SlideShare uma empresa Scribd logo
Alimentação saudável e
equilibrada
Catalin Danu nº8
Introdução:
Neste trabalho vou falar sobre a alimentação saudável, quais os
principais alimentos a ingerir no nosso dia-a-dia .
A alimentação tem um papel fundamental na nossa qualidade de vida,
sendo muito importante adotar uma dieta saudável e adequada ao nosso
estilo de vida.
Uma alimentação equilibrada é um dos princípios básicos para uma vida
saudável. Comer saudavelmente contribui para o bem-estar e ajuda a
prevenir doenças .
A roda dos Alimentos
Completa- comer alimentos de todos os grupos e beber água diariamente.
Equilibrada- comer maior quantidade de alimentos pertencentes ao grupo de
maiores dimensões e vice-versa.
Variada- Comer alimentos diferentes de cada grupo, variando em função dos gostos
individuais e das disponibilidades desses alimentos.
Recomendação
 Fazer um alimentação o mais variada possível
 Tomar sempre o pequeno-almoço
 Evitar estar mais de 3 horas sem comer
 Reduzir o consumo de gorduras
 Aumentar o consumo de hortaliças, legumes e frutas
 Consumir de preferência peixe e carnes magras
 Diminuir o consumo do sal
 Beber água em abundância ao longo do dia! (1,5 a 2L/dia)
Ementa tipo
Vida Ativa
Deve fazer-se o equilíbrio qualidade/quantidade na alimentação da criança ,
adolescente , adulto e idoso.
Comecemos pela função dos nutrientes ”Nós somos o que ingerimos” - costuma
dizer-se a propósito do efeito dos nutrientes no organismo . Existem vários tipos de
nutrientes os Orgânicos que contem gorduras ( proteínas, carbonatos, aminoácidos e
vitaminas ) . Absorvemo-los através do nosso metabolismo .
Também existe os compostos químicos inorgânicos ( minerais e a agua).
Alimentação saudável é uma dieta composta por :
 proteínas;
 hidratos de carbono;
 gorduras;
 fibras;
 cálcio e outros minerais;
 vitaminas.
Proteínas
 Os alimentos mais ricos em proteína são os de origem animal como carne, peixe,
ovo, leite, queijo e iogurte, mas os vegetais como ervilhas e soja, também
possuem proteína, no entanto, não são tão completas como as de origem animal.
 A alimentação rica em proteína ajuda a ganhar massa muscular e a queimar
gordura, sendo uma ótima aliada de quem pratica exercícios, mas as proteínas de
origem vegetal também são muito importante para quem é vegetariano, para
garantir o crescimento dos tecidos, cabelos e unhas.
Hidratos de Carbono
Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do nosso organismo, mas
muitas vezes são olhados como verdadeiros “monstros para a engorda”. Mas esta é a
principal fonte de energia do nosso organismo e não deve ser eliminada nem
grandemente restringida.
Sais minerais
 São substâncias de origem inorgânica que fazem parte dos tecidos duros do
organismo, como ossos e dentes. Também encontrados nos tecidos moles como
músculos, células sanguíneas e sistema nervoso. Possuem função reguladora,
contribuindo para a função osmótica, equilíbrio acido-básico, estímulos nervosos,
ritmo cardíaco e atividade metabólica.
 Microelementos: - cálcio
- Magnésio
- Sódio
- Potássio
- Fósforo
Vitaminas
 As frutas são alimentos que não podem faltar na nossa alimentação, pela energia
que elas fornecem e por suas vitaminas. Toda fruta e legumes tem uma fonte
de vitaminas.
Existe as vitaminas ”A ; C ; D ; E ; K ; H ; M ; BI ; B2 ; B3 ; B5 ; B6 ; B9 ; B12 .
Algumas doenças relacionadas com uma
má alimentação
 Obesidade
 Colesterol elevado
 Diabetes
 Hipertensão
Exercício físico
 O exercício físico é muito importante para “queimar” CALÓRIAS excessivas.
(Caminhar, correr, a andar de bicicleta, a nadar etc…)
 A importância da atividade física ajuda a fazer novos amigos , faz com que os
tempos livres sejam mais divertidos ensina a respeitar os adversários,
independentemente da idade, sexo ou raça , ajuda a desenvolver e a manter o
corpo saudável , ajuda a controlar o peso, reduzindo a gordura e aumentando a
massa muscular , melhora a auto-estima e a sensação de bem-estar.
Conclusão
 Descobrimos a importância de uma alimentação saudável para a manutenção da
nossa saúde, conheceu alguns nutrientes de que nosso corpo necessita, suas
funções no organismo e em que alimentos podemos encontrá-los.

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Alimentação saudável joana pereira e sofia sancho
Alimentação saudável joana pereira e sofia sanchoAlimentação saudável joana pereira e sofia sancho
Alimentação saudável joana pereira e sofia sancho
Carla Gomes
 
Alimentação saudável.pptx_
 Alimentação saudável.pptx_ Alimentação saudável.pptx_
Alimentação saudável.pptx_
Risoleta Montez
 
Alimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaAlimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vida
phtizzo
 
Alimentação saudável
Alimentação saudávelAlimentação saudável
Alimentação saudável
Talita Matos
 
Alimentação Saudável na Adolescência
Alimentação Saudável na Adolescência  Alimentação Saudável na Adolescência
Alimentação Saudável na Adolescência
Rita Galrito
 
Palestra sobre alimentacao_saudavel
Palestra sobre alimentacao_saudavelPalestra sobre alimentacao_saudavel
Palestra sobre alimentacao_saudavel
Edson Watanabe
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação Saudável
LiraIngrid
 
Alimentos, nutrientes e saúde
Alimentos, nutrientes e saúdeAlimentos, nutrientes e saúde
Alimentos, nutrientes e saúde
Cristiane Koch
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação Saudável
Leanir
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação Saudável
Externato Santo Antonio
 
Alimentação saudável
Alimentação saudávelAlimentação saudável
Alimentação saudável
Hugo Ferreira
 
Alimentação saudável trabalho de saúde infantil
Alimentação saudável trabalho de saúde infantilAlimentação saudável trabalho de saúde infantil
Alimentação saudável trabalho de saúde infantil
Gaby Veloso
 
Palestra da nutricionista.
Palestra da nutricionista.Palestra da nutricionista.
Palestra da nutricionista.
Nair Rodrigues Neves Boni
 
Alimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaAlimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vida
Katiucia Ferreira
 
Apresentação dieta e nutrição
Apresentação dieta e nutriçãoApresentação dieta e nutrição
Apresentação dieta e nutrição
Nadia Morais Tonussi
 
Nutriçao
NutriçaoNutriçao
Nutriçao
Sheilla Sandes
 
Palestra educação nutricional
Palestra educação nutricionalPalestra educação nutricional
Palestra educação nutricional
Eeb Martinho De Haro
 
Alimentação e saude
Alimentação e saudeAlimentação e saude
Alimentação e saude
wolveninex lol
 
Alimentação Saudável para Crianças - ESCA
Alimentação Saudável para Crianças - ESCAAlimentação Saudável para Crianças - ESCA
Alimentação Saudável para Crianças - ESCA
Nelsonys
 
Obesidade Completo
Obesidade CompletoObesidade Completo
Obesidade Completo
profanabela
 

Mais procurados (20)

Alimentação saudável joana pereira e sofia sancho
Alimentação saudável joana pereira e sofia sanchoAlimentação saudável joana pereira e sofia sancho
Alimentação saudável joana pereira e sofia sancho
 
Alimentação saudável.pptx_
 Alimentação saudável.pptx_ Alimentação saudável.pptx_
Alimentação saudável.pptx_
 
Alimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaAlimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vida
 
Alimentação saudável
Alimentação saudávelAlimentação saudável
Alimentação saudável
 
Alimentação Saudável na Adolescência
Alimentação Saudável na Adolescência  Alimentação Saudável na Adolescência
Alimentação Saudável na Adolescência
 
Palestra sobre alimentacao_saudavel
Palestra sobre alimentacao_saudavelPalestra sobre alimentacao_saudavel
Palestra sobre alimentacao_saudavel
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação Saudável
 
Alimentos, nutrientes e saúde
Alimentos, nutrientes e saúdeAlimentos, nutrientes e saúde
Alimentos, nutrientes e saúde
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação Saudável
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação Saudável
 
Alimentação saudável
Alimentação saudávelAlimentação saudável
Alimentação saudável
 
Alimentação saudável trabalho de saúde infantil
Alimentação saudável trabalho de saúde infantilAlimentação saudável trabalho de saúde infantil
Alimentação saudável trabalho de saúde infantil
 
Palestra da nutricionista.
Palestra da nutricionista.Palestra da nutricionista.
Palestra da nutricionista.
 
Alimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vidaAlimentação e qualidade de vida
Alimentação e qualidade de vida
 
Apresentação dieta e nutrição
Apresentação dieta e nutriçãoApresentação dieta e nutrição
Apresentação dieta e nutrição
 
Nutriçao
NutriçaoNutriçao
Nutriçao
 
Palestra educação nutricional
Palestra educação nutricionalPalestra educação nutricional
Palestra educação nutricional
 
Alimentação e saude
Alimentação e saudeAlimentação e saude
Alimentação e saude
 
Alimentação Saudável para Crianças - ESCA
Alimentação Saudável para Crianças - ESCAAlimentação Saudável para Crianças - ESCA
Alimentação Saudável para Crianças - ESCA
 
Obesidade Completo
Obesidade CompletoObesidade Completo
Obesidade Completo
 

Semelhante a Alimentação saudável e equilibrada

Alimentação
AlimentaçãoAlimentação
Alimentação
carlosmoreira
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
Raffaella Lima
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
Raffaella Lima
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
Raffaella Lima
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
Raffaella Lima
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
Raffaella Lima
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
Raffaella Lima
 
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
EmidioFilipe
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação Saudável
Vera A.
 
Power point alimentação e cozinha saudáveis
Power point alimentação e cozinha saudáveisPower point alimentação e cozinha saudáveis
Power point alimentação e cozinha saudáveis
lurdesmon
 
Alimentação sudável
Alimentação sudávelAlimentação sudável
Alimentação sudável
edivalbal
 
Cuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idadeCuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idade
Liane Agostini de Souza
 
Alimentação escolas (2)
Alimentação   escolas (2)Alimentação   escolas (2)
Alimentação escolas (2)
Deusirene Magalhaes de Araujo
 
Alimentação saudável
Alimentação saudávelAlimentação saudável
Alimentação saudável
kassionline
 
Educação Física e saúde e nutrição.
Educação Física e saúde e nutrição.Educação Física e saúde e nutrição.
Educação Física e saúde e nutrição.
Nicole Gouveia
 
Power point-alimentação- dia da alimentação-final
Power point-alimentação- dia da alimentação-finalPower point-alimentação- dia da alimentação-final
Power point-alimentação- dia da alimentação-final
bibliotecafreijoao
 
Alimentos e Nutrientes
Alimentos e NutrientesAlimentos e Nutrientes
Alimentos e Nutrientes
MariaJoão Agualuza
 
Microsoft-PowerPoint-Alimentação-Saudável-1.pdf
Microsoft-PowerPoint-Alimentação-Saudável-1.pdfMicrosoft-PowerPoint-Alimentação-Saudável-1.pdf
Microsoft-PowerPoint-Alimentação-Saudável-1.pdf
alagadico
 
Alimentao 2
Alimentao 2Alimentao 2
Alimentao 2
miguelpim
 
8remediosnaturais 161121141327
8remediosnaturais 1611211413278remediosnaturais 161121141327
8remediosnaturais 161121141327
Adriano Almeida
 

Semelhante a Alimentação saudável e equilibrada (20)

Alimentação
AlimentaçãoAlimentação
Alimentação
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
Alimentação8ano
Alimentação8anoAlimentação8ano
Alimentação8ano
 
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
NutriçãO E Capacidades FíSicas 2003
 
Alimentação Saudável
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
Alimentação Saudável
 
Power point alimentação e cozinha saudáveis
Power point alimentação e cozinha saudáveisPower point alimentação e cozinha saudáveis
Power point alimentação e cozinha saudáveis
 
Alimentação sudável
Alimentação sudávelAlimentação sudável
Alimentação sudável
 
Cuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idadeCuidados com alimentação na terceira idade
Cuidados com alimentação na terceira idade
 
Alimentação escolas (2)
Alimentação   escolas (2)Alimentação   escolas (2)
Alimentação escolas (2)
 
Alimentação saudável
Alimentação saudávelAlimentação saudável
Alimentação saudável
 
Educação Física e saúde e nutrição.
Educação Física e saúde e nutrição.Educação Física e saúde e nutrição.
Educação Física e saúde e nutrição.
 
Power point-alimentação- dia da alimentação-final
Power point-alimentação- dia da alimentação-finalPower point-alimentação- dia da alimentação-final
Power point-alimentação- dia da alimentação-final
 
Alimentos e Nutrientes
Alimentos e NutrientesAlimentos e Nutrientes
Alimentos e Nutrientes
 
Microsoft-PowerPoint-Alimentação-Saudável-1.pdf
Microsoft-PowerPoint-Alimentação-Saudável-1.pdfMicrosoft-PowerPoint-Alimentação-Saudável-1.pdf
Microsoft-PowerPoint-Alimentação-Saudável-1.pdf
 
Alimentao 2
Alimentao 2Alimentao 2
Alimentao 2
 
8remediosnaturais 161121141327
8remediosnaturais 1611211413278remediosnaturais 161121141327
8remediosnaturais 161121141327
 

Alimentação saudável e equilibrada

  • 2. Introdução: Neste trabalho vou falar sobre a alimentação saudável, quais os principais alimentos a ingerir no nosso dia-a-dia . A alimentação tem um papel fundamental na nossa qualidade de vida, sendo muito importante adotar uma dieta saudável e adequada ao nosso estilo de vida. Uma alimentação equilibrada é um dos princípios básicos para uma vida saudável. Comer saudavelmente contribui para o bem-estar e ajuda a prevenir doenças .
  • 3. A roda dos Alimentos Completa- comer alimentos de todos os grupos e beber água diariamente. Equilibrada- comer maior quantidade de alimentos pertencentes ao grupo de maiores dimensões e vice-versa. Variada- Comer alimentos diferentes de cada grupo, variando em função dos gostos individuais e das disponibilidades desses alimentos.
  • 4. Recomendação  Fazer um alimentação o mais variada possível  Tomar sempre o pequeno-almoço  Evitar estar mais de 3 horas sem comer  Reduzir o consumo de gorduras  Aumentar o consumo de hortaliças, legumes e frutas  Consumir de preferência peixe e carnes magras  Diminuir o consumo do sal  Beber água em abundância ao longo do dia! (1,5 a 2L/dia)
  • 6. Vida Ativa Deve fazer-se o equilíbrio qualidade/quantidade na alimentação da criança , adolescente , adulto e idoso. Comecemos pela função dos nutrientes ”Nós somos o que ingerimos” - costuma dizer-se a propósito do efeito dos nutrientes no organismo . Existem vários tipos de nutrientes os Orgânicos que contem gorduras ( proteínas, carbonatos, aminoácidos e vitaminas ) . Absorvemo-los através do nosso metabolismo . Também existe os compostos químicos inorgânicos ( minerais e a agua).
  • 7. Alimentação saudável é uma dieta composta por :  proteínas;  hidratos de carbono;  gorduras;  fibras;  cálcio e outros minerais;  vitaminas.
  • 8. Proteínas  Os alimentos mais ricos em proteína são os de origem animal como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, mas os vegetais como ervilhas e soja, também possuem proteína, no entanto, não são tão completas como as de origem animal.  A alimentação rica em proteína ajuda a ganhar massa muscular e a queimar gordura, sendo uma ótima aliada de quem pratica exercícios, mas as proteínas de origem vegetal também são muito importante para quem é vegetariano, para garantir o crescimento dos tecidos, cabelos e unhas.
  • 9. Hidratos de Carbono Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do nosso organismo, mas muitas vezes são olhados como verdadeiros “monstros para a engorda”. Mas esta é a principal fonte de energia do nosso organismo e não deve ser eliminada nem grandemente restringida.
  • 10. Sais minerais  São substâncias de origem inorgânica que fazem parte dos tecidos duros do organismo, como ossos e dentes. Também encontrados nos tecidos moles como músculos, células sanguíneas e sistema nervoso. Possuem função reguladora, contribuindo para a função osmótica, equilíbrio acido-básico, estímulos nervosos, ritmo cardíaco e atividade metabólica.  Microelementos: - cálcio - Magnésio - Sódio - Potássio - Fósforo
  • 11. Vitaminas  As frutas são alimentos que não podem faltar na nossa alimentação, pela energia que elas fornecem e por suas vitaminas. Toda fruta e legumes tem uma fonte de vitaminas. Existe as vitaminas ”A ; C ; D ; E ; K ; H ; M ; BI ; B2 ; B3 ; B5 ; B6 ; B9 ; B12 .
  • 12. Algumas doenças relacionadas com uma má alimentação  Obesidade  Colesterol elevado  Diabetes  Hipertensão
  • 13. Exercício físico  O exercício físico é muito importante para “queimar” CALÓRIAS excessivas. (Caminhar, correr, a andar de bicicleta, a nadar etc…)  A importância da atividade física ajuda a fazer novos amigos , faz com que os tempos livres sejam mais divertidos ensina a respeitar os adversários, independentemente da idade, sexo ou raça , ajuda a desenvolver e a manter o corpo saudável , ajuda a controlar o peso, reduzindo a gordura e aumentando a massa muscular , melhora a auto-estima e a sensação de bem-estar.
  • 14. Conclusão  Descobrimos a importância de uma alimentação saudável para a manutenção da nossa saúde, conheceu alguns nutrientes de que nosso corpo necessita, suas funções no organismo e em que alimentos podemos encontrá-los.