O Caminho da Hipertrofia: Moldando o Corpo e a Mente
A busca pela hipertrofia muscular transcende a mera estética. É uma jornada que exige comprometimento, disciplina e uma profunda compreensão do próprio corpo. Não é apenas sobre construir músculos, mas também sobre desenvolver uma mentalidade resiliente, capaz de enfrentar desafios e superar limites.
Na sua essência, a hipertrofia é um processo complexo e multifacetado. Envolve não apenas o treinamento físico intenso, mas também uma nutrição adequada, descanso suficiente e uma mentalidade focada e determinada.
Nos corredores de uma academia, a atmosfera é impregnada com o som de pesos sendo levantados e o suor que escorre dos rostos dos praticantes. Cada repetição, cada série, é um passo em direção ao objetivo final: o crescimento muscular.
Entretanto, a verdadeira jornada da hipertrofia começa muito antes do primeiro levantamento de peso. Começa com a definição de metas claras e alcançáveis, com a criação de um plano de treinamento meticuloso e com a disposição de sacrificar confortos em prol do progresso.
O treinamento de hipertrofia não é apenas sobre levantar pesos pesados. É sobre aperfeiçoar a técnica, concentrar-se na contração muscular e progredir constantemente, seja aumentando o peso, o volume ou a intensidade do treino.
No entanto, o físico não é o único aspecto que se desenvolve durante esse processo. A mente também passa por uma transformação profunda. Aprende-se a lidar com a dor e a fadiga, a superar as dúvidas e os obstáculos que surgem no caminho.
A hipertrofia ensina a importância da paciência e da consistência. Os resultados não vêm da noite para o dia, mas sim do trabalho árduo e da dedicação constante ao longo do tempo.
Além disso, a hipertrofia ensina humildade. É um lembrete constante de que sempre há espaço para crescer, sempre há algo novo para aprender, e que o verdadeiro progresso vem da disposição de sair da zona de conforto e enfrentar os desafios de frente.
No final, a jornada da hipertrofia vai além do desenvolvimento físico. É uma jornada de autodescoberta, de autoaperfeiçoamento e de superação pessoal. É um lembrete poderoso de que somos capazes de alcançar o que desejamos, desde que estejamos dispostos a trabalhar por isso, não apenas com os músculos, mas com o coração e a mente também.
Nos corredores de uma academia, a atmosfera é impregnada com o som de pesos sendo levantados e o suor que escorre dos rostos dos praticantes. Cada repetição, cada série, é um passo em direção ao objetivo final: o crescimento muscular.
Entretanto, a verdadeira jornada da hipertrofia começa muito antes do primeiro levantamento de peso. Começa com a definição de metas claras e alcançáveis, com a criação de um plano de treinamento meticuloso e com a disposição de sacrificar confortos em prol do progresso.
O treinamento de hipertrofia não é apenas sobre levantar pesos pesados. É sobre aperfeiçoar a técnica, concentrar-se na contração muscular e progredir constantemente.
1. Hipertrofia muscular e reparo
tecidual.
PROF. WESLLEYAMARAL.
ESP. BASES FISIOLÓGICASE BIOMECÂNICASDO T.F.
MEMBRO DO COLÉGIOAMERICANO DE MEDICINA
ESPORTIVA.
PERSONAL TRAINER.
INSTRUTORDE MUSCULAÇÃO.
7. O que são variáveis fisiológicas ?
• Manipulação das principais variáveis estruturais:
• Intensidade.
• N° de repetições.
• Volume e séries.
• IR: intervalo de descanso entre séries e
exercícios.
• Seleção e ordem dos exercícios.
• Frequência, velocidade de execução e ADM.
(ACSM, 2009).
9. Adaptações fisiológicas na força
• + Tensão mecânica.
• + Ativação e hipertrofia da fibras musculares
do tipo II.
• + Adaptação neural.
• + Testosterona.
10. Adaptações fisiológicas na resistência
• + Estresse metabólico (“pump muscular)
• + Recrutamento e hipertrofia das fibras do
tipo I
• + Secreção de GH
• + Angiogênese
11. Adaptações fisiológicas na hipertrofia
• Interação entre efeitos/benefícios de um
treino metabólico e tensional.
• Não é uma qualidade física. É uma
modificação estrutural.
16. Exemplo de divisão de treino:
• Periodização linear (feminino)
• AB – MMII+MMSS- 5 X POR SEMANA.
• A- SEGUNDA – 3X12 TER- 3X12
• QUARTA - 3X12 QUI- 3X12
• SEXTA- 3X12
17. Exemplo de divisão de treino:
• Periodização ondulatória- diária.
• AB – MMII+MMSS- 5 X POR SEMANA.
• A- SEGUNDA – 3 X 5 TER- 3X 15
• QUARTA - 3X 10 QUI- 3X 5
• SEXTA- 3X 20
24. RECOMENDAÇÕES (INICIANTE )
• Sempre prioriza a técnica de execução.
• USO DE SÉRIES SIMPLES PARA FAVORECER A
ADESÃO.
• 1 A 5 SÉRIES POR GRUPO
MUSCULARSEMANA
25. 5 4 3 2 1
USO DE SÉRIES EM EXCESSO PODE
POTENCIALIZAR A BAIXA ADESÃO AO
PROCESSO DE TREINAMENTO.
AUMENTA O RISCO DE
LESÃO
26.
27. RECOMENDAÇÕES (INTERMEDIÁRIO)
• Uso de métodos até a falha, se houver bom
domínio da técnica.
• 2 meses até 12 meses de treinamento.
• Até 10 séries por grupo muscularsemana
28. RECOMENDAÇÕES (AVANÇADO)
• Anos de treinamento.
• Métodos avançados: GVT, triset, stripset, etc...
• 10 a 45 séries ou mais por semana por grupo
muscular.
43. Adesão: “querer ter um
corpo mais saudável e
estético.
Continuidade:
“gosto de me
comprometer com a
equipe”
Desistência: problemas
pessoais e no trabalho.
Conciliar as duas coisas.
45. Aspectos que influenciam na adesão e fidelização de personal trainer
1) não importante, 2) pouco importante, 3) importante, 4) muito
importante e 5) extremamente importante.
ESCALA DE LIKERT
48. Referências
• Fisiologia dos exercícios resistidos / Alex Souto Maior.- 2 ed.rev. e ampliada. –São Paulo: Phorte, 2013.
• Métodos de treinamento para força e hipertrofia: da teoria à prática/ Belmiro Freitas de Salles; Rodrigo Pena.
– 1. ed.– Belo Horizonte: Livro na mão, 2020.
• Stein, A.M.; Silva, T.M.V.; Coelho, F.G.M.; Arantes, F.J.; Costa, J.L.R.; Teodoro, E.; Santos-Galduroz, R.F.Physical
exercise, IGF-1 and cognition A systematic review of experimental studies in the elderly.Dement. Neuropsychol.
2018, 12, 114–122.
• KRAEMER W.J.; FLECK, S.J.; MARESH, C.M. et al. Acute hormonal response to single bout of heavy
resitance exercise in trained power lifters and untrained men. Can J Appl Physiol, Vol. 24. Num 6. 1999. p.
524-37. Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and hypertrophy adaptations between low – vs.
High load resistance training: a systematic review and meta-analysis. J. Strength Cond. Res. 2017; 31: 3508-
3523.
• Dias R, Bueno AF, Prestes J, Teixeira LFM, Cereja DMP, Barganha RJ et al. Exercícios de força e parâmetros
imunológicos: contagem leucocitária, inflamação e regeneração. Rev Bras Ciênc Mov 2008;16 (3):17-25.
49. OBRIGADO!
“As mais impressionantes façanhas humanas são, na realidade, o agregado
de inumeráveis elementos isolados e cada um dos quais, em certo sentido,
nada tem de extraordinário”.
Dan Chambliss– Sociólogo
