O documento descreve vários desvios posturais e exercícios corretivos para cada um. Inclui lombalgias, cifoses, escolioses, joelhos geno valgo/varo, pés plano/cavo/valgo/varo e outras condições, fornecendo exercícios focados em fortalecer grupos musculares específicos em cada caso.

1. DESVIOS POSTURAIS LORDOSE CERVICAL = Acentuação da concavidade da coluna cervical. CAUSA: - Hipertrofia da musculatura posterior do pescoço CORREÇÃO: - Fortalecimento da musculatura anterior do pescoço

2. LORDOSE CERVICAL - EXERCÍCIOS CORRETIVOS Postura da Cabeça Flexão da cabeça em decúbito dorsal, c/ cabeça pendente Flexão da cabeça c/ auxílio 1 3 2 2

3. 2. CIFOSE = Acentuação da convexidade da coluna torácica, colocando o ponto acromial à frente da linha de gravidade. 2.1 - CIFOSE FLEXÍVEL ou ATITUDE CIFÓTICA 2.2 - CIFOSE RÍGIDA ou FIXA

4. 2.1 – CIFOSE FLEXÍVEL ou ATITUDE CIFÓTICA A correção obtida através de contração muscular voluntária. Causada por maus hábitos posturais e pela hipertrofia da musculatura anterior do tórax. CORREÇÃO: Trabalho para a musculatura posterior do tórax EXERCÍCIOS CORRETIVOS Remada curvada Crucifixo inverso Abrir cabos no puxador 1 2 3

5. 2.2 - CIFOSE RÍGIDA ou FIXA A correção já não pode mais ser obtida com uma simples contração muscular e, posteriormente nem com correção manual, devido à freqüência da atitude cifótica. A musculatura anterior do tórax está muito hipertrofiada e a musculatura posterior está muito alongada. EXERCÍCIOS CORRETIVOS Idem à cifose flexível Suspensão alongada com apoio dorsal Deslocamento de ombros 2 3

6. 3. LORDOSE LOMBAR = Acentuação da concavidade lombar. Causa: Hipertrofia da musculatura lombar ou por enfermidades. Necessita de um trabalho para a musculatura abdominal.

7. LORDOSE LOMBAR - EXERCÍCIOS CORRETIVOS Abdominal remador Encolhimento de pernas na prancha inclinada Postura Lombar com retroversão do quadril, contraindo o abdômen Flexão do tronco c/ joelhos flexionados e pés fixos Elevação da cintura escapular, em decúbito dorsal 1 2 3 5 4

8. 4. COSTA PLANA Inexistência ou inversão das curvaturas da coluna vertebral. Causas: Hipertrofia da musculatura abdominal e pela hipotonia da musculatura lombar. Correção: Trabalhar a musculatura lombar.

9. COSTA PLANA – EXERCÍCIOS CORRETIVOS Mata Borrão – em decúbito ventral, segurar os pés e fazer o balanço do corpo; Ponte – em decúbito dorsal, ficar apoiado nas mãos e nos pés, arqueando o corpo. Extensão da coluna – decúbito ventral, mão à nuca, fazer a extensão total da coluna e voltar a posição inicial Bom dia Levantamento terra. 4 5

10. 5. ESCOLIOSES Deformações ou desvios laterais da coluna vertebral. Classificação: 5.1 – ESCOLIOSE TOTAL ou ESCOLIOSE EM C 5.2 –ESCOLIOSE SIMPLES 5.3 – ESCOLIOSE DUPLA ou em S ou Z 5.4 – ESCOLIOSE TRIPLA

11. ESCOLIOSE em C e ESCOLIOSE SIMPLES Causada por diferença de tamanho entre os membros inferiores, por posturas erradas de estudo e, também pela hipertrofia de uma das musculaturas laterais da coluna. Essas escolioses podem apresentar 6 maneiras diferentes. TORÁCICA DIREITA TORÁCICA ESQUERDA LOMBAR DIREITA LOMBAR ESQUERDA

12. ESCOLIOSES – EXERCÍCIOS CORRETIVOS Exercícios unilaterais (Escoliose dorsal direita) Exercícios unilaterais (Escolioses lombar esquerda) 1 2 Escoliose lombar esquerda Escoliose dorsal direita

13. ESCOLIOSES – EXERCÍCIOS CORRETIVOS 3. Suspensão alongada c/ elevação do ombro que estiver mais baixo ou c/ elevação do quadril que estiver mais baixo Escoliose toráxica direita Escoliose lombar direita

14. ESCOLIOSE TOTAL DIREITA ESCOLIOSE TOTAL ESQUERDA

15. EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE TOTAL DIREITA Exercícios unilaterais: Flexão lateral do tronco p/ o lado da curvatura Suspensão alongada Alongamentos sem suspensão

16. ESCOLIOSE DUPLA e TRIPLA Causada pela compensação da escoliose simples, geralmente localizada no desvio lateral inferior ou por encurtamento de algum membro inferior. Para corrigir essas escolioses devemos atuar primeiro no desvio primário, geralmente na região lombar, para depois atuarmos nos desvios compensatórios

17. ESCOLIOSE DUPLA E TRIPLA – EXERCÍCIOS COMPENSATÓRIOS Suspensão alongada Alongamento sem suspensão ESCOLIOSE DORSAL DIREITA LOMBAR ESQUERDA

18. 6. GENO VALGO Projeção do joelho para a parte interna do corpo. Causada pela hipertrofia da musculatura lateral da coxa. Necessita de um trabalho para a musculatura interna da coxa.

19. GENO VALGO - EXERCÍCIOS CORRETIVOS Adução da coxa Andar no bordo externo do pé Flexão da coxa sobre o quadril Extensão da coxa sobre o quadril 1 3 4

20. 7. GENO VARO Projeção do joelho para a parte externa do corpo. Causa: Hipertrofia da musculatura interna da coxa. Necessita de um trabalho para a musculatura lateral da coxa.

21. GENO VARO – EXERCÍCIOS CORRETIVOS Abdução da coxa no puxador duplo Andar no bordo interno do pé Alongamento passivo com medicinebol entre os tornozelos 1 2

22. 8. GENO RECURVATO Projeção do joelho para trás, fazendo com que a linha da gravidade passe à frente dos joelhos. Causado pela hipertrofia da musculatura extensora do joelho. Necessita de um trabalho para a musculatura flexora do joelho.

23. GENO RECURVATO – EXERCÍCIOS CORRETIVOS Flexão do joelho na mesa romana ou sapato de ferro

24. 9. GENO FLEXO Projeção dos joelhos para frente. Causada pela hipertrofia da musculatura flexora do joelho. Necessita de um trabalho para a musculatura extensora do joelho

25. GENO FLEXO – EXERCÍCIOS CORRETIVOS Extensão dos joelhos na mesa romana Agachamento 3. Alongamento da musculatura posterior da coxa

26. 10. PÉ PLANO Perda total ou parcial da curvatura do pé. Causado pela hipotonia da musculatura flexora dos dedos. Necessita de um trabalho para essa musculatura. EXERCÍCIOS CORRETIVOS: Andar no bordo externo do pé Andar na ponta dos pés Elevação do corpo na ponta dos pés Puxar um pano c/ a ponta dos pés Andar na areia fofa.

27. 11. PÉ CAVO Aumento da curvatura plantar do pé, causado pela hipertrofia dos músculos peroneiro lateral longo, flexor dos dedos. Necessita de um trabalho para a musculatura flexora dorsal do pé. EXERCÍCIOS CORRETIVOS Andar no bordo interno do pé Flexão dorsal do pé Andar para trás com apoio nos calcanhares

28. 12. PÉ VALGO Projeção do calcâneo para fora do corpo, fazendo com que o tendão de Aquiles se projete para a parte interna do corpo. Para correção devemos trabalhar os músculos tríceps sural, tibial anterior e posterior. EXERCÍCIOS CORRETIVOS Elevação do corpo na ponta dos pés, separando os calcanhares Andar no bordo externo do pé.

29. 13. PÉ VARO Projeção do tendão de Aquiles para a parte externa do corpo fazendo com que o calcâneo se projete para dentro. Para correção devemos trabalhar os músculos extensor dos dedos e peroneiro anterior. EXERCÍCIOS CORRETIVOS Andar no bordo interno do pé

30. 14. PÉ ABDUTO Pés voltados para fora da linha do corpo. EXERCÍCIOS CORRETIVOS 1. Andar com os pés voltados para dentro da linha média do corpo

31. 15. PÉ ADUTO Pés voltados para dentro da linha média do corpo. EXERCÍCIOS CORRETIVOS 1. Andar com a ponta dos pés voltadas para fora da linha média do corpo.

32. 16. PÉ EQUINO Causado pelo encurtamento do tendão de Aquiles. Correção só é possível através de cirurgia.

33. 17. PÉ CALCÂNEO Causado pelo encurtamento do tendão do músculo tibial anterior. Correção somente através de cirurgia.