Este documento fornece informações sobre ginástica localizada, definindo o conceito, objetivos, classificação, princípios de treinamento, execução de movimentos, qualidades físicas desenvolvidas, grupos musculares envolvidos e a estrutura de uma aula, que inclui aquecimento, parte principal e relaxamento.

1. GINÁSTICA
LOCALIZADA
ANA BEATRIZ ANDRADE
ARNON
FRANCISCO LUCAS

2. CONCEITO
 Forma de trabalho que visa o desenvolvimento e a
manutenção da força e resistência muscular através de
exercícios livres ou com sobrecarga.

3. OBJETIVOS
 Geral:
- Promovem a melhoria do condicionamento físico,
orgânico, neuromuscular e facilita o ajustamento social
e/ou psicológico.
 Específico:
- Grupamentos musculares que serão solicitados
- Qualidades físicas
- Materiais utilizados com recursos
- Ritmo dos exercícios (determinado pelo batimento
musical)

4. CLASSIFICAÇÃO
 SIMPLES/ALTERNADO
 ARTICULAÇÃO
 AGONISTA/ANTAGONISTA
 ORIGEM/INSERÇÃO
 MISTO

5. PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
 FORÇA:
- Força Física: F = m.a
- Força Biológica: modifica o estado de inércia.
 TIPOS DE FORÇA:
- Geral: Força de todos os grupos musculares.
- Específica: Força de grupos musculares específicos a uma atividade.
- Estática: O grupo muscular exerce arbitrariamente.
- Dinâmica: Força isotônica.
- Máxima estática: Maior força de contração voluntária.
- Máxima dinâmica: Maior força em uma sequência de movimento.
- Força rápida: Supera resistência com maior velocidade de
contração.
- Força de resistência: Resistente a fadiga durante um período de
tempo.

6. EXECUÇÃO DO MOVIMENTO
 TIPOS:
- Simples
- Roubado
- Parcial
- Pré-estirado
 CONTRAÇÃO MUSCULAR
- Concêntrica
- Isométrica
- Excêntrica

7. QUALIDADES FÍSICAS
- Resistência Muscular Localizada
- Resistência Aeróbica
- Força Isométrica
- Força Isotônica
- Força Explosiva
- Coordenação
- Equilíbrio
- Flexibilidade
- Ritmo
- Descontração

8. GRUPOS MUSCULARES

9. ESTRUTURA DAAULA
 AQUECIMENTO (10 a 15 minutos)
- Os movimentos devem ser feitos de maneira suave e
pouca amplitude, visando uma adaptação músculo-
articular e orgânica, preparando-se para elevação
gradual da frequência cardíaca e do esforço muscular
 PARTE PRINCIPAL (30 a 40 minutos)
- Serão trabalhados os grandes grupos musculares.
Utilizam-se implementos como halteres, caneleiras e
barras para exercitar os grandes grupos musculares ,
tais como membros inferiores, superiores e tórax.

10.  RELAXAMENTO E VOLTA À CALMA (5 a 10
minutos)
- Exercícios de leve intensidade e baixa amplitude
articular. Deve obedecer a uma desaceleração
gradual dos parâmetros fisiológicos, tais como a
frequência cardíaca.

11. OBRIGADO A
TODOS!