O documento aborda a importância da aptidão física, atividade física e uma alimentação saudável para o bem-estar integral. Explora como essas práticas influenciam a saúde e a qualidade de vida, além de indicar a necessidade de um equilíbrio entre exercício e descanso. Conclui que hábitos saudáveis são fundamentais para garantir uma geração futura mais saudável.

1. VIDA
SAUDÁVEL
Agrupamento de Escolas
Anselmo de Andrade - 22/23
- Educação Física

2. ÍNDICE
01
Aptidão Física
04
03
Saúde
Estilo de vida saudável
02
Atividade Física

3. APTIDÃO FÍSICA
1.
- Conjunto de capacidades da
execução da prática de atividades
físicas e desportivas.
- O aumento do desempenho físico e
melhoria da saúde em todo o ciclo de
vida, são os melhores indicadores de
aptidão física.
(A) Conceito

4. APTIDÃO FÍSICA
COMPONENTES:
Aptidão aeróbica
Composição corporal
Aptidão muscular

5. DIFERENTES COMPONENTES
DA APTIDÃO FÍSICA
Aptidão aeróbica Composição corporal Aptidão muscular
Capacidade de um
indivíduo realizar uma
atividade física.
Conjunto dos
componentes que formam
a massa corporal.
A avaliação da
composição corporal é
realizada para quantificar
os principais componentes
do organismo humano:
água, ossos, músculos e
gordura corporal.
- Exercer tensão muscular
contra uma resistência.
- Realizar certo movimento
inúmeras vezes pelo maior
tempo, eficiência e ritmo.
- Amplitude de
movimentos de simples
ou múltiplas articulações.
É representada através
da avaliação do
consumo de oxigénio
máximo (VO2máx).
(Força)
(Resistência muscular)
(Flexibilidade)

6. DESENVOLVIMENTO DAS
CAPACIDADES MOTORAS
Condicionais: relacionam-se com processos de
obtenção de energia, como a Resistência e a
Força.
Coordenativas: relacionam-se com processos de
condução de movimentos. Como a Reação
Motora, do Equilíbrio e da Coordenação.
Coordenativo – Condicionais: relacionam-se com
a Flexibilidade, a Destreza e a Velocidade.
AS CAPACIDADES MOTORAS PODEM
DIVIDIR-SE EM TRÊS TIPOS:

7. 2. ATIVIDADE FÍSICA
Movimentos do corpo que envolvem a contração dos músculos.
As atividades motoras que se realizam ao longo do dia, assim como caminhar,
limpar ou trabalhar no quintal, são exemplos de atividade física.
(A) Conceito

8. AUMENTO DA FORÇA E DA
RESISTÊNCIA MUSCULAR
Atividades físicas como
musculação, ajudam a
aumentar ou a manter a massa
muscular e a fortalecer a
resistência dos músculos.
COMBATE DO
EXCESSO DE PESO
Atividades físicas são a melhor
forma de combater o excesso
de peso ou obesidade, além de
ajudar a manter a perda de
peso.
PROMOÇÃO DA SENSAÇÃO
DE BEM-ESTAR
Atividades físicas estimulam a
produção e libertação de endorfina,
que tem ação analgésica no corpo,
o que promove a sensação de
bem-estar físico e mental.
ATIVIDADE FÍSICA
(B) Benefícios

9. 73% 41% 18%
DE ATIVIDADE FÍSICA
EM PORTUGAL
FREQUÊNCIA DA PRÁTICA
73% dos portugueses dizem nunca se
exercitar ou praticar desporto.
41% dos inquiridos mantiveram-se fisicamente
ativos mas com menos frequência
pré-pandémica.
18% dos portugueses inquiridos praticam
com alguma regularidade.
- Eurobarómetro,
2022

10. 3. SAÚDE
- A Organização Mundial da Saúde (OMS),
em 1946, definiu saúde como um estado de
completo bem-estar físico, mental e social, e
não apenas a ausência de doença.
A percepção do conceito de qualidade de
vida também tem muitos pontos em comum
com a definição de saúde.
(A) Conceito

11. SAÚDE
(B) Alimentação saudável
- A alimentação saudável pressupõe que deve ser
completa, variada e equilibrada, proporcionando a
energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia.
- Alimentos ricos em fibras como produtos hortícolas,
frutos, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e
com baixo teor de gordura devem ser os “alimentos
base” do quotidiano para uma alimentação saudável.

12. SAÚDE
O repouso fortalece o sistema imunitário e pode acrescentar anos à sua vida.
Se as horas de sono não forem suficiente, a energia para o dia-a-dia será retirada das
reservas do organismo. Se isso acontecer habitualmente, é de esperar uma resistência mínima
a doenças e ao stress.
Concluindo, para a atividade física ocorrer de forma vigorosa e atingir todo o seu potencial,
assegurar uma boa qualidade de sono é então imprescindível para que haja uma harmonia
entre a atividade diurna e noturna.
Efeitos negativos do overtrainig:
- Níveis fracos de energia
- Insónia
- Fadiga crónica
- Perda de massa muscular
- Enfraquecimento do sistema imunitário
- Pouco progresso
Efeitos para uma boa recuperação
muscular:
- Folga do exercício
- Hidratação
- Massagem terapêutica
- 8h de sono diárias
- Dieta rica em verduras e legumes
(C) Importância do Repouso

13. SAUDÁVEL
4. ESTILO DE VIDA
- Conjunto de comportamentos
individuais e, capazes de favorecer a
saúde.
- As escolhas alimentares, a prática
de atividade física, as relações
sociais, entre outros, são fatores que
influenciam o estilo de vida de cada
indivíduo.
(A) Conceito

14. VIDA SAUDÁVEL
ESTILO DE
- Para se viver uma vida saudável é essencial
praticar exercício físico, pois é fundamental
para a prevenção de várias patologias.
- Ter uma alimentação equilibrada e variada é
muito importante, dado que a maior parte dos
problemas de saúde estão ligados à má
alimentação.
(B) Exercício físico e Alimentação saudável

15. Tudo é possível, desde que
se dedique a isso, trabalho,
tempo e mente.
- M I C H A E L P H E L P S

16. SÍNTESE FINAL
Para se viver uma vida saudável, deve se ter em conta que a prática regular de
atividade física é um fator muito importante para o bom funcionamento do organismo.
Estas medidas relativamente simples, podem trazer muitos benefícios.
Somente através de uma rotina permanente de hábitos alimentares saudáveis, prática
de atividades físicas e cuidados com o corpo, que teremos uma geração futura mais
saudável.

17. VÍDEO - O QUE ACONTECE DENTRO DO ORGANISMO
QUANDO SE PRATICA EXERCÍCIO FÍSICO?
Link: https://youtu.be/wWGulLAa0O0

18. WEBGRAFIA
FitEscola - https://recursos.fitescola.dge.mec.pt
Outros recursos: Wikipédia
Ilustrações - Canva