O documento discute a importância da atividade física para a saúde, fornecendo recomendações sobre tipo, intensidade, duração e frequência de exercícios. Apresenta também tabelas com faixas de frequência cardíaca recomendadas de acordo com a idade para intensidades de 60% a 85% da máxima.

2. Profissional em Educação Física pela FAG – Faculdade Assis Gurgacz/PR; Mestrando em Educação pela UGF - Universidade Gama Filho/RJ; Professor de atividades aquáticas SESI/RR; Coordenador do projeto de qualidade de vida ELETRONORTE/RR; Supervisor do DEFE - Departamento de Educação Física Escolar; Personal Trainer;

3. Atividade Física na história; Conceitos de Atividade Física e Exercício Físico, saúde, aptidão e esporte; Como obter novos hábitos para chegar ao equilíbrio.

5. Introdução Atividade Física na história; Povos Nômades; Agricultura; Início das cidades. Século XXI Mecanização, informatização, Automação; Hábitos Alimentares; O lazer ativo x Passivo.

6. Atividade Física Qualquer atividade que aumente seu gasto calórico Exercício Físico Planejada Estruturada Repetitiva Melhoria e manutenção dos componentes da APTIDÃO

7. Aptidão Física OMS - Capacidade de realizar de maneira satisfatória um trabalho muscular, pode ser no lar, trabalho...

8. Esporte de Alto-rendimento Superação de seus limites/marcas Ronnie Coleman (Fisiculturismo)‏ Principais Medidas: Braço: 61cm; Coxa: 84cm Peito: 1,5m Panturrilha: 53cm.

9. Uma vez Flamengo.....

11. Qual é a sua situação?

12. Você está nesse estado? A ... atravessando a rua... Mobilidade articular; AVD – atividades da vida diária; Você subindo escadas Coração parece que vai sair pela boca; Dores nos joelhos e nas costas; Desânimo, sem vontade; Jogando bola com seu filho “ Chega filho o pai tá ficando velho”

13. Quem é o sedentario? Gasto calórico inferior à 500 kcal por semana – trabalho + lazer + atividades domésticas + locomoção. Moderadamente Ativo , pelo menos 1000 kcal – caminhar em passos largos por 30 min diários, 5 vezes por semana.

14. Sai dessa vida!

15. Não desanime! “ Cada um de nós podemos chegar no topo”

16. Atitude!

17. Você consegue?

18. Benefícios da Atividade Física e Exercício Físico Na aparência: No trabalho: No dia a dia: Na saúde:

19. * Freqüência cardíaca (redução de 10 batimentos/minuto a uma redução da demanda de oxigênio de 15%)‏ Caminhada

20. Como obter novos hábitos para chegar ao equilíbrio

21. Parabéns você está em Beijing - 2008

23. Início do Programa de Atividades Físicas Orientação Médica Local ideal para a prática do programa O profissional em Educação Física

24. O Profissional

25. Recomendações de exercícios uma melhor qualidade de vida

26. Recomendações para Exercício Físico ACSM, 1975/78/86/90 Aptidão Cardiorrespiratório Controle de peso corporal Tipo Preferencialmente corridas, natação, ciclismo, hidroginástica, ou seja, exercícios que tenha utilização de grandes grupos musculares Intensidade 60-85% da FC repouso 50-85% do VO 2 máx 40-75% FC de repouso Duração 15-60min maneira continua 30-60 de maneira continua Freqüência 3-5 vezes/sessões , preferencialmente em dias alternados

27. Recomendações para Exercício Físico ACSM, 1986/90 Aptidão músculo - esquelética Força/resistência muscular Flexibilidade Tipo Exercícios localizados e dinâmicos com participação dos principais grupos musculares Amplitudes articulares maiores do que aquelas que já estão habituadas Intensidade Que permita a realização de 15-20 repetições Alongamento estático de 10-30 segundos repetidos 3-5 vezes Duração Mínima de 10 minutos/sessão 5-10 minutos/sessão Freqüência 2-3 sessões na semana Mínima 3 sessões

28. Controle da Freqüência Cardíaca IDADE F.C.M. 60% 85% 16 204 122 173 17 203 122 173 18 202 121 172 19 201 121 171 20 200 120 170 21 199 119 169 22 198 119 168 23 197 118 167 24 196 118 167 25 195 117 166

29. Controle da Freqüência Cardíaca IDADE F.C.M. 60% 85% 26 194 116 165 27 193 116 164 28 192 115 163 29 191 115 162 30 190 114 161 31 189 113 160 32 188 113 160 33 187 112 159 34 186 112 158 35 185 111 157 36 184 110 156 37 183 110 156 38 182 109 155 39 181 109 154

30. Controle da Freqüência Cardíaca IDADE F.C.M. 60% 85% 40 180 108 153 41 179 107 152 42 178 106 151 43 177 106 150 44 176 105 149 45 175 105 149 46 174 104 147 47 173 103 147 48 172 103 146 49 171 102 145 50 170 102 144

31. Controle da Freqüência Cardíaca IDADE F.C.M. 60% 85% 51 169 101 143 52 168 100 142 53 167 100 141 54 166 99 141 55 165 99 140 56 164 98 139 57 163 97 138 58 162 97 137 59 161 96 136 60 160 96 136

32. Salve o Corinthians o campeão...

33. Esclareci o que você precisa depois não adianta...

34. Hoje você é....

35. Só é necessário...

36. Já tem...

37. Se isso não acontecer você pode...

38. OBRIGADO [email_address] (95) 8113.8970