O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde mental, cardiovascular e muscular. Apresenta recomendações de exercícios de 30 a 60 minutos por dia para promover a saúde e prevenir doenças crônicas. Também discute barreiras e estratégias para incorporar a atividade física como um hábito.

1. I ENCONTRO EINSTEIN DE SAÚDE PARA
BLOGUEIROS
POR QUE OS EXERCÍCIOS FÍSICOS
SÃO GRANDES ALIADOS DA
NOSSA SAÚDE?
FELIPE GAMBETTA CARMONA
FISIOTERAPEUTA
CENTRO DE MEDICINA PREVENTIVA - HAIE

2. BENEFÍCIOS MENTAIS
Melhora a qualidade do sono;
Melhora a autoestima;
Proporciona sensação de
bem-estar;
Reduz o estresse e
depressão;
Proporciona sensação de
relaxamento;
Reduz ansiedade;
Melhora a autoimagem;
Reduz o isolamento social;
Mantém a autonomia.

3. BENEFÍCIOS CARDIOVASCULARES
Reduz o peso corporal;
Melhora os níveis de
colesterol;
Aumenta a capacidade
cardiorrespiratória;
Reduz o risco de infarto;
Reduz a variação da pressão
arterial de repouso;
Ativa a circulação sanguínea;
Aumenta o condicionamento
físico;
Aumenta a eficiência do
metabolismo.

4. BENEFÍCIOS MÚSCULOESQUELÉTICOS
Fortalece os músculos;
Melhora a flexibilidade;
Melhora a condição das
cartilagens;
Melhora a condição do líquido
sinovial;
Aumenta a mobilidade articular;
Melhora a condição óssea;
Melhora a resistência física.

5. BENEFÍCIOS

6. PANORAMA DO SEDENTARISMO
• 3 milhões de mortes no mundo/ano (OMS);
• 2 a 6% dos custos com saúde;
• 76 bilhões de despesa por inatividade nos EUA;
• Em São Paulo a cada 2 min morre uma pessoa
por motivos relacionados ao sedentarismo.
I Curso Internacional de Atividade Física e Saúde Pública-2004

7. PANORAMA DO SEDENTARISMO
• 250 milhões vivem com diabetes;
• 25 milhões vivem com câncer;
• 1 bilhão vivem com excesso de peso;
• 1,2 bilhão são fumantes;
• DCV mata 17,2 milhões por ano;
• 7,9 milhões por câncer;
• 3,8 milhões por diabetes.
PUBLICAÇÃO – SET 2009

8. PANORAMA DO SEDENTARISMO
•Nos próximos 20 anos....
1 em cada 5 crianças será obesa
1 em cada 4 será hipertensa
1 em cada 3 será diabética
75% será sedentária
25% tabagista
10-20% alcoólatra

9. REALIZAR SISTEMATICAMENTE
EXERCÍCIOS...
• É desafiador...
• 50% ou mais interrompem em seis
meses...
• Barreiras conhecidas para a prática
regular de AF

10. BARREIRAS
Características pessoais:
Participação pregressa;
Conhecimento sobre AF;
Atitudes positivas sobre AF;
Percepção de saúde;
Auto-motivação.

11. BARREIRAS
Características ambientais:
Tempo disponível;
Acesso a facilidades;
Apoio familiar;
Apoio dos pares;
Segurança;
Custos.

12. 80% das doenças crônicas poderiam ser evitadas através de:
3.Mudança dos hábitos alimentares;
4.Aumento de atividades físicas;
5.Abandono do tabagismo.

13. DEFINIÇÕES
• Esporte - Visa Lucro / Desempenho.

14. DEFINIÇÕES
• Esporte - Visa Lucro / Desempenho.

15. DEFINIÇÕES
• Exercício - Duração / Intensidade / Frequência;

16. DEFINIÇÕES
• Atividade Física - Qualquer movimento humano
que envolva gasto de energia e promova
qualidade de vida;

17. RECOMENDAÇÕES
30 MINUTOS POR DIA
5X RECOMENDAÇÃ CONTÍNUA
O DE
POR ATIVIDADE OU
FÍSICA ACUMULADA
SEMANA
LEVE OU MODERADA

18. RECOMENDAÇÕES
Recomendação da Atividade Física
Envolva-se em atividade física regular para promover a saúde, bem
estar psicológico e peso corporal saudável
Para reduzir doenças crônicas em adultos: Faça pelo menos 30 minutos
de atividade em intensidade moderada acima dos níveis já realizados em
casa e no trabalho na maioria dos dias da semana.
Para a maioria das pessoas: Os maiores benefícios para a saúde são
encontrados nas atividades físicas vigorosas ou com maior duração.

19. RECOMENDAÇÕES
Recomendação da Atividade Física
Para auxiliar o controle do peso e prevenir o gradual aumento pouco
saudável na fase adulta: Faça pelo menos 60 minutos de atividade física
moderado-vigorosa na maioria dos dias da semana sem exceder os
valores recomendados para a ingestão;
Para manter a perda do peso na fase adulta: Faça de 60-90 minutos de
atividade física em intensidade vigorosa sem exceder a recomendação
nutricional. Consulte profissionais especializados;
Aumento do nível de aptidão física incluem condicionamento
cardiovascular, exercícios alongamento e flexibilidade, força e
endurance muscular

20. COMO FAZER ?

21. MODELOS DE ASSISTÊNCIA
• Consulta de Atividade Física/Fisioterapia;
- RCS;
- Atendimento personalizado;
- Informação e Educação;
- Acompanhamento.

22. OPORTUNIDADES-ESTRATÉGIAS
• Determinar o local onde se exercitará (proximidade é
importante);
• Estimular atividades prazerosas;
• Executar de forma gradual;
• Estabelecer metas realísticas;
• Estabelecer uma rotina para que o exercício torne-se um
hábito;

23. OPORTUNIDADES-ESTRATÉGIAS
• Utilizar suporte social: amigos/família;
• Escrever suas metas em local para ser visto todos os
dias. Diário de saúde;
• Monitorar seu progresso;
• Utilizar a melhora de sua condição física e sua
satisfação com a atividade física como reforço para
conservar a regularidade e melhorar sua saúde agora e
no futuro.

24. ATIVIDADE FÍSICA
População check up 2010 - n: 4.318
IPAQ 20% 36% 34% 9%
0% 20% 40% 60% 80% 100%
Sedentário Pouco Ativo Ativo Muito Ativo

25. MODELOS DE ASSISTÊNCIA
• Consulta com EDUCADOR EM SAÚDE;
Lourdes Sangiuliano - Enfermeira;
Michelle Rocha Santos - Enfermeira;
Marcio Marega – Fisioterapeuta/Educador Físico;
Carla Giuliano de Sá Pinto – Educadora Física;
Felipe Gambetta - Fisioterapeuta;
Fernanda Borges Brandão – Psicóloga;
Marine Trinca - Psicóloga;
Selma Bordin - Psicóloga;
José Antonio Maluf de Carvalho – Médico;
Raquel Conceição – Médica;
Viviane Arevalo Tabone - Médica;
Katia Rabinovich - Fonoaudióloga;
Vivian Elizabeth Lia - Nutricionista.

26. MODELOS DE ASSISTÊNCIA
• Consulta com EDUCADOR EM SAÚDE;
MISSÃO:
Criar oportunidades para os clientes da RCS iniciar e manter
comportamentos mais saudáveis, utilizando mensagens claras e
consistentes sobre os benefícios da aquisição destes hábitos.
OBJETIVOS:
Orientar, educar, ACOMPANHAR e motivar para a mudança de
comportamentos a fim de prevenir doenças e promover saúde.

27. Comparativo do NAF após
1 ano do programa.
41,70%
45,00%
38,16%
40,00%
34,62%
35,00% 31,10%
30,00%
INICIAL
20,50%
25,00%
2º ANO
18,70%
20,00%
15,00%
8,52%
6,70%
10,00%
5,00%
0,00%
SED PA ATIVO MUITO ATIVO
N=283
N=283

28. CONSIDERAÇÕES FINAIS

29. CONSIDERAÇÕES FINAIS

30. "Você nunca sabe que resultados virão
da sua ação. Mas se você não fizer nada,
não existirão resultados.“
Mahatma Ghandi
OBRIGADO!!
Equipe de Educação Física / Fisioterapia
Carolina Vicaria R. D’Aurea – carolinavr@einstein.br
Carla Giuliano de Sá Pinto – carla.giuliano@einstein.br
Felipe Gambetta Carmona – felipegc@einstein.br
Graziela Silva Bispo – graziela.bispo@einstein.br
Marcio Marega – marciomar@einstein.br