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Introdução   ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
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Recomendações de exercícios uma melhor qualidade de vida
Recomendações para Exercício Físico  ACSM, 1975/78/86/90 Aptidão Cardiorrespiratório  Controle de peso corporal Tipo  Preferencialmente corridas, natação, ciclismo, hidroginástica, ou seja, exercícios que tenha utilização de grandes grupos musculares  Intensidade 60-85% da FC  repouso 50-85% do VO 2 máx 40-75% FC  de repouso Duração 15-60min maneira continua  30-60 de maneira continua  Freqüência 3-5 vezes/sessões , preferencialmente em dias alternados
Recomendações para Exercício Físico  ACSM, 1986/90 Aptidão músculo - esquelética Força/resistência muscular  Flexibilidade  Tipo  Exercícios localizados e dinâmicos com participação dos principais grupos musculares Amplitudes articulares maiores do que aquelas que já estão habituadas  Intensidade Que permita a realização de 15-20 repetições  Alongamento estático de 10-30 segundos repetidos 3-5 vezes Duração  Mínima de 10 minutos/sessão 5-10 minutos/sessão Freqüência  2-3 sessões na semana Mínima 3 sessões
Controle da Freqüência Cardíaca  IDADE F.C.M. 60% 85% 16 204 122 173 17 203 122 173 18 202 121 172 19 201 121 171 20 200 120 170 21 199 119 169 22 198 119 168 23 197 118 167 24 196 118 167 25 195 117 166
Controle da Freqüência Cardíaca  IDADE F.C.M. 60% 85% 26 194 116 165 27 193 116 164 28 192 115 163 29 191 115 162 30 190 114 161 31 189 113 160 32 188 113 160 33 187 112 159 34 186 112 158 35 185 111 157 36 184 110 156 37 183 110 156 38 182 109 155 39 181 109 154
Controle da Freqüência Cardíaca  IDADE F.C.M. 60% 85% 40 180 108 153 41 179 107 152 42 178 106 151 43 177 106 150 44 176 105 149 45 175 105 149 46 174 104 147 47 173 103 147 48 172 103 146 49 171 102 145 50 170 102 144
Controle da Freqüência Cardíaca  IDADE F.C.M. 60% 85% 51 169 101 143 52 168 100 142 53 167 100 141 54 166 99 141 55 165 99 140 56 164 98 139 57 163 97 138 58 162 97 137 59 161 96 136 60 160 96 136
Salve o Corinthians o campeão...
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  • 6. Atividade Física Qualquer atividade que aumente seu gasto calórico Exercício Físico Planejada Estruturada Repetitiva Melhoria e manutenção dos componentes da APTIDÃO
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  • 8.
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  • 11. Qual é a sua situação?
  • 12.
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  • 15. Não desanime! “ Cada um de nós podemos chegar no topo”
  • 18. Benefícios da Atividade Física e Exercício Físico Na aparência: No trabalho: No dia a dia: Na saúde:
  • 19. * Freqüência cardíaca (redução de 10 batimentos/minuto a uma redução da demanda de oxigênio de 15%)‏ Caminhada
  • 20. Como obter novos hábitos para chegar ao equilíbrio
  • 21. Parabéns você está em Beijing - 2008
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  • 25. Recomendações de exercícios uma melhor qualidade de vida
  • 26. Recomendações para Exercício Físico ACSM, 1975/78/86/90 Aptidão Cardiorrespiratório Controle de peso corporal Tipo Preferencialmente corridas, natação, ciclismo, hidroginástica, ou seja, exercícios que tenha utilização de grandes grupos musculares Intensidade 60-85% da FC repouso 50-85% do VO 2 máx 40-75% FC de repouso Duração 15-60min maneira continua 30-60 de maneira continua Freqüência 3-5 vezes/sessões , preferencialmente em dias alternados
  • 27. Recomendações para Exercício Físico ACSM, 1986/90 Aptidão músculo - esquelética Força/resistência muscular Flexibilidade Tipo Exercícios localizados e dinâmicos com participação dos principais grupos musculares Amplitudes articulares maiores do que aquelas que já estão habituadas Intensidade Que permita a realização de 15-20 repetições Alongamento estático de 10-30 segundos repetidos 3-5 vezes Duração Mínima de 10 minutos/sessão 5-10 minutos/sessão Freqüência 2-3 sessões na semana Mínima 3 sessões
  • 28. Controle da Freqüência Cardíaca IDADE F.C.M. 60% 85% 16 204 122 173 17 203 122 173 18 202 121 172 19 201 121 171 20 200 120 170 21 199 119 169 22 198 119 168 23 197 118 167 24 196 118 167 25 195 117 166
  • 29. Controle da Freqüência Cardíaca IDADE F.C.M. 60% 85% 26 194 116 165 27 193 116 164 28 192 115 163 29 191 115 162 30 190 114 161 31 189 113 160 32 188 113 160 33 187 112 159 34 186 112 158 35 185 111 157 36 184 110 156 37 183 110 156 38 182 109 155 39 181 109 154
  • 30. Controle da Freqüência Cardíaca IDADE F.C.M. 60% 85% 40 180 108 153 41 179 107 152 42 178 106 151 43 177 106 150 44 176 105 149 45 175 105 149 46 174 104 147 47 173 103 147 48 172 103 146 49 171 102 145 50 170 102 144
  • 31. Controle da Freqüência Cardíaca IDADE F.C.M. 60% 85% 51 169 101 143 52 168 100 142 53 167 100 141 54 166 99 141 55 165 99 140 56 164 98 139 57 163 97 138 58 162 97 137 59 161 96 136 60 160 96 136
  • 32. Salve o Corinthians o campeão...
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  • 37. Se isso não acontecer você pode...
  • 38. OBRIGADO [email_address] (95) 8113.8970