O documento discute os objetivos e benefícios da musculação, destacando sua importância para emagrecimento, fortalecimento muscular e saúde geral. Também aborda cuidados necessários antes de iniciar os treinos, incluindo avaliação médica e supervisão profissional, além de potenciais riscos associados à prática inadequada. Informações sobre os músculos bíceps e abdômen, incluindo exercícios recomendados, são apresentadas para auxiliar no treinamento eficiente.

2. Objetivos dos Exercícios de
Musculação
 A musculação é, hoje, uma das atividades
mais recomendadas, pois tem diversos
objetivos, seja para quem quer emagrecer,
aumentar ou definir a musculatura, bens para
saúde, como também, evitar lesões e até
tratá-las. Com a prática desse exercício, além
de ficar "sarado" e com um corpo forte, você
ficará saudável e bonito.

3. Recomendações antes da prática
de musculação:
 Para se iniciar a musculação deve-se procurar
uma academia séria, com profissionais
formados e disponíveis durante o tempo todo.
Não se esquecendo também da avaliação
médico e exames biométricos, eles são
essenciais para diagnosticarem suas
condições reaisde saúde e quais atividades
seriam indicadas para cada
caso.

4. Benefícios da musculação:
 Define rapidamente os músculos, principalmente, braços,
pernas e abdômen;
 Ganho de massa muscular e melhoria da coordenação
motora;
 Melhora a postura;
 Combate a gordura no corporal e define todo o corpo;
 Aumenta a disposição e torna o dia mais agradável
 Melhora as capacidades físicas (força e resistência)
 melhora o desempenho cardiovascular e respiratório
 Melhora a hipertrofia muscular
 -Diminuição do risco de problemas cardíacos
-Diminuição do risco de hipertensão
-Diminuição do risco de problemas de colesterol
e diabete

5. Riscos da Musculação:
 Fadiga: quando você apressa o treino ou utiliza uma carga
elevada demais para a sua capacidade, o que é muito
comum acontecer, pode entrar em um processo de fadiga
rapidamente.
 Lesões: pode ocorrer se a pessoa treinar de forma errada,
sem a supervisão de um profissional e com carga
inadequada, pode causar lesões nas articulações e nos
músculos.
 Fraturas: pode ocorrer erro na técnica (é preciso ter mais
consciência)
 Lesões crônicas: o treinamento precoce, por tempo
prolongado, pode acarretar lesões crônicas, principalmente
nos joelhos e na coluna vertebral.
 Anabolizantes: o uso constante de anabolizantes pode
ser prejudicial a saúde, por isso é preciso ter paciência
no período da pratica de musculação.

7. O que é o Bíceps?
 O bíceps é um importante músculo do sistema
muscular dos seres humanos que
está presente no músculo bíceps braquial
(localizado no braço).

8. O termo biceps brachii é uma frase
em latim que significa "duas cabeças
de um braço", em referência ao fato de
que o músculo consiste em duas
estruturas com um ponto de inserção
comum próximo ao cotovelo. O bíceps
do braquial possui três articulações e
está localizado
na parte anterior do braço.

10.  - Flexionar o cotovelo;
 - Girar o antebraço
Principais funções do bíceps
braquial:

11.  É o exercício mais efetivo na construção
de bíceps. A melhor forma de utilizar a força
máxima e obter os melhores resultados é
executar a rosca direta como o primeiro
exercícios da rotina de treinos.
ROSCA DIRETA

12. ROSCA ALTERNADA
 ROSCA ALTERNADA pode ser feita em pé
ou sentado.

13. Você sabia ...
 Nas academias de musculação, o músculo
bíceps do braço é um dos mais trabalhados.
Com exercícios com pesos (o principal é o
rosca bíceps) é possível fortalecer este
músculo.

15. O que é abdômen?
 O abdômen humano é a parte do tronco entre
o tórax e a pelve. A cavidade do
abdômen chama-se cavidade abdominal, a
maior cavidade do corpo humano.

16. Abdominal Tradicional
 Para quem está começando, esse sem dúvida
é o tipo de abdominal mais indicado. Como o
movimento é simples e intuitivo, é mais difícil
se movimentar errado e não ter resultados
positivos.

17. Abdominal Obliquo
 MÚSCULOS ENVOLVIDOS:
 Primário : Oblíquos, reto do adbome.
 Secundário : Serrátil anterior.