Documento sobre a musculação

1. 2012
MUSCULAÇÃO
RHAYANNE VITHÓRYA, MILA
MIRANDA, LUANNA MARIA, JULLYANE
RENATA, JOÃO MARCOS E BIANCA
CARINA
EREM PADRE OSMAR NOVAES
09.04.12

2. O que é musculação?
A musculação é uma atividade física versátil, geralmente com a utilização de pesos
nos treinos. Não pode ser considerado um esporte, mas é um instrumento para o
condicionamento físico das pessoas, sejam atletas ou não.
Como surgiu a musculação?
A musculação surgiu na busca por uma boa qualidade de vida, que compreende a
saúde músculo-esquelética (boa condição anatômica e funcional dos ossos, músculos e
articulações) com a finalidade de melhorar aptidões físicas como força, resistência e
flexibilidade que, uma vez bem desenvolvidas, são essenciais para se realizar com conforto
e segurança atividades diárias, mesmo em situações de solicitações mais acentuadas.
Diferenças entre musculação e fisiculturismo
O treinamento com pesos se difere do fisiculturismo, levantamento de peso
olímpico, levantamento de peso básico, e atletismo de força, que são esportes ao invés de
formas de exercício. O treinamento com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regime
de treinamento dos atletas dessas modalidades.
A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com
variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo
pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade
angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas),
contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física
altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes
objetivos.
FISICULTURISMO MUSCULAÇÃO FISICULTURISMO

3. Objetivos
 Hipertrofia muscular: é um aumento da seção transversa do músculo; isso
significa um aumento no tamanho e número de filamentos de actina e miosina
(proteínas), e adição de sarcômeros (constituintes da estrutura interna do
músculo) dentro das fibras musculares já existentes.
 Força pura: é a capacidade de exercer força máxima na musculatura para dado
movimento corporal, contudo os músculos podem exercer força máxima nas
seguintes formas: contrações isométricas (estáticas), concêntricas (fase positiva do
movimento, onde se vence a resistência), e excêntricas (fase negativa do
movimento, onde a resistência vence a sua força).
 Potência muscular: é a combinação entre a velocidade e a força; quanto maior a
força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada.
 Resistência muscular localizada: caracterizada pelo tempo máximo em que um
indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado
movimento ou exercício.
Principais benefícios
1- Os treinos de musculação tonificam seus músculos e aumentam seu metabolismo,
fazendo com que você queime mais calorias por dia. Você vai queimar mais
calorias mesmo enquanto estiver dormindo.
2- A musculação aumenta nossa energia.
3- A musculação traz um efeito positivo a quase todos os músculos de seu corpo.
4- A musculação fortalece os ossos e reduz o risco de desenvolver osteoporose.
5- O treinamento com pesos melhora a resistência muscular.
6- Os treinos de musculação te fazem mais forte e fornecem mais confiança para
desenvolver as atividades diárias.
7- A musculação ajuda a prevenir lesões na coluna vertebral.
8- O treinamento com pesos diminui a pressão arterial em repouso.
9- A musculação diminui o risco de desenvolver diabetes em adultos.
10- Os treinos de musculação ajudam na digestão, prevenindo algumas doenças.
11- O treinamento com pesos melhora a sua postura.
12- A musculação melhora o funcionamento do seu sistema imunológico.
13- O treinamento com pesos reduz a frequência cardíaca em repouso, um sinal de um
coração mais eficiente.
14- Os treinos de musculação melhoram o seu equilíbrio e coordenação.
15- A musculação eleva o seu humor.

4. Benefícios da musculação na terceira idade
Fim do mito: Até os anos 80, prevalecia a ideia de que
pessoas acima dos 60 anos não deveriam levantar peso,
porque poderiam sofrer fraturas e lesões. Pesquisas
atuais mostram que a musculação não só é mais segura
que os exercícios aeróbicos como apresenta maiores
ganhos de força muscular.
Seguro: Aumenta menos a frequência cardíaca e a
pressão arterial do que caminhar, correr, pedalar. Em
estudo feito nos EUA, pacientes que já haviam sofrido
problemas cardíacos, ao praticarem musculação,
tiveram 3% de complicações cardiovasculares contra
44% de complicações em pacientes que praticaram
exercícios aeróbicos.
Massa óssea: Além de turbinar a força muscular, a
musculação estimula o aumento da massa óssea. O ganho
ocorre quando os ossos se comprimem para realizar o
movimento.
Mais benefícios: Estudo piloto realizado pelo Cecafi, da
USP, mostrou melhora rápida na condição física de
mulheres idosas para executar tarefas diárias (subir escadas, subir em ônibus, carregar
sacolas). Além de ganhos de massa óssea e muscular, as participantes tiveram, sem dieta
associada, redução do tecido adiposo, da pressão arterial e das gorduras do sangue.
Sem exposição: A pessoa não precisa ter aptidão física para praticar musculação. Também
não existe exposição física (não precisa usar maiô, sunga).
EQUIPAMENTOS DA MUSCULAÇÃO
TRAMPOLIM BICICLETA
HALTERES
ESTEIRA SUPINO REGULÁVEL