O documento discute os benefícios da atividade física para pessoas de diferentes idades e condições, como crianças, gestantes, idosos e obesos. Ele explica que a atividade física melhora a saúde cardiovascular, reduz o estresse e a depressão, e previne doenças. Além disso, fornece exemplos de atividades aeróbicas e anaeróbicas recomendadas e dicas para incorporar o exercício físico na rotina de forma prazerosa e sustentável.

1. P R O G R A M A
D E A T I V I D A D E
F I S I C A

2. • MAS O QUE É ATIVIDADE FÍSICA ?
Atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de
pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo , por meio de
exercícios que envolvam movimentos corporais , com aplicação de uma ou mais
aptidões físicas , além de atividades mentais e sociais , de modo que terá como
resultado os benefícios à saúde .

3. • COMO É FEITA A ESCOLHA DA ATIVIDADE FÍSICA
ADEQUADA ?
A escolha é feita individualmente , levando - se em conta os seguintes fatores :
• PREFERÊNCIA PESSOAL : O benefício da atividade só é conseguido com a prática
regular da mesma , e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá
– la . Assim , não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem
praticando .
• APTIDÃO NECESSÁRIA : Algumas atividades dependem de habilidades específicas .
Para conseguir realizar atividades mais exigentes , a pessoa deve seguir um programa
de condicionamento gradual , começando de atividades mais leves .
• RISCO ASSOCIADO À ATIVIDADE : Alguns tipos de exercícios podem associar - se a
alguns tipos de lesão , em determinados indivíduos que já são predispostos .

4. • EXERCÍCIO AERÓBICO
O exercício aeróbico é aquele que se refere ao uso de oxigênio no processo de
geração de energia dos músculos . Esse tipo de exercício trabalha uma grande
quantidade de grupos musculares de forma rítmica . Andar , correr , nadar e pedalar ,
são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos .

5. • EXERCÍCIO ANAERÓBICO
O exercício anaeróbico é qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos
musculares durante una determinado e constante período de tempo , de forma
contínua e ritmada . O treino anaeróbico melhora significativamente o funcionamento
do coração , pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega
de oxigênio mais rápida por todo o nosso corpo . Exercícios anaeróbicos
incluem musculação , sprints , saltos ; qualquer exercício que consista de movimentos
rápidos de alta intensidade .

6. • ATIVIDADE FÍSICA EM CRIANÇAS E JOVENS
Nesses grupos , além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras , a
atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual , favorecendo um
melhor desempenho escolar e também melhor convívio social . A prática regular de
exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia das crianças , ou
seja , sua hiperatividade .

7. • ATIVIDADE FÍSICA EM IDOSOS
A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas
de baixa qualidade de vida , nos idosos . Com o avanço da idade , há uma redução da
capacidade cardiovascular , da massa muscular , da força e flexibilidade musculares ,
sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício . Antes do início da
prática de exercícios , o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e
realização de exames .

8. • ALGUMAS RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES
• Uso de roupas e calçados adequados .
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos , antes dos exercícios .
• Pratica de atividades apenas quando estiver se sentindo bem .
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente .
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir .
• Alimentar - se até duas horas antes do exercício .
• Respeitar seus limites pessoais .
• Informar qualquer sintonia .

9. • ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A GESTAÇÃO
É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação ,
para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período . Uma melhor
capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das atividades domésticas ; uma
melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças
posturais e no trabalho de parto . Além disso , é de extrema importância à autoestima
, a convivência com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de felicidade .
Antes do início dos exercícios , a gestante deve passar por consulta de pré - natal para
ser avaliada pelo obstetra . Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a
prática de exercícios .

10. • ATIVIDADES FÍSICAS MAIS RECOMENDADAS AS
GESTANTES
• CAMINHADA : É muito bom para a preparação para o parto , já que melhora a
capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe . O ideal
é caminhar 3 vezes por semana , cerca de 30 minutos .
• NATAÇÃO : Trabalha bastante a musculatura . Atenção : Apenas algumas
modalidades são liberadas durante a gestação .
• HIDROGINÁSTICA : São os mais indicados para as gestantes !
• ALONGAMENTO : Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração
.

11. • ATIVIDADE FÍSICA PARA OBESOS
A obesidade é considerada hoje em dia uma doença crônica , que provoca ou acelera
o desenvolvimento de muitas doenças e pode causar a morte precoce , portanto deve
ser tratada . Geralmente é definida como a condição de pesar 20 % ou mais acima do
seu peso ideal . O tratamento básico da obesidade apoia - se na modificação do
comportamento alimentar e na prática de atividades físicas . O objetivo é eliminar
peso . Os exercícios físicos associados à alimentação adequada devem tornar - se
permanentes neste programa de redução de peso e estilo de vida saudável .

12. • BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS
• Redução do apetite e diminuição do peso .
• Queima de calorias .
• Prevenção de doenças como a diabetes , hipertensão e colesterol .
• Redução do estresse e da depressão .
• Melhora da aparência e da autoestima .
• Melhora das funções cardíacas e pulmonares .
• Manutenção da tonificação dos músculos .
Muitos conhecem pessoas que eliminaram peso por si próprio , mas o correto é
procurar a ajuda de um nutricionista e de um profissional de educação física para
orientação .

13. • DICAS DE ATIVIDADES FÍSICAS
• Caminhe sempre que possível e ao ar livre .
• Troque os elevadores pelas escadas .
• Ande de bicicleta .
• Dance em casa ou em clubes .
• Exercite - se em casa com a ajuda de vídeos .
• Patinar pelos parques e praças também vale .
 D I C A S I M P O R T A N T E S P A R A N Ã O D E S I S T I R :
• O ideal é que escolha sempre algo que goste e te dê prazer .
• Procure exercitar - se diariamente por pelo menos 30 minutos com intensidade
moderada .
• Encontre amigos ou familiares para acompanhá - la (o) durante os exercícios .
• Faça amizades e saiam para um simples passeio a pé .
• Evite ter grandes expectativas e não estipule em quanto tempo pretende atingir seus
objetivos , o importante é atingi – lo .
• Não se compare com o desempenho de outra pessoa , cada um tem seu ritmo .
“ Lembre - se que atividades físicas devem durar por toda a vida . Não tente ser
muito intenso e divirta - se ficando saudável .