1) Um estudo mostrou que após 3 meses de treinamento pesado, fibras musculares do tipo IIb reduziram de 9% para 2%, mas após 3 meses sem treino aumentaram para 18% novamente. 2) Treinamento de força máxima por mais de 8 semanas pode causar alterações estruturais indesejáveis no músculo para expressão de força explosiva. 3) A hipertrofia, ou aumento do tamanho das fibras musculares existentes, explica parte do aumento de performance com treinamento, mas adaptações nerv

1. Alguns achados recentes sobre *transformação das fibras no exercício *recrutamento de UM Hipertrofia x Hiperplasia ANEXO AULA CONTROLE DO MOVIMENTO

2. Princípios do Treinamento para Saltadores: Implicações para o Desenvolvimento da Força Muscular Nelio Alfano Moura & Tania Fernandes de Paula Moura (Brasil) Trabalho apresentado durante o I Congresso Sul-americano de treinadores de Atletismo. Manaus, 2001 Publicado (em inglês) em New Studies in Athletics, 16(04):51-61, 2001 http://www.treinamentoesportivo.com/artigos_pdf/RecomendacaoPliometria_NELIO.pdf

3. ANDERSEN, SCHJERLING & SALTIN (2000) Reconversão das fibras tipo IIa para fibras tipo IIb após a interrupção do treinamento com cargas elevadas.

4. “ Quando o músculo é submetido a treinamento pesado por mais de um mês, as fibras IIb se convertem totalmente em fibras IIa , ao mesmo tempo em que ficam maiores. Quando o treinamento pesado é interrompido, há uma reconversão das fibras IIa para IIb , porém seguindo uma curva semelhante à da supercompensação: indivíduos que possuiam 9% de fibras IIb antes do treinamento pesado, tiveram esse valor reduzido para 2% após três meses de treinamento, sendo que depois de um período de detraining também de três meses a porcentagem de fibras IIb aumentou para 18%” (Figura 5). ANDERSEN, SCHJERLING & SALTIN (2000)

5. BOSCO (1985a) Relação negativa entre desenvolvimento das capacidades de força máxima e de força explosiva em atletas Limitação na duração do período devotado à força máxima (no máximo 8 semanas).

6. Recrutamento dos diferentes tipos de unidades motoras: após 8 semanas de treinamento, já começam a se consolidar alterações estruturais no músculo indesejáveis para a expressão da capacidade de força explosiva. A hipertrofia das fibras tipo I se colocariam como um obstáculo ao rendimento de alto nível.

7. Fibras musculares DESTREINO

8. HIPERTROFIA X HIPERPLASIA Aumento do volume das fibras existentes A amplitude de hipertrofia pode variar entre os indivíduos Formação de novas fibras Demonstrada em animais – “alguns estudos”

9. Aumento da área muscular com treinamento de força Fibras do tipo II aumentam mais Fibras do tipo I, mas sem importância este aumento. - Outro estudos não mostraram estas diferenças. A hipertrofia tb é vista como síntese de proteínas não contráteis – que equivalem a ~ 13 % da massa muscular do homem.

10. Somente a hipertrofia explica o aumento da performance? O que tb contribui para o aumento da performance? Adaptações nervosas Melhora na transmissão da força sobre os ossos. Divergências desconhecidas Aumento de 30 – 40% de massa muscular Aumento de 2 - 3 vezes da força muscular

11. Hipertrofia de músculos rápidos e lentos Bíceps: 65 – 70 % de fibras rápidas Hipertrofia facilitada. Sóleo: 60 – 70 % de fibras lentas Hipertrofia dificultada.