1. 1
Introdução
Nos dias de hoje, é natural ver uma pessoa deitada no sofá,
olhando fixamente para a televisão. Quanto mais o tempo
passa, cada vez fica mais raro ver alguém correndo, andando de
bicicleta, enfim, praticando algum tipo de atividade física,
preferem ficar quietos, em seu lugar, para não cansar, apenas
levantando seu braço para colocar comida em sua boca. O que
não estão percebendo é que a população está cada vez mais
relaxada com a sua saúde, sem se preocupar com o futuro,
comendo porcarias gordurosas, e fazendo com que fiquem cada
vez mais gordos. Nossa geração, não está nem um pouco
preocupada em fazer atividade física, também estão mais
preocupados com os almoços, se vai ou não ter batatas-fritas,
hambúrgueres, ou coisas do tipo, sendo obrigados a participar
algum tipo de esporte em seu colégio, mas e depois? Vão
recuperar as calorias gastas em um pote de sorvete? Vão se
alimentar de forma correta ou irão fazer alguma atividade física
para que um dia não tiver uma grande doença chamada
obesidade.

2. 2
Atividade Física X Obesidade
Segundo Carpesen (1985), atividade física é todo o movimento
produzido pelos músculos esqueléticos, fazendo com que a pessoa
praticante tenha um gasto energético
maior do que quando está descansando.
Acredita-se também que é qualquer
esforço muscular pré-determinado.
Atualmente o termo se refere aos
exercícios feitos para manter uma boa
saúde física e mental.
Se praticada regularmente, sendo
controlada por um profissional de
educação física, tem vários benefícios
como a melhoria da saúde: doenças
cardiovasculares; diabetes; pressão alta;
pressão sanguínea; depressão; reduz a ansiedade, stress, náusea,
dor; ajuda na prevenção do câncer; melhora a condição física; entre
outros.
Estudos comprovam que a maioria dos problemas que as
pessoas têm com a
sua saúde, é
devido à falta de
exercícios físicos,
que ajudam no seu
corpo e na sua
mente, fazendo
com que você fique
em forma e
provavelmente
livre dos
problemas com a
sua saúde.

3. 3
Então, para começar a fazer atividade
física não precisa muito, para que isso
aconteça você não precisa estar em boa
forma, ter roupa adequada, equipamentos de
ginástica ou outras coisas, é apenas querer
começa. O mínimo de atividade física que
você deve fazer em um dia é de trinta (30)
minutos, se por acaso não tem como para
esses minutinhos de seu dia para se
exercitar, basta fazer duas (2) vezes de
quinze (15) minutos.
Além de ajudar a ter uma boa forma e
boa saúde, ajudará a encontrar amigos, se
relacionar com as pessoas e também com a
natureza, onde ficará mais alegre e saia
daquela rotina infernal, ou seja, trabalho,
internet, escola, trabalho, internet, escola, dia e noite em função
destes três. Se por um acaso não é acostumado a fazer muitos
exercícios físicos, é necessário que se alongue, fazendo com que o
risco de se machucar fique menor.
Se ainda não tem como parar um pouco para fazer uma
caminhada após o dia de trabalho, então opte por escolhas que
muitas pessoas não fazem (alguns por não terem tempo outros por
preguiça, opte pelas escadas) ao invés do elevador, ir caminhando
para o trabalho, entre outras coisas. Porém nunca se esqueça, beba
muita água durante e após seus
exercícios.
Se já faz um tempo muito
longo que não se exercita, não
precisa tentar sair correndo por
ali, comece com caminhadas
leves, e de pouco tempo,
conforme a necessidade você
pode aumentar o tempo e ir
mais rápido ou até mesmo mais
devagar.

4. 4
Ainda muitas pessoas não sabem, mas a atividade física está
relacionada à capacidade maior em sua mente e no seu físico. Uma
pesquisa feita
pelo Ministério
da Saúde
demonstrou
que a
frequência dos
adultos que
praticam
atividades
físicas é entre
10,5% em São
Paulo e 21,55%
no Distrito Federal, onde a maioria de modo geral são homens.
Alguns cientistas ingleses avaliaram vinte (20) mil britânicos
com a idade entre 47 a 79 anos, nos anos de 1993 e 2006, nessa, as
pessoas que se exercitavam, comiam muitas frutas e vegetais, eram
não fumantes não tomavam grande quantidade de álcool viveram 14
anos a mais.
De acordo com a professora Juliana Gomes, o melhor
tratamento que uma mulher pode dar para a TPM (tensão pré-
menstrual) é a atividade física, pois aumenta o
metabolismo e melhora a circulação sanguínea, um
exemplo é a natação, ela ajuda no inchaço que as
mulheres têm nesse período. Além de ajudar durante
a TPM, ajuda também nas varizes, já que a mesma
tem como uma de suas causas, o sedentarismo.
Porém como todo o assunto, existe algumas
curiosidade. Logo abaixo algumas perguntas
frequentes com as respostas corretas:
 Gestante pode fazer atividade física? Em
resumo, todas as gestantes que não
apresentam contra indicações médicas, devem
ser incentivadas a praticar atividade física e esses exercícios
devem ser feito de forma segura e eficaz.

5. 5
 Quais são os cuidados a serem respeitados? No caso de
surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, tonturas,
palpitações, aumento da
pressão arterial e
frequência cardíaca após os
exercícios, ou não estar de
sentindo bem, deve-se
interromper imediatamente
a realização do treino.
Mulheres com hipertensão
arterial devem tomar muito
cuidado ao praticar
exercícios físicos, e somente
se exercitar com
autorização médica.
 Faz mal praticar
atividade física só no fim de semana? Não, o que faz mal
é nunca praticar a mesma.
 Atleta em treinamento precisa de proteínas extras?
Sim, assim como os adolescentes em fase de crescimento,
gestantes, necessitam proteínas extras, sendo facilmente
achados em uma seleção correta dos alimentos.
 Malhar em jejum faz com que emagrece mais rápido?
Sim, porém não de forma saudável, pois ficará com mais fome
e pode
exagerar na
comida mais
tarde.
 Abdominais
diminui a
barriga?
Não, ele
fortaleze e
tonifica a
barriga
fazendo com
que tenha uma
boa postura corporal.

6. 6
 Musculação faz perde peso? Sim, exercícios aeróbicos faz
com que perca peso.
 Correr de
agasalho ajuda
afinar a cintura?
Não, apenas faz com
que você transpire
mais, e quando você
irá se hidratar, seu
peso voltará ao
normal, o ideal é
malhar com roupa
adequada para isso,
ajudando que seu
corpo fique em sua
temperatura normal.
 Qual é a diferença entre atividade física e exercício
físico? A atividade física é entendida como todo o movimento
pelos músculos esqueléticos com gasto energéticos acima dos
níveis de repouso. Já os exercícios físicos, são considerados
como uma sequência sistematizada de movimentos de
diferentes segmentos
corporais, executando de
forma planejada e com
um determinado objetivo
a ser atingido.
Pesquisadores dos
Estados Unidos fizeram um
trabalho, onde 28 pessoas
participaram que sofriam de
intestino preso. Os
pesquisadores pediram para
que a metade do grupo fizer
atividades físicas, a diminuição
dos problemas com as pessoas
que praticaram exercícios foi
considerável.

7. 7
Outras pesquisas revelam que beber água durante os exercícios
faz toda a diferença, pois a falta da
mesma faz com que os hormônios
cortisol em nosso organismo aumentam
16% (hormônios associados as estresse).
Em resumo, 10 coisas que você
precisa saber sobre a atividade física:
1.
A prática de exercícios, de intensidade
moderada, durante meia hora por dia é
suficiente para que o cidadão deixe de ser
sedentário. Estes trinta (30) minutos
podem ser contínuos ou divididos em
três períodos de 10 minutos cada.
2.
Quando se fala em exercícios, o mais
importante é que você pratique alguma atividade que se adapte
ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário,
são muitas as chances de interrupções.
3.
Pequenas modificações no hábito diário – como subir escadas,
saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer,
cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajuda-lo a
movimentar mais e servir como um estímulo para o início de
uma atividade física diária.
4.
Os efeitos benéficos da
atividade física ocorrem
para as pessoa que se
exercitam com regularidade.
Aqueles com IMC (Índice de
Massa Corporal) entre 25 a
30 (sobrepeso), nestas
condições, podem ter um
risco menor de desenvolver
diabetes e outras doenças
metabólicas do que os sedentários.

8. 8
5.
De acordo com o United States Departamento f Health and
Human Services, é
importante os adultos
praticarem duas horas de
atividade anaeróbicas
(musculação localizada), por
semana, além dos 30
minutos de caminhada
intensa por dia. Nos casos de
pessoas com diabetes,
hipertensão, obesidade e
pessoa com problemas no
metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado
especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é
imprescindível o acompanhamento de um profissional.
6.
Um minuto de atividade física intensa é compatível com 2
minutos de atividade física moderada. Caminhada em ritmo
acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis
em dupla são alguns exemplos para atividade moderada. Já a
corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são
considerados intensas.
7.
Durante a prática de um exercício
físico é possível que haja uma
redução na taxa de glicose da
pessoa. O indicado, principalmente
para as pessoas com diabetes, é que
carreguem consigo algum tipo de
carboidrato de rápida absorção.
8.
As atividades física melhoram a
sensação de bem-estar, diminuem a
ansiedade e a probabilidade de
depressão, por liberarem a
serotonina (hormônio conhecido como “molécula da
felicidade”).

9. 9
9.
Dentre os beneficio da prática de
exercícios estão: a diminuição do
apetite, a melhora do humor, a perda
de gordura (emagrecimento), o
enrijecimento dos músculos, a
imunidade e o retardo do
envelhecimento.
10.
Em um recente pesquisa feita pelo
Overseas Development Institute, na
Grã Bretanha, mostrou que o número
de adultos obesos cresceu quatro vezes
nos últimos 30 anos, em países em
desenvolvimento, ou seja, são mias de
um bilhão de pessoas acima do peso.
Principais Benefícios Da Atividade Física:
 Melhoria de aptidão cardíaca;
 Melhoria de aptidão pulmonar;
 Melhoria da força muscular;
 Prevenção de doenças coronariana;
 Regressão da aterosclerose;
 Tratamento das doenças cardíacas;
 Prevenção de AVCs;
 Prevenção de vário s tipos de Câncer.
Principais Mudanças no Organismo:
 Melhoria do humor;
 Diminuição do estresse mental;
 Prevenção e alívio da depressão;
 Redução da ansiedade;
 Aumento da auto estima;
 Redução de hábitos não saudáveis;
 Melhoria da qualidade do sono;
 Prevenção do ganho de peso;
 Manutenção do peso perdido.

10. 10
Para quem não pratica nenhum tipo de exercícios físicos pode
ficar sedentário (for considerada a doença do século), que nada mais
é do que não praticar atividade física tem um peso enorme na
incidência dos problemas com sua
saúde. Os maiores motivos de uma
pessoa ficar sedentária é esses:
facilidade da vida moderna; excesso de
trabalho; econômicos; aumento do
peso e da longevidade e melhoras da
Medicina.
Além de ajudar em todas as
doenças citadas anteriormente, a
atividade física ajuda as pessoas a
manter sua boa forma e também as
pessoas obesas, fazendo com que
emagreça, com apenas um combinação
de exercícios físicos diariamente e boa alimentação, para isso,
existem a pirâmide alimentar, ou seja, existem esquemas gráficos
que distribuem os vários tipos de alimentos e as proporções que
devem ser ingeridas nas
refeições de pessoas
saudáveis. Foi criada para
ajudar a entender como
equilibrar esses alimentos
diariamente. Funciona da
seguinte maneira: A base
larga indica os alimentos
mais necessários que devem
ser consumidos, à medida
que vai encurtando, vai
diminuindo a necessidade de
consumir esse tipo de
alimento. Note que o
exercício em nossa vida é expressamente necessários e está junto
com esta pirâmide alimentar.

11. 11
Para as pessoas que estão acima do peso ou até para as pessoas
obesas, a atividade física é uma das
estratégias de controle, prevenção ou
tratamento da obesidade, porém, não
irá adiantar se você fizer exercícios e
quando terminar, comer coisas
gordurosas.
A obesidade (do latim obesus,
ob= muito , odere- comer) segundo a
O.M.S (Organização Mundial da Saúde)
é uma doença causada por acúmulos de
gorduras. De acordo com os dados que
apresentam, seis (6) bilhões de pessoas
(23,4%) encontra-se com excesso de
peso, já no Brasil 40% da população
está com o seu peso elevado.
Porém a McArdlle considera que o termo “obesidade” refere-se
à condição excessiva de gorduras que acompanha uma constelação,
que inclui um ou todos componentes da “síndrome do obesos”, seus
componentes são: intolerância à glicose, resistência à insulina,
dislipidemia, diabetes tipo dois, hipertensão, concentração
plasmática elevada de leptina e tecidos adiposo visceral.
Existem várias formas de saber se você está no seu peso ideal, a
mais utilizada é um cálculo chamado
I.MC (Índice de Massa Corporal), onde
podemos analisar se estamos acima ou
abaixo do peso.
Esse método de cálculo do IMC é
simples e rápido e permite uma avaliação
geral para definir se uma pessoa se
encontra em risco de obesidade. Para
determinar o IMC, basta dividir o peso do
indivíduo (massa) pela sua altura ao
quadrado. A massa deve ser definida em
quilogramas (kg) e a alturas em metros.

12. 12
Portanto, a fórmula de cálculo do IMC = massa / (altura x
altura). Por exemplo: uma pessoa que pesa 58 quilos e mede 1,65
metros terá
como
resultado um
IMC de 21,3.
De acordo
com os dados
de
referência,
esta pessoa
tem um peso
adequado à
altura.
Atualmente, no nosso planeta, existem mais de 1 bilhão de pessoas
que estão acima do peso e nesses, 300 milhões estão obesos,
segundo os dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) e a
Organização Pan-Americana da saúde. Já no Brasil existe 15 milhões
de obesos, ou seja, 13% e 3,7 milhões com obesidade mórbida. Se
continuarmos nesse ritmo em 2030 estaremos com 30% de todas os
brasileiros (as) obesos.
Como consta nos dados da Sociedade Brasileira Cirurgia
Bariátrica e Metabólica existe 63 milhões de brasileiros com mais de
18 anos com peso acima de adequado, já o Conceito Latino
Americano De Obesidade falou que 200 pessoas morrem por ano
devido ao excesso de peso por ano.
Para analisarmos melhor, fizemos uma tabela para mostrar
como está a situação do nosso país.
Brasil em 2005 Brasil em 2006
Todas as cirurgias pelo SUS Todas as cirurgias pelo SUS
 2.266 cirurgias bariátricas  2.023 cirurgias bariátricas
 R$: 7.415.147,09  R$: 6.427.823,48
 12 desfechos de óbitos  15 desfechos de óbitos

13. 13
O indivíduo é considerado obeso quando a quantidade de
gordura relativa à massa
corporal se iguala ou excede
a 30% em mulheres e a 25%
em homens. A obesidade
grava é caracterizada por
um conteúdo de gordura
corporal que exceda 40%
em mulheres e 35% em
homens.
Tipos de Obesidades
 Obesidade de longa data – indivíduos obesos desde
criança;
Obesidade de gravidez – na gravidez e no pós-parto, também
por fenômenos psíquicos ou orgânicos;
 Obesidade por interrupção de exercícios – comum em
desportistas que ingerem grandes quantidades de calorias e
param de fazer exercícios, ou seja, deixam de gastá-las;
 Obesidade secundária a drogas – quando se ingere alguns
tipos de medicamentos podem induzir a um aumento de peso;
 Obesidade após parar de fumar – quando a pessoa para
de fumar normalmente o aumenta;
 Obesidade genética – atinge apenas de 2% a 4% da
população, ou talvez até menos que isso. Este tipo de
obesidade deve ser tratado por médicos especialistas em
endocrinologia, pois desde criança a pessoa apresenta
distúrbios no seu metabolismo que são inerentes à sua carga
genética herdada de seus pais;

14. 14
 Obesidade nutricional – Esse tipo de obesidade se deve à
ingestão de alimentos sem valor nutricional adequado. Isso
pode se iniciar na infância se os pais não tiveram uma
alimentação sadia;
 Obesidade comportamental – Este tipo de obesidade
deve-se a: Um estilo de vida
sedentário, hábitos
inadequados na maneira de
alimenta-se, como comer
depressa, sem mastigar
direito, comer em pé ou
andando por causa do pouco
tempo;
 Obesidade psicológica -
Nesta, as pessoas que estão
passando uma situação de depressão, ansiedade, conflito
emocional, estresse, solidão, rejeição, paixão não
correspondida e muitas outras, elas poderão mudar o enredo
da situação e comer demais.
Também temos a obesidade infantil, que teve um aumento nos
últimos 20 anos no Brasil: 15% de crianças acima do peso e 5% de
crianças obesas. Uma em cada dez crianças são obesas no mundo,
as razões para isso acontecer é simples: mudança no estilo de vida
da nossa população;
pouca atividade
física; hábitos
alimentares
inadequados;
genéticos e/ou
metabólicos. As
crianças que estão
obesas sofrem 10
vezes mais risco que
uma criança com o
peso normal.

15. 15
A obesidade também pode causar várias outras doenças,
algumas delas são: dificuldades respiratórias; problemas
dermatológicos; distúrbios de
aparelho locomotor; problemas
cardiovasculares; diabetes;
hipertensão; alguns tipo de
câncer (mama, cólon, próstata,
endométrio, rins e vesícula
biliar); infecções; resistência à
insulina; incontinência
urinária; disfunções renais;
fígado gorduroso; síndrome de
Túnel de Carpo; cálculos na
vesícula; distúrbios mentais;
gota; artrite síndrome do ovário policístico.
A maneira mais fácil de evitar esse problema e nos exercitando,
as benefícios em curto prazo são esses:
- Efeitos Agudos:
 Parâmetros metabólicos;
 Hemodinâmicos;
 Psicológicos.
E em longo prazo:
- Efeitos Crônicos:
 Função pulmonar;
 Condicionamento cardiovascular;
 Perda de peso;
 Aumento da massa magra (metabolismo basal).
As atividades mais recomendadas são: a natação, a bicicleta, a
caminhada, e os exercícios na água, pois fax com que você emagreça
muito mais rápido do que os outros exercícios.
O profissional que trabalha na área da saúde deve ser
informado sobre a importância da prevenção e do tratamento da
obesidade. Os profissionais devem incentivar a prática de exercícios
físicos e a boa alimentação regular.

16. 16
Ao nos depararmos com nosso corpo obeso, optamos por dietas
mirabolantes, que prometem o emagrecimento em muitos poucos
dias, porém isso não acontece. Ao iniciar uma dessas dietas, a pessoa
se pesa e vê que está algumas gramas à menos, então pensa que está
emagrecendo, mas apenas perdeu peso, que não é a mesmo coisa
(com dieta sem atividade física a pessoa perde a massa magra, ou
seja, os músculos e a água que se encontra no nosso organismo).
Para realmente emagrecer, o corpo deve ter um porte calórico diário
menor. Quando uma pessoa ingere mais calorias do que gastou, vai
acumulando e se transformando em gordura.
Portanto, exercícios físicos são
indispensáveis para as pessoas que querem
perder peso, não irá alcançar o “corpo
perfeito” em pouco tempo e sim à longo prazo.
A vontade de fazer atividade física deve estar
sempre junto, evitando que a motivação
acabe, porém, antes de começar a fazer longos
exercícios físicos, é indispensável exames ao
médico, para ver como anda sua saúde.
Segundo os dados da National Health ans Nutrition 2003-
2004 (Nacional de Saúde e Nutrição), a população está com os
seguintes dados:
Sobrepeso 66,3% 50% de sobrepeso na
Rússia, Reino Unido e
Alemanha.
Obesidade 32,2% 20% na Colômbia, Brasil, Itália,
Áustria e Suíça
Obesidade grave e mórbida
4,8%
10% na China
Crescimento de 50% em 18-
29 anos em relação aos anos
50
41% dos homens e 23% das
mulheres na Austrália
25% das crianças são obesas 80% de sobrepeso (40-49) e 50%
de obesidade nas mulheres na
Micronésia
5% dos gastos totais com
saúde

17. 17
Alguns custos que tem com a obesidade:
6% dos gastos populacionais
100 bilhões por ano nos EUA
Redução da produtividade e dos dias de trabalho pelas co-
morbidades
Redução do tempo médio de vida
Maior tempo de evolução da doença quando pensamos na
população jovem
Uma pessoa obesa não sofre apenas pelo excesso de peso, mas
também por discriminação, chamadas de feios, desleixados,
preguiçosas, entre outros. Há pessoas que preferem se casar com
usuário de drogas, ladrões e pessoas cegas talvez de se casar com
uma pessoa obesa.
Então, para não sobre por isso, e conseguir perder peso, é
necessário de 70% de dieta e o restante (30%) em atividade física,
devemos prevenir a obesidade desde crianças e na gestação.
O escritos Claude Bouchard, preocupado com essa situação em
que algumas pessoas se encontram, criou um livro chamado:
“Atividade Física e Obesidade”. Nesse livro apresenta os planos mais
interessantes em relação à atividade física
e obesidade, foi publicado em 2002,
oferecendo discussões abrangentes e
atualizadas, os dados que constam nos
livros revisados, classificados e ilustrados
em tabelas e gráficos.
Agora, cabe a você decidir se você
quer viver com a vida com vários risco,
podendo morrer a qualquer minuto por
graves problemas com a sua saúde, ou se
você vai optar por levantar a bunda do sofá
e fizer algum tipo de exercício físico, no
mínimo umas três vezes por semana que já
é o suficiente, ajudando você a ter uma
vida com uma boa forma e fazendo com
que se sinta muito melhor.

18. 18
Referências
Acesso
em:
Site:
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