Alimentação saudável

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Alimentação saudável

  1. 1. Dia Mundial da Alimentação
  2. 2. A Roda dos Alimentos <ul><li>Existem: </li></ul><ul><li>7 Grupos </li></ul><ul><li>A água faz parte de todos eles. </li></ul>
  3. 3. Para fazer uma Alimentação Saudável , deve-se: <ul><li>Fazer 5 a 6 refeições por dia; </li></ul><ul><li>Comer de 3 em 3 horas. </li></ul>
  4. 4. Refeições : <ul><li>Pequeno-Almoço; </li></ul><ul><li>Meio da Manhã (lanche); </li></ul><ul><li>Almoço; </li></ul><ul><li>Meio da Tarde (lanche); </li></ul><ul><li>Jantar; </li></ul><ul><li>Ceia. </li></ul>
  5. 5. <ul><li>PEQUENO-ALMOÇO : </li></ul><ul><li>Deve ser composto por: </li></ul><ul><li>Leite, iogurte natural ou aromatizado; </li></ul><ul><li>Pão integral ou de mistura, com: </li></ul><ul><li>- fiambre de peru ou frango; </li></ul><ul><li>- queijo fresco magro. </li></ul><ul><li>Fruta fresca. </li></ul>
  6. 6. EVITA : <ul><li>Cereais como: </li></ul><ul><li>- “CHOCAPIC”; </li></ul><ul><li>- “ESTRELITAS”; </li></ul><ul><li>- “CRUNCH”, ETC . </li></ul><ul><li> TÊM NA SUA COMPOSIÇÃO MUITO AÇUCAR E GORDURAS </li></ul>
  7. 7. Meio da manhã <ul><li>Leite ou iogurte; </li></ul><ul><li>Pão escuro, ou broa de milho ou </li></ul><ul><li>pão integral, com queijo, </li></ul><ul><li>ou fiambre (de peru ou frango); </li></ul><ul><li>Fruta fresca. </li></ul> Evitar o pão branco e pão de forma !
  8. 8. Almoço <ul><li>Sopa de legumes; </li></ul><ul><li>Ou carne - dar preferência às </li></ul><ul><li>carnes “brancas”: peru, frango, </li></ul><ul><li>coelho; </li></ul><ul><li>Ou peixe; </li></ul><ul><li>Ou ovos; </li></ul><ul><li>Saladas ou legumes cozidos; </li></ul><ul><li>Fruta à sobremesa. </li></ul><ul><li> Beber água ! </li></ul>
  9. 9. A sopa na alimentação <ul><li>Deve constituir o início </li></ul><ul><li>das refeições principais; </li></ul><ul><li>Ter pouco sal; </li></ul><ul><li>Deve ser ingerida diariamente, variando no sabor e na cor pelos diferentes legumes que a constituem (curgetes, grão de bico/lentilhas/feijão e feijão verde, brócolos, agrião, outros). </li></ul>
  10. 10. Lanche da tarde <ul><li>Leite, iogurte ou sumo natural; </li></ul><ul><li>Pão escuro, ou broa de milho, </li></ul><ul><li>ou pão integral, com queijo, ou </li></ul><ul><li>Fiambre (de peru ou frango); </li></ul><ul><li> Evitar o pão branco e pão de forma ! </li></ul><ul><li>Fruta fresca </li></ul>
  11. 11. Jantar <ul><li>Sopa de legumes (com pouco sal); </li></ul><ul><li>Ou carne - dar preferência as </li></ul><ul><li>carnes “brancas”: peru, </li></ul><ul><li>frango, coelho; </li></ul><ul><li>Ou peixe; </li></ul><ul><li>Ou ovos; </li></ul><ul><li>Legumes crus (saladas) ou cozidos; </li></ul><ul><li>Fruta à sobremesa. </li></ul><ul><li> Beber água ! </li></ul>
  12. 12. <ul><li>Uma alimentação incorrecta , prejudica a nossa saúde, aumentando o risco de aparecimento de doenças, tais como: </li></ul><ul><li>Diabetes; </li></ul><ul><li>Hipertensão; </li></ul><ul><li>Obesidade. </li></ul>
  13. 13. Alimentação incorrecta…
  14. 14. Não deves… <ul><li>Consumir bebidas alcoólicas; </li></ul><ul><li>Abusar dos refrigerantes : Coca-Cola, </li></ul><ul><li>Sumol, 7up, IceTea, outros; </li></ul><ul><li>Abusar das guloseimas: rebuçados, </li></ul><ul><li>chocolates, caramelos, outras. </li></ul>
  15. 15. Deves evitar… <ul><li>O consumo excessivo de </li></ul><ul><li>gorduras e de sal. </li></ul>
  16. 16. Deves evitar… <ul><li>Alimentos pré-confeccionados </li></ul><ul><li>ou já confeccionados </li></ul><ul><li>como a lasanha congelada, </li></ul><ul><li>a sopa instantânea, </li></ul><ul><li>outros; </li></ul><ul><li>Bolos, bolachas, “bollycaos”, outros. </li></ul>
  17. 17. É muito importante… <ul><li>Tomar sempre o pequeno-almoço antes de sair de casa - este deve ser a principal refeição do dia; </li></ul><ul><li>Comer várias vezes ao dia e pouco de cada vez; </li></ul><ul><li>Evitar refeições demasiado pesados e/ou calóricas. </li></ul>
  18. 18. É muito importante… <ul><li>Beber muita água ; </li></ul><ul><li>Cozinhar os alimentos com azeite; </li></ul><ul><li>Preferir os cozidos, grelhados, assados na brasa e refogados em cru aos fritos, guisados e assados no forno com adição de gordura; </li></ul><ul><li>Usar pouco sal na comida – preferir especiarias na preparação dos alimentos. </li></ul>
  19. 19. É muito importante… <ul><li>Comer sempre sopa no início das refeições (almoço e jantar); </li></ul><ul><li>Aumentar o consumo de legumes crus ou cozinhados ao almoço e ao jantar; </li></ul><ul><li>Sobremesa: fruta da época. </li></ul>
  20. 20. Resumindo… <ul><li>Se tivermos uma Alimentação Saudável… </li></ul><ul><li>… Teremos uma Vida Saudável !!! </li></ul>
  21. 21. <ul><li>Gratos pela vossa atenção </li></ul>Agrupamento de Escolas de Arcozelo 2009

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