Este documento discute princípios e estratégias para a ginástica localizada, incluindo: 1) Princípios como adaptação, individualidade biológica e sobrecarga para melhorar a força muscular. 2) Estruturas de aula com aquecimento, parte principal e alongamento. 3) Técnicas de trabalho como alternado por segmento e localizado por segmento.

1. CIBELE CALVI ANIC RIBEIRO Ginástica Localizada

2. GINÁSTICA LOCALIZADA Forma de trabalho que visa o desenvolvimento e a manutenção da força e resistência muscular através de exercícios livres ou com sobrecarga.

7. DE PAOLI (2002) - este gasto depende diretamente da intensidade do trabalho, entretanto seus estudos apontam para uma média de 6,1 kcal/min, entre 350 a 500 kcal por hora de atividade. Este número deve ser acrescido em aproximadamente 30% por ter sido desconsiderado a EPOC (consumo de oxigênio pós-exercício). Substrato energético – participação da Glicose foi acentuadamente superior ao da Gordura, caracterizando esta atividade como predominantemente Glicolítica. (aula vigorosa) 6 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min. (aula leve)3 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min. GASTO CALÓRICO EM UMA AULA DE GINÁSTICA LOCALIZADA

12. 2) LOCALIZADO POR SEGMENTO OU BOMBEADO : 2.1) LOCALIZADO POR SEGMENTO SIMPLES: solicitação sucessiva de um mesmo segmento onde ocorre alternância entre grupamentos musculares e articulações desse segmento. Ex: 1º - rosca direta 2º - abdução de ombro 3º - agachamento 4º - abdução do quadril TÉCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS)

13. 2.2) LOCALIZADO POR SEGMENTO DIRETO: seleciona-se no mínimo dois exercícios que trabalhem o mesmo grupo muscular, de preferência com tipos de pegadas e solicitações diferentes. Ex: 1º - rosca bíceps direta 2º - rosca bíceps inversa TÉCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS)

14. 2.3) LOCALIZADO POR SEGMENTO AGONISTA-ANTAGONISTA: estimula o trabalho consecutivo de dois grupos musculares antagô-nicos. Ex: 1º - abdução do quadril 2º - adução do quadril TÉCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS)

15. 2.4) LOCALIZADA POR SEGMENTO PRÉ- EXAUSTÃO: permite solicitação isolada de um grupo muscular para depois se realizar um outro exercício com solicitação associada desse grupo muscular com outro músculo (monoarticular e em seguida multiarticular). Ex.: 1º - crucifixo 2º - supino TÉCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS)

16. 2.5) LOCALIZADA POR SEGMENTO COMPLETO POR ARTICULAÇÃO: explora todos os movimentos permitidos por determinada articulação. Ex: 1º - agachamento 2º - extensão do quadril 3º - abdução do quadril 4º - adução do quadril TÉCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS)

17. TÉCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS) 3) COMBINADO: combinações entre MMSS ou entre MMII ou ainda entre MMSS e MMII. Ex: Entre MMSS: rosca bíceps direta + flexão de ombro (90°) Entre MMII: extensão de quadril +flexão de joelho Entre MMSS e MMII: agachamento + rosca bíceps direta

18. TÉCNICAS DE TRABALHO (ORGANIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS) 4) PRIORITÁRIO: tem como objetivo determinado grupo muscular, colocando durante a aula vários exercícios que enfatizem esse grupo muscular. 5) MISTO: caracterizado pela presença de outros tipos de montagem, quando no mínimo dois tipos de construções diferentes compõe uma série.

23. MEMBROS INFERIORES (GAP) Visa o desenvolvimento da força e resistência muscular dos membros inferiores e glúteos, com exercícios específicos para estes grupos musculares além de enfatizar a musculatura abdominal.

25. BOTTON HALF Visa o desenvolvimento da força e resistência muscular dos membros inferiores e glúteos, com exercícios específicos para estes grupos musculares.

26. ABDOMINAIS Visa um aprimoramento da resistência muscular desse grupamento. Trabalha todas as porções da musculatura abdominal.

27. MATERIAIS UTILIZADOS STEP TORNOZELEIRA ANILHA OU HALTER BOLA SUIÇA APARELHOS ESPECÍFICOS

29. POSICIONAMENTO DOS BRAÇOS Os diferentes posicionamentos dificultam a ação muscular devido ao deslocamento do centro de gravidade. Centro de gravidade