O documento discute os benefícios do treinamento de força tensional, incluindo adaptações neuromusculares, hipertróficas e hormonais. Também aborda a importância da nutrição para melhorar o desempenho e recuperação após o treinamento de força.

1. TREINAMENTO DE FORÇA
TENSIONAL
Augusto Araújo
Josinaldo Soares
Recife
2015
FACULDADE BOA VIAGEM
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

2. Estímulos tensionais
Atuam mais diretamente sobre as fibras musculares,
aumentando as micro lesões e os estímulos metabólicos,
tem atuação também sobre as vias energéticas .
Normalmente são executados repetições menores com
uma velocidade lenta na fase do alongamento (fase
excêntrica), objetivando a recuperação dos danos das
fibras para gerar hipertrofia.

3. • Adaptações Neurais
• Adaptações hipertróficas
• Adaptações Hiperplásicas
• Adaptações Hormonais
Adaptações ao Treinamento Resistido

4. AdaptaçõesNeurais
Os ganhos iniciais de
força destacam-se pela:
Melhora na
sincronização das
unidades motoras,
frequência de disparo e
maior velocidade de
contração, aumentando
a capacidade dos
músculos gerarem
força.

5. Adaptações Hipertróficas
Hipertrofia:
Aumento do tamanho da
fibra muscular.

6. SOBRECARGA
AUMENTODA SINTESE
PROTEICA
AUMENTO DA SINTESE
PROTEICA
NOVOS FILAMENTO
CONTRÁTEIS
AUMENTO NA ÁREA DE
SECÇÃO TRANSVERSA
HIPERTROFIA
SOBRECARGA

7. Adaptações Hiperplásicas
• Aumento de número de fibras musculares.

8. Adaptações Hormonais
• Aumento dos níveis de testosterona
• Aumento dos níveis de GH
• Aumento dos níveis de cortisol
• Aumento da síntese proteica
• Aumento do número e filamentos contráteis

9. Benefícios
• Aumento da massa óssea, sendo que pessoas
treinadas podem apresentar densidade óssea 40%
maior
• Aumento da massa magra
• Diminuição da massa gorda
• Diminuição de doenças crônicas

10. Nutrição
• Através de uma nutrição adequada com ingestão
equilibrada de todos os nutrientes pode-se melhorar a
capacidade de rendimento do organismo (ARAUJO E
SOAREA, 1999)
• Dependendo do tipo e duração do exercício, tempo de
recuperação, preferência dietética entre outros fatores a
escolha da dieta é fundamental podendo até mesmo
interferir no resultado de uma competição, na qual a
nutrição pode fazer diferença entre ganhar e perder
(Brown, 2002; Maughan, 2002a; Maughan 2002b).

11. Artigo

13. Bibliografia
• http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n3/21144.pdf
• ANTONIO, J.; GONYEA, W.J. Skeletal Muscle Fiber Hyperplasia. Medicine and Science in
SpoFortuna ,2003
• RODRIGUES, Carlos Eduardo Cosseza. Musculação na academia. 4 ed, Rio de Janeiro:Sprint.
2001
• PEREIRA, J.M.O.P.; CABRAL, P. Avaliação dos conhecimentos básicos sobre nutrição de
praticantes de musculação em uma academia da cidade de Recife. Rev Bras Nutr Esportiva. São
Paulo, 2007. Disponível em:
<http://rbne.com.br/wpcontent/uploads/2008/10/ne_05_n1v1_40_
• BADILLO, J.J.G.; AYESTARAN, E.G. Fundamentos do Treinamento de Força. 2º edição.
Porto Alegre: Artmed-Bookman, 2004.
• AOKI , M. S.; BACURAU, R.F.P. Suplementação nutricional para indivíduos ativos. São
Paulo:and Exercise. Vol. 25 n. 12, pp: 1133-45, 1993.