1) O documento discute exercícios resistidos e seus princípios, incluindo aplicação de força externa para opor contração muscular e aumentar tensão no músculo. 2) Fatores como potência, resistência e volume contribuem para o desenvolvimento muscular eficiente, dependendo do método e carga utilizados. 3) A técnica correta de exercícios resistidos deve considerar posição, tipo de movimento, estabilização e características de contração muscular.

1. Exercício Resistido Prof. Ana Claudia

2. Exercício Resistido Aplicação de uma força externa a um braço de alavanca do corpo para opor a uma força de contração muscular Pela ação da força oposta, aumenta a tensão no interior do músculo

3. Principios de resistência 1- Força de resistência - tensão máxima e movimento coordenado 2- Resistência - capacidade de manter tensão 3 - Resposta Muscular - hipertrofia e aumento da potência , aumento do volume * a tensão comprime os vasos melhorando a troca sanguínea.

4. Fatores que contribuem para desenvolvimento eficiente do músculo 1 - Potência: desenvolve a partir da força máxima atuação do músculo contra resistência progressiva ou crescente fator essencial no seu desenvolvimento é a resistência método: exercício de pouca repetição e grande resistência

5. Fatores que contribuem para desenvolvimento eficiente do músculo 2 - Resistência: qualidade que se desenvolve com resposta a contração repetida Método: leve resistência e grande repetições

6. Fatores que contribuem para desenvolvimento eficiente do músculo 3 - Volume: indicador da hipertrofia se desenvolve em proporção com a potência, geralmente. Pode demonstrar o progresso da terapia, não indica invariavelmente o seu êxito. Sempre devemos manter o exercício , se para perdemos.

7. Fatores que contribuem para desenvolvimento eficiente do músculo 4 - Rapidez de Contração e Coordenação: essência suave dominado voluntariamente durante o percurso baixa velocidade - alta potência - alta força alta velocidade - baixa potência baixa força

8. Variação da potência em relação a amplitude: Não são igualmente potentes em toda a amplitude de movimento P = f.d fisiologicamente são capazes de exercer maior potência quando estão em estiramento completo. O encurtamento diminui a força de contração. Fatores de modificação: ângulo de tração do tendão de inserção efeito de tração sobre a alavanca é maior próximo do ângulo reto

9. Técnica do Exercício Resistido: 1 - posição fundamenta l : depende do músculo 2 - tipo de movimento: isométrico ou isotônica 3 - estabilização: evitar movimento compensatório 4 - tração: alivio do atrito 5 - força de resistência: proporcional ao tipo de contração 6 - característica do movimento: depende da fção 7 - repetição do exercício: determina a resistencia, evitar fadiga 8 - cooperação do paciente 1° sinal da fadiga: fasciculação

10. Formas de resistência: Fisioterapeuta paciente halteres circuito de polia molas materiais maleáveis água

11. PRECAUÇÕES: Precauções cardiovasculares: manobra de Valsava Fadiga muscular local, fadiga muscular geral (corporal total) Reuperação do exercício Exaustão Movimentos substitutivos Osteoporose Dor muscular associada com exercício: Dor muscular imediata, dor muscular tardia

12. Especificidade de treinamento: Exercício isotônico: manual ou mecânica Resistência constante versus variável Exercício concêntrico versus excêntricos Cadeia cinética aberta versus cadeia cinética fechada Exercício isométrico

13. CONTRA-INDICAÇÕES Inflamação Dor

14. Exercício de grande resistência: Uso de resistência para recuperar potência e volume muscular (De Lorme - 1995) Baseia-se no exercícío progressivo contra resistência Repetição Máxima (RM): peso máximo que se pode elevar, de uma só vez e em amplitude pré-estabelecida

15. Décima Repetição Máxima ( 10°RM) Peso máximo que se pode elevar, 10 vezes, sem descanso as elevações amplitude pré-estabelecida sem fasciculação muscular evitar fadiga resultante de contínuos ensaio e erros

16. Técnica de exercício contra a resistência progressiva (De Lorme) 10 elevações com 1/2 da 10°RM 10 elevações com 3/4 da 10°RM 10 elevações com 1 da RM programas reavaliações das 10°Rm uma vez por semana

17. Tenham um bom final de semana!!!