Aula 04 benefícios da atividade física

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Aula 04 benefícios da atividade física

  1. 1. PROFESSOR: HECCTOR FREITAS
  2. 2. Como vimos no primeiro capítulo destaapostila a atividade física acompanha aespécie humana desde os tempos maisremotos. Há muitos milênios, a atividade físicapermitia ao homem realizar tarefas diáriascomo a caça e pesca, possibilitava ainda, queele se defendesse ou fosse capaz de fugir.
  3. 3. Numa sociedade sem carros, controlesremotos, armas de fogo e fornos de micro-ondas, o esforço físico e trabalho musculareram absolutamente essenciais para acontinuidade da espécie.
  4. 4. Atualmente, com as novas tecnologias,somos capazes de passar dias, semanas emeses sem realizar grandes esforços físicos,sem que para isso, seja necessário deixar detrabalhar, cozinhar ou estudar. Já não há relação da atividade física com osdeuses ou com a sobrevivência da espécie.
  5. 5. Em nenhum outro momento da história dahumanidade a atividade física esteve tãorelacionada à saúde, sendo reconhecida erecomendada por profissionais da medicina,da educação física, da psicologia, dafisioterapia, entre outros.
  6. 6. O processo de sedentarismo da espéciehumana vem ocorrendo há milhares de anos,mas só recentemente tem atingido asgrandes massas populacionais.
  7. 7. O sedentarismo está entre os principaiscomportamentos que afetam a populaçãomundial, acarretando sérias complicaçõespara a saúde dos indivíduos. Talcomportamento afeta de 50% a 80% dapopulação mundial.
  8. 8. Sedentarismo é definido como uma práticade atividades físicas leves (que nãonecessita de muito esforço) inferior a 150minutos por semana, de acordo com asrecomendações atuais, para a populaçãoentre 18 e 60 anos.
  9. 9. São exemplos de atividades físicas leves:  Andar lentamente;  Sentar-se e escrever;  Cozinhar;  Lavar a louça.
  10. 10. Doenças associadas ao sedentarismo matatodo ano, cerca de 2,8 milhões de pessoas nomundo. (representa 2/3 das mortes no mundo). É mais prevalente em mulheres, idosos,indivíduos de baixa renda e incapacitados. A partir da adolescência, as pessoas tendema diminuir, de forma progressiva, o nível deatividade física.
  11. 11. Segundo a Organização Mundial de Saúde, aprática de atividade física regular reduz o risco de:  Mortes prematuras;  Doenças do coração;  Acidente vascular cerebral;  Câncer de cólon e mama;  Diabetes tipo II.
  12. 12.  Atua na prevenção ou redução dahipertensão arterial; Previne o ganho de peso (diminuindo orisco de obesidade); Auxiliana prevenção ou redução daosteoporose; Promove bem-estar, reduz o estresse, aansiedade e a depressão.
  13. 13. Especialmente em crianças e jovens, aatividade física interage positivamentecom as estratégias para adoção de umadieta saudável, desestimula o uso dotabaco, do álcool, das drogas, reduz aviolência e promove a integração social.
  14. 14. O condicionamento físico obtidoatravés do exercício, reduz a mortalidadee a morbidade, mesmo em indivíduosque se mantêm obesos.
  15. 15. É recomendado que indivíduos se envolvamem níveis adequados de atividade física e queesse comportamento seja mantido para a vidatoda. Diferentes tipos, frequência e duração deatividade física são requeridos para diferentesresultados de saúde.
  16. 16. AS EXIGÊNCIAS MÍNIMAS SÃO DE: Pelo menos 30 minutos de atividade física; Intensidade moderada (é aquela que precisade algum esforço físico, faz o indivíduo respirar umpouco mais forte do que o normal, e o coraçãobater um pouco mais rápido); 3 a 5 vezes por semana, reduz o risco dedoenças cardiovasculares, diabetes, câncer decólon e mama.
  17. 17.  Deve ser confortável; Utilizar um tênis adequado; Roupas leves que permitam a ventilação.
  18. 18. No início da manhã ou no final da tarde, principalmente nos dias quentes.
  19. 19. É qualquer movimento corporalproduzido pelos músculos esqueléticose que resulta em gasto energético maiordo que os níveis de repouso.
  20. 20. Inclui todos os movimentos que fazemos nonosso dia a dia, como: Caminhar; Andar de bicicleta; Subir escada; Dançar; Correr; Varrer; Brincar; Capinar.
  21. 21. É toda atividade física previamenteplanejada, estruturada e repetitiva, commaior ou menor demanda de energia, quetem por finalidade induzir a um melhorfuncionamento do organismo.
  22. 22. Como exemplos de EXERCÍCIOS FÍSICOS estão:Treinamento de alguma modalidade esportiva; Musculação; Ginástica aeróbica;
  23. 23. Alongamentos são exercícios voltadospara o aumento da flexibilidade muscular; Promovem o estiramento das fibrasmusculares, fazendo com que elasaumentem seu comprimento.
  24. 24. Tanto uma vida sedentária, como a prática deatividade física regular promovem oencurtamento das fibras musculares, comdiminuição da flexibilidade. Quanto a atividade física, esportes de longaduração como corrida, ciclismo, natação, entreoutros, fortalecem os músculos, mas diminuema sua flexibilidade.
  25. 25. Com a prática regular de alongamentos osmúsculos passam a suportar melhor as tensõesdiárias e dos esportes, prevenindo odesenvolvimento de lesões musculares. Qualquer pessoa pode aprender a fazeralongamentos, independentemente da idade eda flexibilidade, não é preciso grande condiçãofísica ou habilidades atléticas.
  26. 26. ESTÁTICO - consiste emalongar o músculo até um pontotolerável e sustentar a posiçãopor um período de tempo. É seguro e eficiente,apresentando menor risco delesão.
  27. 27. BALÍSTICO - usa o momento do balanço deum segmento corporal de maneira rítmica paraalongar os músculos vigorosamente. É pouco indicado pelos altosriscos de lesão (produz tensãorápida e intensa num curto períodode tempo).
  28. 28. FACILITAÇÃO NEUROMUSCULARPROPRIOCEPTIVA (FNP) - usam contraçõesisométricas breves seguidas pelo alongamentoestático, ou seja, consiste em alongar até oslimites do movimento, realizando uma contraçãoestática contra alguma oposição por uns poucossegundos, relaxando e alongando ainda mais. Esse tipo de alongamento fornece resultadosmais satisfatórios que o alongamento estático.
  29. 29. Todos os três tipos de alongamentoaprimoram a flexibilidade; O método estático deve ser preferido, poisexiste menos perigo de dano tecidual, ademanda energética é menor, e realiza-se aprevenção e/ou consegue-se aliviar a tensão ea dor muscular.
  30. 30. Inicie o alongamento até sentir uma certatensão no músculo e então relaxe um pouco,sustentando de 30 a 40 segundos, voltandonovamente a posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentose suaves.

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