O documento discute a importância de uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo os principais grupos de alimentos e nutrientes necessários, como proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, sais minerais e vitaminas. Também fornece recomendações sobre uma dieta balanceada e exemplos de refeições típicas, além de discutir a relação entre alimentação e exercício físico.

1. Alimentação saudável e
equilibrada
Catalin Danu nº8

2. Introdução:
Neste trabalho vou falar sobre a alimentação saudável, quais os
principais alimentos a ingerir no nosso dia-a-dia .
A alimentação tem um papel fundamental na nossa qualidade de vida,
sendo muito importante adotar uma dieta saudável e adequada ao nosso
estilo de vida.
Uma alimentação equilibrada é um dos princípios básicos para uma vida
saudável. Comer saudavelmente contribui para o bem-estar e ajuda a
prevenir doenças .

3. A roda dos Alimentos
Completa- comer alimentos de todos os grupos e beber água diariamente.
Equilibrada- comer maior quantidade de alimentos pertencentes ao grupo de
maiores dimensões e vice-versa.
Variada- Comer alimentos diferentes de cada grupo, variando em função dos gostos
individuais e das disponibilidades desses alimentos.

4. Recomendação
 Fazer um alimentação o mais variada possível
 Tomar sempre o pequeno-almoço
 Evitar estar mais de 3 horas sem comer
 Reduzir o consumo de gorduras
 Aumentar o consumo de hortaliças, legumes e frutas
 Consumir de preferência peixe e carnes magras
 Diminuir o consumo do sal
 Beber água em abundância ao longo do dia! (1,5 a 2L/dia)

5. Ementa tipo

6. Vida Ativa
Deve fazer-se o equilíbrio qualidade/quantidade na alimentação da criança ,
adolescente , adulto e idoso.
Comecemos pela função dos nutrientes ”Nós somos o que ingerimos” - costuma
dizer-se a propósito do efeito dos nutrientes no organismo . Existem vários tipos de
nutrientes os Orgânicos que contem gorduras ( proteínas, carbonatos, aminoácidos e
vitaminas ) . Absorvemo-los através do nosso metabolismo .
Também existe os compostos químicos inorgânicos ( minerais e a agua).

7. Alimentação saudável é uma dieta composta por :
 proteínas;
 hidratos de carbono;
 gorduras;
 fibras;
 cálcio e outros minerais;
 vitaminas.

8. Proteínas
 Os alimentos mais ricos em proteína são os de origem animal como carne, peixe,
ovo, leite, queijo e iogurte, mas os vegetais como ervilhas e soja, também
possuem proteína, no entanto, não são tão completas como as de origem animal.
 A alimentação rica em proteína ajuda a ganhar massa muscular e a queimar
gordura, sendo uma ótima aliada de quem pratica exercícios, mas as proteínas de
origem vegetal também são muito importante para quem é vegetariano, para
garantir o crescimento dos tecidos, cabelos e unhas.

9. Hidratos de Carbono
Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do nosso organismo, mas
muitas vezes são olhados como verdadeiros “monstros para a engorda”. Mas esta é a
principal fonte de energia do nosso organismo e não deve ser eliminada nem
grandemente restringida.

10. Sais minerais
 São substâncias de origem inorgânica que fazem parte dos tecidos duros do
organismo, como ossos e dentes. Também encontrados nos tecidos moles como
músculos, células sanguíneas e sistema nervoso. Possuem função reguladora,
contribuindo para a função osmótica, equilíbrio acido-básico, estímulos nervosos,
ritmo cardíaco e atividade metabólica.
 Microelementos: - cálcio
- Magnésio
- Sódio
- Potássio
- Fósforo

11. Vitaminas
 As frutas são alimentos que não podem faltar na nossa alimentação, pela energia
que elas fornecem e por suas vitaminas. Toda fruta e legumes tem uma fonte
de vitaminas.
Existe as vitaminas ”A ; C ; D ; E ; K ; H ; M ; BI ; B2 ; B3 ; B5 ; B6 ; B9 ; B12 .

12. Algumas doenças relacionadas com uma
má alimentação
 Obesidade
 Colesterol elevado
 Diabetes
 Hipertensão

13. Exercício físico
 O exercício físico é muito importante para “queimar” CALÓRIAS excessivas.
(Caminhar, correr, a andar de bicicleta, a nadar etc…)
 A importância da atividade física ajuda a fazer novos amigos , faz com que os
tempos livres sejam mais divertidos ensina a respeitar os adversários,
independentemente da idade, sexo ou raça , ajuda a desenvolver e a manter o
corpo saudável , ajuda a controlar o peso, reduzindo a gordura e aumentando a
massa muscular , melhora a auto-estima e a sensação de bem-estar.

14. Conclusão
 Descobrimos a importância de uma alimentação saudável para a manutenção da
nossa saúde, conheceu alguns nutrientes de que nosso corpo necessita, suas
funções no organismo e em que alimentos podemos encontrá-los.