O documento discute os riscos da falta de atividade física e estilo de vida sedentário para a saúde, reconhecendo a importância da atividade física regular. Ele também destaca os benefícios da prática de exercícios para a saúde física e mental, mas enfatiza a necessidade de orientação profissional para evitar riscos.

1. Escola Secundária Alves Martins
Saúde e
Desporto
Trabalho realizado Por:
Aléxis Pinto
Bruno Madeira
David Ferreira
O estilo de vida cada vez
mais sedentário, aliado ao
uso crescente da tecnologia
na vida quotidiana, estão a
causar altos níveis
de inatividade entre pessoas
de todas as idades, em todo
omundo.
A OMS reconhece a grande
importância da atividade
física para a saúde física,
mental e social. O estilo de
vida sedentário é um fator
de risco relevante para a
enfermidade coronariana e
para o acidente vascular, as
principais causas de morte
em todo o mundo. A prática
de atividade física pode
ajudar a resolver esses
problemas.
“Os que não encontram tem-
po para o exercício terão de en-
contrar tempo para as doen-
ças.”
Edward Derby

2. Que riscos corre quem pratica
exercício sem orientação?
 A prática de exercícios sem uma
avaliação médica anterior e sem
orientação de profissionais
especializados pode causar
prejuízos, sobretudo:
 No sistema cardiovascular; -
acidente vascular-cerebral, enfarto
agudo do miocárdio, arritmias etc;
 Ao sistema osteoarticular
ligamentoso, entorses, distensões,
fraturas, rutura de ligamentos etc.
Que
efeitos podemos colher da
atividade física regular?
 Aumenta a capacidade para
trabalhos físicos.
 Dá mais disposição para outras
atividades; aumenta a força
muscular.
 Ajuda o coração e pulmões a
trabalharem de forma mais eficaz.
 Fortalece os músculos, traz maior
flexibilidade; proporciona mais
energia.
 Ajuda na diminuição do stress e
melhora a autoimagem.
Como se devem praticar os
exercícios?
 Sópraticarexercíciossoborientação.
 Realizá-loscomregularidade.
 Transformar o exercício numa fonte de
lazer.
 Fazer os alongamentos e o devido
aquecimento antes de praticar qualquer
tipodeexercício.
 Não querer fazertudo de uma veze só uma
vez.
 Procuraroexercíciomaisadequadoparaas
característicasdoseuprópriocorpo.
 Praticar exercícios que requeiram
movimentos fáceis e envolvam todos os
gruposmusculares.
 Nunca praticar um desporto só no fim de
semana, principalmente se não estiver com
algumapreparaçãofísica.
 Antes de se envolver num programa de
exercícios, submeter-se a uma avaliação
com o seu médico e procurar orientação de
profissionaisespecializados.
 Não se descuidar da hidratação. Quanto
mais intensa a prática do exercício, maior a
perda de água e sais minerais. Porisso beba
muitaáguaantes,duranteeapósotreino.
Benefícios da Atividade
Física para o organis mo
 Reduzoriscodemorteprematura.
 Reduz o risco de morte por doença
cardíaca.
 Reduz o risco do desenvolvimento de
diabetes.
 Reduz o risco do desenvolvimento de
hipertensãoarterial.
 Auxilia na redução do nível de
hipertensão nas pessoas que já a
possuem.
 Reduz o risco do desenvolvimento do
cancrodecólon.
 Reduz sentimentos de depressão e
ansiedade.
 Auxiliaocontroledepeso.
 Ajuda a construir e manter saudáveis
ossos,músculosearticulações.
 Ajuda os idosos a se tornarem mais
fortes e mais aptos a se locomover sem
cair.
 Promovebem-estarpsicológico.