2. Exercícios
Abdominais, Lombares e Panturrilhas

3. "O abdominal busca o
fortalecimento e a tonificação
dos músculos, e não queimar
calorias. Quem começa a fazer
esse exercício buscando perder
peso, está perdendo tempo.
Para ficar com os músculos da
barriga definidos e aparentes, é
preciso primeiro perder a
camada de gordura acumulada
na região da barriga"
Abdominais

4. Abdominal tradicional
Para quem está começando, esse sem
dúvida é o tipo de abdominal mais
indicado. Como o movimento é
simples e intuitivo, é mais difícil se
movimentar errado e não ter
resultados positivos. "O primeiro
passo é ficar deitado com as costas
encostadas no chão, e com as pernas
flexionadas, com os joelhos
apontando para o teto e como os pés
apoiados no chão. Depois, basta
levantar a parte superior do corpo
apenas com a força dos músculos
abdominais, sem ter pressa ou sem
tentar encostar o peito nos joelhos
flexionados“.

5. Exercícios lombares: exercícios eficazes
para trabalhar a parte inferior da
coluna. Os exercícios para os músculos
lombares são explicados
profissionalmente com animações em
3D que ilustram o modo correto de
realizar os movimentos. De
fato, negligenciar os músculos lombares
pode acentuar ou levar a problemas de
postura. Assim, o trabalho correto dos
músculos lombares levará benefícios a
todos os que por maus hábitos ou por
exigência de trabalho tendem a assumir
posturas incorretas durante o dia.
Lombares

6. Indicações anatômicas dos
músculos lombares:
Estes músculos se
dividem em três colunas
distintas: o músculo ílio
costal, músculo
longuíssimo do tórax e
músculo espinhal. Os
músculos lombares
representam os pilares
da força na parte baixa
do dorso e contribuem
para estabilizar e alongar
a coluna vertebral.

7. A panturrilha é
composta por vários
músculos, e você
deve trabalhar
especialmente três
deles para conseguir
os resultados que
deseja:Gastrocnêmi
o, Sóleo e Tibial
anterior.
Panturrilhas

8. Gémeos ou panturrilha
também chamada
de sura, batata da
perna ou coração venoso
periférico, é
uma proeminência
muscular denominada tríceps
sural, situada na face póstero-
superior da perna, formada
principalmente pelos
músculos gastrocnêmio e sól
eo. Também pode ser
denominada de região
Gemelar. É inervado
pelo nervo tibial.