O documento discute as regras para uma alimentação saudável, incluindo comer uma variedade de alimentos como frutas, vegetais e peixe, beber bastante água, e evitar alimentos processados e fritos. Ele também destaca que uma alimentação saudável é fundamental para uma vida longa e livre de doenças.

1. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVELTrabalho realizado por:Ricardo Moreira 13 anosSofia Baptista 14 anos27/12/2010

2. IntroduçãoNeste trabalho pretendemos saber mais informações sobre o que é a alimentação saudável.

3. "Comer bem para viver melhor”Saber escolher e preparar os alimentos é fundamental para uma vida saudável e longa.

4. Hoje está provado que certos frutos e vegetais possuem substâncias antioxidantes e fito-químicas que são agentes valiosos na prevenção de doenças como o cancro, doenças cardiovasculares e outras.

5. Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que comer um bom pequeno almoço, fazer uma alimentação variada e consumir frutas e vegetais são o segredo (já há muito sabido) de uma alimentação saudável. Regras para uma Alimentação Saudável1. Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos; 2. Tomar sempre o pequeno-almoço; 3. Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;

6. Regras para uma Alimentação Saudável4. Variar o mais possível de alimentos;5. Não passar mais de três horas e meia sem comer; 6. Evitar alimentos com muito sal;

7. Regras para uma Alimentação Saudável7. Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.); 8. Evitar os fritos ou ementas com muita gordura; 9. Consumir diariamente leite ou derivados;

8. Regras para uma Alimentação Saudável12. Comer pelo menos três peças de fruta por dia;13. Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;14. Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;15. Consumir diariamente sopa;

9. Regras para uma Alimentação Saudável16. Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo); 17. Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana; 18. Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;

10. Regras para uma Alimentação Saudável19. Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas); 20. Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.

11. Roda dos Alimentos

12. Alimentação Saudável para AdolescentesA alimentação nos adolescentes deve sustentar o crescimento, promover a saúde e ser agradável. Durante a adolescência, existem várias alterações de natureza fisiológica e hormonal que afectam as necessidades nutricionais, tal como um crescimento rápido e ganhos de massa muscular e óssea.

13. ConclusãoNeste trabalho ficamos a saber quais as regras sobre a alimentação e o que é a alimentação saudável.

14. Bibliografiahttp://alimentacao2008.blogs.sapo.pt/768.html