Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para manter o corpo saudável e prevenir doenças. Uma dieta rica em nutrientes como proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais ajuda a fortalecer o sistema imune e proteger o corpo, enquanto uma alimentação inadequada pode causar problemas cardíacos, imunológicos e digestivos. Manter hábitos alimentares balanceados associados à prática regular de exercícios físicos promove saúde física e mental.

1. 31
MARÇO
Fontes
Alimentares
Fique atento às fontes alimentares e abasteça seu corpo com
o que ele precisa na medida certa. Blog da
Ü
Grupo lácteo: formado por leite e seus derivados, como
queijo e iogurte.
Ü carnes: formado por carnes e seus substitutos,
Grupo das Saúde FIEB dia nacional
da
como:
· frango, peixe, carne bovina, carne suína, cordeiro Quer saber mais sobre este e outros temas relacionados
feijões e ervilha
· à saúde? Então acesse o Blog da Saúde FIEB:
nozes e sementes
Saúde e
·
www.saudefieb.blogspot.com
Ü frutas e verduras: formado por todos os tipos de
Grupo das
frutas e folhas.
Ü Grupo dos grãos: formado por pães integrais e
enriquecidos, e cereais como arroz e massas.
Nutrição
Fundação Instituto de Educação de Barueri
www.fieb.edu.br

2. Saúde em dia depende
de uma boa alimentação
O que é uma alimentação saudável? Perigos de uma
N
o dia 31 de março é comemorado o Dia Nacional da
alimentação inadequada
Saúde e Nutrição, tema da campanha realizada É aquela rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do Quando não ingerimos os nutrientes necessários e na
pelo Departamento de Gestão da Saúde Escolar da organismo. Quando adequada, essa alimentação é variada, porção correta, nosso corpo sofre. Veja só:
FIEB durante todo o mês de março. Nessa ocasião, ações de prevenindo deficiências nutricionais e protegendo contra
diversos setores da sociedade são colocadas em prática doenças. Esse tipo de dieta é composto de vários tipos de
para alertar as pessoas sobre a importância de uma boa Coração: perde massa muscular, assim como os outros
alimentos, e eles devem conter proteínas, carboidratos, fibras,
alimentação, afinal, essa é a melhor forma de nos mantermos músculos do corpo. Em estágio mais avançado, há
cálcio, minerais e vitaminas.
saudáveis e com mais qualidade de vida. insuficiência cardíaca e, posteriormente, morte.
- Sistema imune: torna-se ineficiente. O corpo humano não
O que são nutrientes? vai ter os nutrientes necessários para produzir as células de
Tanto a obesidade quanto a desnutrição causam danos
graves ao nosso corpo. O organismo humano pode sofrer Nutrientes são os componentes presentes nos alimentos. Eles defesa. Logo, é comum infecções intestinais subseqüentes,
alterações tanto pelo excesso quanto pela carência de estão divididos em dois grupos: macronutrientes e respiratórias etc. A duração das doenças é maior e o
determinados nutrientes. Educação alimentar é a proposta de micronutrientes. prognóstico é sempre pior em comparação aos indivíduos
médicos e nutricionistas, pois apenas uma alimentação normais. A cicatrização é lenta.
balanceada e consciente pode prevenir doenças, inclusive as Os macronutrientes abrangem os carboidratos, proteínas e
mais graves, como o câncer. gorduras. Os micronutrientes abrangem as vitaminas, minerais, Sangue: É possível ocorrer um quadro de anemia
água e fibras. Todos esses componentes são essenciais para o
ferropriva. Essa, é a mais comum, causada justamente pela
A Organização Mundial da Saúde (OMS) disponibiliza uma nosso organismo, no entanto, existe uma quantidade ideal de
deficiência de ferro, fruto da desnutrição.
tabela que classifica o Índice de Massa Corporal (IMC), ingestão diária para suprir essas necessidades. A carência de
apontando os casos em que há riscos de doenças. De acordo alguns nutrientes, bem como o excesso de outros, podem
Trato gastrintestinal: há menor secreção de HCl (ácido
com esses dados, um IMC de 18,5 kg/m², classificado como desregular o funcionamento do nosso organismo, acarretando
magreza, apresenta risco elevado de doença, tanto quanto clorídrico) pelo estômago, tornando esse ambiente mais
doenças.
um IMC entre 25 e 29,9 kg/m², considerado sobrepeso. Ou propício à proliferação bacteriana. O intestino diminui seu
seja, são dois extremos prejudiciais à vida: um pautado pela ritmo de peristalse (movimento do intestino) e a absorção de
Qual é a importância das atividades físicas? nutrientes fica muito reduzida.
falta de nutrientes, e outro pelo excesso.
A prática regular de exercícios físicos é tão importante quanto
manter uma alimentação saudável. Aliados, esses dois hábitos
Nossa proposta a você é simples: cuide bem do seu corpo!
Sua saúde depende do que come. Para ajudá-lo a alcançar o ajudam no metabolismo, previnem doenças como sobrepeso,
equilíbrio alimentar e mudar maus hábitos, preparamos esse obesidade e a anemia. Além disso, não podemos ignorar os
material informativo. Priorize alimentos como legumes, frutas, benefícios que trazem à saúde mental e emocional. Está mais do
sucos e lanches naturais em suas refeições. Corpo saudável é que provado que as pessoas fisicamente ativas apresentam
sinônimo de mente saudável, e isso resulta numa vida com maior resistência a doenças e são mais produtivas no trabalho.
muito mais qualidade e alegria.
Procure beber muita água e sempre associar uma alimentação
equilibrada à prática regular de atividades físicas. Isso irá
potencializar sua imunidade e te ajudará a manter o peso ideal.