O CrossFit ganha muito mais força, se alinhado a outros métodos. E é por esse motivo que decidimos reunir neste Guia como integrar Medicina e Esporte, de modo a te ajudar a conhecer o melhor que seu corpo pode lhe oferecer, e sem danos à sua saúde.
O fim do treinamento funcional na Rússia (The end of functional training in R...Riccardo Rambo
"O fim do treinamento funcional NOS ESPORTES é o reflexo de uma aplicação prática que não foi concisa ao longo dos 15 anos do seu surgimento. E também, de uma teoria que não se sustentou no âmbito prático ou acadêmico, e nem se fortaleceu ou obteve evidências cientificas sólidas."
http://www.profriccardorambo.blogspot.com.br/
TREINAMENTO EM SUSPENSÃO
O treinamento em suspensão é uma moderna forma de realização do treinamento funcional, por proporcionar a instabilidade tanto para membros superiores quanto inferiores, além de ser uma excelente ferramenta para o treinamento da região central do corpo, o CORE.
O que é Funcional???
Em cuja execução ou fabricação se procura
atender, antes de tudo, à função, ao fim prático.
Que exerce ou é capaz de exercer sua função
regular.
O fim do treinamento funcional na Rússia (The end of functional training in R...Riccardo Rambo
"O fim do treinamento funcional NOS ESPORTES é o reflexo de uma aplicação prática que não foi concisa ao longo dos 15 anos do seu surgimento. E também, de uma teoria que não se sustentou no âmbito prático ou acadêmico, e nem se fortaleceu ou obteve evidências cientificas sólidas."
http://www.profriccardorambo.blogspot.com.br/
TREINAMENTO EM SUSPENSÃO
O treinamento em suspensão é uma moderna forma de realização do treinamento funcional, por proporcionar a instabilidade tanto para membros superiores quanto inferiores, além de ser uma excelente ferramenta para o treinamento da região central do corpo, o CORE.
O que é Funcional???
Em cuja execução ou fabricação se procura
atender, antes de tudo, à função, ao fim prático.
Que exerce ou é capaz de exercer sua função
regular.
Em resumo, o exercício aeróbico desempenha um papel vital no metabolismo do corpo humano, aumentando a queima de calorias durante o exercício e promovendo adaptações metabólicas benéficas a longo prazo. Incorporar atividades aeróbicas regulares em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, promover a perda de peso e manter um metabolismo saudável ao longo da vida. QUEIMANDO CALORIAS
35 Receitas Saudáveis Para Emagrecer Em Casa E Perder Peso Com Saúde.rafapr7799
Neste artigo abrangente e inspirador, oferecemos um guia completo para mulheres que desejam emagrecer de maneira saudável e sustentável, focando em receitas deliciosas e nutritivas para preparar no conforto de casa. Com 42 receitas detalhadas que atendem a todos os gostos e necessidades, desde saladas e sopas até smoothies e refeições completas, cada prato é fácil de preparar e vem com informações calóricas precisas. As receitas são práticas, utilizando ingredientes acessíveis e técnicas simples, tornando possível seguir uma dieta saudável sem complicações. Além disso, destacamos a importância da reeducação alimentar, mostrando como pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem resultar em grandes melhorias na saúde e no controle de peso. A reeducação envolve aprender a escolher alimentos mais nutritivos e balancear as refeições, promovendo uma relação saudável com a comida. A disciplina e a incorporação de exercícios físicos simples, mas eficazes, também são enfatizadas como fundamentais para acelerar o metabolismo, queimar calorias e fortalecer o corpo. Nosso artigo vai além de uma simples coleção de receitas; ele é um guia motivador e prático para transformar sua alimentação e estilo de vida. Ao adotar hábitos alimentares saudáveis e incorporar exercícios físicos regulares, você estará no caminho certo para alcançar a perda de peso de maneira eficaz. E para maximizar seus resultados, apresentamos nosso produto exclusivo e completo para emagrecimento, que oferece planos personalizados e suporte contínuo, adaptados às suas necessidades específicas. Com nosso programa, você terá todas as ferramentas necessárias para alcançar e manter uma vida saudável e equilibrada, garantindo que sua jornada de emagrecimento seja bem-sucedida e sustentável. Este artigo é sua oportunidade de começar uma nova etapa de bem-estar e autoconfiança, proporcionando-lhe receitas saborosas, dicas práticas e um plano eficaz para atingir seus objetivos de perda de peso de forma saudável e duradoura.
Cartilha de exercícios de reabilitação para ombro, modelos de execícios, sugestões de exercícios para academia, fortalecimento e ganho de força e amplitude de movimento.
2. Encontre neste Guia do CrossFit Seguro,
tudo o que você sempre quis saber sobre
o mundo do CrossFit.
Uma modalidade que vem crescendo por
todo o país, conhecida
principalmente por conseguir elevar a
performance de atletas e amadores. Mas,
ela não é capaz de conseguir isso sozinha.
Por isso, decidimos reunir aqui como
integrar Medicina e Esporte, de modo a
te ajudar a conhecer o melhor que seu
corpo pode lhe oferecer!
3. Nutrologia e
Medicina Esportiva
A Nutrologia e Medicina Esportiva
podem trabalhar tanto na promoção
de saúde como na prevenção de
algumas doenças.
O CrossFit é uma modalidade esportiva
intensa, então essas especialidades
agem tanto no preparo metabólico,
quanto na correção de deficiências,
má produção de hormônios (modulação
hormonal), desses praticantes.
Trabalhando principalmente no tamponamento
do estresse oxidativo, fornecendo antioxidantes
poderosos para que esses pacientes tenham
uma boa recuperação, suporte da
imunidade, melhora de performance
e recover mais adequado.
4. Por que isso é tão necessário?
Os atletas de CrossFit normalmente liberam uma grande quantidade de radicais
livres e têm uma deficiência muito grande da imunidade de fatores recuperativos -
já que geralmente não descansam muito entre um treino e outro.
Para que essa “falta” seja suprida, a Nutrologia pode ajudar com o suporte de
micro e macronutrientes, suporte hormonal, realização de exames e controle de
prevenção de lesões.
Assim, é possível realizar um cardápio com as quantidades corretas que o
praticante tem de necessidade por dia de gordura, carboidratos, proteínas,
energia, tempo de obstrução dos alimentos, etc.
5. Nutricão
O trabalho da Nutrição auxilia o “crossfiteiro” com a
criação de uma rotina mais saudável e eficiente. Com
um cardápio personalizado, os atletas podem suprir as
necessidades de macronutrientes focando na melhor
performance, melhor recuperação e melhor qualidade
de vida no esporte.
Em termos de resposta física, o acompanhamento
nutricional é capaz de melhorar a formação de energia,
aumentando o rendimento e, principalmente, ajudando na
recuperação muscular, para que o atleta possa cumprir
as sessões de treino sem prejuízos de desempenho e
de saúde.
Além de promover um ótimo funcionamento de sistemas
de defesa, melhorando a imunidade; combatendo o estresse
oxidativo (gerado naturalmente pela atividade) e da inflamação
(o que reduz em muito os riscos delesões musculares e
articulares); melhorando aprodução hormonal; e corrigindo
desequilíbrios intestinais.
~
6. Ainda vale lembrar que os praticantes de CrossFit têm
necessidades de vitaminas e minerais superiores às de
um indivíduo sedentário, uma vez que precisam
produzir mais energia.
Logo, necessitam de mais intervenientes no
metabolismo energético e sofrem um maior
desgaste das estruturas óssea, muscular e articular.
Uma alimentação saudável e equilibrada fornece as
doses diárias recomendadas de vitaminas e minerais
para um atleta se manter saudável e garantir sua
melhor performance.
E é por isso que o acompanhamento
de um profissional se faz indispensável.
7. Ortopedia
A Ortopedia está diretamente ligada à
Traumatologia Esportiva - especialidade
médica que lida com as lesões corporais
resultantes de traumatismos do aparelho
músculo-esquelético.
Mas, como funciona? O Traumatologista
esportivo procura sempre orientar o paciente
de maneira a impedir uma grande exposição aos
vários fatores causadores de lesão, evitando
afastamento dos treinos e de competições
esportivas.
Mas além da prevenção,
também trabalha no tratamento utilizando, na
maioria das vezes, técnicas cirúrgicas
minimamente invasivas, de modo a reabilitá-lo
precocemente.
E assim, é possível conseguir voltar a
praticar sua atividade física preferida
com conforto e segurança.
8. Fisioterapia
Ao contrário do que muita gente pensa, não é
normal uma pessoa que pratica CrossFit viver
dolorida. A Fisioterapia é capaz de tratar as lesões
presentes e prevenir futuras com ativação
muscular, liberação miofascial – tudo em conjunto
com a Ortopedia.
9. Lesões do esporte
Treinos muito intensos, prática esportiva não supervisionada, maus
hábitos posturais, padrão de movimento incorreto. Tudo isso pode
acarretar em sérias lesões, acompanhadas de dor, desconforto e até
mesmo a incapacidade de continuar fazendo CrossFit.
As lesões mais frequentes são as entorses, contusões, luxações, fraturas,
distensões, cãibras e tendinites.
Com uma série de tratamentos eficazes, a Recuperação Esportiva busca
a reabilitação e prevenção dessa desagradável parte do esporte.
Conheça a seguir os tratamentos para atletas que sofrem com
grande desgaste dos músculos no CrossFit:
10. Liberacão Miofascial
A Liberação Miofascial é uma técnica especializada de alongamento que libera as
tensões e realinha o corpo. Esse objetivo é alcançado pressionando-se, com os
dedos, alguns pontos do corpo para que haja maior liberdade entre o músculo e a
fáscia (membrana do tecido conjuntivo, localizada logo abaixo da pele).
Dentre os benefícios, estão:
· Liberar as tensões e dores musculares crônicas;
· Liberar o movimento das articulações e melhora a flexibilidade;
· Modificar a distribuição da massa muscular;
· Melhorar a circulação e a respiração;
· Promover mudanças progressivas nos níveis físico e emocional;
· Aumentar a consciência corporal;
· Promover maior mobilidade e amplitude de movimento;
· Reduzir a rigidez arterial e melhora da função endotelial vascular.
~
11. Laserterapia
O Laser Terapêutico de baixa intensidade tem sido
amplamente utilizado, pois promove aceleração nos
processos de cicatrização, redução da dor, edema e
inflamação.
O tratamento com laser é local e indolor, e sua duração
e número de sessões vai depender de cada tratamento.
Ventosaterapia
Ventosaterapia é uma técnica milenar que já fora usada,
inclusive, pelo nadador Michael Phelps.
A técnica é capaz de estimular o fluxo sanguíneo, favorecendo
a nutrição de músculos, aliviando as tensões, dores musculares
e as articulares. O que melhora o rendimento do atleta e
sua recuperação.
Por sua eficácia, é que as marcas arredondadas e
vermelhas - resultado da técnica realizada com a sucção da pele
com a aplicação de copos de vidro ou acrílico - estão sendo vistas
mais frequentemente em olimpíadas e competições no geral.
12. Massagem Recovery
Depois dos exercícios físicos, a massagem está liberada para
todas as modalidades de esporte. Além de auxiliar no
descanso muscular, promove o bem-estar psicológico e
indica que o coração não precisa mais seguir no ritmo
em que estava durante a atividade.
Entre os casos mais comuns de problemas resolvidos
quase que instantaneamente com a massagem,
estão as câimbras. Elas se manifestam quando
o atleta está no limite do cansaço devido ao
acúmulo de toxinas nas fibras musculares. E os
movimentos circulares da Massagem Recovery
auxilia na limpeza dessas regiões.
Se previna
O atleta, seja amador ou profissional, deve ter a consciência de
que está sujeito às lesões musculoesqueléticas e buscar ajuda
de profissionais especializados e tratamentos especialmente
desenvolvidos para preveni-los ou tratá-los, é de extrema
importância.
13. Coach Mental e Esportivo
Você sabia que o Coach Mental e Esportivo pode contribuir imensamente para a
sua experiência de autoconhecimento e para a realização de seus objetivos e
metas?
Se trata de um processo sistêmico, onde será traçado um plano de ação claro,
diagnosticando e eliminando auto sabotadores para o alcance dos resultados
desejados.
Com ele, você terá mais autoconfiança para realizar os movimentos do CrossFit,
assim como aumentará a sua produtividade após acabar com as barreiras
psicológicas. Além disso, os outros segmentos da sua vida também serão
influenciados positivamente, acredite.