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Faculdade de Educação Física




 ATIVIDADE FÍSICA E
QUALIDADE DE VIDA NA
  TERCEIRA IDADE




           Prof. Me. Fernando Valentim
A TERCEIRA IDADE NO BRASIL E NO MUNDO



■ Aumento da expectativa de vida;


■ OMS 1.200 bilhão de idosos em 2025

■ Brasil: Próximos 10 anos, 31 milhões de
pessoas com mais de 60 anos;


■ IBGE (2004): Brasil terá a  sexta maior
população de idosos do planeta;



   Necessidades de melhora na Qualidade de vida
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE


MAS ENFIM, O QUE É A TÃO FALADA
   QUALIDADE DE VIDA PARA O
           IDOSO?



  ?                              ?
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE


         QUALIDADE DE VIDA É:

►SER INDEPENDÊNDE FÍSICAMENTE;

► CONTINUAR A REALIZAR SUAS ATIVIDADES DO DIA-A-DIA;

► SER, FISICA, MENTAL E PSICOLOGICAMENTE SAUDÁVEL;


                    OU SEJA:
 TER UMA BOA CAPACIDADE DE GERIR SUA PRÓPRIA VIDA DE
FORMA AUTÔNOMA, COM O MINIMO DE LIMITAÇÕES FÍSICAS E
                       MENTAIS.
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE


MAS COMO MANTER A QUALIDADE
     DE VIDA DURANTE O
      ENVELHECIMENTO?
►MANUTENÇÃO DE BONS HÁBITOS ALIMENTARES
►ESTIMULOS PARA O CEREBRO COMO A LEITURA, PALAVRAS
 CRUZADAS, JOGOS etc.
►CONVÍVIO SOCIAL;
►CUIDADOS COM A SAÚDE;
                         E ….
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE


    ATIVIDADES FÍSICAS E
        EXERCÍCIO FÍSICO


 MAS QUAL A
 DIFERENÇA
 ENTRE UM E
 OUTRO ???
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE


O QUE FAZER ENTÃO?

►CONSULTE SEU MÉDICO;

►ESCOLHA UMA ATIVIDADE OU TIPO DE EXECICIO QUE
  LHE AGRADE E QUE SEJA INDICADA PRA VOCÊ;

►MANTENHA A REGULARIDADE;

►PREFIRA SEMPRE A ORIENTAÇAO DE UM Prof. de
 EDUCAÇÃO FÍSÍCA;

►ADQUIRA O HABITO DE USAR MAIS O SEU CORPO E
  DEPENDA MENOS DA TECNOLOGIA
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE

                   Exercícios Físicos
               Recomendados para 3ª Idade

• Exercícios de Flexibilidade: Exercícios de alongamento ativo
e passivo.

• Exercícios   Aeróbios: Caminhadas e atividades cíclicas de
baixa intensidade.

• Exercícios    de   Sobrecarga:   Exercícios   funcionais   e
musculação.
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE

                  Exercícios Físicos
              Recomendados para 3ª Idade

• Exercícios em grupo: Ginástica, dança, Tai chi Chuan etc.
• Exercícios Aquáticos: Natação e hidroginástica;
• Esportes Adaptados: Vôlei adaptado entre outros.
Benefícios para os Idosos da prática
                   regular destas atividades

                   EXERCÍCIOS COM SOBRECARGA
              Musculação, Ginástica local, Hidroginástica etc.


        O que melhora                               O que Reduz
▲ da força muscular e do tônus
muscular em repouso.                     ▼gordura intra-abdominal
▲melhoria da auto-imagem                 ▼porcentagem de gordura
▲da     agilidade,   flexibilidade   e   ▼dos        riscos   de    doenças
resistência                              cardiovasculares
▲Aumento da capacidade funcional         ▼dos riscos de desenvolvimento de
▲Aumento da densidade óssea              diabetes
▲Aumento da motivação e melhoria         ▼de lesões causadas por impacto e
da postura geral                         quedas.a
Benefícios para os Idosos da prática
                regular destas atividades

            EXERCÍCIOS E ATIVIDADES FÍSICAS VARIADAS



 Dança
▲ Aspectos psicológicos e Sociais, ▲ Agilidade ▲Equilíbrio,
▲ Locomoção, ▲ Satisfação pessoal, ▼Redução do risco de
quedas

Tai Chi Chuan
▲ Equilíbrio, ▲ Estabilidade postural, ▲ Força de
membros inferiores, ▲ Melhora na coordenação.
▼ Redução do risco de quedas, ▼ Redução de queixas
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Benefícios para os Idosos da prática
                regular destas atividades

            EXERCÍCIOS E ATIVIDADES FÍSICAS VARIADAS


Hidroginástica
▲ Equilíbrio, Força, Flexibilidade, Resistência muscular,
Aptidão cardiorrespiratória, Agilidade, Auto-estima e Auto-
imagem, Qualidade de Marcha, Autonomia Funcional.
▼ Redução dos níveis de gordura corporal, Colesterol LDL e
total, Risco de quedas e aumento da DMO.
 CAMINHADA
▲ Aptidão Cardiorrespiratória, Resistência óssea e muscular nas
pernas, Qualidade   de   Marcha,   Fort.   de   todo   o   sistema
cardiovascular.
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Redução do risco e complicações causadas pelo Diabetes.O.
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE

  Mas quais são os problemas que a
inatividade física pode trazer ao idoso?
►OBESIDADE

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OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE


Obesidade Andróide   Obesidade Ginecóide
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Obesidade Andróide
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OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE


     PORQUE É TÃO PREOCUPANTE ?

                                  AUMENTO NO
                                   PERIGO DE
                                   QUEDAS E
                                   FRATURAS
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                                  LEVAM MUITAS
                                    VEZES A
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OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE




          ?
EXERCICIOS FÍSICOS E QUALIDADE DE VIDA

              ENTÃO LEMBRE-SE

PRATIQUE SEMPRE ATIVIDADES FÍSICAS SEMPRE QUE POSSIVEL.

 E QUANDO PRATICAR EXERCICIOS FÍSICOS BUSQUE SEMPRE A
   ORIENTAÇAO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

   MANTENHA-SE UMA PESSOA SEMPRE ATIVA E SAUDÁVEL



SUA SAUDE E SUA VIDA SÃO SEUS MAIORES BENS,
     PORTANTO CUIDE MUITO BEM DELAS.
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Atividade física melhora qualidade de vida na terceira idade

  • 1. Faculdade de Educação Física ATIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE Prof. Me. Fernando Valentim
  • 2. A TERCEIRA IDADE NO BRASIL E NO MUNDO ■ Aumento da expectativa de vida; ■ OMS 1.200 bilhão de idosos em 2025 ■ Brasil: Próximos 10 anos, 31 milhões de pessoas com mais de 60 anos; ■ IBGE (2004): Brasil terá a sexta maior população de idosos do planeta; Necessidades de melhora na Qualidade de vida
  • 3. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE MAS ENFIM, O QUE É A TÃO FALADA QUALIDADE DE VIDA PARA O IDOSO? ? ?
  • 4. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE QUALIDADE DE VIDA É: ►SER INDEPENDÊNDE FÍSICAMENTE; ► CONTINUAR A REALIZAR SUAS ATIVIDADES DO DIA-A-DIA; ► SER, FISICA, MENTAL E PSICOLOGICAMENTE SAUDÁVEL; OU SEJA: TER UMA BOA CAPACIDADE DE GERIR SUA PRÓPRIA VIDA DE FORMA AUTÔNOMA, COM O MINIMO DE LIMITAÇÕES FÍSICAS E MENTAIS.
  • 5. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE MAS COMO MANTER A QUALIDADE DE VIDA DURANTE O ENVELHECIMENTO? ►MANUTENÇÃO DE BONS HÁBITOS ALIMENTARES ►ESTIMULOS PARA O CEREBRO COMO A LEITURA, PALAVRAS CRUZADAS, JOGOS etc. ►CONVÍVIO SOCIAL; ►CUIDADOS COM A SAÚDE; E ….
  • 6. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE ATIVIDADES FÍSICAS E EXERCÍCIO FÍSICO MAS QUAL A DIFERENÇA ENTRE UM E OUTRO ???
  • 7. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE O QUE FAZER ENTÃO? ►CONSULTE SEU MÉDICO; ►ESCOLHA UMA ATIVIDADE OU TIPO DE EXECICIO QUE LHE AGRADE E QUE SEJA INDICADA PRA VOCÊ; ►MANTENHA A REGULARIDADE; ►PREFIRA SEMPRE A ORIENTAÇAO DE UM Prof. de EDUCAÇÃO FÍSÍCA; ►ADQUIRA O HABITO DE USAR MAIS O SEU CORPO E DEPENDA MENOS DA TECNOLOGIA
  • 8. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE Exercícios Físicos Recomendados para 3ª Idade • Exercícios de Flexibilidade: Exercícios de alongamento ativo e passivo. • Exercícios Aeróbios: Caminhadas e atividades cíclicas de baixa intensidade. • Exercícios de Sobrecarga: Exercícios funcionais e musculação.
  • 9. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE Exercícios Físicos Recomendados para 3ª Idade • Exercícios em grupo: Ginástica, dança, Tai chi Chuan etc. • Exercícios Aquáticos: Natação e hidroginástica; • Esportes Adaptados: Vôlei adaptado entre outros.
  • 10. Benefícios para os Idosos da prática regular destas atividades EXERCÍCIOS COM SOBRECARGA Musculação, Ginástica local, Hidroginástica etc. O que melhora O que Reduz ▲ da força muscular e do tônus muscular em repouso. ▼gordura intra-abdominal ▲melhoria da auto-imagem ▼porcentagem de gordura ▲da agilidade, flexibilidade e ▼dos riscos de doenças resistência cardiovasculares ▲Aumento da capacidade funcional ▼dos riscos de desenvolvimento de ▲Aumento da densidade óssea diabetes ▲Aumento da motivação e melhoria ▼de lesões causadas por impacto e da postura geral quedas.a
  • 11. Benefícios para os Idosos da prática regular destas atividades EXERCÍCIOS E ATIVIDADES FÍSICAS VARIADAS Dança ▲ Aspectos psicológicos e Sociais, ▲ Agilidade ▲Equilíbrio, ▲ Locomoção, ▲ Satisfação pessoal, ▼Redução do risco de quedas Tai Chi Chuan ▲ Equilíbrio, ▲ Estabilidade postural, ▲ Força de membros inferiores, ▲ Melhora na coordenação. ▼ Redução do risco de quedas, ▼ Redução de queixas em pessoas com osteoartrite e artrite reumatóide.
  • 12. Benefícios para os Idosos da prática regular destas atividades EXERCÍCIOS E ATIVIDADES FÍSICAS VARIADAS Hidroginástica ▲ Equilíbrio, Força, Flexibilidade, Resistência muscular, Aptidão cardiorrespiratória, Agilidade, Auto-estima e Auto- imagem, Qualidade de Marcha, Autonomia Funcional. ▼ Redução dos níveis de gordura corporal, Colesterol LDL e total, Risco de quedas e aumento da DMO. CAMINHADA ▲ Aptidão Cardiorrespiratória, Resistência óssea e muscular nas pernas, Qualidade de Marcha, Fort. de todo o sistema cardiovascular. ▼ Redução da Gordura corporal, Redução da PA, Colesterol LDL, Redução do risco e complicações causadas pelo Diabetes.O.
  • 13. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE Mas quais são os problemas que a inatividade física pode trazer ao idoso? ►OBESIDADE ►DEPRESSÃO ►OSTEOPOROSE ►DIABETES ►HIPERTENSÃO ►PROBLEMAS POSTURAIS, ARTICULARES E COLUNA
  • 14. OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE Obesidade Andróide Obesidade Ginecóide Central-Visceral Periférica
  • 15. OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE Obesidade Andróide Central-Visceral
  • 17. OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE PORQUE É TÃO PREOCUPANTE ? AUMENTO NO PERIGO DE QUEDAS E FRATURAS SÉRIAS QUE LEVAM MUITAS VEZES A INCAPACIDADE TOTAL.
  • 18. OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE PORQUE É TÃO PREOCUPANTE ? ATIVIDADES COM OU SEM IMPACTO ?
  • 20. EXERCICIOS FÍSICOS E QUALIDADE DE VIDA ENTÃO LEMBRE-SE PRATIQUE SEMPRE ATIVIDADES FÍSICAS SEMPRE QUE POSSIVEL. E QUANDO PRATICAR EXERCICIOS FÍSICOS BUSQUE SEMPRE A ORIENTAÇAO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA. MANTENHA-SE UMA PESSOA SEMPRE ATIVA E SAUDÁVEL SUA SAUDE E SUA VIDA SÃO SEUS MAIORES BENS, PORTANTO CUIDE MUITO BEM DELAS.
  • 21.