1. Manuela Marinho
Mariana Barbosa

2. A alimentação de grande parte dos adolescentes
portugueses é caracterizada por um
DESEQUILÍBRIO NUTRICIONAL.
A alimentação tem um papel importante no
desenvolvimento de todos permitindo que sejas
saudável, de modo a potenciar as tuas capacidades
físicas, mentais e emocionais.

3. Esquecer o pequeno-almoço e saltar as
merendas intercalares

4. Esquecer o pequeno-almoço e saltar as
merendas intercalares

5. Não estejas O pequeno-
mais de 3 almoço é
horas a 3,30 fundamental
horas sem pelo que esta
comer! refeição
nunca deve
ser saltada!

6. PEQUENO-ALMOÇO CONSTITUÍDO POR:
 leite ou iogurte
 Pão ou bolachas Maria/água e sal ou
cereais não açucarados
 Fruta

7. Substituição de refeições principais por
snacks

8. Substituição de refeições principais por
snacks

9. Falta de Produtos Hortícolas, Fruta e Lacticínios

10. Falta de Produtos Hortícolas, Fruta e Lacticínios

11. Sal a mais

12. Sal a mais

13. Evitar alimentos
processados e
preparados
Ter em atenção às
quantidades de sal
adicionadas no prato e
a utilização de molhos

14. Muita gordura (principalmente animal)

15. Muita gordura (principalmente animal)

16. Excesso de consumo de carne em relação ao peixe

17. Excesso de consumo de carne em relação ao peixe

18. Abuso do açúcar e alimentos açucarados

19. Abuso do açúcar e alimentos açucarados

20. Excesso de fritos

21. Excesso de fritos

22. Comer em quantidade excessiva

23. Comer em quantidade excessiva

24. Comer apressadamente e em locais pouco tranquilos

25. Comer apressadamente e em locais pouco tranquilos

26. Abuso de bebidas alcoólicas

27. Abuso de bebidas alcoólicas

28. COMER ALIMENTOS DE TODOS
OS GRUPOS DA RODA DOS
ALIMENTOS
 Frutas
 Hortícolas: Legumes e hortaliças
 Lacticínios: Leite, queijo, iogurtes
 Cereais: Arroz, massa, batata, pão
 Leguminosas: feijão, grão, ervilha,
lentilhas,…
 Carne, pescado, ovos
 Gorduras e óleos

30. É fundamental que se
beba água diariamente.
Necessidades: 1,5 a 3
litros por dia.

31. PRATICA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
 Segue a Roda dos
Alimentos!!
PRATICA ACTIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE