O documento aborda o treinamento funcional, destacando a importância de atender à função prática no desenvolvimento físico. Apresenta variáveis e princípios do treinamento, incluindo sobrecarga, individualidade e especificidade, enfatizando a necessidade de um treinamento integrado que considere os padrões de movimentos e a função muscular. Além disso, discute diversos métodos de treinamento, incluindo resistência, flexibilidade e cardiorrespiratório, com foco em como otimizar o desempenho e prevenir lesões.

1. Treinamento
Funcional
Prof.Esp. Márcio Soares

2. O que é Funcional???
 Em cuja execução ou fabricação se procura
atender, antes de tudo, à função, ao fim prático.
 Que exerce ou é capaz de exercer sua função
regular.

3. Funcionalidade e Evolução

4. Funcionalidade e Evolução

5. Treinamento Funcional
VEIO
PARA
FICAR
TENDÊNCIA
MODA

6. Materiais Utilizados

7. Treinamento de Força ou
Resistido
 Treinamento com pesos ou cargas;
 Ação muscular contra uma força oposta
normalmente representada por algum
equipamento.

8. Benefícios do Treinamento de
Força ou Resistido
 Aumento geral do nível de força;
 Aumento do diâmetro das fibras musculares;
 Melhor desempenho em atividades
esportivas;
 Desenvolvimento de massa isenta de
gordura;
 Diminuição da gordura corporal.

9. Variáveis aplicadas
 Repetição:
 É um movimento completo de um exercício. Duas
fases: a ação concêntrica do músculo, ou
levantamento da carga, e a ação excêntrica do
músculo, ou o retorno da carga à posição inicial
(ZATSIORSKY & KRAEMER, 2008).

10. Variáveis aplicadas
 Série:
 É um grupo de repetições desenvolvidas de forma
contínua, sem interrupções. (ZATSIORSKY &
KRAEMER, 2008).

11. Variáveis aplicadas
 Intensidade:
 É associada à quantidade total de carga levantada,
podendo ser expressa em termos absolutos
(quilos ou libras), relativos (% de RM) ou por meio
da potência realizada (TAN, 1999, FLECK &
KRAEMER, 1999; KRAEMER & HAKKINEN, 2004,
FLECK, 1999).

12. Variáveis aplicadas
 Potência:
 É a velocidade em que se desempenha o trabalho.
 P = F . V.

13. Variáveis aplicadas
 Força muscular:
 Quantidade máxima de força que um músculo ou grupo muscular
pode gerar em um padrão específico de movimento em uma
determinada velocidade (KNUTTGEN E KRAEMER, 1987).

14. Variáveis aplicadas
 Volume
 Medida de quantidade total de trabalho realizada, expressa em
joules.

15. Variáveis aplicadas
 Interdependência volume-intensidade:
 A magnitude do volume e da intensidade depende da manipulação
das variáveis do treinamento. Um incremento no volume,
normalmente, provoca alterações na intensidade e vice-versa. Na
maioria das vezes, o aumento nos estímulos de um, proporcionará
a diminuição na outra (TUBINO, 1993).

16. Tipos de Ação Muscular
 Concêntrica ou fase positiva:
 encurtamento muscular na realização da ação.
 Excêntrica ou fase negativa:
 alongamento controlado da musculatura envolvida na ação.
 Isométrica:
 Ação sem alteração no comprimento das fibras musculares.

17. Tipos de Ação Muscular

18. Princípios do Treinamento
 Princípio da adaptação
ORGANISMO
Estado dinâmico
equillíbrio
INTERAÇÃO COM
O MEIO
ESTÍMULO
EXTERNO
PROMOVE
AJUSTES
AUTO-
ORGANIZAÇÃO
SUPERAÇÃO
DESAFIOS
EXTERNOS(BASE DO
PRIINCÍPIO)

19. Princípios do Treinamento
 Princípio da continuidade
 O estado de equilíbrio de nosso sistema é dinâmico e instável,
adaptando-se constantemente às demandas externas e internas.
Conforme se detecta que um arranjo estrutural esteja inadequado
à situação atual, novas mudanças são sinalizadas por mecanismos
de realimentação. Desta forma, para que um determinado estado
sistêmico seja mantido, é necessário que se forneçam
continuamente estímulos que o justifiquem. (TAN, 1999, FLECK &
KRAEMER, 1999; KRAEMER & HAKKINEN, 2004, FLECK, 1999).

20. Princípios do Treinamento
 Princípio da Especificidade
 As adaptações no treinamento são altamente específicas.
Quando
treina força
Incremento
de MM
Aumento
nível de força
Quando
treina cárdio
Aumento
capilares
Aumento
resist. Aeróbia
ou anaeróbia

21. Princípios do Treinamento
 Princípio da Individualidade
 Dentre os organismos com arranjos similares, as mudanças estruturais
induzidas pelos mesmos estímulos externos terão grande grau de
similaridade. Podemos citar, por exemplo, a tendência do músculo
esquelético, de todos os mamíferos, a hipertrofiar diante da sobrecarga
crônica. No entanto, os detalhes desta nova configuração estrutural e
sua regulação exata terão grande variação, mesmo entre dois
elementos da mesma espécie. Tal singularidade de comportamento é
conhecida como princípio da individualidade (GENTIL, 2008).
 Diferentes respostas dentro da mesma espécie para
estímulos similares.

22. Princípios do Treinamento
 Princípio da Sobrecarga
 Fundamenta-se no fato de que, para evoluir, o organismo necessita
de treinos com cargas maiores aquelas às quais está adaptado.
 Evolução é determinada pela qualidade do treinamento.
 Necessidade de variação do treinamento.
 Quebra da HOMEOSTASE

23. Princípios do Treinamento
 Princípio da Acomodação
 Indivíduos que praticam de forma sistemática uma modalidade na qual
aplicam a mesma carga durante um período prolongado estarão
sujeitos a um decréscimo na evolução da variável em questão. Essa
manifestação biológica é chamada, de acomodação (ZATSIORSKY &
KRAEMER, 2008).

24. O conceito é novo???

25. Corpo e Movimento
 Existem 3 constantes que incidem diretamente no
movimento humano:
 O CORPO:
 O corpo é um sistema complexo concebido para
produzir movimento de acordo a atividade
requerida.

26. Corpo e Movimento
 O que é o Movimento???
 É um evento complexo que envolve músculos
sinergistas, estabilizadores, neutralizadores e
antagonistas, todos eles juntos para produzir
movimento eficiente nos três planos de
movimento.

27. Corpo e Movimento
 Planos de movimento

28. Corpo e Movimento
 Planos de movimento:
 Sagital:
 Qualquer movimento que desloque o corpo para a frente ou para
trás.
 Frontal:
 Movimento que é capaz de deslocar o corpo para o lado.
 Transversal:
 Movimento que gira um membro ou parte do corpo em direção ao
corpo ou direção oposta a ele.

29. Corpo e Movimento
 A segunda constante:
 GRAVIDADE:
 Todo trabalho é executado e ocorre sob a força da
gravidade.
 Uma grande parte dos músculos trabalha diariamente
para permitir que o corpo fique de pé contra os efeitos
da gravidade.

30. Corpo e Movimento
 A terceira constante:
 SOLO:
 Todo trabalho é executado e ocorre sob a força da
gravidade.
 Uma grande parte dos músculos trabalha diariamente
para permitir que o corpo fique de pé contra os efeitos
da gravidade.

31. Fundamentos do
Treinamento Integrado

32. Fundamentos do
Treinamento Integrado
 O treinamento resistido para ser efetivo e eficaz,
precisa seguir uma abordagem compreensiva,
sistemática e integrada, para auxiliar
significativamente os objetivos de performance de
um atleta ou promover a melhoria na qualidade
de vida e a saúde de não-atletas.

33. Fundamentos do
Treinamento Integrado
INTEGRAÇÃO
SISTEMA
NERVOSO-
MUSCULAR-
ESQUELÉTICO
TREINO DE
PADRÕES DE
MOVIMENTOS(
CADEIA
CINÉTICA
FECHADA)
COMO O
CORPO
REALMENTE
FUNCIONA
MANTER
DESENV.
MOTOR
FUNDAMEN
TAL

34. Fundamentos do
Treinamento Integrado

35. Fundamentos do
Treinamento Integrado
 Programas tradicionais de força:
 - ganhos de força absoluta ou máxima
 - trabalha músculos isoladamente
 - pobre em explorar planos de movimento.
 MONOTONIA...

36. Fundamentos do
Treinamento Integrado
 Programas tradicionais de força:

37. Fundamentos do
Treinamento Integrado
 Programas integrados:
 - exigem movimentos multiplanares, aceleração,
desaceleração e estabilização dinâmica;
 - desenvolvimento neuromuscular(força, potência,
velocidade, condicionamento dos sist.
energéticos)
 Enorme variabilidade!
 DESAFIO!!!

38. Fundamentos do
Treinamento Integrado

39. Fundamentos do
Treinamento Integrado
 Padrões de movimentos fundamentais
 Agachar;
 Empurrar;
 Puxar
 Saltar;
 Rotar;

40. Fundamentos do
Treinamento Integrado
 Pirâmide de desenvolvimento atlético:


41. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 Utilização do ciclo alongamento-encurtamento
 quando uma transição músculo ativado a partir de
uma contração excêntrica (desaceleração) a uma
contração concêntrica rápida (aceleração).
contração excêntrica rápida cria uma energia
potencial reflexa de alongamento que é usada
para produzir uma contração concêntrica mais
forte do que de outro modo poderia ser gerado
pelo músculo em repouso.
 POTÊNCIA OU FORÇA EXPLOSIVA

42. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 PLIOMETRIA

43. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 PLIOMETRIA

44. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 UTILIZAÇÃO DO TREINAMENTO INTEGRADO
 padrões de movimentos funcionais
 sinergia dos músculos para regular a força isométrica,
concêntrica e excêntrica
 dinamicamente estabiliza o sistema motor por
completo(todos os planos)
 cria recrutamento motor máximo e facilita uma maior
resposta de treinamento.

45. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 TREINAMENTO MULTIPLANAR
 Atividades do cotidiano e atividades esportivas
ocorrem nos 3 planos.
 Treinamento de força tradicionais privilegiam o
plano sagital, com ênfase na produção de força
concêntrica.

46. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 Treinamento multiplanar

47. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 TREINAMENTO MULTIPLANAR
 Benefícios:
 Promover de forma eficiente a preparação de
atletas e indivíduos comuns para suas atividades
esportivas prevenindo as lesões, pois elas
ocorrem no plano frontal e transversal. O
treinamento apenas baseado no plano sagital não
vai efetivamente preparar os músculos para
desempenhar movimentos nos outros dois planos,
frontal e transversal (COOK, 2010).

48. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 Treinamento com a postura ideal
 CONTROLE DO MOVIMENTO
 - A manutenção da postura é uma qualidade dinâmica de
controle.
 - Componente do sistema motor fora de alinhamento
=compensação e diminuição da eficiência neuromuscular,
aumentando a probabilidade de lesões.

49. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 Má postura durante o treino pode levar a
desequilíbrios musculares, disfunções articulares
e comprometimento do movimento humano.
 A postura determina o equilíbrio e a qualidade do
movimento (COOK, 2010).

50. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 Treinamento para o equilíbrio muscular
 Os músculos funcionam de forma ideal a partir de
um comprimento predeterminado, portanto, uma
relação ideal de tensão do comprimento é
alterada quando um músculo é estimulado com
um comprimento menor ou maior do que esse
comprimento ideal, alterando de forma eficaz as
relações de força e da cinemática articular.

51. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 Treinamento para o equilíbrio muscular
 O cérebro reconhece padrões de movimentos,
não músculos. O SNC só sabe funcionar de
maneira integrada com estabilizadores,
neutralizadores e antagonistas trabalhando juntos
para conseguir coordenação intramuscular.


52. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 Treinamento para o equilíbrio muscular
 Exercícios funcionais trabalham cadeias
musculares inteiras e movem o corpo em todos os
planos.

53. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 Treinamento para a função muscular
 Os mais eficazes programas para o
desenvolvimento do desempenho e prevenção de
lesões levam em consideração este conhecimento
específico. Os músculos funcionam de forma
excêntrica, isométrica e concêntrica, em todos os
três planos de movimento.

54. Princípios do Treinamento
Resistido Integrado
 Treinamento para a função muscular
 O movimento humano é um evento complexo
orquestrado pelo sistema nervoso central.
 O sistema nervoso central executa movimentos
pré-programados que podem ser modificados em
resposta à gravidade, a força de reação do solo, e
o momento em que devem ser treinados
adequadamente.

55. Componentes do
Treinamento
 Treinamento de flexibilidade
 A flexibilidade é a extensibilidade normal de todos os
tecidos moles que permite uma gama completa de
movimentos articulares e uma ótima eficiência
neuromuscular durante todos os movimentos funcionais.

56. Componentes do
Treinamento
 Treinamento de flexibilidade
 componente-chave para todos os programas de
treinamento de esportes de desempenho.
 Benefícios gerais:
 - correção de desequilíbrios musculares
 - aumento da amplitude de movimento
 - diminuição da hipertonia muscular
 - alívio do stress articular
 - melhoria da extensibilidade da junção músculo-tendínea
 - manutenção do comprimento normal e funcional de
todos os músculos

57. Componentes do
Treinamento
 Tipos de treinamento
 Liberação miofascial utilizando o rolo

58. Componentes do
Treinamento
 Fáscia muscular

59. Componentes do
Treinamento
LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
Objetivos:
• Preparação do tecido muscular
• Promove a liberação de adesões (Fáscia)
• Relação direta com a diminuição de dor articular
• Local da dor ≠ Origem da dor
• Incômodo localizado = Má organização sistêmica (Mobilidade,
Estabilidade, Hipertensão Neuromuscular).

60. Componentes do
Treinamento
Princípios Básicos:
• Cadeia Cinética é formada por Componentes Interdependentes
(tecidos moles, sistema nervoso e articular –
unidade motora);
• Ineficiência de um dos componentes inicia processo
compensatório
• (CONSEQUÊNCIA) Sobrecarga desnecessária, padrões de
movimentos faltosos, desgaste em excesso.
• Possibilidade de surgimento de um ciclo de lesões.

61. Componentes do
Treinamento
Benefícios
• Correção de desequilíbrios musculares
• Aumento da Amplitude de Movimento Articular
• Diminuição Hiperatividade Neuromuscular

62. Componentes do
Treinamento
 Tipos de treinamento
 Alongamento estático

63. Componentes do
Treinamento
 Tipos de treinamento
 Alongamento neuromuscular ou facilitação proprioceptiva (ver)

64. Componentes do
Treinamento
 Tipos de treinamento
 Alongamento ativo

65. Componentes do
Treinamento
 Tipos de treinamento
 Alongamento dinâmico ou balístico

66. Componentes do
Treinamento
 Tipos de treinamento
 Resultados:
 PNF e o alongamento neuromuscular alcançaram os melhores
resultados em ganhos de amplitude de movimento.

67. Componentes do
Treinamento
ATENÇÃO!!!
Pesquisa baseada em
evidências sobre os efeitos do
treinamento de flexibilidade
sobre a força.

68. Componentes do
Treinamento
 5 pesquisas de grande relevância apontam que o alongamento
influencia negativamente a força!!!
 Portanto...DEVEMOS ALONGAR ANTES DE INICIAR
ATIVIDADES DE FORÇA???

69. Componentes do
Treinamento
 DADOS:
 Marek et al.
 determinaram que o alongamento estático reduziu tanto nível de
força quanto a potência muscular e, de fato, houve alterações nas
propriedades mecânicas do músculo (dados de eletromiografia e
mecanomiografia).
 Fowles et al. e Power et al.
 o efeito do alongamento estático durou até 2 horas após

70. Componentes do
Treinamento
 CONCLUSÃO:
 Estes estudos revelaram que o alongamento estático não só
afetou imediatamente os níveis de força e resistência, mas
os efeitos perduraram durante 60-120 minutos pós-
alongamento. Estes déficits de força ocasionados pelo pós-
alongamento estático são significativos para determinar a
inclusão de alongamentos estático em um aquecimento pré
- prática esportiva, tendo relação com o percentual de força
aplicada em uma determinada.

71. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO

72. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO
 Objetivos comuns:
 Melhora do desempenho pelo retardamento da fadiga(atletas e
não-atletas) ;
 Saúde do sistema cardiovascular em geral.
 Controle de peso: muito mais do que apenas treinar o sistema de
energia aeróbica.

73. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO
 Sistemas energéticos
 dizem respeito à produção de energia através do ATP, a partir de
diferentes substratos energéticos e estão relacionados com a
intensidade e duração do exercício.
 Existem três métodos pelos quais a ATP é produzida nas células:
Sistema ATP-CP, Sistema Glicolítico e Sistema Oxidativo.

74. Componentes do
Treinamento
 Participação dos sistemas energéticos em função do tempo de
exercício

75. Componentes do
Treinamento
 1. Sistema ATP-CP
 Também conhecido como sistema anaeróbio alático
 Sistema energético mais simples
 Já que os músculos podem armazenar apenas uma pequena
quantidade de ATP, a depleção energética ocorre rapidamente em
uma atividade vigorosa. Como o CP é armazenado em quantidades
limitadas na célula muscular, esse sistema pode suprir as
demandas energéticas por somente 8 a 10 segundos (BOMPA,
2002).

76. Componentes do
Treinamento
 2. Sistema Glicolítico
 Envolve a glicólise, que é a degradação da glicose por
meio de enzimas glicolíticas especiais (POWERS & HOWLEY,
2006).
 A glicose representa aproximadamente 99% de todos os
açúcares circulantes no sangue.
 Esse sistema energético não produz grandes quantidades
de ATP. Apesar dessa limitação, as ações combinadas
entre dos sistemas glicolíticos e ATP-CP permitem que os
músculos gerem força mesmo quando o suprimento de
oxigênio é limitado. Esses dois sistemas predominam
durante os minutos iniciais do exercício de alta intensidade
(SAHLIN, 1878, apud POWERS & HOWLEY, 2006).

77. Componentes do
Treinamento
 3. Sistema Oxidativo
 O sistema final de produção de energia é o sistema oxidativo. Esse
é o mais complexo dentre os três sistemas energéticos.

78. Componentes do
Treinamento
Contribuição dos Sistemas Aeróbio e anaeróbio em Função do
Tempo de Exercício

79. Componentes do
Treinamento
 Métodos de treinamento cárdio.
 Contínuos:
 Aplicação de cargas contínuas caracterizadas pelo predomínio do
volume sobre a intensidade.
 Mais populares:
 - Zonas-alvo
 - Fartlek
 - Corrida contínua

80. Componentes do
Treinamento
 Métodos de treinamento cárdio.
 Intervalados:
 Consistem numa série de estímulos entremeados de intervalos que
propiciem uma recuperação parcial.
 Principais parâmetros:
 o estímulo, o tempo de execução deste estímulo, número de
repetições executadas, o intervalo proposto entre cada repetição
(DANTAS, 1998).

81. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO DO CORE E DE EQUILÍBRIO


82. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO DE PLIOMETRIA


83. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO DE PLIOMETRIA
 ciclo de alongamento – encurtamento
 Todo padrão de movimento que ocorre durante as atividades
funcionais envolvem uma série de ciclos repetitivos de
alongamento-encurtamento (RADCLIFFE & FARENTINOS, 1999).

 O objetivo final do treinamento pliométrico é melhorar o tempo de
reação do ponto de vista da ação muscular (desaceleração
excêntrica, estabilização isométrica, e aceleração concêntrica)
(RADCLIFFE & FARENTINOS, 1999).

84. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO DE PLIOMETRIA
 As 3 fases do treinamento pliométrico:
 A) fase excêntrica
 Esta fase aumenta a atividade do fuso muscular por pré-
alongamento do músculo antes da sua ativação. A energia
potencial é armazenada nos componentes elásticos do músculo
durante a fase de carga.

85. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO DE PLIOMETRIA
 As 3 fases do treinamento pliométrico:
 b) fase de amortecimento
 Uma rápida transição de uma contração excêntrica para uma
contracão concêntrica leva a uma resposta mais potente e efetiva
(VERHOSHANSKI 1983 apud RADCLIFFE & FARENTINOS, 1999).

86. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO DE PLIOMETRIA
 As 3 fases do treinamento pliométrico:
 c) fase concêntrica
 Isso ocorre de forma secundária à soma melhorada e o
reaproveitamento da energia potencial elástica, potencialização
muscular, e a contribuição do reflexo de estiramento miotático
(VERHOSHANSKI 1983 apud RADCLIFFE & FARENTINOS, 1999).

87. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO DE PLIOMETRIA
 As 3 fases do treinamento pliométrico:

88. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO DE PLIOMETRIA
 Fisiologia
 O treino pliométrico utiliza propriedades elásticas e
proprioceptivas de um músculo para gerar força máxima, por
estimular mecanorreceptores para facilitar o aumento do
recrutamento muscular em uma quantidade mínima de tempo.

89. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO DE PLIOMETRIA
 Parâmetros para o treinamento:
Seleção de exercícios Variáveis
Seguro Planos de movimento
Calçado apropriado Amplitude de movimento
Superfície adequada Tipos de implementos
Supervisão adequada Ação muscular

90. Componentes do
Treinamento
 TREINAMENTO DE PLIOMETRIA
 Parâmetros para o treinamento:
Seleção de exercícios Variáveis
Fácil para difícil Vel. de movimento
Simples para complexo Duração
Conhecido para desconhecido Frequência
Estável para instável Amplitude de movimento

91. Componentes do
Treinamento
 MATERIAIS UTILIZADOS

92. Componentes do
Treinamento
 MATERIAIS UTILIZADOS

93. Componentes do
Treinamento
 MATERIAIS UTILIZADOS

94. Componentes do
Treinamento
 MATERIAIS UTILIZADOS

95. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e tempo de reação ou velocidade de reação
 São alguns dos componentes mais significativos e visíveis do
sucesso atlético.
 Programa cuidadosamente projetado, com esses fatores do
desempenho atlético, melhora significativamente o desempenho
global e reduz o risco de lesões (BROWN & FERRIGNO, 2005).
 A velocidade, agilidade e rapidez de movimento, envolve o
aprendizado de habilidades motoras(COORDENAÇÃO).

96. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Componentes essenciais para a melhoria de velocidade de
movimento:
 - Estabilidade, força e potência;
 - Elasticidade muscular e articular;
 - Mobilidade articular e flexibilidade
 - Técnica de movimento
 - Drills especializados

97. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Como desenvolver:
 Drills especializados:
 ajudam a desenvolver as habilidades motoras básicas, necessárias
para mover o corpo de forma eficiente no espaço, e diminuir o
risco de lesões.

98. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Drills especializados

99. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Velocidade linear:
 Capacidade de mover o corpo numa direção pretendida, tão
rápido quanto possível.
 O desenvolvimento da velocidade linear estabelece uma base para
o movimento geral e a técnica eficiente.

100. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Velocidade linear:

101. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Agilidade e velocidade multidirecional
 Agilidade
 capacidade de mudar de direção ou a orientação do corpo,
baseado na transformação rápida de informação interna ou
externa com rapidez e precisão, sem perda da velocidade.

102. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Agilidade e velocidade multidirecional
 Velocidade multidirecional
 capacidade de criar a velocidade em qualquer direção ou
orientação do corpo (para frente, para trás, lateral, diagonal e etc).

103. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Agilidade e velocidade multidirecional
 Principais componentes do treinamento de agilidade:
 - Controle do corpo e da consciência corporal
 - Reconhecimento e reação
 - Partida e primeira passada
 - Aceleração
 - Trabalho de pés
 - Mudança de direção
 - Parada

104. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Agilidade e velocidade multidirecional

105. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Rapidez de movimento
 é a capacidade de um indivíduo executar a habilidade de
movimento em uma quantidade comparativamente breve de
tempo.
 O treinamento de rapidez de movimento, envolve habilidades
biomotoras e desenvolvimento relacionados com a diminuição do
tempo de reação.

106. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Rapidez de movimento
 TEMPO DE REAÇÃO

107. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Rapidez de movimento
 TEMPO DE REAÇÃO TREINÁVEL

108. Componentes do
Treinamento
 Velocidade, agilidade e rapidez de movimento
 Rapidez de movimento

109. Componentes do
Treinamento
 Levantamentos olímpicos (video)


110. Componentes do
Treinamento
 Levantamentos olímpicos


111. Componentes do
Treinamento
 Levantamentos olímpicos:
Condição física superior
Alta intensidade de trabalho
Grande demanda motora

112. Componentes do
Treinamento
 Levantamentos olímpicos:
 Utilização do kettlebell na inicialização do programa é
fundamental, pois é possível simplificar as técnicas beneficiando o
aprendizado motor sem perda de tempo.

113. Montagem de treinamento
Perfil
Idade
Gênero
Nível cond.
física
Histórico

114. Montagem de treinamento
 Precisamos de aparelhos para iniciar uma programação de
treinamento?
 Como construir um circuito
 O que levar em consideração
 Área física(areia, grama ou indoor), quantidade de alunos,
implementos utilizados.
 Objetivo
 - fisiológicos
 - movimentos multiplanares

115. Montagem de treinamento
 Fisiológicos
 Tempo do exercício e intensidade de cada exercício.
 Definição do método intervalado ou contínuo.
 Movimentos multiplanares
 Biomecânica
 Divisão por grupos após avaliação física.

116. Montagem de treinamento
 Objetivo:
 Eficiência na execução dos movimentos (força, potência,
velocidade, aceleração, condicionamento dos sistemas
energéticos).

117. Montagem de treinamento
 O QUE LEVAR EM CONSIDERAÇÃO...
 Progressão
 Lento Rápido
 Simples Complexo
 Conhecido Desconhecido
 Pouca força Muita força
 Estático Dinâmico
 2 braços 1 braço
 2 pernas 1 perna
 Estável Instável
 Qualidade Quantidade

118. Montagem de treinamento
 3 treinos distintos
 ↘ Padrões de movimentos fundamentais são distribuídos dentro
de uma programação semanal de 3 treinos.
 Programação de 3 a 4 semanas
 De 3 a 4 semanas é tempo suficiente para se promover boas
adaptações neuromusculares.
 Mais de 4 semanas pode se tornar, no aspecto neural, muito
cansativo e repetitivo demais. Nesse caso variar é importante,
para manter o SNC destreinado e capaz de continuar se
desenvolvendo.

119. Montagem de treinamento
 Treinamento Cárdio
 Condicionamento cardiovascular não é algo muito agradável de
adquirir.
 Movimentos lineares e repetidos = AVERSÃO
 Possibilidade de Variações e progressões = ESTRATÉGIAS
 Motivador

120. O que era o mercado
Fitness/Welness

121. O que era o mercado
Fitness/Welness
ALTO INVESTIMENTO
DOMÍNIO DOS EXERCÍCIOS ISOLADOS
CRIOU-SE UMA FALSA NECESSIDADE EM NOME
DO MERCADO E DOS GRANDES FABRICANTES

122. Entendendo o mercado do
TFI

123. Entendendo o mercado do
TFI

124. Entendendo o mercado do
TFI

125. Entendendo o mercado do
TFI

126. Entendendo o mercado do
TFI
 Potencial de negócio
 Raio x
INFINITAS
POSSIBILIDADES
DEMANDA
CRESCENTE
BAIXO CUSTO
VARIABILIDADE OPORTUNIDADES

127. Montagem de Circuito
 1) Agilidade

128. Montagem de Circuito
 1) Agilidade

129. Montagem de Circuito
 1) Pliometria

130. Montagem de Circuito
 Estabilização

131. Montagem de Circuito
 Fortalecimento

132. Montagem de Circuito
 Potência

133. Montagem de Circuito
 Potência

134. Montagem de Circuito
 Potência

135. Montagem de Circuito
 Potência

136. Montagem de Circuito
 Força (Integrada)

137. Montagem de Circuito
 Força (Integrada)

138. Montagem de Circuito
 2)Força (Integrada)

139. Montagem de Circuito
 3) Tempo de Reação

140. Montagem de Circuito
 3) Tempo de Reação

141. Montagem de Circuito
 3) Tempo de Reação

142. Montagem de Circuito
 3) Tempo de Reação

143. Montagem de Circuito
 3) Flexibilidade (rolo de liberação miofascial)

144. Obrigado!
 CONTATOS: 9981-6151/98249-4318
 E-MAIL:
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