O documento discute como o exercício físico pode prevenir quedas em idosos. Apresenta taxas de incidência de quedas, fatores de risco como fraqueza muscular e problemas de equilíbrio, e consequências como fraturas e perda de independência. Recomenda exercícios regulares de força, equilíbrio e flexibilidade, especialmente dois vezes por semana, para melhorar o condicionamento físico e reduzir o risco de quedas.

1. Exercício Físico na Prevenção de Quedas em Idosos Risco de Quedas PROF. MS. PAULO CESAR BARAUCE BENTO DEPTO. EDUCAÇÃO FÍCICA - UFPR

2. Definição de queda Incidência Fatores de risco Conseqüências Intervenção Resultados Recomendações

3. Queda Perda involuntária do equilíbrio que provoca um contato inesperado com o solo.

4. Quedas acidentais Principais problemas de saúde que atingem os idosos Redução da funcionalidade e perda da independência Alto custo social e financeiro Pode levar a morte (HILL; SCHWARZ, 2004).

5. Incidência 35% a 40% das pessoas com 60 anos ou mais (AMERICAN GERIATRICS SOCIETY, 2001) 28% a 35% aos sessenta e cinco anos de 32% a 45% a partir dos 75 anos (MASUD; MORRIS, 2001). 10 – 15% lesões sérias; fraturas de quadril; 75% não se recuperam totalmente (MOYLAN, et al., 2007)

6. Incidência SÃO PAULO 4 x o numero de óbitos em consequências de quedas em menos de uma década (SES-SP); (2000 a 2008) 7,6 > 28,4 mortes / 100 mil habitantes (SP); Fonte: Agência FAPESP

7. Quedas x idade LORD et al., 1993. An epidemiological study of falls in older community –dwelling women. Australian Journal of Public Health, 1993; 17 (3) 140-5.

8. Onde ocorrem as quedas?

9. Causas Fatores extrínsecos: Iluminação Pisos irregulares Polimedicação Fatores intrínsecos: Redução da força muscular Anormalidades da marcha Problemas de equilíbrio Déficit visual

10. Redução da massa muscular

11. Fibras musculares

13. Alterações da Marcha

15. Perguntas O exercício físico pode prevenir ou reduzir o risco de quedas? Qual o tipo de exercício mais adequado? Quanto? (intensidade; frequencia e duração)

16. Programa de exercícios Princípios básicos da prescrição Sobrecarga Continuidade Progressão da sobrecarga Especificidade

19. no seguimento

20. taxa de incidência x 100 pessoas

22. Exercício e redução de quedas

23. Exercício e redução de quedas

24. Não está claro! Intensidade; frequência; duração Nível inicial de capacidade física parece interferir Forma e período de observação da ocorrência de quedas Equilíbrio e força 2 vezes/semana

25. Recomendações Gerais aeróbios; força e flexibilidade Específicos . Equilíbrio Agilidade Treinamento proprioceptivo ACSM : Guidelines for exercise testing and prescription. 8ª ed. 2009.

26. Equilíbrio 2-3 vezes/ semana Redução gradual da Base de suporte em posição parada Exercícios dinâmicos: caminhada tandem e com giros; Músculos posturais (calcanhar; ponta) Redução de informação sensorial ACSM : Guidelines for exercise testing and prescription. 8ª ed. 2009.

27. Universidade Federal - PR CENTRO DE ESTUDOS DO COMPORTAMENTO MOTOR (CECOM) NÚCLEO DE PESQUISA EM QUALIDADE DE VIDA Prof. MS. Paulo Cesar Barauce Bento p.bento@yahoo.com.br