EFEITO DA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO AERÓBICO E RESISTIDO SOBRE A REDUÇÃO DA GORDURA CORPORAL Grande parte da população mundial apresenta sobrepeso e ou obesidade. Além disso, o sedentarismo junto com maus hábitos alimentares tem influência direta para o acúmulo de gordura corporal caracterizando como um problema na saúde pública podendo acarretar inúmeras consequências associada a um grande número de patologias. O presente estudo teve por objetivo demonstrar os efeitos do exercício aeróbico e resistido para a redução da gordura corporal. Durante 3 meses 12 mulheres ativas e com sobrepeso foram submetidas a dois métodos de exercício físico, Resistido/Aeróbio e Aeróbio/resistido. No inicio e no final do estudo foram avaliados: Índice de Massa Corporal (IMC), Razão Circunferência Cintura Quadril (RCCQ) e composição do % da gordura corporal por somatório das dobras cutâneas tríceps, suprailíaca e coxa. Ao final da intervenção os resultados do estudo indicaram que ocorreram entre os dois grupos (Resistido/Aeróbio), (Aeróbio/Resistido) uma melhora nos indicadores da gordura corporal, aumento e preservação na Massa Muscular, no entanto no grupo que fez o exercício resistido antes do aeróbio houve uma diferença em todas as variáveis antropométricas superior ao grupo que fez aeróbio e resistido. Sendo assim concluímos que a prescrição do exercício resistido antes do aeróbio mostrou-se um importante coadjuvante no processo de redução do % da gordura corporal.

1. EFEITO DA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
AERÓBICO E RESISTIDO SOBRE A
REDUÇÃO DA GORDURA CORPORAL
ISABEL CRISTINA SANTOS DE SOUZA
Orientador: PROFESSOR FRANCISCO N. NAVARRO
Salvador- BA
2017

2. O sedentarismo junto com maus hábitos alimentares tem influência direta para o
acúmulo de gordura corporal e para o surgimento de várias doenças (Pollock et
al., 1994 apud Pitanga 2010).
No Brasil a prevalência de sobrepeso e obesidade vem aumentando muito. Em
(2010) o Ministério da Saúde e o IBGE divulgaram dois grandes levantamentos
da VIGITEL e do POF , onde encontram uma frequência de excesso de peso de
46,6%, sendo maior entre homens (51,0%) do que entre mulheres (42,3%).
OMS projeta que em (2025) haverá 2,3 bilhões de adultos em todo mundo com
sobrepeso e cerca de 700 milhões serão obesos (WHO 2006 apud Lima 2012).

3. A atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal
produzido que resulta em gasto energético (Caspersen et al. apud Pitanga
2010).
Exercício físico defini-se como sendo uma atividade repetitiva, planejada e
estruturada que tem o objetivo de manter e ou melhorar um ou mais
componentes da aptidão física dentre eles o emagrecimento (Caspersen et al.
apud Pitanga 2010).
A inatividade física juntamente com a obesidade pode causar graves problemas
psicológicos e sociais, levando o individuo a ter uma diminuição da qualidade e
uma expectativa de vida menor (Pollock et al., 1994 apud Pitanga 2010).

4. O treinamento resistido também conhecido como musculação ou exercício
resistido de acordo com (ACMS 2002 apud Souza e Bossi 2012), proporciona
aumento da força, aumento da massa magra, diminuição da gordura corporal e
melhoria no desempenho físico em atividades esportivas e da vida diária (Fleck
& Kraemer 2006). Dentre os vários métodos do treinamento de força as
manipulações das variáveis como: volume, intensidade, tempo de recuperação e
ordem dos exercícios, são capazes de provocar vários tipos de adaptações
(Ushida, M.C. et al., 2004 apud Souza e Bossi 2012).

5. Segundo ACSM e a AHA 2007, apud Nascimento 2009, o Treinamento
Concorrente pode acarretar grandes benefícios à saúde e aumentar os níveis de
aptidão física dos praticantes. Podendo ocorrer em uma mesma seção (Hickson
et. al., 1988 apud Leão 2010), podendo o treinamento de força ser antes do de
aeróbio (Chtara et. al., 2005 apud Leão 2010), ou o treinamento de aeróbio
precedido do treinamento de força (Kraemer et. al., 2004, apud Leão 2010).
O exercício aeróbio segundo (Barros s/d apud Nascimento 2009), é um exercício
contínuo, dinâmico e, na maioria das vezes, prolongado que estimula a função do
sistema cardiorrespiratório, vascular e consequentemente o metabolismo, no qual
prevalece mais a duração e menos a velocidade dos movimentos, que podem ser
manipulados para caracterizar a atividade como suave, moderada ou exaustiva.

6. É devido ao problema de sobrepeso que muitos estudos são realizados no
sentido de obter a resposta de qual o treinamento adequado para a obtenção
mais eficaz da diminuição do % de gordura, sendo assim, este estudo tem o
objetivo de demonstrar os efeitos do exercício aeróbico e resistido para a redução
da gordura corporal.

7. A presente pesquisa é um estudo experimental de intervenção que avaliou os
efeitos do exercício aeróbio e resistido sobre a redução da gordura corporal.
Foi composta por 12 mulheres ativas com idade entre 29 a 46 anos.
AMOSTRA
TIPO DE ESTUDO
LOCAL DE COLETA
Aconteceu na Academia Simetria do Corpo no bairro de Cajazeiras em
Salvador na Bahia.

8. INSTRUMENTOS DE COLETA
Mensuração de dobras cutâneas tríceps, suprailíaca e coxa, utilizando-se o
Adipômetro da marca Sanny® Medical;
Índice de massa corporal (IMC), estatura e massa corporal foi utilizada a
balança Welmy com capacidade de até 150 kg;
Perímetros da cintura e do quadril e encontrar (RCCQ), utilizou-se a trena
antropométrica Wiso T87;
Estimou-se o % de gordura através da tabela de estimativa para mulheres de
18 a 55 anos de Jackson, Pollock e Ward (1980).

9. PROCEDIMENTOS DO ESTUDO
A amostra foi dividida em dois grupos de forma aleatória a fim de agregar 6
sujeitos em cada grupo Resistido+Aeróbio e Aeróbio+Resistido.
Para o treino de musculação foi feito uma serie única para todas as
participantes onde elas fizeram um exercícios para cada grupo muscular, com 3
séries de 10 a 12 repetições máximas em dias alternados.
Para o treinamento aeróbio foi utilizado Bicicleta e Esteira Ergométrica onde,
priorizamos o tempo e fomos acrescentando 5 minutos nos ergômetros a cada
mês.
Para a analise estatística dos dados foi utilizado o programa estatístico STATA
versão 7.0.

10. TABELA 1: Intervenção do Exercício Resistido e Aeróbio
VARIÁVEIS MEDIDAS
INDIVIDUOS 6 (PRÉ) (PÓS)
IDADE 32.66 33.33
PESO 75.16 74.83
IMC 29.16 28.66
RCCQ 76.32 76.16
%GORDURA 30.71 26.71
Efeitos do Exercício Resistido e Aeróbio sobre a composição corporal. É possível
perceber que houve uma diferença na redução do % de Gordura sobre as
variáveis antropométricas pós com referência a pré-intervenção.

11. TABELA 2: Intervenção do Exercício Aeróbio e Resistido
VARIÁVEIS MEDIDAS
INDIVIDUOS 6 (PRÉ) (PÓS)
IDADE 32.33 32.66
PESO 82.11 82.33
IMC 31.33 31.33
RCCQ 78.4 78.4
%GORDURA 33.03 30.63
Efeitos do Exercício Aeróbio e Resistido é possível notar que embora tenha
ocorrido uma redução no % de Gordura Total e preservação da Massa Muscular,
não houve uma diferença tão positiva dentre as variáveis com relação à pré-
intervenção.

12. TABELA 3: Comparação das variáveis antropométricas dos grupos (GRA) e (GAR)
pré e pós a intervenção.
VARIÁVEIS MEDIDAS
INDIVIDUOS
12
(PRÉ) (PÓS)
(GRA) (GAR) (GRA) (GAR)
IDADE 32.66 32.33 33.33 32.66
PESO 75.16 82.11 74.83 82.33
IMC 29.16 31.33 28.66 31.33
RCCQ 76.32 78.4 76.16 78.4
%GORDURA 30.71 33.03 26.71 30.63

13. Para o tratamento da obesidade e sobrepeso é necessário um balanço
energético negativo, que é influenciado por três fatores: Taxa Metabólica Basal,
Exercício Físico e o Efeito Térmico dos Alimentos.
Foureaux et al., (2006) apontam que os exercícios resistidos afetam mais na
duração e na magnitude do Consumo Excessivo de Oxigênio pós Exercício
(EPOC) do que os aeróbios por conta de dois fatores um refere-se as respostas
hormonais que podem alterar o metabolismo e o outro refere-se ao dano
tecidual que acompanha a hipertrofia muscular.
Já o treinamento aeróbio estimula o aumento do número de mioglobina no
músculo, função e tamanho mitocondrial, (Garret Jr., Kirkendall, 2003 apud
Souza e Bossi 2012).

14. Tibana et al., (2012) encontraram resultados efetivos na diminuição aguda da
PAS em 30 mulheres com SM, tanto no Exercício Combinado como no Exercício
de Força, os quais podem prevenir e tratar possíveis fatores de risco
cardiovasculares nesta população.
Souza e Bossi (2012), realizaram um estudo com 9 mulheres, e concluíram que
o treinamento aeróbio promoveu maior perda de gordura se comparado ao
treinamento de força de caráter hipertrófico para membros inferiores realizado 3
vezes na semana.
Neto et al., (2010), analisaram as alterações na composição corporal decorrente
do exercício de força em 9 portadores de Síndrome de Down, o treinamento
promoveu redução na Gordura Corporal e aumento na Massa Muscular.

15. O presente estudo observou o efeito de 12 semanas de treinamento combinado
sobre a composição da gordura corporal de 12 mulheres e também buscou
entender qual a melhor forma de prescrição desses exercícios se resistido antes
ou depois do aeróbio.
Os resultados do estudo indicaram que ocorreram entre os dois grupos
(Resistido/Aeróbio), (Aeróbio/Resistido) uma melhora nos indicadores da
gordura corporal, aumento e preservação na Massa Muscular.
No grupo que fez resistido antes do aeróbio houve uma diferença satisfatória na
Massa Muscular e no % de Gordura pós a intervenção, maior do que no grupo
que fez aeróbio e resistido.

16. O exercício físico apresenta-se como uma intervenção efetiva no tratamento
do sobrepeso e da obesidade.
Esta pesquisa se propôs a comparar duas diferentes formas de prescrição de
exercício sobre a gordura corporal o exercício resistido praticado antes e após
o exercício aeróbio e vice versa. Ao final do estudo concluímos que houve uma
diferença na redução da gordura total no grupo que praticou o exercício
resistido antes do aeróbio sugerindo que essa possivelmente seria uma forma
positiva de prescrição.
No entanto, concluímos que para que haja um consenso sobre a eficácia dos
dois métodos de treinamento sugere-se a realização de mais estudos.

17. Em primeiro lugar agradeço a Deus Foi ele uma estrela compreensiva, que me
provou que mais importante que o lugar que ocupas em mim é a intensidade de
tua presença em tudo que eu faço.
A todos da minha família que, de alguma forma, incentivaram-me na constante e
incessante busca pelo conhecimento e pela realização dos sonhos e objetivos,
e em especial a minha mãe Iraci que sempre esteve me apoiando em todos os
meus planos e objetivos, mais hoje encontra-se perto de Deus esperando o
momento para nos reencontrarmos no Paraíso, sem ela sei que nada seria!

18. Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica ABESO: Diretrizes Brasileiras de
Obesidade 2009/2010, 3°ed. - Itapevi, SP.
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LEÃO, Daniel Marques. Treinamento concorrente. 2010. 87 f. TCC (Bacharel em Educação Física) - Universidade
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exercício aeróbio antes ou após o anaeróbio? . 2009. 74 f. Monografia (Licenciatura em Educação Física) - Universidade
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