O documento discute nutrição e pirâmide alimentar, destacando a importância de uma alimentação balanceada com carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água. Também aborda os benefícios do exercício físico para a saúde e controle de peso.

1. Nutrição
É a ciência que investiga e controla a relação do homem com o alimento para preservar a saúde humana.

2. Nutrição
 O nutricionista planeja, administra e coordena programas de alimentação e
nutrição em empresas, escolas, hospitais, hotéis, restaurantes comerciais,
spas e asilos, entre outros locais. Define o cardápio das refeições, sugerindo
pratos que supram as necessidades nutricionais de clientes, pacientes ou
hóspedes. Orienta e prescreve dietas individuais ou de grupo, para diabéticos,
hipertensos, obesos, pacientes de doenças renais, hepáticas ou qualquer
outra cujo tratamento exija acompanhamento alimentar específico. Para
garantir a qualidade do que vai ser consumido, seleciona os fornecedores,
controla matérias-primas e supervisiona a preparação dos alimentos.

3. Pirâmide alimentar
Os guias alimentares mais conhecidos são as pirâmides alimentares que são
esquemas gráficos que distribuem os vários tipos de alimentos e as
proporções que devem ser ingeridas nas refeições.

4. Pirâmide alimentar
Carboidratos
 Os alimentos ricos em carboidratos são principalmente os pães, os cereais, o
arroz e as massas, por exemplo.
 Esses alimentos fornecem energia de forma muito eficiente para o organismo,
por isso são muito importantes para uma alimentação saudável. Porem se for
consumido em excesso, eles se transformam em gordura, que é armazenada
no corpo.
 Apesar de as frutas terem carboidratos, elas não devem ser excluídas da
alimentação porque são ricas em vitaminas e minerais que são fundamentais
para fortalecer o organismo evitando doenças como anemia, por exemplo.
Algumas frutas ricas em carboidratos são banana, figo, caqui, uva e cereja.

6. Pirâmide alimentar
Proteínas
 Os alimentos mais ricos em proteína são de origem animal como carne, peixe,
ovo, leite, queijo e iogurtes, e os de origem vegetal como ervilhas e soja,
sendo que as proteínas de origem animal são mais completas do que os de
origem vegetal.
 A alimentação rica em proteína ajuda a ganhar massa muscular e a queimar
gordura, mas o consumo dos alimentos ricos em proteína de origem vegetal é
muito importante para quem é vegetariano porque estes alimentos garantem
o crescimento dos tecidos, cabelos e unhas.

8. Pirâmide alimentar
Lipídeos
 As gorduras ou lipídeos são nutrientes responsáveis por inúmeras funções
importantes para o organismo. Além de sua função energética, liberam maior
quantidade de calorias por grama. Fornecem moléculas fundamentais para o
organismo e ácidos graxos essenciais, necessitando serem introduzidos pela
alimentação. Incrementam o paladar dos alimentos e protegem contra
variações de temperatura e a perda excessiva de água por transpiração. As
gorduras são também excelentes veículos de vitaminas lipossolúveis.

10. Pirâmide alimentar
Vitaminas, minerais e antioxidantes
 As vitaminas e minerais são encontrados naturalmente nos alimentos e atuam na
produção de energia e em uma série de reações metabólicas que envolvem
proteínas, carboidratos e lipídeos.
 Teoricamente uma alimentação equilibrada e planejada, onde estejam presentes,
diariamente, as porções adequadas de todos os Grupos alimentares, é suficiente
para atender aos requerimentos de vitaminas e minerais dos indivíduos sedentários
e praticantes de atividades físicas moderadas. Entretanto, sabe-se que a prática
de atividade física leva ao aumento do consumo de oxigênio e,
consequentemente, da produção de radicais livres, sendo assim é importante
atentar para que alimentos fontes de antioxidantes estejam presentes na
alimentação diária e assim promovam o fortalecimento das defesas imunológicas e
retardem o envelhecimento precoce.

12. Pirâmide alimentar
Hidratação
 A ingestão de água e/ou água de coco, antes, durante e após as atividades é
necessária para o bom desempenho físico, manutenção dos líquidos corporais
e temperatura corporal.
 Somente elas são suficientes para repor a perda hídrica e de minerais em
atividades leves e moderadas (caminhada, musculação, ginástica,
hidroginástica, dança).
 A ingestão de bebidas isotônicas para a reposição rápida de água e sais
minerais é indicada para atletas profissionais que tem um treinamento
intenso e frequente. O uso de carboidratos em gel ou soluções com algum tipo
de carboidrato simples diluído seguem o mesmo critério.

14. Exercício e controle de peso
A quantidade de gordura que ultrapassa 25% do peso corporal para os
homens e 32% para as mulheres determina o início da obesidade.

16. Exercício e controle de peso
 Antigamente, as crianças e adultos que estivessem com excesso de peso ou
que apresentassem o início de obesidade eram vistas como sadias,
aparentemente, sem problemas de saúde. Porém, a obesidade foi se
ampliando cada vez mais, vista hoje como o maior problema de saúde pública
no Brasil e no mundo.

17. Exercício e controle de peso
 Há vários problemas prolongados da obesidade, entre eles temos os problemas
cardiovasculares, como insuficiência cardíaca congestiva, coração ampliado,
alteração na estrutura e função do ventrículo direito do coração como
resultado de um distúrbio respiratório, varizes, embolia pulmonar; problemas
respiratórios, como dispneia, apneia obstrutiva do sono, síndrome de
hipoventilação, asma; problemas endócrinos, como Síndrome do Ovário
Policístico, irregularidade menstrual, hipercotisolismo, infertilidade;
problemas gastrointestinais, como doença do refluxo gastroesofágico, doença
hepática gordurosa, colelitíase, hérnia, câncer colorretal; problemas
metabólicos, como dislipidemia, diabetes mellitus 2, resistência à insulina;
problemas de pele, como dermatites por sudorese, micoses, linfodemas e
celulite, estrias; e problemas psicológicos, como depressão, autoestima
baixa, transtorno dismórfico corporal, estigmatização social, entre outros.

19. Exercício e controle de peso
 O exercício é uma parte extremamente importante para a administração do
peso. Pela redução dos estoques de glicogênio, o exercício aeróbico promove
o uso de gordura como combustível. Outros efeitos colaterais positivos
incluem a melhora do fortalecimento da integridade cardiovascular e
aumento da sensibilidade à insulina. Possivelmente as contribuições mais
valiosas do exercício são o alivio às tensões, o sentido de autocontrole e
melhora na sensação de bem estar.

21. Alunas: 2° A
Alexandra dos Santos Dadalt 02; Andressa Marina de Bortoli 08; Eduarda Cortina
12; Oksana dos Santos Dadalt 27;

22. Exercício e controle de peso
 A atividade física ajuda a controlar o peso ao utilizar as calorias em excesso
que de outra forma seriam armazenadas como gordura. Equilibrar as calorias
ingeridas com as que são utilizadas através da atividade física contribui para
atingir e manter um peso saudável. A prática pode incluir exercícios
estruturados como caminhar, correr, ou praticar esportes.

24. Benefícios da atividade física para a saúde
 Reduz o risco e controla doenças crônicas como diabetes, pressão alta,
colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;
 Melhora o equilíbrio e a flexibilidade;
 Previne a depressão;
 Melhora o humor e sensação de bem estar;