1) Dois estudos comparam o gasto energético pós-exercício (EPOC) de exercícios de alta e baixa intensidade, encontrando maior EPOC para intensidade alta. 2) Um estudo compara os efeitos metabólicos de um treino de musculação e aeróbico de 24 horas, encontrando efeitos similares na oxidação de nutrientes. 3) Um estudo avalia as respostas fisiológicas e metabólicas de uma aula do programa Body Pump em homens e mulheres.

1. Exercícios Resistidos e Gasto Energético Prof. Ms. Guilherme Gularte De Agostini [email_address] [email_address]

2. M. KATHLEEN THORNTON AND JEFFERY A. POTTEIGER Efeitos do exercício resistido de diferente intensidade mas igual trabalho no EPOC MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS AND EXERCISE, 2002

3. Treinamento Alta Intensidade : 2 séries de 8 repetições à 85% de 8-RM. Treinamento Baixa Intensidade : 2 séries de 15 repetições à 45% de 8-RM. Métodos

4. Gasto Cal órico Durante o Exercício 63,7 kcal 71,7 kcal Durante Exercício EPOC Gasto Calórico (Kcal) Alta Int. Baixa Int.

5. Baixa Intensidade EPOC 0,5 3,0 2,5 2,0 1,5 1,0 0 - 20 45 - 60 105 - 120 EPOC (LO 2 ) Alta Intensidade

6. Super Slow X Tradicional

7. Comparação das respostas metabólicas aos treinamentos Super Slow e Tradicional GARY R. HUNTER, DARRYL SEELHORST AND SCOTT SNYDER JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 2000

8. Gasto calórico  durante, imediatamente após e 22h após a 1 a série. Treinamento: Super Slow – 1 série de 8 repetições a 25% 1RM com 1’ de intervalo  10’’ conc. e 5’’ exc. Tradicional – 2 séries de 8 repetições a 65% 1RM com  30’’ / série M é todos

10. EPOC e uso de substratos em exercícios resistidos Carol A. Binzen, et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000

11. 20 mulheres treinadas Grupo exercício x controle (repouso) 9 exercícios (supino sentado, desenvolvimento de ombros, afundo, extensão de joelhos, leg press, remada sentada, puxada atrás, rosca direta e extensão de cotovelos) 3 séries, 1’ de intervalo 10 repetições  70% 1-RM 4’’ excêntrica e 2’’ concêntrica

15. Exercício Resistido X Exercício Aeróbico

16. Exercício Resisitido e Aeróbico têm efeito similiar na oxidação de nutrientes em 24h EDWARD L. MELANSON, TERESA A. SHARP, HELEN M. SEAGLE, WILLIAM T. DONAHOO, GARY K. GRUNWALD, JOHN C. PETERS, JERE T. HAMILTON, and JAMES O. HILL MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE - 1999

17. M é todos Gasto energético foi analisado em 3 situações: 1)repouso, 2)exercício aeróbico e 3) exercício resistido durante 24 horas. Muscula çã o (Circuito)  4 séries de 10 exercícios a 70% de 1-RM  a série 4 era feita até a fadiga. Aer ó bico  50 minutos de bicicleta a 70% do VO 2max .

19. Efeito de um período agudo de exercício resistido no EPOC: implicações para “gerência” da massa corporal European Journal of Applied Physiology, 2002 Schuenke et al.

20. INTRODUÇÃO: Observação durante 24h Muitos estudos mostram EPOC < 60’ em exercícios aeróbios EPOC  intensidade e duração Divergências nos estudos Treinos intensos > EPOC treino tipo circuito MÉTODOS: 7 homens treinados Exercícios: supino, agachamento e levantamento básico Intensidade: 10-RM 2’ de intervalo 4 circuitos

21. Resultados:

22. Micro-Lesão Muscular e Gasto Energético

23. Lesão Muscular e Taxa Metabólica de Repouso Após Exercício Resistido Agudo Com Sobrecarga Excêntrica. BRETT A. DOLEZAL, JEFFREY A. POTTEIGER, DENNIS J. JACOBSEN, and STEPHEN H. BENEDICT MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE - 1999

24. Treino: 8 séries de 6 RM com intervalo de 3’ entre as séries. A fase excêntrica teve duração de 4’’. TMB  Dia 1 – 2 – 24h – 48h – 72h M é todos:

25. 1800 2300 2200 2100 2000 1900 Basal Pós-24h Pós-48h Pós-72h TMB (Kcal) 2400 Treinados Não-Treinados 145 Kcal = 16g

26. [CK] U.L -1 200 1200 1000 800 600 400 Basal Pós-24h Pós-48h Pós-72h Não-Treinados Treinados

27. Discuss ã o: < [CK]  < grau de micro-lesões  < EPOC. Quanto > o grau de treinamento < a incidência de lesões. Alterações no treinamento  sobrecarga  > incidência de lesões. Ênfase na fase excêntrica do movimento.

28. Gasto Energético X Massa Muscular Envolvida

29. Respostas Fisiológicas e Metabólicas ao Body Pump DIXIE STANFORTH, PHILIP R. STANFORTH AND MARGARETH JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 2003

30. M é todos Avalia çã o de 1 aula de Body Pump em homens e mulheres.