O documento fornece diretrizes para uma alimentação equilibrada e variada, incluindo recomendações para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite, enfatizando a ingestão de frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras. Também destaca a importância de beber água e de fracionar as refeições ao longo do dia.

1. A Alimentação deve ser a mais variada e colorida possível, para que o organismo receba todos os nutrientes. Obs.: É bom lembrar que: as Necessidades Nutricionais variam principalmente segundo: idade, sexo, peso, condições clínicas, atividade física, etc; sendo portanto individuais.

2. 1) Café da Manhã: Bem reforçado: pão, vitamina de fruta ou iogurte (com preferência para os desnatados) e farinha de linhaça dourada. O equilíbrio nas refeições garante: boa nutrição e melhor controle da glicemia. Alimentação Equilibrada e Variada (Bons Hábitos Alimentares)

3. Obs: - Os pequenos lanches (como as frutas, entre as principais refeições ajudam a evitar a vontade de comer em excesso). 2) Lanche da manhã: Fruta ou Salada de fruta (lembrar de variar sempre). Alimentação Equilibrada e Variada (Bons Hábitos Alimentares)

4. 3) Almoço: Saladas, arroz ou substitutos, leguminosas (feijão, lentilha, etc), carne grelhada ou assada (dê preferência às carnes brancas, peixes), azeite de oliva extra virgem. Sobremesa: dê preferência às frutas cítricas. Alimentação Equilibrada e Variada (Bons Hábitos Alimentares)

5. Alimentação Equilibrada e Variada (Bons Hábitos Alimentares) 4) Lanche da tarde: Sanduíche natural (dê preferência ao pão integral, queijo branco e vegetais- tomate, alface, cenoura ralada) e fruta ou suco natural (com pouco açúcar e pouco concentrado) . Obs.: Se preferir: fazer o lanche da tarde à noite e o lanche da noite à tarde.

6. Alimentação Equilibrada e Variada (Bons Hábitos Alimentares) 5) Jantar: Igual ao almoço ou pode-se optar por um caldo ou sopa de legumes com carne (bem nutritiva).

7. Alimentação Equilibrada e Variada (Bons Hábitos Alimentares) 6) Lanche da noite: Vitamina de fruta.

8. A ÁGUA É VITAL PARA A SAÚDE ! A água também é consumida através dos alimentos principalmente frutas, legumes e verduras.

9.  Ingestão de energia = necessidade para atingir e manter o peso ideal.  Consumo de grande variedade de alimentos.  Fracionar as refeições – 4 a 6 refeições diárias.  Reduzir a ingestão de açúcares e gordura animal.  Consumir mais frutas e verduras (ricas em vit./min./fibras).  Comer devagar, em lugar tranqüilo e agradável, para facilitar a digestão.  Evite líquidos durante as refeições.  Beber de 2 a 3 litros de água por dia. Prescrição para saúde e bem-estar inclui o seguinte: DIRETRIZES DE UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E ADEQUADA