftalmia e beribéri que podem resultar de uma má alimentação. Ele conclui enfatizando a necessidade de incluir proteínas e vitaminas na dieta para prevenir doenças.
A promoção da alimentação saudável é uma diretriz da Política Nacional de Alimentação e Nutrição e uma das prioridades para a segurança alimentar e nutricional dos brasileiros.
O documento discute os principais grupos alimentares e como eles fornecem nutrientes essenciais ao corpo humano. Ele também destaca os perigos de uma alimentação não saudável rica em gordura, sal e açúcar e como isso pode levar a doenças cardiovasculares e outras condições. Por fim, dá dicas sobre como melhorar a alimentação incorporando mais frutas, verduras e legumes e diminuindo o consumo de açúcar, sal e gorduras.
O documento discute os 10 passos para uma alimentação saudável, incluindo aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras, comer feijão diariamente, reduzir o sal e gorduras, fazer refeições regulares, manter o peso saudável, consumir com moderação alimentos com açúcar e beber água. Também fala sobre nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas e minerais.
Todos os seres vivos necessitam de se alimentar para conseguirem a energia para as suas actividades diárias e funcionamento do organismo. Os nutrientes são substâncias existentes nos alimentos e que desempenham várias funções no nosso organismo (Plástica, Energética e Reguladora/Protectora).
O documento resume o lançamento de uma nova linha de produtos biodegradáveis da Natura feitos à base de andiroba, uma planta da Amazônia. O lançamento será comunicado aos funcionários, consultoras e formadores de opinião através de eventos no Jardim Botânico com alimentos e brindes orgânicos para neutralizar o impacto ambiental.
Este documento define o que é uma alimentação saudável e fornece princípios para uma dieta equilibrada. Uma alimentação saudável deve fornecer energia e nutrientes de forma equilibrada e variada para manter o corpo funcionando bem. A Roda dos Alimentos ilustra os grupos alimentares essenciais e suas porções diárias recomendadas para uma dieta balanceada.
O documento discute uma alimentação saudável, incluindo os principais grupos de alimentos, a roda dos alimentos, e as doenças relacionadas à má alimentação como obesidade, colesterol elevado, diabetes e hipertensão. A conclusão enfatiza a importância de uma dieta variada e equilibrada combinada com exercício físico diário.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o bem-estar físico, mental e social de acordo com a definição da OMS. Ele explica que uma dieta equilibrada deve fornecer nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais para manter a saúde do corpo e da mente.
Undiade 3 atividade 1material digital ildinaIldina Soares
O documento discute a nutrição e alimentação equilibrada, explicando a diferença entre alimentos e nutrientes, a função da pirâmide alimentar e os principais nutrientes necessários para o corpo, incluindo proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais. Também descreve o sistema digestório e o processo de digestão dos alimentos.
Este documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, incluindo os principais grupos de nutrientes, as 13 regras para uma alimentação saudável, e a Roda dos Alimentos que mostra os grupos alimentares essenciais.
Este documento discute a importância da alimentação saudável para o corpo humano. Ele explica que precisamos nos alimentar para fornecer energia, nutrientes e sustentar o crescimento do corpo, e destaca seis nutrientes essenciais encontrados nos alimentos: proteínas, lipídeos, vitaminas, minerais, água e fibras. Também apresenta a roda dos alimentos e seus sete grupos principais.
(1) A roda dos alimentos divide os alimentos em grupos com propriedades nutricionais semelhantes e recomenda que 28% da dieta deve ser de cereais e tubérculos, 23% de hortícolas e 20% de fruta. (2) Uma alimentação saudável deve ser completa, equilibrada e variada de acordo com as recomendações da roda dos alimentos. (3) Seguir 18 regras como tomar café da manhã, incluir alimentos de todos os grupos da roda, comer frutas e vegetais, e beber água
O documento discute a importância de uma alimentação saudável ao longo da vida para promover o bem-estar físico, mental e social. Ele descreve as necessidades nutricionais em diferentes fases da vida, como a infância e a adolescência, e fornece dez mandamentos para uma alimentação equilibrada, incluindo o consumo de vegetais, peixes, cereais integrais e frutas e a moderação do sal, açúcar e gordura.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável preparada com cuidados de higiene e que fornece todos os nutrientes necessários em quantidades adequadas. Ele também lista dicas para uma boa alimentação como tomar café da manhã, comer de 3 em 3 horas, incluir frutas, verduras e legumes na dieta e beber bastante água.
O documento fornece uma introdução sobre nutrição e dietética, definindo conceitos-chave como alimentação, nutriente, dieta e dietoterapia. Ele também descreve as principais funções dos alimentos e os três grupos de alimentos - construtores, energéticos e reguladores - destacando exemplos de cada grupo e suas funções no organismo.
O documento discute os principais tópicos da alimentação saudável, incluindo a importância dos nutrientes, os diferentes tipos de macronutrientes e micronutrientes, e a pirâmide alimentar recomendada. Ele fornece informações detalhadas sobre como ter uma dieta equilibrada para promover a saúde.
Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para manter o corpo saudável e prevenir doenças. Uma dieta rica em nutrientes como proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais ajuda a fortalecer o sistema imune e proteger o corpo, enquanto uma alimentação inadequada pode causar problemas cardíacos, imunológicos e digestivos. Manter hábitos alimentares balanceados associados à prática regular de exercícios físicos promove saúde física e mental.
O documento discute os principais pontos de uma alimentação saudável, incluindo: (1) a importância de uma dieta variada e equilibrada para fornecer energia e nutrientes; (2) os principais grupos de alimentos e seus nutrientes; (3) representações gráficas como a pirâmide alimentar e a roda dos alimentos para ilustrar uma dieta balanceada.
O documento fornece informações sobre uma alimentação equilibrada em 3 frases ou menos:
1) Explica que uma alimentação equilibrada deve incluir uma variedade de alimentos que forneçam nutrientes necessários para o corpo.
2) Detalha os principais nutrientes encontrados nos alimentos - proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras - e suas funções no corpo.
3) Apresenta a pirâmide alimentar brasileira como um guia para uma dieta balanceada, listando os princip
Este documento discute a importância de uma alimentação saudável versus não saudável. Ele explica a pirâmide alimentar e como ela promove uma dieta equilibrada, e também descreve distúrbios como obesidade, raquitismo, xeroftalmia e beribéri que podem resultar de uma má alimentação. Ele conclui enfatizando a necessidade de incluir proteínas e vitaminas na dieta para prevenir doenças.
A promoção da alimentação saudável é uma diretriz da Política Nacional de Alimentação e Nutrição e uma das prioridades para a segurança alimentar e nutricional dos brasileiros.
O documento discute os principais grupos alimentares e como eles fornecem nutrientes essenciais ao corpo humano. Ele também destaca os perigos de uma alimentação não saudável rica em gordura, sal e açúcar e como isso pode levar a doenças cardiovasculares e outras condições. Por fim, dá dicas sobre como melhorar a alimentação incorporando mais frutas, verduras e legumes e diminuindo o consumo de açúcar, sal e gorduras.
O documento discute os 10 passos para uma alimentação saudável, incluindo aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras, comer feijão diariamente, reduzir o sal e gorduras, fazer refeições regulares, manter o peso saudável, consumir com moderação alimentos com açúcar e beber água. Também fala sobre nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas e minerais.
Todos os seres vivos necessitam de se alimentar para conseguirem a energia para as suas actividades diárias e funcionamento do organismo. Os nutrientes são substâncias existentes nos alimentos e que desempenham várias funções no nosso organismo (Plástica, Energética e Reguladora/Protectora).
O documento resume o lançamento de uma nova linha de produtos biodegradáveis da Natura feitos à base de andiroba, uma planta da Amazônia. O lançamento será comunicado aos funcionários, consultoras e formadores de opinião através de eventos no Jardim Botânico com alimentos e brindes orgânicos para neutralizar o impacto ambiental.
O documento dá várias dicas curtas sobre atividade física para crianças, como espreguiçar quando acordar, brincar, saltar, andar de bicicleta, patinar, correr, usar as escadas, fazer caminhadas com a família e praticar um esporte. O objetivo é manter as crianças fortes e saudáveis através do exercício físico regular.
O documento lista 10 motivos para praticar exercícios físicos regularmente, como melhorar a saúde, disposição e qualidade de vida. Ele também convida para a Academia Carioca, aberta a diabéticos, hipertensos, obesos e idosos acima de 60 anos, mediante atestado médico e inscrição nas terças e quintas-feiras.
Este documento fornece informações sobre produtos orgânicos e como identificá-los. Explica que o governo criou um selo oficial para produtos orgânicos e que estes devem ser produzidos sem agrotóxicos ou outros produtos sintéticos, preservando o meio ambiente e a saúde das pessoas. Também descreve como os produtos devem ser rotulados e as diferentes formas de garantia da qualidade orgânica.
1) O documento apresenta 25 experiências de educação ambiental e práticas sustentáveis na agricultura familiar brasileira.
2) As experiências mostram como a educação ambiental pode promover o desenvolvimento sustentável no campo de forma a melhorar as condições de vida das famílias agricultoras e preservar os recursos naturais.
3) A publicação tem o objetivo de compartilhar boas práticas de agricultura familiar que valorizam os saberes locais e contribuem para a sustentabilidade socioambiental.
A Banca Orgânica é um empreendimento social do Instituto Auá que faz a gestão da distribuição de cestas de alimentos orgânicos e promove a formação de coletivos de consumo para incentivar a agricultura orgânica familiar. Ou seja, ao consumir cestas de produtos orgânicos, esses coletivos fortalecem o pequeno agricultor, que deixa de vender a intermediários e entrega seus produtos diretamente em cada coletivo. Todos ganham: o produtor adquire maior estabilidade econômica, o consumidor tem acesso a alimentos frescos, sem veneno e de maior valor nutritivo, e o meio ambiente agradece com a conservação do solo, da água e da biodiversidade.
Essa proposta visa fortalecer eventos empresariais como SIPATs oferecendo atividades educativas sobre temas sociais e ambientais. Isso contribui para uma iniciativa multidisciplinar dentro da empresa e sensibiliza todos sobre responsabilidade social e meio ambiente. As atividades incluem palestras, oficinas, exposições de artesanato social e alimentação orgânica.
O documento discute segurança alimentar e os direitos dos consumidores relacionados a alimentos. Em particular, aborda os riscos de contaminação de alimentos, fraudes e como identificar produtos impróprios. A PROTESTE defende os interesses dos consumidores nessas questões e testa produtos para detectar problemas.
O documento resume as principais alterações introduzidas pelo Novo Código Florestal Brasileiro de 2012, incluindo definições de termos como Reserva Legal, Área de Preservação Permanente e Cadastro Ambiental Rural, assim como as obrigações e prazos para propriedades rurais se adequarem à lei.
This document provides a summary of Volume 5 of the "CIRANDA DAS SÍLABAS" collection. It states that the collection consists of six volumes organized into lessons that present sequential activities. Volumes 1 and 2 involve working with vowels and consonants to facilitate learning the alphabet. The remaining volumes focus on systematizing syllable families, allowing the teacher to systematically evaluate students' progress and make appropriate interventions if a student is not learning satisfactorily.
O documento apresenta as diretrizes de vestimenta para o escritório corporativo da Blue Tree Hotels, definindo o que é apropriado e não apropriado para homens e mulheres usar durante a semana e nas sextas-feiras casuais. Roupas sociais discretas são recomendadas para ambos os sexos, com restrições a decotes, transparências e piercings. As sextas-feiras permitem roupas esportivas finas.
El documento resume la moda en el siglo XVIII en Europa, describiendo la vestimenta masculina y femenina distintiva de la época. Para los hombres, prendas comunes incluían casacas, chupas, calzones ajustados y pelucas. Las mujeres usaban vestidos largos, grandes sombreros y corsés. A medida que avanzaba el siglo, los estilos rococo y neoclásico emergieron, trayendo cambios en siluetas y diseños influenciados por tendencias políticas y sociales.
GUIA DE BOAS PRÁTICAS PARA MANIPULADORES DE ALIMENTOSmerendaescolar
Este documento fornece diretrizes sobre boas práticas de higiene para manipuladores de alimentos, cobrindo tópicos como contaminação, higiene pessoal, higiene de instalações e equipamentos, e preparação de alimentos. O objetivo é garantir a saúde dos consumidores através da prevenção de contaminações durante o processamento e manuseio de alimentos.
O Projeto Software Livre Bahia (PSL-BA) busca disseminar os ideais de liberdade do Software Livre na Bahia através da cooperação entre seus participantes. O PSL-BA promove a democratização do acesso à informação por meio do Software Livre, contribuindo para o desenvolvimento social, tecnológico e cultural do estado. O projeto é formado por indivíduos de diversas instituições que atuam de forma independente e sem hierarquia.
Este documento fornece informações sobre alimentação saudável para emagrecimento, explicando os 8 grupos alimentares de acordo com a pirâmide alimentar brasileira, seus principais alimentos e benefícios. Também lista 20 alimentos queimadores de gordura e discute por que dietas inadequadas podem fazer com que as pessoas engorduem, mesmo comendo pouco.
O documento discute 5 estratégias para evitar o efeito sanfona ao parar de fazer dietas. Ele começa apresentando a autora e seu trabalho de desmistificar crenças nutricionais. Em seguida, explica os efeitos negativos das dietas restritivas, como o estresse, a compulsão alimentar e a queda do metabolismo. Por fim, propõe 5 dicas para lidar melhor com a alimentação sem cair no ciclo de dietas e recuperação de peso.
A relação entre os alimentos e o bem-estar geral das pessoas é tão intensa e importante que quem procura seriamente uma condição mais saudável para si tem de mudar os costumes e o cardápio das refeições.
A dieta para perder barriga consiste em 10 regras infalíveis como eliminar fast food e bebidas calóricas, beber água, comer mais proteínas magras, vegetais e feijão preto, reduzir carboidratos e álcool, redefinir hábitos alimentares e fazer exercício. A dieta também lista alimentos que ajudam a perder barriga como vagem, cranberry e espinafre e alimentos a serem reduzidos como arroz, pão e bebidas açucaradas.
A Roda dos Alimentos é uma representação gráfica em forma de círculo que agrupa alimentos de acordo com suas características nutricionais. A roda divide os alimentos em sete grupos e indica a proporção recomendada de cada grupo para uma alimentação equilibrada, como cereais (28%), hortaliças (23%) e frutas (20%). A roda auxilia na escolha de uma dieta completa, balanceada e variada.
1) O documento discute temas relacionados à alimentação saudável, incluindo a importância de uma dieta equilibrada, a pirâmide alimentar e como calcular o peso ideal;
2) A pirâmide alimentar é apresentada como uma forma de visualizar quais grupos de alimentos devem ser consumidos e em que quantidades para uma alimentação balanceada;
3) O Índice de Massa Corpórea (IMC) é discutido como o padrão internacional para calcular o peso ideal de uma pessoa baseado em sua altura e peso.
Perda de Peso Rápida : 4 Mitos Que Te Impedem de Emagrecer e o que Fazer Para...MichaelValrio
Descubra os segredos para alcançar a perda de peso rápida e segura neste artigo abrangente e informativo. Ao desvendar os mitos comuns que cercam a perda de peso e oferecer estratégias práticas baseadas em evidências, este artigo é um guia essencial para aqueles que desejam alcançar seus objetivos de emagrecimento de forma saudável e sustentável.
Desde desmistificar as dietas da moda até explorar a importância do exercício físico e da nutrição equilibrada, este artigo aborda uma variedade de tópicos relevantes para qualquer pessoa interessada em emagrecer. Você aprenderá a evitar armadilhas comuns, como suplementos de perda de peso duvidosos e estratégias extremas de dieta, e descobrirá como adotar uma abordagem realista e eficaz para a perda de peso.
Com histórias inspiradoras, dicas práticas e informações confiáveis, este artigo oferece as ferramentas e o conhecimento necessários para finalmente conquistar o corpo que você sempre desejou. Prepare-se para uma jornada de transformação enquanto desvendamos os mitos e oferecemos insights valiosos sobre como alcançar a perda de peso de forma rápida, segura e sustentável.
E. MÉDIO 2 TARDE DÊ UM LIKE PRA SAÚDE 10 07 2023 PIRÂMIDE ALIMENTAR P2.pdfNeuraciGuedesRibeiro2
Este documento discute tópicos relacionados à alimentação saudável, incluindo a pirâmide alimentar, grupos alimentares e hábitos saudáveis. Ele fornece detalhes sobre uma aula sobre o tema, definindo alimentação saudável, vida saudável e nutrientes, e discute a importância da boa alimentação, os 10 mandamentos da alimentação saudável e a educação alimentar.
Newsletter licinia de campos 33 mitos sobre nutricaoMarcos Azevedo
O documento resume 7 erros comuns relacionados à nutrição, incluindo assumir que escolhas alimentares são mais saudáveis do que realmente são, confusão sobre carboidratos, e acreditar em tudo o que se lê sobre nutrição e perda de peso sem verificar as credenciais dos autores.
Newsletter licinia de campos 33 mitos sobre nutricaoMarcos Azevedo
O documento resume 7 erros comuns relacionados à nutrição, incluindo assumir que escolhas alimentares são mais saudáveis do que realmente são, confusão sobre carboidratos, e acreditar em tudo o que se lê sobre nutrição e perda de peso sem verificar as credenciais dos autores.
O documento discute os benefícios da reeducação alimentar em oposição às dietas restritivas. A reeducação alimentar promove uma perda de peso gradual e sustentável ao incentivar escolhas alimentares saudáveis em vez de privações, prevenindo o efeito sanfona e melhorando a saúde e qualidade de vida.
1. O documento fornece 80 dicas para emagrecer de forma saudável, incluindo comer devagar, beber água antes das refeições, fazer refeições menores e mais frequentes, e incluir exercícios na rotina diária.
2. A meta semanal de perda de peso deve ser de 1 a 2 quilos, evitando dietas rápidas que podem prejudicar a saúde.
3. Desenvolver hábitos alimentares e de exercícios saudáveis é essencial para ter sucesso em uma perda de peso
O documento fornece dicas sobre hábitos alimentares saudáveis para crianças, incluindo a importância de uma alimentação balanceada e atividade física regular. Ele explica como os pais podem ajudar seus filhos a desenvolver bons hábitos e oferece exemplos de cardápios e receitas saudáveis para lanches escolares.
O documento fornece dicas sobre hábitos alimentares saudáveis para crianças, incluindo a importância de uma alimentação balanceada e atividade física regular. Ele discute estratégias para famílias ajudarem as crianças a desenvolver bons hábitos, como planejar refeições, evitar beliscar e estimular a atividade física. Receitas saudáveis para lanches escolares são fornecidas.
1) Alimentos termogênicos como pimentas, mostarda e gengibre podem aumentar em até 10% o gasto de energia do corpo ao requererem mais energia para serem processados e digeridos. 2) Estes alimentos devem fazer parte de uma dieta balanceada e equilibrada para terem efeito na queima de gordura corporal e emagrecimento. 3) O consumo excessivo destes alimentos pode trazer problemas de saúde.
O documento discute a importância da sabedoria e organização para mudar hábitos de forma bem sucedida. Sugere planejar metas semanais de alimentação, saúde e qualidade de vida aos domingos e realizar desafios diários focados em hábitos alimentares saudáveis e emocionais. O objetivo é que novos hábitos se tornem naturais através da prática constante e regular.
25 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE
Clique aqui ou abaixo para mais detalhes
http://bit.ly/emagrecer-dieta-21dias-oficial -
CONFIRA 25 MELHORES DICAS DE DIETA
E HÁBITOS PARA EMAGRECER RÁPIDO E MELHORAR SUA SAÚDE | Dr Rodolfo Aurélio - Dieta de 21 Dias
Este documento apresenta 8 dicas científicas para emagrecimento rápido, como comer mais frutas e vegetais, mastigar devagar, não ficar mais do que 4-5 horas sem comer, cortar alimentos com alto teor de açúcar e diminuir carboidratos. Também recomenda comer alimentos picantes, usar pratos menores e dormir bem para acelerar a perda de peso de forma saudável. O texto oferece receitas em um e-book para eliminar 10kg em 30 dias.
Ejercicios Para Hacer En Casa Para Perder Barriga Se você deseja perder p...queroperderpesoebarriga83
1) O documento fornece dicas sobre nutrição saudável e perda de peso, incluindo escolher alimentos integrais e evitar alimentos processados, manter um diário alimentar, e fazer refeições caseiras.
2) É recomendado incluir proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis no café da manhã, beber água em vez de refrigerantes, e escolher especiarias em vez de adições calóricas.
3) Exercícios como caminhadas podem ajudar na perda de peso,
Este documento resume a segunda edição de uma atividade educativa de saúde bucal realizada em outubro de 2012. A atividade foi um sucesso graças à participação entusiasmada dos alunos, e os organizadores agradecem aos estudantes, diretor e coordenadora pelo apoio e alegria proporcionados.
O documento resume uma atividade educativa de saúde bucal realizada com estudantes em 2012. A equipe de odontologia descreve com entusiasmo as interações positivas com as crianças, destacando alguns alunos animados e talentosos. Eles expressam gratidão pela oportunidade de promover a saúde bucal e fazer novas amizades.
Este manual apresenta tabelas de contagem de carboidratos para diferentes regiões do Brasil, levando em consideração a diversidade cultural e alimentar do país. O documento destaca a importância de incluir alimentos regionais típicos para auxiliar no controle glicêmico de pessoas com diabetes nas várias localidades brasileiras.
Animais peçonhentos como cobras, aranhas e escorpiões defendem-se injetando veneno em suas presas. O documento descreve conceitos sobre animais peçonhentos, exemplos, orientações sobre primeiros socorros em caso de picada e como evitar acidentes com esses animais.
Animais peçonhentos como cobras, aranhas e escorpiões podem injetar veneno para caçar presas ou se defender. O documento descreve conceitos sobre animais peçonhentos, exemplos, sintomas de picadas, primeiros socorros e como evitar acidentes.
Este documento fornece informações sobre meningite, incluindo o que é meningite, quais bactérias e vírus causam meningite, como é transmitida, sintomas, tratamento, prevenção e colaboração da população. Vacinas podem ajudar na prevenção de alguns tipos de meningite bacteriana. É importante procurar atendimento médico imediato se suspeita de meningite.
O documento discute o colesterol, incluindo o que é, onde é encontrado, os tipos de colesterol (LDL e HDL), as causas de níveis elevados, os riscos da aterosclerose e formas de prevenção e tratamento como dieta, exercícios e medicamentos.
A empresa anunciou um novo produto que combina hardware e software para fornecer uma solução completa para clientes. O produto oferece recursos avançados de inteligência artificial e aprendizado de máquina para ajudar os usuários a automatizar tarefas complexas. Analistas acreditam que o produto pode ser um sucesso comercial se for fácil de usar e tiver um preço acessível.
A União Europeia está preocupada com o impacto ambiental do plástico descartável e planeja proibir itens como talheres, pratos, copos e canudos plásticos até 2021. A proibição visa reduzir a poluição plástica nos oceanos e promover alternativas mais sustentáveis. Os países da UE terão até 2021 para implementar as novas diretrizes.
A empresa de tecnologia anunciou um novo smartphone com câmera aprimorada, maior tela e bateria de longa duração. O dispositivo também possui processador mais rápido e armazenamento expansível. O novo modelo será lançado em outubro por um preço inicial de US$799.
Ana e Dinho discutem como transportar insulina com segurança durante uma viagem de carro. Eles decidem levar a insulina em uso em uma caixa de isopor dentro da bagagem de mão e colocá-la na geladeira ao chegar no destino. A conversa também esclarece que a insulina não deve ser exposta à luz solar ou calor excessivo e não deve ser agitada violentamente.
O pai não acreditava que o diabetes poderia afetar os rins. O filho explica que os rins filtram o sangue e altos níveis de açúcar prejudicam seu funcionamento, podendo levar à perda de albumina na urina, pressão alta e insuficiência renal. Ele conta o exemplo de um amigo que precisou de diálise por anos devido ao diabetes descontrolado e convence o pai a fazer exames para monitorar os rins.
O diabetes ocorre quando o pâncreas não produz ou não produz o suficiente da hormônio insulina, que regula os níveis de açúcar no sangue. Existem dois tipos de diabetes: tipo 1, causado por falha na produção de insulina, e tipo 2, causado por resistência à insulina. O tratamento envolve aplicação de insulina, dieta balanceada e exercícios físicos.
O documento discute a importância de exames oftalmológicos periódicos para pacientes diabéticos. A retinopatia diabética é uma doença nos olhos causada pelo diabetes que pode levar à cegueira, mas é possível detectá-la cedo por meio de exames antes dos sintomas aparecerem. O controle da glicemia e pressão arterial também reduz o risco de perda da visão.
O documento discute as neuropatias e suas consequências, incluindo impotência. O paciente teve uma ferida no pé que não cicatrizou devido à perda de sensibilidade causada pelo diabetes descontrolado por muito tempo, levando a uma neuropatia. As neuropatias também podem causar formigamento, dores, fraqueza muscular e outros sintomas.
Ter mais de 40 anos, ser obeso ou possuir diabéticos na família aumentam o risco de desenvolver diabetes. Fazer exercícios regularmente e manter peso saudável podem reduzir esse risco.
A amiga Lucinha contou que está grávida, mas se preocupa por ter diabetes. A amiga a tranquiliza dizendo que com controle glicêmico a gestação será tranquila e a criança nascerá saudável. É importante que grávidas com diabetes façam acompanhamento médico, controle de glicemia, dieta e exercícios adequados.
O documento fornece dicas sobre como pessoas com diabetes podem fazer exercícios físicos de forma segura e benéfica. Ele recomenda conversar com o médico antes, monitorar os níveis de glicose, se alimentar adequadamente, usar equipamentos confortáveis e trazer itens como chocolate caso os níveis de açúcar no sangue caiam muito durante o exercício.
O documento discute os riscos da arteriosclerose, que é o acúmulo de gordura nas artérias que pode bloqueá-las. Isso pode interromper o fluxo sanguíneo para órgãos e causar problemas. O documento enfatiza a importância de exames periódicos de colesterol e triglicérides para detectar problemas cardíacos e vasculares antes que se tornem graves.
Atividade letra da música - Espalhe Amor, Anavitória.Mary Alvarenga
A música 'Espalhe Amor', interpretada pela cantora Anavitória é uma celebração do amor e de sua capacidade de transformar e conectar as pessoas. A letra sugere uma reflexão sobre como o amor, quando verdadeiramente compartilhado, pode ultrapassar barreiras alcançando outros corações e provocando mudanças positivas.
REGULAMENTO DO CONCURSO DESENHOS AFRO/2024 - 14ª edição - CEIRI /UREI (ficha...Eró Cunha
XIV Concurso de Desenhos Afro/24
TEMA: Racismo Ambiental e Direitos Humanos
PARTICIPANTES/PÚBLICO: Estudantes regularmente matriculados em escolas públicas estaduais, municipais, IEMA e IFMA (Ensino Fundamental, Médio e EJA).
CATEGORIAS: O Concurso de Desenhos Afro acontecerá em 4 categorias:
- CATEGORIA I: Ensino Fundamental I (4º e 5º ano)
- CATEGORIA II: Ensino Fundamental II (do 6º ao 9º ano)
- CATEGORIA III: Ensino Médio (1º, 2º e 3º séries)
- CATEGORIA IV: Estudantes com Deficiência (do Ensino Fundamental e Médio)
Realização: Unidade Regional de Educação de Imperatriz/MA (UREI), através da Coordenação da Educação da Igualdade Racial de Imperatriz (CEIRI) e parceiros
OBJETIVO:
- Realizar a 14ª edição do Concurso e Exposição de Desenhos Afro/24, produzidos por estudantes de escolas públicas de Imperatriz e região tocantina. Os trabalhos deverão ser produzidos a partir de estudo, pesquisas e produção, sob orientação da equipe docente das escolas. As obras devem retratar de forma crítica, criativa e positivada a população negra e os povos originários.
- Intensificar o trabalho com as Leis 10.639/2003 e 11.645/2008, buscando, através das artes visuais, a concretização das práticas pedagógicas antirracistas.
- Instigar o reconhecimento da história, ciência, tecnologia, personalidades e cultura, ressaltando a presença e contribuição da população negra e indígena na reafirmação dos Direitos Humanos, conservação e preservação do Meio Ambiente.
Imperatriz/MA, 15 de fevereiro de 2024.
Produtora Executiva e Coordenadora Geral: Eronilde dos Santos Cunha (Eró Cunha)
Redação e Leitura_7º ano_58_Produção de cordel .pptx
Cartilha dieta-modelos
1. coma
bem
Um GUia de alimentação
SaUdável para modeloS
e Sem cUlpa saúde na
moda
2. sumário
A pirâmide alimentar: sua grande aliada 04
Dicas que valem ouro 10
Proteja-se de roubadas 14
O que são a anorexia e a bulimia nervosas 18
Onde procurar ajuda 22
3. Livro de bolsa Esta cartilha fofa, pequenininha, tem uma missão enorme: dar um
basta na confusão generalizada que se faz quando se fala em alimen-
tação. Se o assunto é perda de peso, aí é que a gente ouve e lê muita
bobagem. Tem receita para emagrecer que – parece piada – faz en-
gordar. O resultado de muitas dessas “dicas” dadas por quem não en-
tende nada do assunto tem, como efeito principal, detonar a saúde.
E, você vai concordar, além de manter a gente viva, comer é
uma atividade boa demais para ser tão mal compreendida e
mal aproveitada. Só que, como tudo na vida, ela também tem
que ser bem-feita.
Comer de forma saudável e não engordar. Ou ainda comer direito e
03
emagrecer. São duas tarefas possíveis, sim. Seguem uma única ló-
gica, tão simples que qualquer criança é capaz de entender. E é isso
que essa supercartilha revela.
Você também vai encontrar dicas para facilitar as refeições
no dia-a-dia de quem é modelo e algumas das principais rou-
badas das quais você deve fugir. No final da cartilha, a pior
delas: os transtornos alimentares, doenças que causam muito
sofrimento e podem matar.
A idéia é: proteja-se com informação para cuidar bem do seu corpo.
Ah! E a cartilha é pequenininha assim para você andar com ela para
cima e para baixo, feito um livro de bolsa.
Aproveite bem.
Bell Kranz
4. O poder da pirâmide
Esta não é de cristal, mas também
óleos e gorduras • 1 PORÇÃO/DIA :: açúcares e doces • 1 PORÇÃO/DIA é poderosa, capaz de deixar zen o
povo “neurótico” com caloria. Aliás,
chega de perder tempo tentando
descobrir se a banana tem mais
caloria que o peixe. As calorias não
são tão importantes quanto todo
leite, queijo e iogurte • 3 PORÇÕES/DIA :: carnes e ovos • 1 PORÇÃO/DIA :: feijões • 1 PORÇÃO/DIA mundo pensa para manter o peso ou
emagrecer com saúde. Importante
mesmo é conhecer a pirâmide
alimentar. É dela que você precisa
05
para manter uma alimentação
saudável e, de quebra, manter o peso.
verduras e legumes • 3 PORÇÕES/DIA :: frutas • 3 PORÇÕES/DIA
Se quiser, também vai emagrecer.
E tudo isso sem passar fome!
Veja os detalhes nas próximas
páginas.
arroz, pão, massa, batata, mandioca • 6 PORÇÕES/DIA
pirâmideali mentar Pirâmide alimentar desenvolvida pela doutora Sonia Tucunduva Philippi, a partir dos hábitos brasileiros
5. descubra o
A
a pirâmide
Repare, na página 4, que a
ciência já provou: não
adianta tentar dar um pirâmide alimentar é for
o seu próprio grupo, o dos
feijões. Já o chocolate está no
TAmAnhO DO PRATO
truque no corpo porque ele mada por grupos de ali grupo dos açúcares e doces. arroz, pão, batata... • 6 PORÇÕES/DIA
modo
se vinga, ou melhor, ele rea mentos. Eles estão agrupa São grupos diferentes, então
Uma porção de equivale a
ge e o resultado pode não dos de acordo com a função não pode trocar um pelo ou Arroz branco ou integral................... 4 col. (sopa)
de usar
agradála. Primeiro é bom deles no corpo e a quantida tro. Se você não quer comer Macarrão com molho de tomate ..... 4 col. (sopa)
saber que todo alimento de necessária por dia. Por feijão, substitua por outro Batata cozida ........................................1 e 1/2 unid.
Batata frita (palito) ................................. 1 e 1/3 col.
exerce uma função no or exemplo: o grupo de doces alimento do mesmo grupo, Milho (lata) .........................................7 col. (sopa)
ganismo. Na falta de al e açúcares está no topo da como ervilha. Quer se deli Cereal matinal tipo sucrilhos .............. 1 xíc. (chá)
guns, o corpo cobra. Um pirâmide, ocupando o me ciar com o bombom sem Pão de forma integral ................................ 2 fatias
Pão francês ou pão de queijo......................1 unid.
exemplo clássico: a pessoa nor espaço. É porque o do culpa? Então coma menos Torrada c/ fibras .........................................4 unid.
detona no feriado comendo ce deve ser menos consu alimentos do grupo dos açú Biscoito tipo aveia e mel............................. 5 unid.
todas as guloseimas pos mido, 1 porção por dia. Já o cares e doces. Cream cracker ............................................ 5 unid.
07
Bolo simples ................................................. 1 fatia
síveis. Para “compensar”, grupo das frutas está pres Se você seguir a pirâmide Batata “chips” ......................................... 1/3 pacote
ela resolve ficar um tem tigiado, com mais espaço. alimentar, vai ser fácil man Pipoca com sal ........................2 e 1/2 xícaras (chá)
pão sem pão, arroz, batata Quanto consumir? Três ter o peso. Pode ser que vo
e massas em geral. Resul porções por dia. E quanto é cê até se assuste. Com a pi
verduras e legumes • 3 PORÇÕES/DIA
tado: o corpo vai ficar sem isso? Esta sua supercartilha râmide, ninguém passa fo
energia, porque exatamen traz, nas páginas 7 e 8, uma me. Uma porção de arroz Uma porção de equivale a
Alface ou rúcula ...................................... 15 folhas
te esses alimentos que ela lista de alimentos e as me equivale a quatro colheres Cogumelo (em conserva)...........................9 unid.
eliminou do cardápio estão didas que correspondem a de sopa! Se bobear, você vai Tomate comum ............................................1 unid.
entre os que mais fornecem qualquer porcaria açucara uma porção. comer até mais do que co Cenoura cozida .......................................... 7 fatias
Cenoura crua ralada ......................... 2 col. (sopa)
energia. Ele então vai à luta, da que aparecer. Por essas Você não precisa consumir me hoje, sem angústia, sem
Repolho branco cru .......................... 6 col. (sopa)
e a forma mais fácil de ob e outras, a pirâmide alimen todos os alimentos da face passar fome, e o ponteiro Brócolis cozido........................... 4 e ½ col. (sopa)
ter energia é consumindo tar foi feita para você dar ao da Terra, mas alimentos de da balança vai continuar no Abobrinha ou espinafre cozidos ...... 3 col. (sopa)
açúcar. Daí você pode ficar corpo tudo o que ele precisa todos os grupos e na propor mesmo lugar. Na página 9, Beterraba crua ralada ...................... 2 col. (sopa)
Berinjela ou vagem cozidas ............. 2 col. (sopa)
com aquela vontade irre e exige para funcionar bem ção indicada na pirâmide. Ve você vai saber como usar a Abóbora cozida ........................... 1 e 1/2 col. (sopa)
sistível de comer doce ou e mantêla com saúde. ja esse exemplo: o feijão tem pirâmide para emagrecer. Broto de feijão cozido ................. 1 e 1/2 col. (sopa)
6. frutas • 3 PORÇÕES/DIA leite, queijo e iogurte • 3 PORÇÕES/DIA
o feijão pelo bombom!” Não faça isso! As
.
peso
perder
Uma porção de equivale a Uma porção de equivale a
Melancia ....................................................... 1 fatia calorias podem ser as mesmas, mas a função
Iogurte natural .......................2 copos (requeijão)
Melão ............................................................ 1 fatia Leite em pó integral .......................... 2 col. (sopa) desses alimentos é diferente. Se fizer esse tipo
Abacaxi ......................................................... 1 fatia Leite em pó semidesnatado ............. 2 col. (sopa) de troca, não vai ingerir os nutrientes necessá
Acerola .................................................. 1 xíc. (chá) Leite tipo B ........................ 1 copo e 1/2 (requeijão)
Morango ......................................................9 unid.
rios para o seu corpo funcionar direito.
Queijo mussarela .......................................3 fatias
Uva comum ................................................ 11 unid. Queijo prato ou ricota ................................ 2 fatias Quanto às dietas radicais, que mandam você
para
Uva itália ......................................................4 unid. Queijo minas ..........................................1 e 1/2 fatia comer muito pouco e com pouca variedade,
Limão ........................................................... 2 unid. Queijo tipo polenguinho ............................. 2 unid. elas fazem mal e não são eficientes. A lógica
Ameixa vermelha ........................................ 2 unid. Requeijão .................................1 colher e 1/2 (sopa)
Caju ou pêra .................................................1 unid. é mais ou menos essa: suponha que, em vez
Maçã ou banana nanica ..............................1 unid. de emagrecer, você tenha de transformar uma
Laranja pêra/lima ........................................1 unid. carnes e ovos • 1 PORÇÃO/DIA casa grande em uma pequena. Vai tirar o ba
Mamão papaia ........................................... 1/3 unid.
Suco de melão ........................1/2 copo (requeijão) Uma porção de equivale a nheiro da casa? Vai jogar fora o fogão? Não,
Suco de laranja (nat.) ...................................70 ml Filé de frango grelhado ......................... 1 unid.gde você vai reduzir o tamanho do banheiro, da co
09
Suco de uva (ind. c/açúcar) .........................70 ml Peito de frango assado ........................... 1 pedaço zinha... O mesmo vale na regra da pirâmide.
Coxa de frango assada ................................1 unid.
óleos e gorduras • 1 PORÇÃO/DIA
Sobrecoxa de frango assada .......................1 unid.
“Blanquet” de peru .................................. 10 fatias
Merluza cozida ................................ 2 filés médios
A ntes de revelar o mapa
da mina –o caminho
seguro para perder peso–,
Diminua uma porção de cada grupo ou o ta
manho de cada porção e faça mais exercícios
–sem exageros. Coma menos, mas de tudo.
Uma porção de equivale a Atum (lata) ........................................ 2 col. (sopa)
Azeite de oliva .................................... 1 col. (sopa) Bife grelhado ................................................1 unid.
lembrese: não embarque No caso dos grupos do alto da pirâmide (gor
Manteiga ou margarina .................... 1/2 col. (sopa) Carne cozida ................................................ 1 fatia na onda da contagem neu dura e açúcar), evite os extras clássicos, co
Óleo (soja, milho ou girassol)............ 1 col. (sopa) Carne moída refogada ...................... 5 col. (sopa) rótica de calorias nem das mo frituras, doces e álcool.
Hambúrguer .................................................1 unid.
dietas restritivas. Um exem Mas atenção: mantenha sempre a proporção.
Omelete simples ..........................................1 unid.
açúcares e doces • 1 PORÇÃO/DIA Ovo pochê ................................................... 2 unid. plo de que não vale a pena E nada de eliminar um grupo inteiro de ali
Uma porção de equivale a
ficar fazendo conta: imagi mentos! Quando você faz isso, pode ser “obri
Açúcar (comum ou mascavo grosso) .. 1 col. (sopa) ne que uma porção de feijão gada” a compensar depois. O corpo precisa
feijões • 1 PORÇÃO/DIA
Mel ...............................................2 e 1/2 col. (sopa) tenha a mesma quantidade de todos eles e vai cobrar isso de você. Os qui
Doce industrializado tipo goiabada ........... 1/2 fatia Uma porção de equivale a
de caloria que o bombom los a mais não vão desaparecer num passe de
Chocolate ao leite ............................. 1 unid. (30g) Feijão cozido (com caldo)................. 4 col. (sopa)
Grãodebico cozido ......................... 2 col. (sopa) que você adora. Daí, você mágica, mas você vai emagrecer sem perder
Lentilha ou soja cozidas ................... 2 col. (sopa) pensa: “Então, vou trocar a saúde, com muita energia e sempre bonita!
7. Não comer vitais. Resultado: Truque para nutrientes de que
pode engordar você fica fraca jornadas duras o corpo precisa.
Se a gente se e ainda pode Se você vai
habitua a ficar ganhar peso! ter de passar Saiba se virar
longos períodos muitas horas na cozinha
sem comer Método de trabalhando, Não precisa
ou comendo compensação leve lanche para ser uma chef.
muito pouco, o Se você saiu consumir entre Aprender o básico
dicas
corpo sente sua da linha um as refeições. Pode já é suficiente.
cardápio de sobrevivência
ameaçada
dia, retome a
alimentação
ser sanduíche,
fruta, iogurte,
Isso significa
saber fazer arroz,
e começa a balanceada no mas nunca passe feijão, legumes
economizar: o dia seguinte e, mais de seis horas cozidos, macarrão
metabolismo
fica mais lento
(queima menos
se perceber que
engordou um
pouco, reduza
sem comer nada.
As barrinhas de
cereal também
com molho de
tomate, um peixe
assado, uma
11
caloria) e o as porções até ajudam, mas salada caprichada.
organismo pode voltar ao seu sempre como Assim você toma
até “estocar” peso normal. complemento as rédeas da sua
energia em forma Mas nada alimentar. alimentação,
de gordura, como de tentar Não troque tem controle
uma reserva de “compensar” , as refeições sobre ela, em
emergência para passando o dia principais pelas vez de comer
manter as funções seguinte à base barras porque não o que tiver
de maçã e água! possuem todos os disponível, mesmo
Isso prejudica o sabendo que vai
metabolismo. desequilibrar seu
cardápio.
8. Comer fora supermercado, vai ter energia balanceado, com de sobremesa Orgânicos não coar, porque
do país você vê os suficiente, então alimentos de todos matam a fome e e enlatados o bagaço é
Se você sabe alimentos e faz um estoque os grupos. alimentam seu Os alimentos rico em fibra.
cozinhar, mesmo escolhe de acordo de segurança corpo de maneira “in natura” e
que seja um com a pirâmide. na forma de Sanduíche equilibrada. orgânicos não Tempo para
pouquinho, gordura. Por isso do bem têm química e o cérebro
fica mais fácil Nunca pule faça sempre as Sanduíches Saladas costumam ser pepino, vagem, A gente pára
se alimentar refeição três principais são práticos e produzidas mais gostosos. cogumelos, broto de sentir fome
cardápio de dicas
direito quando Sabe aquela refeições do dia gostosos. Para Faça saladas Mas, se você de feijão... São quando o cérebro
estiver viajando, aflição de “será (café da manhã, manter a forma coloridas, bonitas. não tem como tantas opções estimula nossa
principalmente se que vai pintar almoço e jantar) e até emagrecer, Misture vários preparar ervilha de verduras e sensação de
você for ficar fora trabalho esta e, de preferência, você não precisa tipos de folhas ou cozinhar uma legumes que é saciedade, que
do país por uma semana”? O em torno dos abrir mão deles! verdes (quanto espiga de milho, quase impossível está diretamente
temporada maior.
Dê uma geral
nas redondezas
corpo sente mais
ou menos isso
quando você
mesmos horários.
Lanchonete X
Um sanduíche
caprichado,
que combine
mais escuro
o verde, mais
vitaminas),
use os enlatados.
É melhor do que
não comer.
enjoar! O mesmo
vale para as
frutas: varie! E
relacionada
com a ingestão
de alimentos.
13
de onde você come mais em um restaurante os alimentos da legumes crus e/ou inclua, todos os Mas o cérebro
está morando, dia, muito menos por quilo pirâmide, pode cozidos, milho, Diversidade dias, alguma fruta demora um pouco
encontre um no outro... Ele não Entre os dois, até substituir uma torrada em na horta rica em vitamina para entender
supermercado sabe se e quando prefira o uma refeição. pedacinhos (torna e no pomar C, como as que estamos
e faça a comida restaurante por Pão integral com a salada crocante), Seja criativa. cítricas (laranja, comendo. Por isso
em casa. É mais quilo. Geralmente, peito de peru, duas colheres Não se restrinja tangerina, limão) dê tempo a ele!
barato, mais oferece vários queijo branco, de atum (de lata, à alface com ou abacaxi, Coma devagar e
saudável e até pratos, o que alface, tomate e mesmo!) e, se tomate. Aspargo, maracujá, acerola, mastigue bem os
mais fácil: já possibilita fazer cenoura ralada, gostar de misturar abóbora, tomate, goiaba, caju, kiwi alimentos.
tentou entender um prato por exemplo, com doce com salgado, berinjela, chuchu, e morango. Se
um cardápio em um suco natural fatias de pêra ou preferir, tome o
outra língua? No ou uma fruta laranja. suco – é melhor
9. Posso trocar Tem alguma Comprimidos mostram que
refeições por comida que de fibras um dos motivos
shakes? ajuda a queimar emagrecem? do aumento
Não, não pode. gordura? As fibras da obesidade
Os shakes não Pena, mas a são muito no Brasil é
possuem todos os resposta é não. importantes para exatamente
caia
não nessa
nutrientes de que
seu corpo precisa.
Como têm fibras,
eles “estufam”
o estômago
e aliviam a
fome, mas essa
Até hoje, não
existe nenhuma
comprovação
científica de que
algum alimento
tenha essa
propriedade.
o organismo,
especialmente
para o intestino
funcionar bem.
Mas, sozinhas,
elas não
emagrecem.
a mudança
dessa refeição
tradicional. Essa
combinação
de alimentos é
balanceada e
saudável e pode
sensação é
passageira e logo
vai bater a fome.
A única coisa
que realmente
queima gordura
Arroz e feijão
engorda?
até ajudar a
emagrecer – é só
reduzir um pouco
15
Isso sem contar é exercício físico. De jeito nenhum! as porções.
que o shake Portanto, se você Aliás, a refeição
não vai matar o quer emagrecer, tradicional do Jejum
desejo de comer malhe – mas sem brasileiro (arroz, desintoxica?
doce ou outra exagerar, claro! feijão, salada, Emagrece?
coisa “especial” . carne, frango Você só vai ter de
Se você usar o ou peixe e mais se desintoxicar se
shake para tapear verdura ou tiver consumido
a vontade, corre legume cozidos) comida estragada
o risco de “cair é excelente.
matando” depois. Tanto é que
as pesquisas
10. ou contaminada. depois que os importante do corpo, sua Adoçante é mais químicos, copo de líqüido
Comida não nutrientes foram começar o dia saúde depende do saudável que sem nutriente por refeição,
intoxica; ao absorvidos. Além bem alimentado. consumo deles. açúcar? nenhum. Então, porque facilita a
contrário, ela disso, mesmo os Quando a pessoa E, se você cortar De jeito nenhum! por que trocar a digestão.
promove a laxantes naturaisestá dormindo, totalmente os A maioria água por eles?
vida! Além causam irritação gasta menos carboidratos da são produtos Água também Água mata a
disso, o jejum e, se usados por calorias. Uma sua alimentação, artificiais, que não tem caloria! fome?
desastabiliza o muito tempo, forma de fazer corre o risco não têm caloria, Se preferir, tome quantidade de Não, água mata a
metabolismo, faz prejudicam muito o metabolismo de sentir “fissura” mas também não suco. Assim, você calorias. Portanto sede. A fome é o
o corpo funcionar o funcionamento “acordar” , por doce. têm nutrientes. também aumenta substituir corpo avisando:
mais lentamente do intestino. colocá-lo para Lembre-se: se seu consumo de carboidrato “Hello, estou
não caia nessa
e, por tabela, trabalhar em Comer você comer frutas. por proteína precisando de
gastar menos Para perder peso ritmo mais carboidrato apenas a não diminui o energia!” Se você
.
calorias.
Laxante
eu posso cortar o acelerado, é
café da manhã?
O ideal é nunca
tomando um bom
café da manhã.
(massas e
açúcares, por
exemplo) à noite
quantidade de
açúcar indicada
na pirâmide
Posso trocar
carboidrato
(massas e
consumo de
calorias. Além
disso, proteína
beber muita água,
seu estômago
vai “inchar” e dar
17
emagrece? pular refeições. engorda? alimentar, não vai açúcares, por em excesso a sensação de
Não. Os nutrientes E, principalmente Posso cortar os Não existe engordar. exemplo) por sobrecarrega os saciedade. Mas
são absorvidos no para quem quer carboidratos comprovação proteína (carnes, rins e prejudica a isso é passageiro
intestino delgado. emagrecer, é (pães e açúcares, científica de que Posso substituir ovos, leites e fixação do cálcio e logo você vai
Os resíduos que por exemplo) da comer carboidrato a água por derivados)? nos ossos. sentir fome,
sobram vão para minha dieta? à noite engorda. refrigerante Um grama de porque a água
o intestino grosso Não, não pode! Siga a pirâmide light? carboidrato e um Beber durante não tem calorias
para serem Os carboidratos alimentar (pág. Os refrigerantes grama de proteína as refeições e não dá a energia
eliminados. Os são o combustível 04) e coma light são uma têm a mesma engorda? de que o corpo
laxantes agem sem culpa! espécie de Não, não engorda. está precisando.
sobre o intestino suquinho Mas o melhor
grosso, ou seja, de produtos é beber até um
11. quando o ato de se transforma em doença
comer
Nos últimos tempos tem se falado muito em anorexia e bulimia. E não é
à toa. Essas duas doenças são terríveis, causam muito sofrimento e, pior,
podem matar. E o que isso tem a ver com o mundo da moda?
Bom, as modelos são bem magras, certo? As anoréxicas também,
ou melhor, elas são magérrimas, certo? Certo, só que nem toda ma-
gra é anoréxica. Ou seja, nem toda modelo é ou vai ser anoréxica.
Mas as modelos correm mais risco de adquirirem a doença do que as
profissionais de outras áreas. Como dizem os médicos especialistas
no assunto, as modelos fazem parte do grupo de risco. Junto com as
modelos estão bailarinas, atrizes e atletas. Isso porque todas traba-
lham com o corpo, sofrem mais pressão para mantê-lo num padrão
19
e, por isso, correm mais riso de cair nessa grande roubada.
Os transtornos alimentares, nome dado para a anorexia e a bulimia nervosas,
são doenças psiquiátricas que têm tratamento. A melhor maneira de fugir
delas é, como quase tudo hoje na vida, ter informação e usar essa informa-
ção para se proteger, se cuidar.
Nas próximas páginas, você vai saber como elas são e os seus
sintomas. Se conhecer alguém que pareça ter algum deles ou se
você achar que está começando a ficar “neurótica” com comida,
procure ajuda – os contatos estão no final desta cartilha.
12. anorex a nervosa
bu imia nervosa
Para quem tem anorexia nervosa, o alimento é o maior Quem não conhece os famosos ataques à geladeira?
inimigo do mundo. E, o pior, um inimigo invencível! A Quem tem bulimia nervosa faz isso, só que repetidamen-
pessoa passa então a fazer qualquer coisa para ema- te. Come muito e rapidamente. A pessoa sabe que está
grecer: encara as dietas mais malucas, acha que toda exagerando, mas não consegue parar. E é comer muito e
comida engorda, faz jejum, se mata na malhação... Em rápido mesmo: engolir meia panela de macarrão, um litro
alguns casos, apela para remédios (laxantes, contro- de refrigerante e mais três barras de chocolate, por exem-
ladores de apetite) e também para vômitos. Enfim, plo, tudo em meia hora. É a chamada compulsão alimen-
comida e peso viram uma obsessão. E o resultado é tar. Daí bate uma culpa imensa e ela arruma um jeito de
que ela emagrece violentamente, perde peso demais e colocar a comida que comeu para fora. Em geral, faz isso
muito rápido. Mas isso não a satisfaz, porque, quando vomitando ou tomando remédio (laxantes e/ou diuréti-
se olha no espelho, ela continua se vendo gorda! cos). Ao contrário de quem sofre de anorexia nervosa (leia
ao lado), as pessoas com bulimia nervosa costumam ter
peso normal ou até acima do normal.
21
• preocupação excessiva com
sintomas
o valor calórico dos alimentos
• atividade física intensa e exagerada
• recusa em manter o peso dentro do normal
sintomas
• situações repetidas de compulsão alimentar, em que a
• medo de ser gorda vira uma obsessão pessoa come muito mais do que a maioria comeria no
• perda exagerada de peso em pouco tempo mesmo período
• ao se olhar no espelho, ela se vê gorda, • sensação de perda de controle sobre a comida
apesar de estar muito magra (é a chamada • provocar vômitos e tomar laxantes e diuréticos
distorção da imagem corporal) por conta própria para evitar o aumento de peso
• falta de menstruação • depressão
• depressão • ansiedade
13. Quem
trata de
Nesa (Núcleo de Estudos
transtorno da Saúde do Adolescente) FonteS
alimentar da UERJ (Universidade Marle Alvarenga
do Estado do Rio de Janeiro) Doutora em nutrição humana e
(21) 2587-6571 • www.nesa.uerj.br
são Paulo
coordenadora do Genta (Grupo de Estudos
Ambulim (Ambulatório de Bulimia e Nuttra (Núcleo de Transtornos Alimentares em Nutrição e Transtornos Alimentares)
Transtornos Alimentares) do Instituto de e Obesidade) • (21) 2540-6184
Psiquiatria do Hospital das Clínicas da www.nuttra.medem.com Táki Athanássios Cordás
Universidade de São Paulo (USP) Doutor em psiquiatria, professor da Faculdade
(11) 3069-6975 • www.ambulim.org.br Porto alegre
Ambulatório dos Transtornos do Comportamento de Medicina da USP e coordenador-geral
Ambulatório de Modelos do Centro de Atendimento e Alimentar da Fundação Universitária Mario Martins do Ambulatório de Bulimia
Apoio ao Adolescente (CAAA) (51) 3333-6537 • www.mauromartins.org.br e Transtornos Alimentares (Ambulim)
da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) do Hospital das Clínicas da USP
(11) 5576-4360 • www.unifesp.br/dped/disciplinas/ Geata (Grupo de Estudo e Assistência em Transtornos
pedclin/adolec/adolesc.html Alimentares) • (51) 3343-6490 • www.geata.med.br
Ceppan (Clínica de Estudos e Pesquisas em Psicanálise Instituto Cyro Martins
da Anorexia e Bulimia) (51) 3338-6041 • www.cyromartins.com.br
(11) 3081-7068 • www.redeceppan.com.br
Belo Horizonte
Genta (Grupo de Estudos em Nutrição e Transtornos Gota (Grupo Interdisciplinar de Obesidade e Transtornos
Alimentares) • (11) 3672-3869 • www.genta.com.br Alimentares) do Hospital Socor • (31) 3330-3182
Gatda (Grupo de Apoio e Tratamento dos Distúrbios Curitiba
expediente
Alimentares) • (11) 3865-8609 • www.gatda.psc.br Ambulatório de Transtornos Alimentares da Clínica
de Psicologia da Universidade Tuiuti do Paraná
Proata (Programa de Orientação e Assistência a (41) 3331-7837
Pacientes com Transtornos Alimentares)
da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) Fortaleza
(11) 5579-1543 • www.proata.cepp.org.br Cetrata (Centro de Estudos e Tratamento Redação
em Transtornos Alimentares) do Hospital Edição Bell Kranz
Campinas Universitário Walter Cantídio da UFC Reportagem Liliana Frazão
Instituto de Psiquiatria de Campinas (Universidade Federal do Ceará)
(19) 3234-6577 (85) 3366-8149
aRte
rio de Janeiro Goiânia RenataBuonoDesign • www.renatabuonodesign.com.br
Departamento de Psiquiatria da Centro de Estudos, Pesquisa Projeto gráfico, diagramação e ilustrações Renata Buono, Rafaela Ranzani e Luciana Sugino
Santa Casa de Misericórdia e Prática Psicológica da UCG
do Rio de Janeiro (Universidade Católica de
(21) 2533-0118 Goiás) • (62) 3946-1198
14. Esta é uma publicação
do São Paulo Fashion Week
e das agências de modelos
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www.saopaulofashionweek.com.br • 2007