O documento discute vários hábitos que prejudicam a postura correta e podem causar problemas de coluna, como usar mochilas pesadas apoiadas em um só ombro, sentar-se de forma torta ou cruzar as pernas. Também apresenta dicas de postura correta para evitar esses problemas, como usar mochilas apoiadas nos dois ombros, sentar-se com as costas apoiadas e os pés no chão.

2. Existem hábitos que comuns que prejudicam a postura, como sentar de
pernas cruzadas, levantar um objeto muito pesado ou usar a mochila apoiada
apenas em um ombro, por exemplo.
Geralmente, os problemas de coluna, como dor nas costas, ter uma hérnia de
disco ou ficar corcunda, surgem lentamente e são resultado de hábitos que se
adotam ao longo dos anos, por isso, a melhor solução, é desde cedo evitar
posturas incorretas.

3. Geralmente, os indivíduos,
especialmente as crianças e os
adolescentes, usam mochilas muito
pesadas e, muitas vezes, apoiam
apenas em um ombro, o que pode
provocar alterações na coluna, como
hernias, pois o peso da bolsa ou da
mochila fica desequilibrado e,
empurra o ombro para baixo e o
quadril também fica torto.
Postura correta: Deve-se usar uma mochila apoiada nos dois ombros, com as alças apertadas,
ajustada às costas e o peso máximo que deve transportar é de 10% o peso da pessoa. Por
exemplo, uma criança com 20 Kg, deve transportar uma mochila com o máximo de 2 Kg.
Além disso, no caso de usar uma bolsa deve-se optar por uma com alça transversal ou no caso
de apoiar a bolsa em apenas um ombro, deve-se evitar que seja muito grande e que seja muito
pesada.

4. Sentar-se na cadeira com o tronco
torto, inclinado ou com as pernas
cruzadas, pode trazer dores
musculares, no entanto, o caso
torna-se mais grave quando o
individuo trabalha diariamente
sentado, por exemplo no
computador e, adota uma postura
errada.
Postura correta: Ao sentar deve-se encostar totalmente as costas e empurrar
o quadril para trás até encostar o bumbum na parte de trás do assento da
cadeira. Além disso, os pés devem apoiar os pés no chão e os braços devem
ficar em cima da mesa com os cotovelos apoiados.

5. Normalmente, para pegar
objetos no chão, inclinamos as
costas para a frente, no
entanto, esta postura
enfraquece os músculos das
costas e entorta a coluna.
Postura correta: Ao pegar num objeto do chão deve-se fazer um agachamento,
dobrando os joelhos lentamente, mantendo os pés afastados e evitando
inclinar a coluna, mantendo-a reta. Depois de pegar no objeto, deve ser
carregado próximo do corpo.

6. Dormir de barriga para
baixo, e com a cabeça
virada para o lado pode
provocar dor nas costas e
prejudicar as articulações
intervertebrais do
pescoço, e esta posição
ainda pode levar ao
torcicolo.
Postura correta: Deve-se deitar de lado, colocando um travesseiro por baixo da cabeça
e outro entre as pernas, ou deitar de barriga para cima, dobrando ligeiramente as pernas
e colocando um travesseiro fino debaixo dos joelhos.
Além disso, deve-se usar um colchão firme, de espuma, que distribua o peso do corpo
de forma uniforme.

7. Normalmente, nas tarefas
domésticas é comum dobrar
as costas para frente
enquanto arruma a casa,
passa o pano ou varre o
chão, por exemplo. Esta
postura sobrecarrega as
articulações, podendo
causar dor nas costas e no
pescoço.
Postura correta: Nestes casos, é essencial fazer as tarefas mantendo as costas
sempre retas. Optar por cabos de vassoura mais altos pode ajudar a manter a
boa postura nas tarefas domésticas.

8. Geralmente, ao passar
muitas horas na mesma
posição, fazendo tarefas
repetidas, como estar
sentado ao computador ou
na caixa do supermercado ou
mesmo em pé nas lojas, por
exemplo, causa dor nas
costas, pode levar a inchaço
das pernas e dos pés, a má
circulação do sangue e a
prisão de ventre.
Postura correta: Idealmente, deve-se andar de um lado para o outro durante
5 minutos a cada uma hora na mesma posição, esticando e alongando
pernas, braços e o pescoço para evitar inchaço e dores nas costas.

9. O hábito de cruzar as pernas prejudica a
postura já que há um desnível do quadril
fazendo com que o coluna lombar fique
mais inclinada para um dos lados.
Postura correta: Deve-se sentar, deixando as pernas entreabertas, os pés
apoiados no chão e os ombros ligeiramente inclinados para a trás.

10. Para evitar a má postura é importante:
Fazer exercício físico pelo menos 2 vezes por semana
para o fortalecimento dos músculos, principalmente das
costas;
Ficar em posição super-homem durante 5 minutos por
dia para prevenir a escoliose ou lordose, por exemplo.
Saiba como fazer em: Postura correta melhora a
qualidade de vida.
Alongar no trabalho durante 3 minutos,1 ou 2 vezes
ao dia, pois ajuda a relaxar e a diminuir a tensão nos
músculos, prevenindo a dor nas costas, braços e no
pescoço.
Além destas dicas para prevenir a má postura, perder peso, no caso da pessoa ter
excesso de peso é fundamental para conseguir ter uma postura mais correta e saudável.