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PROFª. BEATRIZ A. VIEIRA
   Alongar é o ato de preparar o corpo
    para o esforço a que será submetido.
    Sem ele o risco é certo.
   Quando fazemos alongamento
    realizamos exercícios voltados
    para o aumento da flexibilidade
    muscular,   que     promovem    o
    estiramento das fibras musculares,
    fazendo com que elas aumentem o
    seu comprimento.
   O alongamento é uma prática fundamental
    para o bom funcionamento do corpo,
    proporcionando      maior     agilidade e
    elasticidade, além de prevenir lesões.

   Essencial   para    o   aquecimento      e
    relaxamento dos músculos, deve ser uma
    atividade incorporada ao exercício físico,
    mas também pode ser praticado sozinho.
   Qualquer pessoa pode aprender a fazer
    alongamentos,     independentemente      da
    idade e da flexibilidade, mesmo quem
    apresenta algum problema específico, como
    LER ou hérnia de disco também pode fazer
    alongamentos,       mas     com       menos
    intensidade. Não é preciso grande condição
    física   ou   habilidades    atléticas.  Os
    alongamentos podem ser feitos sempre que
    se sentir vontade, uma vez que relaxam o
    corpo e a mente.
   Aumento da flexibilidade.

“ A maior amplitude de movimento possível
de uma determinada articulação. Quanto
mais alongado um músculo, maior será a
movimentação da articulação comandada por
aquele músculo e, portanto, maior sua
flexibilidade”.
 Reduz as tensões musculares e induz
  o corpo ao relaxamento.
 Previne lesões (distensões musculares,
  entorses).
 Proporcionam maior consciência
  corporal;
 Deixam os movimentos mais soltos e
  leves;
 Melhora a postura e o esquema
  corporal.
 Ativa a circulação.
 Reduz a ansiedade, estresse e a
  fadiga.
 Melhora a atenção.
   Antes e também        depois    de   uma
    atividade física.
    ◦ Isso prepara os músculos para as
     exigências que virão a seguir, protegendo
     e melhorando o desempenho muscular.
   A maioria dos alongamentos pode
    também ser feitos, praticamente, a
    qualquer hora.
    ◦ Ao    despertar     pela   manhã,     no
     trabalho, durante viagens prolongadas, no
     ônibus, em qualquer lugar.
   Sempre que for identificada alguma
    tensão muscular, prontamente algum
    tipo de alongamento pode ser
    empregado para trazer bem estar.
 Em média, cada exercício deve durar
  de 20 a 30 segundos e deve ser feito
  de forma gradual, para não estirar o
  músculo ainda frio.
 Respire  corretamente enquanto se
  alonga.
 Ao   terminar qualquer atividade,
  alongue-se outra vez para relaxar os
  músculos.
   A respiração é fundamental: quando
    se respira fundo aumenta-se o
    relaxamento muscular. É a respiração
    que dá o ritmo ao exercício e por isso
    deve ser lenta e profunda.
   Inicie o alongamento até sentir uma
    certa tensão no músculo e então
    relaxe um pouco, sustentando de 20 à
    30 segundos, voltando novamente à
    posição inicial de relaxamento

    Os movimentos devem ser sempre
    lentos e suaves.
   O mesmo alongamento pode ser
    repetido, buscando alongar mais o
    músculo evitando sentir dor.

    Para aumentar o resultado, após cada
    alongamento, o músculo pode ser
    contraído por alguns segundos,
    voltando a ser alongado novamente.
   O ideal é combinar a prática do
    alongamento   a  uma   atividade
    aeróbica, como, por exemplo, a
    caminhada.
   Procure realizar os exercícios de forma
    estática sem movimentos de balanço.

   Você verá que a eficiência do exercício
    aumentará e evitará sobrecargas posturais.

   Fique atento às orientações recebidas de
    profissionais capacitados e mantenha uma
    postura adequada para não forçar a
    musculatura e as articulações.
   Respeite os seus limites. Forçar o
    alongamento pode causar lesões nos
    músculos e tendões. Não se preocupe em
    alongar até ao limite. Aos poucos você vai
    ganhar flexibilidade.

   Não tenha pressa ao realizar os exercícios
    de alongamento muscular, pois eles são
    fundamentais para a melhor realização do
    seu exercício físico.
   O alongamento não é indicado caso
    haja lesão da musculatura exercitada.

   O alongamento não pode causar dor,
    pois a dor é sinal de que se está
    forçando demais um músculo ou
    grupo muscular.
   Certo:
    ◦   Respirar suavemente.
    ◦   Alongar os músculos de forma lenta e calma.
    ◦   Procurar manter uma boa postura.
    ◦   Manter cada alongamento por 20 a 30 segundos.
   Errado
    ◦ Fazer os exercícios apressadamente.
    ◦ Alongar os músculos de forma abrupta ou dando
      solavancos.
    ◦ Alongar até sentir dor.
    ◦ Prender a respiração enquanto alonga.
   Um músculo exposto a qualquer
    atividade precisa ser alongado antes e
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Os benefícios do alongamento muscular para a saúde e o desempenho físico

  • 2. Alongar é o ato de preparar o corpo para o esforço a que será submetido. Sem ele o risco é certo.
  • 3. Quando fazemos alongamento realizamos exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
  • 4. O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.  Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.
  • 5. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas. Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.
  • 6. Aumento da flexibilidade. “ A maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade”.
  • 7.  Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento.  Previne lesões (distensões musculares, entorses).  Proporcionam maior consciência corporal;
  • 8.  Deixam os movimentos mais soltos e leves;  Melhora a postura e o esquema corporal.  Ativa a circulação.  Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.  Melhora a atenção.
  • 9. Antes e também depois de uma atividade física. ◦ Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular.
  • 10. A maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. ◦ Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar.
  • 11. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.
  • 12.  Em média, cada exercício deve durar de 20 a 30 segundos e deve ser feito de forma gradual, para não estirar o músculo ainda frio.  Respire corretamente enquanto se alonga.  Ao terminar qualquer atividade, alongue-se outra vez para relaxar os músculos.
  • 13. A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
  • 14. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 20 à 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento  Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.
  • 15. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor.  Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.
  • 16. O ideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.
  • 17. Procure realizar os exercícios de forma estática sem movimentos de balanço.  Você verá que a eficiência do exercício aumentará e evitará sobrecargas posturais.  Fique atento às orientações recebidas de profissionais capacitados e mantenha uma postura adequada para não forçar a musculatura e as articulações.
  • 18. Respeite os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.  Não tenha pressa ao realizar os exercícios de alongamento muscular, pois eles são fundamentais para a melhor realização do seu exercício físico.
  • 19. O alongamento não é indicado caso haja lesão da musculatura exercitada.  O alongamento não pode causar dor, pois a dor é sinal de que se está forçando demais um músculo ou grupo muscular.
  • 20. Certo: ◦ Respirar suavemente. ◦ Alongar os músculos de forma lenta e calma. ◦ Procurar manter uma boa postura. ◦ Manter cada alongamento por 20 a 30 segundos.  Errado ◦ Fazer os exercícios apressadamente. ◦ Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos. ◦ Alongar até sentir dor. ◦ Prender a respiração enquanto alonga.
  • 21. Um músculo exposto a qualquer atividade precisa ser alongado antes e após o treinamento.