1) Uma alimentação saudável requer reduzir gorduras e proteínas, consumir cereais, vegetais e frutas diariamente, e tomar o pequeno-almoço. 2) Os portugueses têm piorado sua alimentação com abuso de gorduras, menos frutas e vegetais, e excesso de doces e álcool. 3) O pequeno-almoço é essencial, fornecendo nutrientes entre as refeições da noite e manhã.