O documento discute diferentes opções de atividades físicas como futebol, academia, natação, corrida e bicicleta. Ele enfatiza a importância de consultar um médico antes de começar um novo programa de exercícios para avaliar a condição física e recomendar atividades apropriadas. Além disso, recomenda personalizar o programa de exercícios com a ajuda de um profissional para obter os melhores resultados para a saúde.

1. Atividade física
Cuidar da saúde é uma
atitude para toda a vida.

2. Futebol
Esporte de paixão nacional, o futebol representa um ótimo programa
de atividade física, mas precisa ser combinado com um programa de
condicionamento muscular, para fortalecer os músculos, e aeróbico,
para aumentar a capacidade de correr atrás da bola. Além disso,
favorece um excelente trabalho de equipe e permite uma evolução
contínua, quando bem-executado. Em nome de um bom resultado
no treino – e não apenas no jogo –, vale considerar uma boa dose de força
Sempre em movimento de vontade para abrir mão do chope e do churrasco ao fim da partida.
O corpo humano é provido de inúmeras estruturas para promover
o movimento. Pela grande quantidade de músculos, articulações e Academia
ossos, podemos concluir facilmente que a vida não existe, em sua
melhor forma, sem o movimento. Não importa se feito no trabalho, A academia de ginástica também é uma escolha muito adequada,
em casa ou no lazer, o fato é que ele é fundamental para nossa já que reúne os tipos essenciais de exercícios físicos com cargas
sobrevivência. Quanto maior a movimentação física, melhores as de esforço bem-personalizadas, permitindo a execução de
funções fundamentais do nosso organismo e, portanto, mais saúde. programas completos de atividade física, sempre com a atenção de
um profissional de educação física. O local incentiva a prática de
Na prática, a atividade física mantém a engrenagem do corpo
atividades aeróbicas, como a caminhada e a corrida, bem como de
humano em bom funcionamento, melhorando nossa condição física.
exercícios de flexibilidade e de resistência muscular localizada. Por
Imagine um indivíduo que, caminhando, comece a percorrer uma
outro lado, pode deixar de estimular quem não está acostumado
distância de cinco quilômetros em 60 minutos, com uma frequência
com o ambiente fitness e com os equipamentos de musculação.
cardíaca de 120 batimentos por minuto. Com o treino regular da
caminhada, ocorre uma adaptação cardiovascular, respiratória e
muscular ao esforço, que vai tornando o desafio cada vez mais fácil
Natação / Hidroginástica
e rápido de cumprir.
A atividade na água, seja natação, seja ginástica na água, pode oferecer
um grande benefício para a saúde do corpo. Tem o efeito relaxante do
Ajuda profissional pós-esforço e estimula a disciplina na repetição dos movimentos, além
de ser uma alternativa eficaz para pessoas que apresentam restrições
No momento de escolher um esporte ou exercício para praticar,
aos exercícios de alto impacto. Apresenta restrições somente em
tanto como recreação quanto como treinamento, devemos levar em
condições muito específicas de problemas de saúde, por exemplo
conta nossa afinidade com a atividade e o prazer que ela possa nos
pacientes submetidos recentemente a transplantes.
proporcionar. Antes de tudo, porém, convém procurar um médico
ou um profissional especializado para conhecer nossa condição Fonte: Fleury Medicina e Saúde

3. de saúde, nossa aptidão física – ou seja, as limitações do corpo Corrida
quando submetido a esforço – e nossas medidas corporais, como a
circunferência abdominal e a relação entre quadril e cintura. Cada Considerada uma evolução natural do programa de caminhada, a
uma dessas variáveis torna a prescrição de exercícios personalizada, corrida é um exercício aeróbico de vasta aceitação, com grandes
aumentando bastante a chance de sucesso em sua execução. atrativos do ponto de vista físico e social. Esse exercício aprimora o
Com essa avaliação médica e o exercício escolhido, o próximo passo condicionamento físico sem sobrecarregar ossos e músculos, desde
é determinar a carga de esforço, a frequência semanal e o tempo que, evidentemente, seja efetuado após avaliação profissional
de cada sessão de treinamento, também com ajuda profissional. adequada (vide o item “Ajuda profissional”). Outra vantagem é a
Afinal, a atividade física precisa fazer parte das nossas atribuições possibilidade de intensificar progressivamente o tempo de corrida e
diárias. Personalizar a prescrição significa dosar a energia a ser o condicionamento, visando, por exemplo, a provas mais longas.
Sempre em movimento gasta com o tempo de recuperação necessário e com as demais
atividades importantes do dia e da semana.
O corpo humano é provido de inúmeras estruturas para promover Bicicleta
o movimento. Pela grande quantidade de músculos, articulações e
A Organização Mundial da Saúde apoia o uso da bicicleta no
ossos, podemos concluir facilmente que a vida não existe, em sua Prós e contras cotidiano, mesmo nos grandes centros poluídos. O maior risco é a
melhor forma, sem o movimento. Não importa se feito no trabalho,
Qualquer movimento é melhor do que ficar parado. Mas vale a pena exposição aos acidentes de trânsito, já que a maioria das cidades
em casa ou no lazer, o fato é que ele é fundamental para nossa
conhecer os atrativos e os senões dos exercícios mais praticados por aí. brasileiras não conta com estrutura para garantir a segurança do
sobrevivência. Quanto maior a movimentação física, melhores as
ciclista. Num programa de treino ciclístico, o corpo mostra os
funções fundamentais do nosso organismo e, portanto, mais saúde.
primeiros resultados em cerca de seis a oito semanas de prática,
Na prática, a atividade física mantém a engrenagem do corpo Caminhada refletindo, na maior oxigenação do corpo, a mudança de um estado
humano em bom funcionamento, melhorando nossa condição física. sedentário para uma condição mais ativa. Assim como na corrida,
Imagine um indivíduo que, caminhando, comece a percorrer uma Por ser de fácil realização e de baixo gasto de energia, a frequência é possível fortalecer o treinamento com o objetivo de cumprir
distância de cinco quilômetros em 60 minutos, com uma frequência semanal recomendada desse exercício, costuma ser alta. Até distâncias maiores.
cardíaca de 120 batimentos por minuto. Com o treino regular da porque os riscos de eventos prejudiciais à saúde são muito baixos.
caminhada, ocorre uma adaptação cardiovascular, respiratória e Só há restrições ou contraindicações para pessoas com lesões
muscular ao esforço, que vai tornando o desafio cada vez mais fácil importantes em ossos, articulações, ligamentos e tendões dos
e rápido de cumprir. membros inferiores (pés e pernas). Um ótimo instrumento para
motivar a prática da caminhada é o pedômetro, também conhecido
como contador de passos, com a meta de chegar a 10 mil passos
Ajuda profissional diários. Esse volume é suficiente para melhorar a aptidão física e
prevenir doenças potencialmente pioradas pelo sedentarismo,
No momento de escolher um esporte ou exercício para praticar,
como o diabetes.
tanto como recreação quanto como treinamento, devemos levar em
conta nossa afinidade com a atividade e o prazer que ela possa nos
proporcionar. Antes de tudo, porém, convém procurar um médico
ou um profissional especializado para conhecer nossa condição

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